Bergerak Melewati Zona Nyaman Fear Shadow untuk Menemukan Keyakinan dan Keheningan Batin

Bergerak Melewati Zona Nyaman Fear Shadow untuk Menemukan Ketenangan Batin
Image by Rudy dan Peter Skitterians

"Ketakutan hanya sedalam pikiran memungkinkan. "
—Pepatah Jepang

Dalam bab sebelumnya kami membahas pentingnya meningkatkan tingkat kesadaran kami. Sekarang kita perlu melihat beberapa tantangan yang mungkin muncul dengan sendirinya. Ada beberapa di antaranya, tetapi semuanya didasarkan pada beberapa bentuk ketakutan.

Ular dan Tali

Suatu ketika seorang wanita muda sedang berjalan menyusuri jalan desa saat senja. Itu bukan sinar matahari penuh atau gelap malam. Hanya ada cukup cahaya baginya untuk tetap berada di jalan setapak, tidak ada warna yang terlihat, hanya bentuk dan bayangan abu-abu.

Di depan dia melihat sesuatu di jalan, itu panjang dan tipis. Seekor ular!

Jantungnya berdegup kencang, napasnya menjadi pendek dan cepat. Dia membeku ketakutan, lumpuh, tidak bisa bergerak maju dan takut menelusuri kembali langkahnya dalam kegelapan.

Kemudian dia ingat bahwa dia membawa senter di ranselnya. Dengan tangan yang gemetar dia menariknya keluar dan menyalakannya. Sekarang dia bisa mundur dari bahaya dan mencoba lagi besok ketika pasti ular itu akan pergi. Namun pertama-tama, dia dengan hati-hati mengarahkan sinar pada bentuk menakutkan yang terletak di jalan.

Saat cahaya menyinari ular itu, dia melihat bahwa itu hanya seutas tali yang tergeletak di jalan, dibuang dalam debu.

Kelegaan menyapu dirinya. Secepat rasa takut muncul, itu menguap. Dia terkekeh pada kebodohannya dan terus melangkah maju, bahagia dan bebas dari rasa takut.

~ kisah kontemporer, awalnya diceritakan oleh filsuf
Adi Śańkara (788 - 820 CE)

Kisah Ini Adalah Kisah Kita

Kami adalah wanita muda itu, dan kisah ini adalah kisah kami. Jalan adalah perjalanan hidup kita. Cahaya redup saat senja adalah tingkat kesadaran kita yang biasa di mana kita tinggal. Ular mewakili keseluruhan ilusi kita, asumsi kita, kecemburuan, ketakutan, kegilaan, obsesi berdasarkan informasi yang setengah dipahami dan pengetahuan yang tidak lengkap. Cahaya dari senter adalah iluminasi dari pengetahuan yang benar dan lengkap.

Transformasi pemahaman kita terjadi pada saat ketika kebijaksanaan menerangi situasi. Cahaya itu segera membuang pemahaman yang salah, dan ini menghilangkan bayangan ketakutan tanpa usaha lebih lanjut. Ini karena "ular ketakutan" tidak pernah ada di sana. Itu hanya ada dalam imajinasi kita. Itu hanya sepotong tali remang menyala di jalan di depan. Cahaya pengetahuan membuat itu jelas dan menghilangkan rasa takut.

Apa yang diajarkan Sansekerta kepada Kita tentang Ketakutan?

Kata Sanskerta untuk "takut" adalah "bhayam."

"Bhayam ”, yang berarti ketakutan, alarm, ketakutan, ketakutan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Cendekiawan Sanskerta terkemuka dan resi Pāṇini agak ingin tahu memberi tahu kita bahwa "dalam ketakutan ada ketakutan."

Apa yang bisa dia maksudkan dengan ini? Pāṇini memberi tahu kami bahwa Anda hanya akan mengalami ketakutan ketika Anda takut.

Dengan kata lain, dia berbicara tentang rasa takut yang memberi makan pada dirinya sendiri. Ketakutan ini pada dasarnya tidak rasional. Ini muncul sebagai semacam ketakutan yang tak bernama ketika beberapa pemicu yang jelas muncul, tetapi runtuh ketika sedikit cahaya bersinar pada "penyebab" ilusi ketakutan. Dia mengatakan kepada kita bahwa ketakutan semacam ini adalah penyebabnya sendiri. Ketika kita mengalihkan fokus kita, rasa takut menghilang.

Ini adalah jenis ketakutan yang dibicarakan oleh Presiden Franklin D. Roosevelt (FDR) dalam pidatonya pada tahun 1933,

"... izinkan saya menegaskan keyakinan saya bahwa satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah rasa takut itu sendiri - teror tanpa nama, tidak masuk akal, tidak dapat dibenarkan yang melumpuhkan upaya yang diperlukan untuk mengubah mundur menjadi kemajuan."

Rasa takut yang dimaksud adalah emosi keliru tak berdasar yang melumpuhkan kita atau membuat kita melakukan dan mengatakan hal-hal di bawah mantranya. FDR menggemakan Pāṇini dan kebijaksanaan Sanskerta kuno tentang ketakutan.

Ketakutan seperti inilah yang dialamatkan dan dibuang oleh Keyakinan Sadar. Namun, sebelum kita sampai pada bagaimana mewujudkannya, mari kita lihat beberapa jenis ketakutan yang sebenarnya berguna dan memiliki dasar dalam kenyataan.

Dua Jenis Ketakutan yang Berguna

Ada dua jenis pengalaman ketakutan lain yang memiliki tujuan.

Yang pertama adalah respons perang-lawan terhadap bahaya langsung saat ini dan saat ini. Ini adalah mekanisme bertahan hidup.

Respons rasa takut ini dipicu dalam situasi ancaman yang dirasakan. Itu membanjiri tubuh dalam sekejap. Respons ini dirancang untuk menghilangkan kita dari bahaya secepat mungkin dengan membanjiri tubuh kita dengan adrenalin, menjernihkan pikiran kita dari segala pemikiran yang tidak relevan dengan situasi. Itu membuat kita melarikan diri dari segala ancaman langsung terhadap kehidupan dan anggota tubuh. Jika bahaya mengancam, inilah respons yang kita inginkan!

Tipe kedua dari pengalaman "ketakutan" yang berguna muncul ketika kita dipanggil untuk memberikan kinerja atau melakukan sesuatu di depan orang lain. Bentuk antisipasi ini mempersiapkan kita untuk memberikan yang terbaik dan bisa sangat berguna. Itu mengangkat kita keluar dari pertimbangan biasa, sehingga kita bisa memasuki "ruang pertunjukan" kreatif tempat keajaiban bisa terjadi. Ini adalah bentuk penghormatan terhadap audiens kami. Aktor, penyanyi, pembicara, dan penari tahu tentang ruang ini.

Namun, kita semua tahu bahwa itu bisa di luar kendali dan dapat berubah menjadi kecemasan kinerja. Ketakutan panggung bisa melumpuhkan kita dan mengganggu kinerja daripada meningkatkannya. Antisipasi kinerja yang sehat ditransformasikan menjadi "ketakutan ular." Meskipun kita tidak benar-benar menghadapi ancaman seekor harimau yang mengejar kita melintasi panggung, ini adalah bagaimana tubuh dan pikiran kita bereaksi.

Ini adalah jenis ketakutan tak berdasar yang sekarang harus kita atasi. "Ketakutan ular" itulah yang tidak memiliki dasar dalam kenyataan. Saya menyebutnya Fear Shadow.

The Fear Shadow

Keyakinan Sadar seperti matahari dan Fear Shadow seperti awan yang menyembunyikan matahari; realitas dasarnya mendistorsi. Matahari selalu ada di sana, selalu bersinar, tetapi pada hari-hari mendung tampak seolah-olah matahari telah menghilang. Kami biasanya tidak berpikir tentang rasa takut sebagai bayangan. Kita biasanya berpikir bahwa ketakutan memiliki realitasnya sendiri. Realitas yang diasumsikan ini sama sekali tidak benar. Faktanya, semakin kita bergulat dengan ketakutan yang tidak nyata, semakin kuat dan kuat untuk tumbuh.

Ketika, karena ketidaktahuan, kita melangkah keluar dari sinar matahari ke dunia senja dari Fear Shadow, energinya disalahgunakan dan menciptakan pengalaman sebaliknya. Jadi, di bawah Fear Shadow, alih-alih terhubung dengan keberadaan kita yang terdalam dan kekuatan nilai-nilai inti kita, kita kurang pengetahuan diri dan tidak jelas tentang siapa kita sebenarnya. Alih-alih sikap positif secara alami, kita menemukan diri kita terkunci dalam negativitas. Di bawah Ketakutan Bayangan keberanian menjadi ketakutan, cinta menjadi dingin dan menyendiri, kesederhanaan berubah menjadi rumit, dan kreativitas menjadi sempit dan tidak imajinatif.

Zona Nyaman

Banyak orang terjebak dalam Ketakutan Bayangan ini. Bahkan, bagi sebagian orang, Fear Shadow dapat menggelapkan seluruh hidup mereka. Untuk bertahan hidup, kita menciptakan "zona nyaman" di sekitar kita. Dalam zona nyaman itu, kami bergerak, bertindak, dan berbicara dengan cukup efisien. Kita bisa menjalankan perusahaan atau bangsa, membesarkan keluarga atau melatih tim sepak bola.

Namun, apa yang terjadi ketika kita didorong ke tepi zona nyaman itu? Inilah saatnya kita diuji. Pada batas-batas zona nyaman kita, kita mulai mengalami perasaan tidak tenang dan tidak nyaman seperti menyalahkan, apatis, takut, marah, alasan, dan sejumlah orang lain. Kita semua memiliki posisi default kita.

Bagaimana dengan meditator biasa yang mengalami kebahagiaan dan kedamaian ketika semuanya tenang dan tenang, tetapi menjadi marah dan frustrasi ketika tetangga mereka mulai berlatih drum? Atau wanita muda berprestasi tinggi yang efisien, kompeten, dan pekerja keras, tetapi menjadi lumpuh karena keraguan diri ketika seorang kolega menilai pekerjaannya.

Ada orang-orang cerdas berbakat yang menderita kecemasan sosial dalam situasi baru. Ada seniman brilian yang dapat tampil sempurna di studio latihan tetapi menemukan alasan untuk tidak tampil di depan umum.

Daftarnya berlanjut. Ini adalah orang-orang yang didorong ke tepi zona nyaman mereka.

The Fear Barrier

Tepi zona kenyamanan kita, pada kenyataannya, adalah penghalang energi yang muncul pada titik di mana kita berulang kali menghindar dari hal yang tidak diketahui, yang tidak nyaman dan yang asing.

Ini menciptakan Fear Barrier yang mempertahankan area efisiensi, keberhasilan, keterampilan, dan pencapaian yang jelas dalam lingkup pembatas yang tak terlihat, sehingga ketika kita didorong oleh hal-hal yang tidak dikenal, mengejutkan atau menantang, kita bisa hancur berkeping-keping. Ini bahkan dapat menyebabkan kesehatan fisik dan / atau mental kita terpengaruh secara signifikan. Hubungan bisa menderita, harga diri bisa larut dan sebagainya.

Bagaimana jika kita belajar untuk melewati Fear Barrier? Apa yang ada di sisi lain dari garis imajiner? Kebebasan, kreativitas, kekuatan, pertumbuhan, dan Keyakinan Sadar.

Saya telah menemukan cara yang efektif untuk keluar dari bawah Fear Shadow dan menyeberangi Fear Barrier. Alih-alih memanggil pawang ular, saya mengusulkan kunjungan ke toko senter!

Prosesnya adalah mengalihkan perhatian kita dari rasa takut, dan sebaliknya membangun diri kita dalam terang kebijaksanaan. Ini adalah cahaya yang mengubah semua ular ilusi kita menjadi potongan tali yang tidak berbahaya. Itu memungkinkan kita untuk berjalan dengan percaya diri dan berani maju di jalan kita menuju kebahagiaan, kekuatan, kesuksesan dan pemenuhan.

Ubah Ular ilusi Menjadi Potongan Tali Yang Tidak Berbahaya

Semua praktik dalam bab ini adalah cara menyalakan lampu senter sebelum keremangan senja berubah menjadi malam hari. Jika kita memperkuat diri kita melalui pengetahuan, kebijaksanaan, dan praktik, maka kita akan memiliki ketahanan dan sumber daya ketika kita membutuhkannya untuk menjauh dari Ketakutan Takut dan tetap berada dalam cahaya diri sejati kita yang luar biasa.

Waktu terbaik untuk berlatih adalah ketika Anda tampaknya tidak membutuhkannya. Tetapkan latihan di masa-masa mudah agar Anda kuat dan siap menghadapi masa-masa sulit. Masa-masa yang mudah adalah untuk latihan, sehingga kita siap di masa-masa yang menantang. Inilah cara kita belajar dan tumbuh. Kita harus seperti pelari, atau pembicara publik yang bersiap sebelum acara utama.

Jadi, apa yang harus kita latih? Dalam bab ini praktik dirancang untuk membangun akses siap ke keheningan. Keheningan adalah kualitas utama untuk memelihara dalam diri Anda.

Dalam hal ketakutan, itu mungkin tampak kontra-intuitif untuk melatih keheningan batin. Namun, ketakutan tergantung pada gerakan; itu adalah bentuk aktivitas konstan. Karena itu, penawarnya adalah keheningan. Kekuatan dan cahaya pengetahuan yang mengubah “ular ketakutan” menjadi seutas tali, berasal dari titik batin yang kuat ini.

Latihan keheningan Anda akan melemahkan rasa takut dan membuat Anda stabil dan tangguh. Memiliki akses ke keheningan batin, akan memungkinkan Anda untuk tumbuh dan menemukan potensi baru dalam diri Anda.

Praktek Keheningan Batin

Jangkar

Anchor dapat membantu Anda membangun titik diam yang kuat dan mantap. Poin ini masih merupakan tempat di dalam diri Anda di luar obrolan dan ketidakstabilan pikiran, dan perasaan yang terus berubah. Itu masih, tenang, sunyi, dan damai. Ini adalah titik di mana Anda dapat mengamati dunia secara akurat dan dari mana Anda dapat dengan cepat merespons untuk mengambil tindakan yang efektif.

Lakukan latihan ini setidaknya sekali atau dua kali sehari selama dua menit. Cobalah untuk menjadikan ini bagian rutin dari hidup Anda. Mulai dengan dua minggu.

Duduk dengan nyaman dan santai di kursi.

Buka mata Anda; biarkan diri Anda melihat bentuk, bentuk, dan warna tanpa menyebut nama mereka.

Perlahan-lahan tarik napas panjang, lalu buang napas. Ulangi pernapasan dalam yang lambat ini dua kali lagi, rileks setiap kali Anda menghembuskan napas.

Sadari tubuh Anda duduk di kursi.

Rasakan kaki Anda menyentuh lantai.

Rasakan pakaian Anda menyentuh kulit Anda.

Rasakan udara menyentuh wajah dan tangan Anda.

Biarkan pendengaran terbuka lebar dan berkembang; dengarkan melewati pikiran apa pun di pikiran; dengarkan tanpa menyebutkan suara apa pun.

Perluas kesadaran Anda untuk memasukkan semua suara, orang, benda, seluruh lingkungan, dan seterusnya.

Pengamat

Latihan ini adalah untuk mengembangkan keseimbangan batin dalam menghadapi perubahan emosi.

Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari selama dua menit:

Duduk dengan nyaman dan santai di kursi.

Perlahan-lahan tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas. Ulangi pernapasan dalam yang lambat ini dua kali lagi, rileks setiap kali Anda menghembuskan napas.

Datanglah ke titik batin yang tenang dan istirahatlah di sana.

Tetap hadir pada perasaan, semua perasaan; perhatikan mereka naik dan turun. Tetap hadir tanpa komentar atau narasi tentang perasaan.

Tetap diam dan hadir untuk perasaan; jika komentar, opini dan penilaian muncul, biarkan mereka lewat juga.

Tetap hadir dan menonton sebagai saksi, atau pengamat, untuk semua perasaan.

Menonton dan memberi kesaksian tanpa preferensi adalah kuncinya; perasaan-perasaan itu bisa positif dan bahagia, negatif dan tidak nyaman, atau relatif netral; tetap membiarkan mereka naik dan turun sambil tetap diam sebagai saksi.

Senter

Latihan ini diadaptasi dari Taittiriya Upanishad. Ini melibatkan menyalakan senter kebijaksanaan.

Lakukan latihan ini setidaknya dua kali sehari.

Hentikan apa yang Anda lakukan sejenak. Ambil setidaknya satu napas dalam-dalam yang menenangkan.

Pikirkan seseorang yang Anda kenal atau seseorang yang pernah Anda dengar yang Anda anggap bijak.

Tanyakan kepada diri Anda sendiri dengan sengaja: "Apa yang dipikirkan pria atau wanita bijak itu sekarang?" Pertanyaan adalah hal yang penting; lepaskan segala harapan jawaban tertentu dan tetap terbuka dan diam.

Perluasan

Latihan-latihan sebelumnya, The Anchor, The Observer dan the Flashlight, dirancang untuk dipraktikkan di saat-saat yang mudah, dan ketika tantangan muncul.

Latihan ini, Ekspansi, adalah saat Anda didorong ke tepi zona nyaman Anda. Bersama dengan tiga latihan lainnya, ini ada di sini untuk membantu Anda membangun otot Anda untuk melewati Fear Barrier.

Latihan Ekspansi adalah tentang tetap hadir dan diam, sambil mendengarkan di luar emosi yang muncul di batas luar Fear Barrier. Emosi ini dapat mendorong kita kembali ke zona nyaman kita.

Berlatihlah ketika Anda merasakan tantangan didorong ke tepi zona nyaman Anda.

Hentikan apa yang Anda lakukan dan menjadi membumi dengan merasakan kaki Anda di lantai. Sadari seluruh tubuh Anda dari atas sampai kaki bahkan saat merasa di bawah tekanan. Ini membawa Anda ke saat sekarang.

Ambil napas dalam-dalam yang lambat, dan kemudian buang napas perlahan. Ulangi pernapasan dalam yang lambat ini dua kali lagi, rileks setiap kali Anda menghembuskan napas.

Datanglah ke keheningan batin. Saksikan respons emosional yang menantang dalam tubuh dan pikiran. Ini mungkin membutuhkan sedikit waktu untuk menetap, jadi tetaplah bernafas, tetap sadar dan perhatikan ketika emosi keluar.

Kemudian biarkan mendengarkan berkembang melewati pikiran dan perasaan dalam tubuh dan pikiran, rasakan diri Anda berkembang dan tumbuh lebih besar dari reaksi emosional. Rasakan bahwa kesadaran mencakup tantangan-tantangan emosional itu.

Setiap kali perhatian dan mendengarkan ditarik kembali ke dalam emosi, lepaskan lagi dengan lembut dan buka kesadaran dan mendengarkan saat Anda terus melepaskannya.

Anda mungkin merasa bermanfaat untuk mencoba latihan ini sambil berjalan dengan lembut. Aktivitas fisik dapat membantu mengarahkan energi dari perasaan yang menantang.

© 2020 oleh Sarah Mane. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari buku: Conscious Confidence.
Penerbit: Findhorn Press, seorang divn. dari Dalam Tradisi Intl.

Pasal Sumber

Keyakinan Sadar: Gunakan Kebijaksanaan Bahasa Sanskerta untuk Menemukan Kejelasan dan Sukses
oleh Sarah Mane

Keyakinan Sadar: Gunakan Kebijaksanaan Bahasa Sanskerta untuk Menemukan Kejelasan dan Sukses oleh Sarah ManeMenggambar pada kebijaksanaan Sanskerta abadi, Sarah Mane menawarkan sistem peningkatan kepercayaan praktis yang berasal dari makna terdalam konsep Sanskerta, lengkap dengan latihan praktis. Dia menguraikan empat energi dari Keyakinan Sadar dan menunjukkan bagaimana menemukan sumber batin yang mantap dari belas kasih, pengarahan diri sendiri, dan pemberdayaan diri. (Juga tersedia sebagai Audiobook dan edisi Kindle.)

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Sarah Mane, penulis buku Conscious ConfidenceSarah Mane adalah seorang sarjana Sanskerta dengan minat khusus pada kebijaksanaan bahasa Sanskerta sebagai sarana praktis untuk penguasaan hidup. Sebelumnya seorang guru dan eksekutif sekolah, hari ini ia adalah pelatih transformasional dan eksekutif. Kunjungi situs webnya: https://consciousconfidence.com

Video / Wawancara: Kebijaksanaan Abadi dengan Sarah Mane: Memahami Bayangan Takut

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Apa yang Berhasil Bagi Saya: Bertanya Mengapa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Bagi saya, belajar sering berasal dari pemahaman "mengapa". Mengapa hal-hal seperti itu adanya, mengapa hal-hal terjadi, mengapa orang-orang adalah cara mereka, mengapa saya bertindak seperti saya, mengapa orang lain bertindak seperti mereka ...
Fisikawan dan Diri Batin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru saja membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fisika yang mengajar di MIT. Alan adalah penulis "In Praise of Wasting Time". Saya menemukan inspirasi untuk menemukan ilmuwan dan fisikawan…
Lagu Cuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua mendengarnya berkali-kali dalam beberapa minggu terakhir ... cuci tangan setidaknya selama 20 detik. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang mengalami kesulitan waktu, atau mungkin sedikit ADD, kita sudah ...
Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang setiap orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda sendiri.
Kota Hantu: Flyover of Cities pada COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kami mengirim pesawat tanpa awak di New York, Los Angeles, San Francisco, dan Seattle untuk melihat bagaimana kota telah berubah sejak COVID-19 dikunci.