Bagaimana Menetapkan Selain Waktu Khawatir Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan Atas Covid-19 Lockdowns

Bagaimana Menetapkan Selain Waktu Khawatir Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan Atas Covid-19 Lockdowns
Shutterstock / Pearl PhotoPix

Banyak orang Selandia Baru akan merasa cemas, kecewa, dan bahkan marah tentang itu kembalinya COVID-19 di dalam komunitas.

Banyak dari kita lebih suka menekan emosi ini karena tidak menyenangkan atau kita mungkin merasa kurang siap untuk mengelolanya. Tetapi jika dibiarkan tidak dikenali dan tidak dicentang, mereka akan mendorong perilaku kita.

Kita mungkin bertindak tanpa berpikir jernih dan bergegas ke supermarket untuk membeli persediaan. Kita mungkin menyerang secara verbal atau fisik pada orang yang kita anggap mengancam kita. Atau kita mungkin terlalu mudah jatuh pada posting media sosial yang membuat kita merasa lega, meskipun kita tidak yakin dengan akurasinya.

Saat-saat kecemasan yang meningkat adalah tempat subur berkembang biaknya teori konspirasi, terutama di antara mereka yang memiliki tingkat kepercayaan yang rendah pada pemerintah.

Kecemasan dan kemarahan adalah reaksi normal selama masa tidak pasti. Kita mengalami emosi ini ketika kita merasa terancam, tetapi tindakan sederhana dengan mengakuinya dapat mengurangi intensitasnya.

Mengenali reaksi emosional Anda

Riset Selandia Baru telah melakukan jajak pendapat rutin terhadap warga Selandia Baru sejak penguncian pertama pada bulan Maret dan April. Hasil menunjukkan meningkatnya perhatian terhadap kesehatan, kehilangan pekerjaan dan ekonomi secara umum. Jajak pendapat terbaru juga menunjukkan warga Selandia Baru khawatir tentang wabah baru.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Tingkat kekhawatiran yang meningkat membuat kita dalam keadaan "lari atau bertarung" - sistem evolusi yang mendorong respons kita terhadap rasa takut. Tetapi jika kita berhenti sejenak untuk memperhatikan apa yang kita rasakan, bahkan memberi label dengan benar keadaan emosi kita bisa kurangi intensitas perasaan ini.

Praktik kewaspadaan yang teratur, yang paling tepat dijelaskan sebagai memperhatikan dengan sengaja saat ini, telah terbukti membantu mengurangi reaktivitas sistem penerbangan atau pertarungan kami. Aktivitas fisik membantu meredam gejala fisiologis kecemasan kita, dan pernapasan diafragma atau perut adalah cara yang sederhana namun efektif untuk melakukan ini.

Setelah kita memperoleh beberapa ukuran regulasi keadaan emosi kita, kita lebih mampu melibatkan korteks prefrontal kita dalam perencanaan, penalaran dan pengambilan keputusan. Memperhatikan apa yang kita pikirkan dan katakan kepada diri kita sendiri adalah langkah pertama dan bagian inti dari terapi perilaku kognitif, yang memiliki basis bukti kuat dalam pengobatan stres dan kecemasan.

Jika kita berkata pada diri kita sendiri bahwa ini "bencana" atau "tidak bisa dikendalikan", kita mungkin merasa semakin kewalahan secara emosional. Jika kita berpikir bahwa “seseorang telah membuat kita tertular”, kita mungkin merasa sangat marah terhadap orang itu. Sebaliknya, jika kita menyadari bahwa gaya berpikir ini tidak membantu, kita mungkin dapat mengadopsi pandangan yang lebih seimbang tentang situasi tersebut.

Mengelola kecemasan Anda

Kecemasan membangunkan Anda di tengah malam saat otak Anda berputar-putar. Penting untuk mengenali apa yang otak kita lakukan dalam hal ini. Mereka mencoba mengingatkan kita untuk tidak melupakan sesuatu yang kita anggap sebagai ancaman.

Ini masuk akal dari sudut pandang adaptif. Waspada terhadap bahaya yang dirasakan pada akhirnya dapat membuat kita tetap hidup. Tapi itu juga bisa membawa serta rasa kehilangan kendali.

Memiliki "waktu khawatir yang ditentukan" bisa menjadi penangkal hilangnya kendali ini. Menyisihkan waktu tertentu untuk sengaja fokus pada kekhawatiran Anda dapat mengurangi penghindaran emosi yang tidak diinginkan dan mengirimkan pesan kepada otak kita bahwa kita tidak akan melupakan "bahaya" ini - jadi otak kita tidak perlu terus-menerus mengingatkan kita begitu banyak.

Dalam waktu khawatir ini, memfokuskan pemikiran kita pada apa yang ada dalam kemampuan kita untuk mengendalikan, daripada pada apa yang berada di luar pengaruh kita, juga bisa mengurangi tingkat kecemasan dan ketidakberdayaan.

Pada akhirnya, meskipun reaksi emosional kita terhadap kembalinya penguncian adalah normal dan tidak ada yang perlu ditakuti, mengingat bahwa kita telah melakukan ini sebelumnya dan dapat melakukannya lagi dapat menenangkan dan memotivasi. Dan kita bahkan dapat mempelajari beberapa tip untuk mengatasi stres yang berguna untuk sisa hidup kita.Percakapan

tentang Penulis

Dougal Sutherland, Psikolog Klinis, Te Herenga Waka - Universitas Victoria di Wellington

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Dukung Pekerjaan yang Baik!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…
Newsletter InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Innerself Staf
Hidup adalah sebuah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan pasang surutnya. Dan seperti siang selalu mengikuti malam, begitu pula pengalaman pribadi kita sehari-hari berubah dari gelap menjadi terang, dan bolak-balik. Namun,…
Newsletter InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Innerself Staf
Apapun yang kita alami, baik secara individu maupun kolektif, kita harus ingat bahwa kita bukanlah korban yang tidak berdaya. Kita dapat memperoleh kembali kekuatan kita untuk menyembuhkan hidup kita, secara spiritual dan emosional, juga…
InnerSelf Newsletter: September 27, 2020
by Innerself Staf
Salah satu kekuatan terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk menjadi fleksibel, menjadi kreatif, dan berpikir di luar kotak. Menjadi orang lain selain kita kemarin atau sehari sebelumnya. Kita bisa berubah...…
Yang Cocok Untuk Saya: "Untuk Kebaikan Tertinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...