Creating Personal Freedom: The Truth of Personal Power
Image by Bessi

Wanita dan pria memiliki kekuatan pribadi yang luar biasa namun seringkali tidak menyadari kekuatan mereka yang memiliki banyak segi atau tahu cara menggunakannya secara tepat. Pemahaman tentang kekuasaan seringkali terbatas pada perilaku yang melibatkan pengendalian, agresif, atau memiliki pengaruh terhadap orang lain. Kekuatan pribadi tidak ada hubungannya dengan sifat-sifat ini; kekuatan pribadi berkembang melalui mengetahui, menghormati, dan mengoptimalkan seluruh keberadaan seseorang.

Kekuatan pribadi sejati muncul melalui kesadaran diri, kesadaran akan kapasitas positif dan negatif seseorang. Kekuatan pribadi tumbuh ketika kita bekerja untuk memahami siapa kita dan bagaimana menjadi lebih seperti yang kita inginkan.

Wanita "Nyata"? Pria "Nyata"?

Masyarakat sering menghamili kita dengan gambar-gambar tentang bagaimana seorang wanita atau pria "nyata" harus terlihat atau bertindak. Dari gambar Cinderella yang romantis ke versi Superwoman di televisi dan film, ibu rumah tangga yang ideal, atau pacar yang sempurna, mudah bagi wanita untuk melupakan itu nyata manusia — wanita sejati — unik dalam sikap, bentuk, ukuran, penampilan, dan kapasitas.

Pesan tentang kewanitaan seringkali membingungkan dan kontradiktif. Wanita sering diajari bahwa dia harus menyenangkan, penuh perhatian, keibuan — dan tangguh. Dia harus membutuhkan suaminya dan tunduk, namun dia juga harus mandiri dan mandiri. Dia harus seksi dan bersemangat tetapi tidak bertanggung jawab atas seksualitasnya. Dia harus penyayang dan perhatian tetapi tidak terlalu emosional. Dia pasti cerdas tapi tidak pernah lebih pintar dari pria di sebelahnya. Wanita ideal harus bertubuh mungil, tinggi, kurus, montok, berambut cokelat, pirang, atletis, domestik, berorientasi pada karier, mengasuh, dan banyak lagi. Pengaturan ini dibuat oleh ketakutan yang merusak. Ia ingin wanita dan pria mengabadikan harapan yang mustahil. Ketakutan yang membangun ingin Anda tahu bahwa ada kekuatan dan kebebasan besar dalam membebaskan diri Anda dari ekspektasi orang lain.

Pria bergumul dengan daftar harapan mustahil mereka sendiri. Dengan gambar media yang mengabadikan gagasan tentang pria sempurna sebagai tinggi, gelap, dan tampan, pria memiliki visi tentang pria ideal terpampang di depan mereka. Pria yang menjulang tinggi dan berotot ini memiliki bahu yang lebar, perut yang kuat, dan kekuatan fisik yang luar biasa. Dia harus menjaga wanita, anak-anak, dan rumahnya, namun dia tidak boleh terlalu berkuasa atau memaksa. Apakah gambarnya Superman, James Bond, atau Navy SEAL, pria sering kali merasa perlu menjadi versi ideal kejantanan — cerdas, cerdas, seksi, dan bijak. Dia tidak boleh menunjukkan emosinya karena takut menjadi lemah. Pria ideal ini juga harus penuh kasih, perhatian, bijaksana, dan penuh kasih. Ia harus agresif — tetapi tidak terlalu agresif — dan mandiri — tetapi tidak terlalu bebas. Pria ideal ini harus suka bersenang-senang, ketat, santai, sensitif, tangguh, tangguh, lembut, liar, jinak, protektif, dan lembut.


innerself subscribe graphic


Ketakutan yang merusak ingin wanita dan pria berputar-putar — selalu mengejar cita-cita yang mustahil. Ketakutan yang membangun ingin Anda memperhatikan bahwa standar yang tidak mungkin ini adalah sumber dari banyak konflik intrapersonal dan interpersonal baik untuk pria maupun wanita.

Siapa Anda?

Mungkin Anda benar-benar tahu siapa Anda — atau mungkin tidak. Mungkin Anda menyukai kualitas yang Anda terima dan rangkul — atau mungkin tidak. Apapun cerita Anda dan bagaimanapun Anda harus berada di tempat Anda saat ini, Anda memiliki banyak hal di depan Anda. Apakah Anda seorang penggila pertumbuhan diri seperti saya atau seseorang yang hanya menginginkan kehidupan yang lebih menyenangkan, mungkin Anda mendambakan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana mengoptimalkan diri Anda yang luar biasa.

