5 Ajaran Buddha yang Dapat Membantu Anda Menghadapi Kecemasan

5 Ajaran Buddha yang Dapat Membantu Anda Menghadapi Kecemasan Richard Baker / In Pictures melalui Getty Images

Pusat meditasi dan kuil Buddha di negara-negara yang terkena virus corona di seluruh dunia telah ditutup untuk umum untuk mematuhi langkah-langkah jarak sosial.

Tetapi guru-guru Buddhis adalah demikian menawarkan ajaran mereka dari kejauhan agar ingatkan komunitas mereka tentang elemen-elemen kunci dari praktik.

Di Asia, para biksu Buddha telah melantunkan sutra untuk memberikan bantuan spiritual. Di Sri Lanka, Buddha nyanyian monastik disiarkan melalui televisi dan radio. Di India, para bhikkhu melantunkan di kursi pencerahan Buddha, sang bhikkhu Kuil Mahabodhi di negara bagian Bihar timur.

Para biksu berdoa di Kuil Mahabodhi di India.

Para pemimpin Buddhis berdebat bahwa ajaran mereka dapat membantu menghadapi ketidakpastian, ketakutan, dan kecemasan yang menyertai penyebaran COVID-19.

Ini bukan pertama kalinya umat Buddha menawarkan ajaran mereka untuk memberikan bantuan selama krisis. Sebagai seorang sarjana agama BuddhaSaya telah mempelajari cara-cara di mana ajaran-ajaran Buddha ditafsirkan untuk mengatasi masalah-masalah sosial.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Agama Buddha yang terlibat

Master Zen Thich Nhat Hanh pertama kali menciptakan konsep "Budha yang bertunangan." Selama Perang Vietnam, dihadapkan dengan pilihan antara berlatih di biara-biara terpencil atau terlibat dengan orang-orang Vietnam yang menderita, ia memutuskan untuk melakukan keduanya.

5 Ajaran Buddha yang Dapat Membantu Anda Menghadapi Kecemasan Biksu Buddha Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Dia nanti ditahbiskan sekelompok teman dan siswa cara latihan ini.

Dalam beberapa tahun terakhir banyak umat Buddha telah terlibat aktif dalam isu-isu politik dan sosial di sebagian besar Asia serta bagian dari dunia Barat.

Lima ajaran berikut dapat membantu orang-orang di saat-saat ketakutan, kegelisahan dan keterasingan saat ini.

1. Akui ketakutannya

Ajaran Buddha menyatakan bahwa penderitaan, penyakit, dan kematian harus diharapkan, dipahami, dan diakui. Sifat realitas ditegaskan dalam nyanyian singkat: "Saya tunduk pada penuaan ... tunduk pada penyakit ... tunduk pada kematian. "

Nyanyian ini berfungsi untuk mengingatkan orang bahwa ketakutan dan ketidakpastian adalah wajar bagi kehidupan sehari-hari. Bagian dari berdamai dengan realitas kita, apa pun yang terjadi, mengharapkan ketidakkekalan, kurangnya kontrol, dan ketidakpastian.

Berpikir bahwa segala sesuatu seharusnya sebaliknya, dari perspektif Buddhis, menambah penderitaan yang tidak perlu.

Alih-alih bereaksi dengan rasa takut, Guru Buddha menyarankan bekerja dengan rasa takut. Sebagai Biksu Buddha Theravada Ajahn Brahm menjelaskan, ketika “kita memerangi dunia, kita memiliki apa yang disebut penderitaan,” tetapi “semakin kita menerima dunia, semakin kita dapat benar-benar menikmati dunia.”

2. Berlatih perhatian dan meditasi

Perhatian dan meditasi adalah ajaran utama Buddha. Praktek mindfulness bertujuan untuk mengekang perilaku impulsif kesadaran tubuh.

Misalnya, kebanyakan orang bereaksi impulsif untuk menggaruk gatal. Dengan latihan mindfulness, individu dapat melatih pikiran mereka untuk menyaksikan timbul dan lenyapnya gatal tanpa intervensi fisik.

