Inilah Beberapa Cara Untuk Mengatasi Kecemasan Shutterstock

Salah satu pasien kami baru-baru ini berbicara tentang kegelisahannya seputar epidemi coronavirus. Stres wanita ini bisa dimengerti. Dia selamat dari infeksi serius dengan flu babi, tetapi hanya dengan perawatan intensif dalam waktu yang lama.

Saya kira kita semua berjalan di tepi tebing [...] apa pun bisa terjadi pada siapa saja kapan saja. Kami tidak pernah benar-benar aman. Tetapi orang-orang seperti saya? Sekarang kita tahu bahwa ujung tebing ada di sana, dan kita tidak bisa tidak melihat ke bawah.

Sementara beberapa orang mungkin lebih rentan untuk menjadi sakit parah dengan virus corona daripada yang lain, tidak ada dari kita yang kebal terhadap rasa cemas yang menyebar di seluruh dunia.

Bagi orang Australia khususnya, krisis ini terjadi segera setelah musim panas yang mengerikan akibat kebakaran hutan, yang berdampak buruk pada kesehatan mental kita bersama.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita ingat, dan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil, untuk mengendalikan kecemasan terkait virus korona.


grafis berlangganan batin


Ancaman nyata versus musuh yang tak terlihat

Itu bukan awal yang mudah untuk dekade ini. Dalam menghadapi kebakaran musim panas, banyak dari kita bersaing dengan ancaman terhadap kesehatan kita, rumah kita dan bahkan hidup kita.

Bahkan mereka yang tidak terkena dampak langsung dihadapkan dengan gambar konstan dari semak belukar hangus, satwa liar yang terluka, dan rumah-rumah dibakar ke tanah.

Kebakaran hutan memberi tekanan pada kolektif kita kesehatan mental, dan sangat mungkin sebagian orang masih berjuang.

Namun, bencana alam terlihat dan nyata. Ada hal yang bisa kita lakukan untuk menghindari ancaman, mengelola bahaya atau mengurangi risiko. Kita bisa melihat asapnya, memeriksa aplikasinya, membeli alat pembersih udara, menyiapkan rumah kita. Dan terlepas dari gambaran yang jelas tentang banjir, kebakaran, dan topan, kita tahu badai akan berlalu.

Epidemi berbeda. Epidemi baru tidak diketahui, berkembang dan risiko global.

Kami dihadapkan dengan berbagai informasi (dan keterangan yg salah) on line. Pedoman saling bertentangan, negara yang berbeda memiliki pendekatan yang berbeda, dan para ahli tidak setuju.

Sementara itu, tingkat infeksi meningkat ekonomi jatuh. Kami tahu kami mungkin tertular virus, dan sampai sekarang kami tahu ada tidak ada vaksin untuk mencegahnya.

Sementara kebakaran hutan menyatukan kita, coronavirus tampaknya memecah belah kita

Ada sisi yang jelek untuk cara-cara kita dapat mengatasi tekanan dari musuh yang tidak dikenal seperti coronavirus.

Beberapa orang menyalahkan pembawa potensial untuk penyakit mereka sendiri, mengkambinghitamkan orang mereka melihat berisiko tinggi. Ini tidak membantu.

Kami juga berusaha untuk mengelola kecemasan kami dengan mencoba mempersiapkan diri dan keluarga kami untuk kemungkinan isolasi atau karantina.

Meskipun hal ini masuk akal, praktiknya seperti menimbun kertas toilet dan barang lainnya bisa makan, bukannya meredakan, kecemasan. Rak-rak supermarket yang kosong dapat membuat panik, dan lebih jauh lagi merugikan orang-orang yang mungkin hidup dari minggu ke minggu.

Epidemi mengisolasi kita dari satu sama lain secara fisik juga, dan ini hanya akan terjadi lebih dan lebih.

Jadi bagaimana kita bisa meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif?

Kita bisa berbesar hati dalam mengetahui banyak orang hanya akan menderita penyakit ringan dari coronavirus.

Tentu saja ada anggota komunitas kami yang rentan: mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah karena penyakit atau usia. Kita perlu melindungi orang-orang ini sebagai komunitas dengan menciptakan ruang yang aman bagi mereka untuk tinggal, bekerja, dan mengakses perawatan kesehatan, daripada mendorong kepanikan.

Aset terbesar kita terletak pada tubuh kita sendiri. Kita mungkin tidak mengerti bagaimana cara terbaik melindungi diri kita sendiri, tetapi tubuh kita manajer berpengalaman tantangan imun baru, dan mereka akan mengelola risiko seefektif mungkin.

Pada akhirnya, peluang terbaik kami untuk bertahan dari virus ini bergantung pada memelihara tubuh kita: hindari paparan melalui cuci tangan dan isolasi jika diperlukan, makan dengan baik, berolahraga, mengelola penyakit kronis, dan cukup tidur.

Kecemasan yang ditimbulkan oleh pandemi tidak bisa dihindari. Pada akhirnya, kita semua harus melakukannya belajarlah untuk hidup bersama tingkat risiko yang tidak bisa kita hindari.

Strategi praktis untuk mencegah kecemasan

Grafik Organisasi Kesehatan Dunia telah mengembangkan beberapa kiat praktis untuk mengatasi tekanan dari wabah ini. Berikut ini beberapa di antaranya:

  • terimalah bahwa merasa sedih, tertekan, bingung, takut atau marah selama wabah adalah hal biasa

  • temukan cara untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang lain, terutama jika Anda berada di karantina

  • ingat untuk mengawasi anak mu selama ini, dan untuk orang yang dicintai yang sudah memiliki penyakit mental. Mereka mungkin perlu bantuan untuk mengatasi kecemasan yang bertambah ini

  • jika Anda merasa kewalahan, cari bantuan dari profesional kesehatan

  • jangan gunakan rokok, alkohol, atau obat-obatan lain untuk mengatasi emosi Anda. Jaga tubuh Anda sehat mungkin dengan makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur

  • batasi kekhawatiran dengan membatasi paparan media ke beberapa sumber tepercaya

  • menarik keterampilan yang telah Anda gunakan di masa lalu yang telah membantu Anda melewati masa-masa sulit.

Tentang Penulis

Louise Stone, dokter umum; Profesor Rekanan Klinis, ANU Medical School, Universitas Nasional Australia dan Katrina McLean, Asisten Profesor, Kedokteran, Universitas Bond. Dr Wendy Burton, seorang dokter umum di Brisbane, berkontribusi pada artikel ini.Percakapan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku terkait:

Pola Pikir Tak Takut: Rahasia Pemberdayaan untuk Menjalani Hidup Tanpa Batas

oleh Pelatih Michael Unks

Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai pelatih dan pengusaha.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda

oleh Brené Brown

Buku ini mengeksplorasi tantangan hidup dengan keaslian dan kerentanan, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan membangun kehidupan yang memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Fearless: Aturan Baru untuk Membuka Kreativitas, Keberanian, dan Kesuksesan

oleh Rebecca Minkoff

Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan dalam bisnis dan kehidupan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai perancang busana dan pengusaha.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Rasakan Ketakutan. . . dan Lakukan Apa Saja

oleh Susan Jeffers

Buku ini menawarkan saran praktis dan memberdayakan untuk mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri, dengan memanfaatkan berbagai prinsip psikologis dan spiritual.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Perangkat Kecemasan: Strategi untuk Memperbaiki Pikiran Anda dan Melewati Titik Terjebak Anda

oleh Alice Boyes

Buku ini menawarkan strategi praktis dan berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, dengan memanfaatkan berbagai teknik kognitif dan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan