Bagian Yang Aman melalui Keadaan Saat Ini dengan Tiga Jembatan Emosional

Bagian Yang Aman melalui Keadaan Saat Ini dengan Tiga Jembatan Emosional
Image by Frank Winkler

Jembatan di atas air yang bermasalah. Jembatan terlalu jauh. Jembatan Golden Gate. Jembatan Apung. Jembatan di atas Sungai Kwai. Jembatan London. Membangun jembatan. Membakar jembatanmu. Air di bawah jembatan. Kami akan menyeberangi jembatan itu nanti. Jembatan ke mana-mana.

Ada banyak jenis jembatan. Sebuah jembatan menawarkan Anda jalan yang aman dari rintangan.

Bulan ini saya akan berbicara tentang jembatan emosional dan apa yang bisa kita lakukan untuk menyeberangi sungai dengan aman. Saya biasanya membahas tiga jembatan karena berkaitan dengan komunikasi. Namun, terpikir olehku pagi ini bahwa aku perlu memperluas visiku tentang Jembatan Tiga Rekonstruksi Sikap untuk memenuhi saat-saat penuh emosi yang kita semua alami dengan pandemi serta protes yang menyatakan "Black Lives Matter."

Ketidakpastian, Ketakutan, dan Depresi

Hidup ini penuh dengan kejadian tak terduga. Itu bagian dari kesepakatan. Ketidakpastian memicu emosi ketakutan, karena kita memasuki dunia yang tidak diketahui.

Covid 19 menakutkan ganda karena juga mengancam keberadaan fisik kita. Tidak mengherankan bahwa, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, persentase orang yang mengalami kecemasan (ketakutan) adalah 64%. Yang memimpin adalah wanita, minoritas, orang-orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dan orang dewasa di bawah 34 tahun.

Selain itu, 49% responden penelitian mengatakan mereka mengalami depresi. Saya memandang depresi sebagai ketidakseimbangan berbasis kesedihan (orang kehilangan akal sehat dan merasa putus asa). Ada juga tingkat kemarahan dan ketakutan yang ditekan yang terlibat. Selama masa "normal" persentase depresi datang pada 37%, yang merupakan pernyataan itu sendiri.

Seperti yang ditunjukkan oleh waktu-waktu ini dengan jelas, ada kebutuhan untuk jembatan untuk menjangkau perairan yang bergolak dan bermasalah ini dan kami memiliki kekuatan untuk menciptakan perubahan. Kegelapan memakan dirinya sendiri sehingga kita harus melakukan sesuatu yang berbeda untuk kembali ke cahaya. Berpegang pada perilaku lama tidak bermanfaat bagi kita. Sudah waktunya untuk membangun beberapa jembatan baru.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Tiga Jembatan Emosional

Terlepas dari apa emosi yang menurunkan kualitas hidup kita, terserah kita untuk melakukan perubahan, karena cara kita mengatasi yang lama tidak berhasil. Yang paling mendasar, kita perlu memberi diri kita izin untuk mengekspresikan emosi kita secara fisik dan konstruktif. Itu berarti ketika kita merasa sedih, kita memiliki tangisan yang baik - bukan pesta belas kasihan. Ketika kita mengalami kemarahan, kita perlu memindahkan energi fisik dari tubuh kita dengan menginjak, memukul, atau meneriakkan suara non-verbal. Dan ketika kita merasa takut - alias cemas - kita perlu menggigil, gemetar, gemetar dan gemetar, keras, cepat, dan dengan ditinggalkan.

Sering kali sudah jelas emosi apa yang dihadapi seseorang. Untungnya, hanya ada enam. Tiga adalah hasil dari kehidupan yang baik - sukacita, cinta, dan kedamaian. Tiga lainnya - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang menyebabkan kita menderita dan sakit.

Setiap emosi memiliki fokus yang berbeda. Ketika kita mengalami kesedihan, kita cenderung merasa dan berpikir buruk tentang diri kita sendiri. Dengan amarah, alih-alih menghadapinya pada tingkat yang energik, fokus kita adalah ke luar - pada orang lain, situasi dan hal-hal lain. Ketika kita berada dalam cengkeraman rasa takut, perhatian kita bukan pada saat ini tetapi diproyeksikan ke masa depan.

Dengan demikian pekerjaan kita yang paling penting menjadi pekerjaan mengurus diri sendiri. Ketika kita memperhatikan bahwa kita (atau seseorang di sekitar kita) tidak terpusat, alih-alih tersedot ke dalam reaksi destruktif yang spontan - apatis, negativitas, atau kecemasan, kita bisa sampai ke inti permasalahan dan memperluas "jembatan. " Hanya dengan sedikit latihan, kita akan dapat mengenali emosi yang mendasari sikap, perasaan, kata-kata, dan tindakan kita.

Tiga Jembatan dan Fokus mereka

Kesedihan

PENGHARGAAN

Sukacita = diri sendiri

Marah

MEMAHAMI

Cinta = luar

takut

REASURANSI

Damai = waktu

Penghargaan, Pengertian dan Jaminan adalah tiga jembatan yang harus diingat. Secara intuitif mereka masuk akal.

JEMBATAN JIKA KITA MERASA KESADARAN ...