Dengan latihan perhatian, seseorang dapat menjadi lebih sadar dan menghindari menyentuh wajah dan mencuci tangan.

Meditasi, dibandingkan dengan perhatian, adalah praktik yang lebih lama, lebih ke dalam daripada praktik kesadaran penuh saat-ke-saat. Bagi umat Buddha, waktu sendirian dengan pikiran biasanya merupakan bagian dari retret meditasi. Isolasi dan karantina dapat mencerminkan kondisi yang diperlukan untuk retret meditasi.

Yongey Mingyur Rinpoche, seorang biksu Buddha Tibet, menyarankan untuk menonton sensasi kegelisahan di tubuh dan melihatnya sebagai awan yang datang dan pergi.

Meditasi teratur dapat memungkinkan seseorang untuk melakukannya mengakui ketakutan, kemarahan, dan ketidakpastian. Pengakuan seperti itu dapat membuatnya lebih mudah untuk mengenali perasaan-perasaan ini hanya dengan memberikan reaksi terhadap situasi yang tidak kekal.

3. Menumbuhkan kasih sayang

Ajaran Buddha menekankan “empat tak terukur”: Cinta kasih, belas kasih, kegembiraan, dan keseimbangan batin. Guru-guru Buddhis percaya bahwa empat sikap ini dapat menggantikan keadaan pikiran yang gelisah dan menakutkan.

Ketika emosi di sekitar ketakutan atau kegelisahan menjadi terlalu kuat, guru-guru Buddhis mengatakan seseorang harus melakukannya ingat contoh kasih sayang, kebaikan dan empati. Pola pemikiran yang menakutkan dan putus asa dapat dihentikan dengan membawa diri kembali ke perasaan merawat orang lain.

Belas kasih itu penting bahkan ketika kita menjaga jarak. Saudara Phap Linh, seorang guru Buddhis lainnya, menyarankan bahwa ini bisa menjadi waktu bagi semua orang untuk menjaga hubungan mereka.

Berurusan dengan isolasi.

Ini bisa dilakukan melalui percakapan dengan orang yang kita cintai tetapi juga melalui latihan meditasi. Ketika para meditator menghirup napas, mereka harus mengakui penderitaan dan kegelisahan yang dirasakan semua orang, dan ketika menarik napas, berharap semua orang damai dan sejahtera.

4. Memahami interkoneksi kami

Doktrin Buddhis mengenali interkoneksi diantara semuanya. Pandemi adalah saat untuk melihat ini dengan lebih jelas. Dengan setiap tindakan yang diambil seseorang untuk perawatan diri, seperti mencuci tangan, mereka juga membantu melindungi orang lain.

Pemikiran dualistik tentang keterpisahan antara diri dan orang lain, diri dan masyarakat, hancur bila dilihat dari perspektif interkoneksi.

Kelangsungan hidup kita bergantung satu sama lain, dan ketika kita merasakan tanggung jawab terhadap semua orang, kita memahami konsep interkoneksi sebagai kebenaran yang bijak.

5. Gunakan waktu ini untuk berefleksi

Masa-masa ketidakpastian, guru-guru Buddhis berpendapat, bisa menjadi baik peluang untuk menerapkan ajaran-ajaran ini.

Individu dapat mengubah kekecewaan dengan momen saat ini menjadi motivasi untuk mengubah hidup dan perspektif seseorang di dunia. Jika seseorang membingkai ulang rintangan sebagai bagian dari jalan spiritual, seseorang dapat menggunakan masa-masa sulit untuk membuat komitmen untuk menjalani kehidupan yang lebih spiritual.

Isolasi di rumah adalah kesempatan untuk berefleksi, menikmati hal-hal kecil dan adil.

Tentang Penulis

Brooke Schedneck, Asisten Profesor Studi Agama, Universitas Rhodes

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)