Jangan Biarkan Covid19 Menginfeksi Pikiran Anda

Jangan Biarkan Covid19 Menginfeksi Pikiran Anda
Image by Gerd Altmann

Dunia kita hanya beberapa bulan yang lalu telah diaktifkan pada saat kita berlindung di tempat, menjauhkan diri dari orang lain dan menghilangkan pertemuan sosial. Ketika arena olahraga, jalan-jalan dan pusat kebugaran di lingkungan itu sepi dan ditinggalkan, kita mendapati diri kita tanpa kerangka referensi untuk mengatasi perubahan-perubahan apokaliptik untuk kehidupan kita yang dulu bisa diprediksi. Apakah ini berarti bahwa kecemasan, stres, depresi, dan kepanikan sekarang menjadi bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan?

Jawabannya adalah TIDAK!

Mari kita mulai dengan asumsi dasar Pembinaan Diri: manusia membenci - benar-benar benci - merasa di luar kendali dan rentan. Kami adalah mesin bertahan hidup instingtual, jadi ketika kami merasakan ancaman atau kehilangan kendali, kami mulai mengerahkan sumber daya kami untuk merasa kurang rentan dan lebih terkendali.

Dalam dunia yang normal, ini mungkin berarti memasang sistem alarm di rumah kita, mengikat sabuk pengaman kita atau mengambil vitamin. Tetapi dengan Covid19, strategi kontrol khas kami kewalahan. Seperti pemutus sirkuit rumah yang akan "tersandung" jika kelebihan beban terlalu banyak, pemutus sirkuit emosional kita sekarang sedang tersandung.

Kecemasan dan kekhawatiran adalah kembar bersama. Anda tidak melihat satu tanpa yang lain. Khawatir menjadi strategi pilihan kita ketika kita merasa di luar kendali. Namun, itu kronis, mengkhawatirkan ruminatif yang menghasilkan dan mempertahankan kecemasan.

Mengapa kita melakukan ini pada diri kita sendiri?

Mungkin Anda membaca ini, berpikir bahwa khawatir itu masuk akal, terutama mengkhawatirkan kekacauan di masa depan. Pada permukaan ini mungkin tampak praktis dan cerdas, tetapi pada tingkat psikologis, dengan kekhawatiran kompulsif, Anda akan membayar harga emosional yang tak terhindarkan. Itu disebut kecemasan.

Jadi, kembali ke pertanyaan kenapa? Jawaban sederhananya adalah ketika kita merasa di luar kendali dan kewalahan, kita pikir kita harus melakukan sesuatu - apa saja! Dan khawatir rasanya kita melakukan sesuatu.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sayangnya, khawatir menimbulkan kekhawatiran. Semakin Anda menjalankan roda hamster, semakin cepat Anda memutar roda hamster, semakin Anda gelisah dan semakin tidak terkendali.

Oke, jadi bagaimana kita berhenti khawatir?

Pertama, penting untuk membedakan kekhawatiran normal dari kecemasan neurotik dan kecemasan. Mari kita hadapi itu, kecuali Anda tinggal di sebuah gua, Anda akan merasakan stres, kegelisahan dan kekhawatiran atas penyebaran virus ini. Kekhawatiran / kecemasan yang normal (mungkin kata yang lebih baik akan “dimengerti”) dapat didefinisikan sebagai reaksi proporsional terhadap pandemi ini.

Reaksi proporsional didasarkan pada saat ini, tidak masa depan "what-iffing." Adalah kesadaran bahwa sebagian dari emosi kita, pada kenyataannya, tidak dapat dihindari. Dan mungkin perbedaan utama adalah bahwa reaksi proporsional berkaitan dengan prihatin daripada khawatir. Biarkan saya jelaskan.

Kekhawatiran berkaitan dengan reaksi faktual dan cerdas terhadap apa yang terjadi dalam hidup Anda hari ini. Itu bijaksana, mencuci tangan dan menghindari orang banyak. Itu berdasarkan fakta.

Khawatir, karena berurusan dengan hasil kekacauan di masa depan, tidak mungkin berbasis fakta (karena tidak ada yang tahu masa depan). Karena itu, kekhawatiran harus menjadi fiksi emosional. Dan di situlah letak kuncinya: Anda ingin membatasi diri pada fakta, bukan fiksi emosional.

Saran Pelatihan Mandiri untuk membantu Anda melewati hari-hari yang sulit ini

Berikut adalah beberapa saran Pelatihan Diri untuk membantu Anda melewati hari-hari yang sulit ini. Ingatlah bahwa masing-masing saran ini memerlukan komitmen berkelanjutan untuk berlatih, berlatih dan berlatih.

1. Bedakan fakta dari fiksi.

Tanyakan kepada diri sendiri ketika Anda merasa kewalahan dan cemas, "Apakah saya berurusan dengan fakta atau fiksi emosional di sini dan sekarang?" Ini saja akan membantu Anda mendapatkan perspektif.

2. Matikan atau batasi tontonan TV dan media sosial Anda.

Ini sangat penting. Anda tidak dapat berharap untuk menetralisir emosi Anda jika Anda terus-menerus menambah ketakutan Anda dengan peringatan berita. Anda tidak cocok untuk media histeris.

3. Ambil napas dalam-dalam (atau dua).

Letakkan tangan Anda di atas perut saat Anda menarik napas perlahan, rasakan perut Anda mendorong keluar di tangan Anda. Tahan napas sebentar dan buang napas perlahan, rasakan tangan Anda mendorong. Dengarkan dan rasakan napas. Semakin Anda memperhatikan napas, semakin banyak pemisahan yang akan Anda buat dari pikiran dan emosi yang membuat Anda stres.

Lakukan ini secara berkala sepanjang hari dan Anda akan melatih diri untuk beralih dari sistem saraf simpatis (respons stres) ke sistem parasimpatis Anda (respons relaksasi).

4. Tempatkan diri Anda.

Lihatlah ke sekelilingmu. Perhatikan apa yang Anda lihat: sofa, beberapa tanaman, hewan peliharaan Anda, sinar matahari masuk melalui jendela. Ketahuilah bahwa histeria dan panik tidak seperti tanaman atau sofa Anda - tidak ada! Tidak, kecuali kita membiarkan mereka ada di pikiran kita!

Dari sudut pandang Self-Coaching, tidak pernah ada kehidupan yang membuat kita bertekuk lutut. Reaksi kami yang melakukannya. Covid19 tidak membuat kami cemas. Kita mengizinkan untuk! Kesadaran sederhana ini memberdayakan ketika Anda mulai merasa kurang menjadi korban dan lebih mampu memisahkan emosi Anda.

5. Tetap hadir.

Jika Anda ingin memberi diri Anda (dan jiwa Anda) istirahat hari ini, cobalah merangkul salah satu pepatah Zen favorit saya: kayu cacah, bawa air. Perhatikan semua detail kecil dalam hidup Anda. Tetap fokus. Tetap sederhana.

Tidak masalah jika Anda mencuci piring atau melakukan tagihan, hadir, fokus. Terus melibatkan sistem saraf parasimpatis Anda. Tidak peduli apa, memotong kayu, bawa air. Tidak ada lagi.

6. Tantang pikiran Anda.

Ketika sampai pada pemikiran ruminatif, berputar-putar, cobalah mantra ini: “Hentikan! Jatuhkan!" Ambil sikap aktif dengan pikiran Anda. Menjadi terlalu pasif membuat Anda merasa tidak aman. Hentikan! Jatuhkan!

Buku oleh Penulis ini

Unlearning Anxiety & Depression: Program 4-Langkah Self-Coaching untuk Mengembalikan Hidup Anda
oleh Joseph J. Luciani PhD

Unlearning Anxiety & Depression: Program Pelatihan Mandiri 4 Langkah untuk Mengembalikan Hidup Anda oleh Joseph J. Luciani PhDBagaimana jika semua yang Anda tahu tentang kecemasan dan depresi salah? Bagaimana jika, alih-alih penyakit mental atau gangguan emosi, kecemasan dan depresi hanyalah kebiasaan? Anda sudah tahu tentang kebiasaan — kebiasaan dipelajari dan kebiasaan bisa dihancurkan atau "tidak dipelajari." Gagasan ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi kebenaran tentang kecemasan dan depresi tidak rumit. Buku ini akan mengajarkan Anda untuk melepaskan kebiasaan cemas dan depresi — dan latih diri Anda untuk melakukannya!

Untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Joe LucianiJoe Luciani telah menjadi psikolog klinis praktik selama lebih dari 40 tahun. Dia adalah penulis buku terlaris internasional Seri buku Self-Coaching, sekarang diterbitkan dalam 10 bahasa. Buku terbarunya adalah, Unlearning Anxiety & Depression: Program 4-Langkah Self-Coaching untuk Mengembalikan Hidup Anda (Goodman Beck, 14 April 2020). Dia sering muncul di TV nasional, radio dan online, dan telah tampil di berbagai situs media nasional. Pelajari lebih lanjut di self-coaching.net.

© 2020 oleh Joe Luciani. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari penulis.
Penerbit: Goodman Beck.

Video / Presentasi dengan Dr. Joe Luciani: Teknik ABC Self-Coaching untuk menghilangkan Kekhawatiran dan Kecemasan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}