Orang yang sering mengalami kesedihan (tetapi cenderung tidak cukup menangis) kemungkinan besar berpikir atau berbicara buruk tentang diri mereka sendiri, mungkin berduka karena kehilangan, atau mengakui luka. Kita dapat mengenali kesedihan karena kita cenderung bertindak pasif, merasa melekat, tidak berharga, atau tidak dapat dicintai. Apa yang dibutuhkan adalah asli apresiasi. Sampaikan pesannya, "Aku mencintaimu. Kamu hebat." Juga, tunjukkan kekuatan dan kontribusi Anda. Jika kita merendahkan diri kita sendiri, penghargaan adalah apa yang dibutuhkan. "Aku melakukannya. Bagus untukku."

Jika kita merasa tertekan, itu berarti kita memiliki kesedihan mendasar yang menyerukan untuk diungkapkan. Ketika kita meratapi rasa sakit dan kehilangan kita, tangisan yang baik tidak heran. Kami mengakui rasa sakit yang kami rasakan di tubuh kami. Mengekspresikan kesedihan ini adalah cara mendasar untuk menghormati diri sendiri karena setelah kita selesai, kita dapat berpikir lebih jernih tentang tindakan apa yang bisa kita ambil untuk keluar dari perasaan yang begitu biru.

Jika kita telah mengambil ke tempat tidur yang aman, obrolan mental kita mungkin "Saya sangat lelah. Tarikan untuk berbaring begitu kuat. " Untuk menghormati diri kita sendiri, kita perlu melawan pesan-pesan lama dan menggantikan realitas situasi kita. "Ini adalah efek samping dari situasi (atau pengobatan)." Identifikasi tugas kecil yang perlu Anda lakukan, dan lakukan saja. Anda akan merasa jauh lebih baik.

JEMBATAN JIKA KITA MERASA ...

Orang-orang yang marah dan memimpin dengan menyalahkan, negativitas, dan kritik, benar-benar hanya merasa terisolasi dan sangat membutuhkan pemahaman. Mereka tidak akan menanggapi debat, ceramah, atau teguran dengan baik. Kemungkinan mereka akan mendengar apa yang Anda katakan tidak ada artinya, kecuali jika Anda benar-benar dapat terhubung dengan mereka terlebih dahulu. Anda perlu mendengarkan dengan tulus tanpa bereaksi atau menerima apa yang mereka katakan secara pribadi.

Fokus pada apa yang terjadi dengan mereka di balik kata-kata mereka yang marah dan biarkan serangan-serangan berlalu begitu saja. Bekerja sangat keras untuk tidak menanggapi tuduhan mereka. Ulangi atau katakan, "Aku ingin mengerti perspektif mereka" dan hanya berusaha untuk mengerti. Tidak membantu untuk mencoba memperbaikinya dan Anda pasti tidak harus mengambil apa yang mereka katakan secara pribadi. Ingat, Anda hanya sasaran empuk kemarahan mereka yang tidak terungkap.

Ketika Anda merasa frustrasi, itu ide yang baik untuk memindahkan energi kemarahan Anda secara fisik, daripada menggunakan penilaian negatif dan kata-kata kasar. Lihat video ini untuk melihat bagaimana hal itu dilakukan. Setelah mengekspresikan kemarahan Anda secara konstruktif, Anda dapat menerima apa yang sebenarnya terjadi dan sudut pandang orang lain. Dalam prosesnya, Anda bisa menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri. "Aku tidak menangani situasi dengan sangat baik. Aku kesal dan lelah. Setidaknya aku memberikan yang terbaik. Apa yang harus kulakukan untuk memperbaiki koneksiku?"

JEMBATAN JIKA KITA TAKUT ...

Jika seseorang kewalahan, cemas, atau benar-benar stres, kemungkinan orang itu memiliki ketakutan yang tidak terungkap. Ini wajar hari ini, dengan pandemi, karena kelangsungan hidup fisik kita merasa terancam. Dengan masa depan finansial yang tidak diketahui yang sebagian besar di luar kendali kita, kita perlu jujur jaminan.

Menghibur, menenangkan, dan berulang kali mengingatkan orang lain dan diri Anda bahwa "Semuanya dan akan baik-baik saja." Komentar meyakinkan lainnya adalah "Kita akan membahas ini bersama-sama," "Aku di sini" atau "Aku akan membereskannya." Atau tawarkan pengingat realitas objektif: "Kamu akan mendarat di kakimu. Selalu begitu." Jangan ragu untuk menggunakan kebenaran ini sebagai penyelamat bagi teman atau anggota keluarga yang sedang berjuang.

Jika Anda yang merasa takut, saya sarankan Anda mengguncang dan menggigil, yaitu, keluarkan energi emosional fisik dari tubuh Anda. (Lihat video ini untuk demo cepat.) Jika Anda melakukannya, ini dapat membantu Anda menghindari skenario terburuk tentang masa depan dan tetap fokus pada langkah kecil apa yang dapat Anda (atau orang lain) lakukan hari ini untuk mengatasi ketidakpastian. Ketika Anda merasa takut, gugup, atau cemas, yakinkan diri Anda dengan mengulangi, "Tidak apa-apa. Aku bisa melewati ini."

Apa yang saya sarankan bukanlah ilmu roket. Ingatlah untuk menghargai ketika Anda mencurigai kesedihan dan harga diri rendah sedang terjadi; memahami ketika Anda menghadapi kemarahan dan frustrasi, dan meyakinkan ketika Anda melakukan kontak dengan seseorang yang menunjukkan rasa takut, cemas, dan khawatir. Anda akan mengalami manfaat dari memperpanjang jembatan.

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…