Mengapa Bagi Sebagian Orang, Kembali Ke Normal Mungkin Lebih Menakutkan

Mengapa Bagi Sebagian Orang, Kembali Ke Normal Mungkin Lebih Menakutkan Shutterstock

Banyak orang Australia menyambut pelonggaran pembatasan coronavirus secara bertahap. Kami sekarang dapat mengejar ketinggalan dengan teman-teman dan keluarga dalam jumlah kecil, dan keluar dan sekitar sedikit lebih dari yang kami mampu selama beberapa bulan.

Semua baik-baik saja, pembatasan akan terus dicabut dalam minggu-minggu dan bulan-bulan mendatang, memungkinkan kita perlahan untuk kembali ke semacam "normal".

Ini adalah kabar baik bagi perekonomian dan lapangan kerja, dan mudah-mudahan akan membantu meringankan tingkat tinggi kesulitan dan masalah kesehatan mental komunitas kami telah mengalami selama pandemi.

Namun, bagi sebagian orang, gagasan berhubungan kembali dengan dunia luar dapat memancing kecemasan lainnya.

Jarak sosial dan kesehatan mental

We disurvei a sampel yang representatif orang dewasa Australia pada akhir Maret, sekitar seminggu setelah restoran dan kafe pertama ditutup, dan dengan pertemuan terbatas hanya untuk dua orang.

Bahkan pada tahap awal ini, jelas tingkat depresi dan kecemasannya jauh lebih tinggi dari biasanya di masyarakat.

Anehnya, pajanan terhadap coronavirus itu sendiri memiliki dampak minimal pada kesehatan mental manusia. Kami menemukan gangguan sosial dan keuangan yang disebabkan oleh pembatasan memiliki efek yang jauh lebih nyata.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Banyak orang dalam survei kami melaporkan bahwa pembatasan juga bermanfaat bagi mereka. Sekitar dua pertiga dari orang yang terdaftar setidaknya memiliki satu dampak positif coronavirus pada mereka, seperti menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.

Mengapa Bagi Sebagian Orang, Kembali Ke Normal Mungkin Lebih Menakutkan Bagi banyak orang, kuncian telah menjadi kesempatan untuk menikmati lebih banyak waktu bersama keluarga. Shutterstock

Hal positif lain yang kami lihat adalah komunitas berkumpul bersama dengan cara baru. Misalnya, boneka beruang telah muncul di jendela untuk ditemukan oleh anak-anak tetangga Kami Sedang Berburu Beruang Australia menghubungkan lebih dari 20,000 pengikut di Facebook.

Lebih dari setengah responden survei kami berharap "masyarakat akan membaik dalam satu atau lebih cara" setelah pandemi.

Menyesuaikan ke 'normal baru'

Temuan kami menunjukkan efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan dengan cara yang tidak terduga dan campuran.

Karena kami belum pernah mengalami pandemi coronavirus dalam sejarah baru-baru ini, kami sama sekali tidak tahu bagaimana komunitas kami akan menyesuaikan diri karena pembatasan mudah.

Beberapa orang mungkin merasa sangat cemas tentang menghubungkan kembali. Misalnya, orang dengan kecemasan sosial mungkin mengalami kecemasan yang meningkat tentang prospek bersosialisasi lagi.

Salah satu perawatan berbasis bukti utama untuk kecemasan sosial adalah pencahayaan terapi. Ketika paparan sosial berkurang, seperti yang terjadi selama beberapa bulan terakhir, kecemasan sosial mungkin memuncak, membuat kembali ke pertemuan sosial terutama menakutkan.

Sementara itu, orang yang takut kuman, seperti beberapa orang dengan obsesif kompulsif (OCD), mungkin khawatir tentang memasuki kembali ruang publik.

Bahkan orang-orang yang biasanya tidak memiliki kecenderungan ini mungkin memiliki kekhawatiran yang sama. Survei kami menemukan sekitar setengah dari Australia setidaknya cukup khawatir tentang terinfeksi COVID-19.

Orang yang mengalami kondisi psikologis sebelum pandemi mungkin dapat memanfaatkan keterampilan yang telah mereka pelajari melalui terapi untuk membantu mereka terlibat kembali. Tetapi orang-orang tanpa pengalaman kecemasan atau depresi sebelumnya dapat berjuang lebih karena mereka tidak pernah harus mengelola kondisi ini sebelumnya.

Kiat untuk orang yang merasa cemas

Apakah Anda sebelumnya mengalami kecemasan atau tidak, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengelola kekhawatiran Anda seputar keterlibatan kembali.

Satu efektif pendekatan psikologis untuk mengelola kecemasan adalah terapi perilaku kognitif (CBT).

CBT melibatkan pembelajaran tentang bagaimana pikiran Anda memengaruhi suasana hati Anda, dan mengembangkan strategi untuk mengelola pola berpikir yang bermasalah. Yang penting, CBT bisa disampaikan secara online secara efektif.

CBT mungkin juga termasuk mengembangkan "hierarki paparan" sosial atau kuman. Misalnya, bekerja dari melihat beberapa orang secara singkat hingga interaksi yang lebih lama, dengan lebih banyak orang. Ada beberapa bahan penting yang membuat terapi paparan bekerja, jadi penting untuk mendapatkan saran dari a psikolog atau ikuti sebuah program online berbasis bukti.

Mengapa Bagi Sebagian Orang, Kembali Ke Normal Mungkin Lebih Menakutkan Jika Anda merasa cemas untuk keluar dari gelembung isolasi Anda, Anda mungkin bukan satu-satunya. Shutterstock

Mindfulness, reguler latihan dan cukup tidur juga dapat membantu mengelola kecemasan.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal merasa tertekan, mungkin juga membantu untuk menghubungi layanan dukungan yang relevan di daerah Anda - banyak di antaranya yang kini memiliki opsi telehealth.

Ini mungkin termasuk dokter umum atau a psikolog, atau layanan komunitas seperti Lifeline, SANE Australia, atau Bukan dari TripAdvisor LLC.

Hal-hal cenderung berubah seiring waktu

Langkah-langkah kesehatan masyarakat yang diterapkan untuk mengurangi risiko coronavirus telah bekerja untuk menghentikan penyebaran virus, tetapi mereka juga mengganggu cara kita hidup.

Ada banyak spekulasi tentang bagaimana masa depan akan terlihat, menghasilkan terminologi "normal baru". Kekhawatiran utama saat kami terus menavigasi normal baru ini adalah kesehatan mental kolektif kami.

Jepang mengalami penurunan bunuh diri sebesar 20% pada bulan April 2020 dibandingkan dengan bulan April 2019. Namun bersifat prediksi pemodelan menimbulkan kekhawatiran tentang tingkat bunuh diri yang berpotensi meningkat setelah pandemi surut.

Tetapi penting untuk diingat bahwa tidak ada model yang dapat memprediksi dampak pandemi yang belum pernah terjadi ini dengan sempurna.

Kami akan membutuhkan pengumpulan data yang berkelanjutan untuk menilai bagaimana kesehatan mental masyarakat selama beberapa bulan mendatang. Dan kita perlu menggunakan data ini untuk mengimplementasikan berbasis bukti strategi dan kebijakan kesehatan mental saat dan ketika dibutuhkan.Percakapan

Tentang Penulis

Amy Dawel, Dosen, Universitas Nasional Australia; Eryn Newman, Dosen, Universitas Nasional Australia, dan Sonia McCallum, Postdoctoral Fellow, Universitas Nasional Australia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...