Cara Mengalahkan Kecemasan Coronavirus Saat Kembali Bekerja

Cara Mengalahkan Kecemasan Coronavirus Saat Kembali Bekerja Drazen Zigic / Shutterstock

Pada awal pandemi coronavirus, tingkat kecemasan orang-orang meningkat. Laporan harian datang tentang jumlah kematian baru, ada kekacauan global dan orang-orang harus dibujuk untuk tetap di dalam. Dan meskipun ini sulit, kami entah bagaimana berhasil masuk. Kami perlahan-lahan terbiasa dengan kehidupan baru kami di kuncian, dan kecemasan kami mulai mereda.

Tetapi sama seperti kami menyesuaikan diri dengan realitas dan rutinitas baru, pemerintah Inggris baru-baru ini mengumumkan langkah-langkah baru untuk mengangkat kuncian. Secara alami, ini telah menyebabkan beberapa kepanikan dan laporan mulai muncul tentang bagaimana kesehatan mental orang sekali lagi terpengaruh. Banyak orang mengkhawatirkan apakah aman untuk kembali bekerja atau mengirim anak-anak mereka ke sekolah.

Kecemasan ini terutama terkait dengan ketidakpastian. Kita tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan dan ini bisa membuat kita terjaga di malam hari. Itu bisa memicu kekhawatiran berlebihan dan tak terkendali, dan bahkan dapat menyebabkan gejala fisik, seperti sesak napas dan jantung berdebar.

Untuk orang-orang dengan gangguan kecemasan atau depresi yang sudah ada sebelumnya, pandemi coronavirus adalah resep untuk bencana. Kembali ke masyarakat mungkin memicu atau menghidupkan kembali kondisi masa lalu - seperti kecemasan kesehatan atau gangguan obsesif kompulsif (OCD). Kita disarankan untuk sering mencuci tangan dan menjaga jarak dari orang lain setiap saat - tetapi ada titik di mana perilaku keselamatan mulai berubah menjadi gangguan mental.

Kadang-kadang kita berpikir bahwa kekhawatiran memiliki tujuan yang bermanfaat, membuat kita waspada dan siap. Kami percaya bahwa ini dapat membantu kami mencapai solusi yang lebih baik dengan bersikap proaktif tentang suatu situasi. Tetapi mengkhawatirkan bahkan untuk waktu yang singkat predisposisi kita untuk lebih mengkhawatirkan. Dan sebelum kita menyadarinya, kita terjebak dalam lingkaran setan yang tidak bisa kita hindari.

Adalah mitos bahwa khawatir membantu kita sampai pada solusi yang lebih baik. Itu hanya membuat kita merasa cemas dan stres - terutama jika kekhawatiran menjadi kronis. Hanya dengan mengetahui hal ini dapat membantu kita mengambil langkah maju yang bermanfaat, karena kita dapat melepaskan pikiran cemas itu. Dan sebagian besar kekhawatiran kita tidak akan terwujud. Ketika para peneliti di Penn State University meminta orang untuk melacak kecemasan mereka dan mengunjungi mereka kembali pada titik berikutnya, mereka melihat bahwa 91% dari kekhawatiran peserta tidak menjadi kenyataan.

Memberikan kontrol

Namun, kadang-kadang, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terkadang sangat sulit untuk berhenti khawatir. Terkadang kita tidak bisa berhenti membersihkan, dan mulai melakukan perilaku berulang yang bisa berubah menjadi OCD. Cara OCD seringkali dimulai adalah dengan ide-ide tetap yang berulang. Orang-orang membaca berita tentang coronavirus dan mulai khawatir bahwa mereka mungkin terinfeksi jika mereka kembali.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Untuk mengurangi kecemasan ini, mereka mulai terlibat dalam perilaku - seperti mencuci tangan berulang-ulang yang berlebihan - untuk mencegah hasil yang ditakuti. Ketika mereka melakukan ini, mereka berusaha mengendalikan situasi. Tetapi semakin mereka memanjakan obsesi mereka, semakin - ironisnya - mereka mulai kehilangan kendali. Mereka menjadi tidak mampu mengendalikan pikiran mereka dan kehilangan kekuatan atas tindakan mereka. Pada titik ini, OCD memiliki kekuatan terhadap orang tersebut dan mereka tidak bisa keluar.

