Gejala Fisik Aneh? Salahkan Stres Kehidupan Yang Kronis Stres kronis dapat menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan gejala fisik dan juga gejala kesehatan mental. (Shutterstock)

Selama pandemi COVID-19 saat ini, pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda sering sakit kepala? Atau sakit perut? Atau merasa gatal atau jerawat? Atau mengapa haid Anda tidak teratur atau lebih menyakitkan dari biasanya? Ilmu pengetahuan terbaru yang menggairahkan menunjukkan bahwa jawabannya mungkin ada di tubuh kita reaksi biologis terhadap stres.

Sistem respons stres biologis kita - hipotalamus-hipofisis-adrenal Sumbu (HPA) - berevolusi ratusan juta tahun yang lalu untuk membantu nenek moyang vertebrata kita dengan cepat memobilisasi energi untuk menghadapi ancaman hidup atau mati yang akan segera terjadi, seperti serangan predator. Dalam jangka pendek, sistem ini sangat efisien dan sangat penting untuk kelangsungan hidup.

Masalah dengan situasi kita saat ini adalah bahwa hal itu telah berlangsung berbulan-bulan, dan akhirnya tidak terlihat jelas. Stres kronis mengirimkan poros HPA ke overdrive, dengan efek yang dirasakan ke seluruh tubuh. Gejala-gejala ini bahkan dapat berfungsi sebagai sumber stres lebih lanjut. Memahami mengapa tubuh kita bereaksi dengan cara-cara ini dapat membantu kita mengembangkan strategi untuk mencegah stres masuk ke dalam kulit kita.

Respon stres biologis

Ketika hewan merasakan ancaman di lingkungan mereka, poros HPA merangsang kelenjar adrenalin untuk melepaskan hormon kortisol. Kortisol, bersama dengan adrenalin, bekerja untuk memompa oksigen ke otot-otot utama agar hewan dapat berkelahi atau melarikan diri.


grafis berlangganan batin


Gejala Fisik Aneh? Salahkan Stres Kehidupan Yang Kronis Respon stres manusia dirancang untuk mengatasi ancaman jangka pendek seperti serangan predator, bukan stres kronis seperti COVID-19. (Shutterstock)

Respons "lawan / lari" ini menghasilkan gejala fisik seperti jantung berdebar dan sesak dada (jantung memompa oksigen ke otot-otot utama), dan kupu-kupu perut, mual dan kesemutan (darah meninggalkan perut dan ekstremitas untuk sampai ke otot-otot utama).

Sumbu HPA juga berinteraksi dengan sistem kekebalan untuk membantu setelahnya. Kortisol adalah anti-inflamasi yang kuat dan mengikat banyak reseptor di kulit untuk membantu memperbaiki luka dan melawan infeksi.

Sumbu HPA tidak tahu perbedaan antara ancaman hidup atau mati dari serangan predator dan stresor modern. Jadi, pada tahap awal krisis ini, jika perut Anda jepit, atau jantung Anda berdetak kencang, ketika membaca tentang lonjakan kasus COVID-19, tubuh Anda melakukan apa yang dirancang untuk dilakukan walaupun pada saat itu Anda tidak dalam bahaya fisik yang dekat.

Masalah stres kronis

Gejala Fisik Aneh? Salahkan Stres Kehidupan Yang Kronis Stres kronis dapat menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan gejala fisik dan juga gejala kesehatan mental. (Piqsel)

Serangan predator terbatas waktu. Sebaliknya, pandemi COVID-19 telah berlangsung selama berminggu-minggu, dan dapat diperparah oleh isolasi sosial, pekerjaan atau ketidakamanan keuangan dan tanggung jawab merawat. Sayangnya, semua sumbu HPA tahu adalah bahwa ia perlu melepaskan hormon stres ketika kita melihat ancaman di lingkungan kita. Jadi, jika kita menganggap lingkungan kita sebagai ancaman sepanjang waktu, maka sumbu HPA akan melepaskan bahan kimia ini sepanjang waktu.

Salah satu efek pelepasan kortisol jangka panjang yang paling menonjol adalah resistensi glukokortikoid. Ini adalah ketika sel-sel dalam sistem kekebalan menjadi kurang sensitif terhadap efek anti-inflamasi dari kortisol. Akibatnya, kortisol mulai meningkatkan peradangan di seluruh tubuh dan otak.

Jadi, gatal dan ruam Anda? Semua reseptor kortisol di kulit Anda mungkin tidak lagi menerima efek anti-inflamasi kortisol dan sebaliknya, bahan kimia dilepaskan yang mengobarkan kulit.

Anda sakit kepala atau sakit perut? Periode menyakitkan? Semua gejala ini juga dapat menjadi hasil dari peradangan pada sistem organ ini yang disebabkan oleh aktivasi aksis HPA kronis.

Bahkan gejala psikologis, seperti perasaan depresi atau kesepian, telah dikaitkan dengan pelepasan bahan kimia pro-inflamasi yang disebabkan oleh stres kronis.

Kendalikan respons stres Anda

Banyak dari apa yang dianggap sebagai tekanan pada tingkat sehari-hari tidak spesifik untuk tertular virus COVID-19, tetapi sebaliknya adalah hasil dari perubahan yang harus kita buat dalam hidup kita. Peralihan ke bekerja dari rumah, atau tidak bekerja, telah mengganggu jadwal tidur, makan, dan aktivitas kami yang mengatur jam sirkadian internal kami. Tetap di dalam rumah berarti tingkat olahraga dan aktivitas yang lebih rendah. Banyak orang, terutama mereka yang hidup sendiri, secara sosial terisolasi dari teman dan orang yang dicintai.

Rutinitas sirkadian yang terganggu, kurang berolahraga dan isolasi sosial semuanya sangat terkait dengan disregulasi stres dan sistem kekebalan tubuh, dan pelepasan bahan kimia pro-inflamasi di tubuh dan otak.

Gejala Fisik Aneh? Salahkan Stres Kehidupan Yang Kronis Jarak fisik selama COVID-19 tidak berarti kehilangan kontak dengan orang yang dicintai. (Unsplash)

Untungnya, bahkan perubahan positif kecil di area ini dapat memiliki efek pengurang stres yang kuat. Menyimpan a rutin biasa dengan tidur, bangun dan makan pada waktu yang konsisten setiap hari telah dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik dengan mempromosikan fungsi sehat dari poros HPA dan sistem kekebalan tubuh. Bahkan 20 menit latihan sedang, yang di dalamnya dapat mencakup video olahraga atau jogging di rumah, mengatur sumbu HPA, mengurangi peradangan dan memiliki efek pengangkatan suasana hati yang kuat.

Akhirnya, berbicara secara teratur dengan teman-teman dan orang-orang terkasih, bahkan dari jarak jauh atau di kejauhan, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi terhadap biologis dan psikologis efek stres. Ingat, kita semua bersama-sama!Percakapan

Tentang Penulis

Kate Harkness, Profesor Psikologi dan Psikiatri dan Direktur Laboratorium Penelitian Suasana Hati, Queen's University, Ontario

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan