Inilah Beberapa Cara Untuk Mengatasi Kecemasan

Inilah Beberapa Cara Untuk Mengatasi Kecemasan Shutterstock

Salah satu pasien kami baru-baru ini berbicara tentang kegelisahannya seputar epidemi coronavirus. Stres wanita ini bisa dimengerti. Dia selamat dari infeksi serius dengan flu babi, tetapi hanya dengan perawatan intensif dalam waktu yang lama.

Saya kira kita semua berjalan di tepi tebing [...] apa pun bisa terjadi pada siapa saja kapan saja. Kami tidak pernah benar-benar aman. Tetapi orang-orang seperti saya? Sekarang kita tahu bahwa ujung tebing ada di sana, dan kita tidak bisa tidak melihat ke bawah.

Sementara beberapa orang mungkin lebih rentan untuk menjadi sakit parah dengan virus corona daripada yang lain, tidak ada dari kita yang kebal terhadap rasa cemas yang menyebar di seluruh dunia.

Bagi orang Australia khususnya, krisis ini terjadi segera setelah musim panas yang mengerikan akibat kebakaran hutan, yang berdampak buruk pada kesehatan mental kita bersama.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita ingat, dan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil, untuk mengendalikan kecemasan terkait virus korona.

Ancaman nyata versus musuh yang tak terlihat

Itu bukan awal yang mudah untuk dekade ini. Dalam menghadapi kebakaran musim panas, banyak dari kita bersaing dengan ancaman terhadap kesehatan kita, rumah kita dan bahkan hidup kita.

Bahkan mereka yang tidak terkena dampak langsung dihadapkan dengan gambar konstan dari semak belukar hangus, satwa liar yang terluka, dan rumah-rumah dibakar ke tanah.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kebakaran hutan memberi tekanan pada kolektif kita kesehatan mental, dan sangat mungkin sebagian orang masih berjuang.

Namun, bencana alam terlihat dan nyata. Ada hal yang bisa kita lakukan untuk menghindari ancaman, mengelola bahaya atau mengurangi risiko. Kita bisa melihat asapnya, memeriksa aplikasinya, membeli alat pembersih udara, menyiapkan rumah kita. Dan terlepas dari gambaran yang jelas tentang banjir, kebakaran, dan topan, kita tahu badai akan berlalu.

Epidemi berbeda. Epidemi baru tidak diketahui, berkembang dan risiko global.

Kami dihadapkan dengan berbagai informasi (dan keterangan yg salah) on line. Pedoman saling bertentangan, negara yang berbeda memiliki pendekatan yang berbeda, dan para ahli tidak setuju.

Sementara itu, tingkat infeksi meningkat ekonomi jatuh. Kami tahu kami mungkin tertular virus, dan sampai sekarang kami tahu ada tidak ada vaksin untuk mencegahnya.

Sementara kebakaran hutan menyatukan kita, coronavirus tampaknya memecah belah kita

Ada sisi yang jelek untuk cara-cara kita dapat mengatasi tekanan dari musuh yang tidak dikenal seperti coronavirus.

Beberapa orang menyalahkan pembawa potensial untuk penyakit mereka sendiri, mengkambinghitamkan orang mereka melihat berisiko tinggi. Ini tidak membantu.

Kami juga berusaha untuk mengelola kecemasan kami dengan mencoba mempersiapkan diri dan keluarga kami untuk kemungkinan isolasi atau karantina.

Meskipun hal ini masuk akal, praktiknya seperti menimbun kertas toilet dan barang lainnya bisa makan, bukannya meredakan, kecemasan. Rak-rak supermarket yang kosong dapat membuat panik, dan lebih jauh lagi merugikan orang-orang yang mungkin hidup dari minggu ke minggu.

Epidemi mengisolasi kita dari satu sama lain secara fisik juga, dan ini hanya akan terjadi lebih dan lebih.

Jadi bagaimana kita bisa meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif?

Kita bisa berbesar hati dalam mengetahui banyak orang hanya akan menderita penyakit ringan dari coronavirus.

Tentu saja ada anggota komunitas kami yang rentan: mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah karena penyakit atau usia. Kita perlu melindungi orang-orang ini sebagai komunitas dengan menciptakan ruang yang aman bagi mereka untuk tinggal, bekerja, dan mengakses perawatan kesehatan, daripada mendorong kepanikan.

Aset terbesar kita terletak pada tubuh kita sendiri. Kita mungkin tidak mengerti bagaimana cara terbaik melindungi diri kita sendiri, tetapi tubuh kita manajer berpengalaman tantangan imun baru, dan mereka akan mengelola risiko seefektif mungkin.

Pada akhirnya, peluang terbaik kami untuk bertahan dari virus ini bergantung pada memelihara tubuh kita: hindari paparan melalui cuci tangan dan isolasi jika diperlukan, makan dengan baik, berolahraga, mengelola penyakit kronis, dan cukup tidur.

Kecemasan yang ditimbulkan oleh pandemi tidak bisa dihindari. Pada akhirnya, kita semua harus melakukannya belajarlah untuk hidup bersama tingkat risiko yang tidak bisa kita hindari.

Strategi praktis untuk mencegah kecemasan

The Organisasi Kesehatan Dunia telah mengembangkan beberapa kiat praktis untuk mengatasi tekanan dari wabah ini. Berikut ini beberapa di antaranya:

  • terimalah bahwa merasa sedih, tertekan, bingung, takut atau marah selama wabah adalah hal biasa

  • temukan cara untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang lain, terutama jika Anda berada di karantina

  • ingat untuk mengawasi anak mu selama ini, dan untuk orang yang dicintai yang sudah memiliki penyakit mental. Mereka mungkin perlu bantuan untuk mengatasi kecemasan yang bertambah ini

  • jika Anda merasa kewalahan, cari bantuan dari profesional kesehatan

  • jangan gunakan rokok, alkohol, atau obat-obatan lain untuk mengatasi emosi Anda. Jaga tubuh Anda sehat mungkin dengan makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur

  • batasi kekhawatiran dengan membatasi paparan media ke beberapa sumber tepercaya

  • menarik keterampilan yang telah Anda gunakan di masa lalu yang telah membantu Anda melewati masa-masa sulit.

Tentang Penulis

Louise Stone, dokter umum; Profesor Rekanan Klinis, ANU Medical School, Universitas Nasional Australia dan Katrina McLean, Asisten Profesor, Kedokteran, Universitas Bond. Dr Wendy Burton, seorang dokter umum di Brisbane, berkontribusi pada artikel ini.Percakapan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)