Salah satu cara untuk mencegah hal ini terjadi adalah dengan melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri - cuci tangan hanya jumlah yang disarankan dan memakai topeng - dan kemudian biarkan chip jatuh di tempat mereka mungkin. Dan sadarilah bahwa apa pun yang Anda lakukan, terkadang mustahil untuk sepenuhnya melindungi diri sendiri. Melepaskan kendali, secara paradoks, merupakan cara untuk mendapatkannya kembali.

Ini dapat membantu kita melihat sesuatu dengan lebih jelas dan dengan pola pikir yang lebih tenang. Itu juga membantu kita membuat keputusan yang lebih baik. Dan jika Anda khawatir tentang pembatasan pengangkatan dan harus mengambil tabung yang penuh sesak lagi - ingat, bahwa setiap kecemasan yang Anda rasakan karena Anda menggunakan tabung itu akan mereda. Ini sementara dan Anda akan bangkit kembali darinya. Ini adalah sifat kecemasan, dan penelitian telah menunjukkan ini berulang kali.

Kuasai hidupmu

Cara lain yang baik untuk menjaga kesehatan mental Anda selama masa perubahan dan ketidakpastian yang konstan ini adalah dengan memasukkan agenda positif ke dalam rutinitas harian Anda. Bagaimana kamu melakukannya? Dengan menjadwalkan kegiatan positif ke dalam hidup Anda dan memantau mereka. Ini mungkin termasuk jalan-jalan singkat di taman, mencoba resep baru atau apa pun yang mungkin Anda nikmati. Penting juga untuk melacak diri Anda sendiri untuk memastikan Anda melakukan kegiatan seperti itu secara konsisten.

Ketika kita meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan, penelitian menunjukkan bahwa kita tidak hanya mulai merasakan kesenangan, tetapi juga kita mendapatkan "penguasaan". Ketika Anda memiliki penguasaan, Anda mulai merasa puas, memiliki rasa prestasi dan kendali. Jika Anda menderita depresi, teknik ini sangat berguna - seperti bangau yang dapat membantu Anda keluar dari kondisi rendah. Dan kita tahu bahwa suasana hati yang buruk adalah sesuatu banyak orang merasakannya selama pandemi ini.

Tetapi jalan menuju penguasaan bisa menakutkan bagi sebagian orang. Menjadwalkan hal-hal ke dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa bahagia bisa menakutkan, terutama jika depresi telah menjadi bagian dari hidup Anda untuk waktu yang lama.

Rollercoaster emosi yang telah kita alami sepanjang pandemi ini mungkin juga membuat kita berhati-hati untuk terlalu bahagia terlalu cepat. Anda mungkin memiliki pikiran-pikiran takhayul bahwa, jika Anda merasa baik, sesuatu yang buruk akan terjadi. Anda mungkin khawatir itu tidak akan bertahan lama, atau Anda akan terluka. Bukankah lebih baik memiliki harapan yang rendah - jangan terlalu bersemangat dan mempertahankan posisi "pesimisme defensif"?

Penelitian memberitahu kita bahwa jawabannya adalah tidak. Karena ketika kita tidak berharap dan bertujuan untuk kebahagiaan, hidup kita menjadi garis datar. Dan bukankah lebih baik mengalami kehidupan dengan naik turun, seperti gelombang dengan puncak dan palung? Merangkul kehidupan dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental kita dan menempatkan kita pada jalan menuju kesejahteraan - bahkan selama pandemi.Percakapan

tentang Penulis

Olivia Remes, Peneliti kesehatan mental, University of Cambridge

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...