Seperti aspek lain dari kepribadian kita, wanita belajar "bagaimana menjadi wanita" sejak awal kehidupan. Dengan mengamati para ibu, kakak perempuan, nenek, bibi, guru, dan citra media, kita belajar dari — dan pada akhirnya meniru — model peran apa pun yang kita hadapi sejak masa kanak-kanak. Laki-laki belajar "bagaimana menjadi laki-laki" dengan mengamati ayah, kakak laki-laki, kakek, paman, pelatih, dan gambar media mereka.

Apakah terlahir sebagai pria atau wanita, kita cenderung memodelkan apa yang kita amati; kami tidak bisa menahannya. Digabungkan dengan DNA unik kami, lingkungan di sekitar kita sering menjadikan kita siapa kita — dan dampak formatif terjadi sebelum kita memiliki kapasitas kognitif untuk memahami apa yang sedang terjadi.

Sebagai hasil dari pengaruh alami ini, kita secara tidak sadar dibentuk menjadi makhluk yang tidak sepenuhnya kita pilih. Sekarang, sebagai orang dewasa yang lebih sadar, Anda dapat memilih untuk mengubah apa yang tidak bekerja untuk Anda dan menciptakan lebih banyak dari apa yang membuat Anda merasa seperti siapa Anda. ingin menjadi.

Bagaimana Anak-Anak Belajar

Intinya, semua anak belajar dengan memperhatikan perilaku tertentu di lingkungan mereka. Mereka membentuk gagasan tentang apa yang telah mereka lihat dan pada akhirnya meniru perilaku tersebut. Anak-anak kemudian cenderung memperkuat perilaku yang menghasilkan persetujuan atau bentuk perhatian lainnya.

Anak-anak juga belajar dengan mengamati konsekuensi perilaku orang lain; mereka lebih cenderung meniru perilaku yang dihargai dengan cara tertentu. Menariknya, banyak orang tua dan pengasuh tanpa disadari memperkuat perilaku negatif dengan memberi anak lebih banyak perhatian atas apa yang mereka lakukan salah dari apa yang mereka lakukan dengan benar. Anak-anak, terutama mereka yang tidak menerima perhatian positif yang cukup, dapat memilih perilaku "memerankan" yang akan memberi mereka semacam perhatian — bahkan jika sifatnya negatif. Beberapa menjadi agresif, sering meniru perilaku orang tua yang agresif. Beberapa anak mungkin mengamati perilaku dan hasil negatif dan memilih untuk berlari dalam ketakutan, membeku, atau menjadi tidak terlihat dalam beberapa cara. Yang lain menjadi penjaga perdamaian dan orang-orang yang senang, berusaha untuk menjaga kerusuhan keluarga seminimal mungkin.

Secara umum, anak-anak secara tidak sadar mengadopsi campuran pola fungsional dan disfungsional yang membantu mereka menavigasi dunia mereka. Dalam banyak hal, tulisan anak tentang "bagaimana menjadi" adalah penggabungan dari perilaku apa pun yang diamati, dikodekan, dan diperkuat dalam beberapa cara. Anak-anak yang beruntung tumbuh di lingkungan yang sehat yang secara konsisten memberikan kesempatan untuk mengamati interaksi yang penuh kasih dan hormat antara orang tua dan anggota keluarga lainnya.

Sayangnya, banyak anak dipelihara di rumah yang menjadi model perawatan yang tidak baik, tidak sopan terhadap pasangan, anak-anak, dan bahkan hewan peliharaan keluarga. Banyak yang dibesarkan di lingkungan di mana perempuan dan kualitas energi pengasuhan tidak dihargai, didevaluasi, dan bahkan dibenci. Dengan cara ini, ketakutan destruktif mulai bekerja ketika seorang anak masih sangat muda. Ia masuk ke dalam tubuh, pikiran, dan roh. Ia memberi tahu anak itu bagaimana menjadi — bagaimana bertindak — bahkan ketika perilaku itu merusak diri dan orang lain. Dengan mendengarkan suara bijak dari ketakutan konstruktif, perubahan itu mungkin terjadi. Dengan mengambil energi positif ini dan menggunakannya untuk perubahan aktif, ketakutan transformasional menjadi hidup untuk menciptakan perubahan yang diperlukan.

Latihan: Evolusi Peran Kehidupan Anda dan Karakteristik Pribadi

Untuk mempersiapkan rangkaian latihan ini, ciptakan lingkungan yang aman dan santai. Segmen multi-level ini mungkin membutuhkan beberapa waktu untuk Anda selesaikan. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, karena berbagai lapisan menangani elemen penting pekerjaan Anda dengan ketakutan transformasional.

Pastikan Anda secara psikologis siap untuk melanjutkan. Dengan pena dan jurnal di samping Anda, ambil napas yang menyegarkan. Lanjutkan dengan sikap tidak menghakimi, biarkan pikiran dan gambaran muncul sebagaimana mestinya. Ketakutan yang merusak mungkin masuk dengan pikiran menyalahkan, bersalah, atau penilaian; biarkan diri Anda membebaskan pikiran-pikiran ini. Saat Anda siap, tutup mata Anda.

Bayangkan orang tua, pengasuh, dan teladan utama lainnya dalam hidup Anda. Biarkan diri Anda membayangkan peran yang diwujudkan oleh orang-orang ini. Saat Anda siap, buka mata Anda. Untuk setiap panutan, baik orang tua, kakek nenek, saudara kandung yang dominan, atau guru atau pelatih yang berpengaruh, tulis nama mereka di buku catatan Anda. Gunakan halaman terpisah untuk setiap orang. Anda mungkin ingin bekerja dengan satu panutan pada satu waktu.

Di sebelah nama setiap orang, buat daftar berbagai peran yang menurut Anda orang ini wujudkan - peran itu mungkin penyedia, pengganggu, ayah, pengusaha, dan tiran. Hindari dorongan ketakutan yang merusak untuk memberi tahu Anda bahwa ada panutan "semua baik" atau "semua buruk". Perhatikan jika rasa takut yang merusak menggunakan penilaian untuk memberi tahu Anda bahwa Anda "benar" atau "salah" dengan melihat panutan Anda dengan cara tertentu — kesan dan perspektif pribadi Anda yang unik. Ingat, tujuan Anda adalah memerhatikan bagaimana peran itu memengaruhi Anda, baik secara positif maupun negatif.

Setelah membuat daftar peran untuk setiap orang, berhenti sejenak untuk bernapas. Selanjutnya, pertimbangkan setiap peran yang Anda daftarkan. Tanpa penilaian, letakkan tanda tambah di sebelah tanda yang memiliki dampak positif pada Anda. Kemudian beri tanda minus di sebelah tanda yang memengaruhi Anda secara negatif. Bernafas.

Selanjutnya, lihat nama masing-masing panutan; sekali lagi, Anda mungkin ingin bekerja dengan satu panutan pada satu waktu. Pejamkan mata, bayangkan berbagai sifat — baik positif maupun negatif — yang paling menonjol pada diri setiap orang. Berhati-hatilah untuk tetap menerima dan tidak menghakimi. Saat Anda siap, buka mata Anda. Bernafas. Di bawah nama setiap orang, buat dua kolom, satu bertanda "positif" dan yang lainnya bertanda "negatif". Buat daftar sifat-sifat positif seseorang di satu kolom dan sifat-sifat negatif di kolom lain. Daftar positif mungkin berbunyi: baik, memelihara, pekerja keras, sabar, dan kasih. Daftar negatif mungkin berbunyi: pasif, pasif-agresif, tidak fokus, dan tidak termotivasi. Dengan ayah Thomas sebagai contoh, daftar positif mungkin membaca: lucu, pekerja keras, kreatif, rajin, dan terfokus. Daftar negatif mungkin berbunyi: mendominasi, tidak sopan, kejam, dan tidak peka. Dengan sikap tidak menghakimi, buat daftar untuk setiap model peran. Ketika Anda selesai dengan bagian ini, berhentilah sejenak untuk bernapas.

Bagian selanjutnya ini memberi Anda kesempatan untuk memperhatikan bahwa sifat-sifat tertentu memiliki inti positif tetapi bisa menjadi negatif ketika inti positif terlalu diperkuat atau kurang berkembang. Ini adalah konsep yang penting, jika terkadang sulit, untuk dipahami. Perhatikan daftar sifat negatif setiap orang. Bayangkan sifat positif akar di inti setiap item. Menggunakan ayah Thomas sebagai contoh, inti dari "dominasi" mungkin adalah sifat positif dari kekuatan pribadi yang menjadi destruktif karena terlalu berlebihannya kekuatan dan kendali. Sebagai contoh lain, "tidak hormat" adalah keterbelakangan atau hilangnya rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain. Bekerjalah dengan sifat-sifat negatif setiap orang, selidiki mana yang merupakan hasil dari sifat yang terlalu diperkuat dan mana yang merupakan hasil keterbelakangan. Buat catatan tentang penemuan Anda, berhati-hatilah untuk tetap tidak menghakimi. Setelah selesai, berhentilah untuk bernapas.

Dalam segmen berikut ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk melihat peran dan sifat Anda sendiri tanpa menghakimi. Berhenti sejenak untuk bernapas. Saat Anda siap, tutup mata Anda. Bayangkan peran Anda sendiri dalam hidup sebagaimana mereka saat ini. Selanjutnya, buka mata Anda dan buat catatan tentang berbagai peran Anda dalam hidup. Misalnya, Anda mungkin mencatat: pecandu kerja, penyedia, pelaku, pembujuk, atau korban. Berhenti sejenak untuk bernapas. Lalu tutup matamu lagi. Bayangkan peran-peran dalam hidup yang ingin Anda buka atau klaim sebagai milik Anda. Saat Anda siap, buat catatan tentang keinginan Anda. Buat sespesifik mungkin. Misalnya, Anda mungkin mencatat: kekasih, sukarelawan, orang tua yang aktif, suami yang lembut, penyedia yang seimbang, makhluk sehat, dll.; sisakan banyak ruang di antara masing-masing peran. Berhentilah bernapas. Kemudian, di sebelah masing-masing peran, tulis tiga tindakan yang sangat spesifik yang dapat Anda ambil untuk menghidupkan peran Anda yang ada dan membuat yang baru dengan penuh semangat. Misalnya, di sebelah kekasih, Anda dapat menulis: (1) Saya akan membuat kencan malam dengan pasangan saya seminggu sekali; (2) Saya ingin menjadi lebih lucu di kamar tidur — saya akan berinvestasi dalam pakaian dalam seksi dan minyak pijat; (3) Saya akan membuat lebih banyak waktu untuk bermain dengan penuh perhatian dengan pasangan saya sehingga hubungan kami memiliki keintiman yang lebih menyenangkan. Berhentilah bernapas.

Tanpa penilaian, bayangkan sifat positif dan negatif Anda. Jangan ragu untuk menutup mata Anda. Jangan menghakimi diri sendiri — biarkan diri Anda memperhatikan sifat-sifat yang membantu Anda (orang-orang yang meningkatkan kehidupan Anda) dan orang-orang yang bekerja melawan Anda (mereka yang menciptakan kesulitan dalam hidup Anda). Berhentilah bernapas. Selanjutnya, buat dua daftar — satu untuk sifat positif yang cocok untuk Anda dan satu untuk sifat negatif yang cocok untuk Anda.

Berhenti sejenak untuk bernapas. Kemudian beri tanda plus di samping sifat-sifat positif yang ingin Anda tingkatkan atau seimbangkan. Misalnya, Anda mungkin mencatat di kolom positif bahwa Anda penuh perhatian. Jika Anda puas dengan tingkat pertimbangan Anda, Anda tidak akan berhasil. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat pertimbangan Anda, Anda akan membuat tanda plus. Selanjutnya, beri tanda minus di samping sifat-sifat negatif yang benar-benar ingin Anda investasikan untuk dikurangi atau diseimbangkan. Misalnya, Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa Anda sedang menyindir. Jika Anda ingin berinvestasi dalam mengurangi sifat ini, Anda harus memberi tanda minus di sebelahnya. Berhenti sejenak untuk bernapas.

Akhirnya, biarkan diri Anda membayangkan cara-cara yang dapat Anda buat dalam kehidupan Anda sendiri. Ingat, ketakutan destruktif tidak ingin Anda menjadi kongkret atau terperinci; ia tahu bahwa Anda cenderung membuat perubahan tanpa kekhususan dan konsistensi. Perhatikan semua sifat — positif dan negatif — yang meminta perhatian Anda. Buatlah daftar tiga cara spesifik dan dapat ditindaklanjuti sehingga Anda dapat menciptakan keseimbangan dan energi bermanfaat di bidang-bidang ini. Misalnya, jika Anda sarkastik dengan pasangan Anda atau orang lain dalam hidup Anda, Anda dapat membuat perubahan melalui langkah-langkah seperti ini: (1) Saya akan meminta pasangan saya untuk dengan lembut memberi tahu saya ketika saya sedang menyindir; (2) Ketika pasangan saya memberi tahu saya bahwa saya bersikap sarkastik, saya tidak akan menjadi agresif atau defensif — saya akan mendengarkan; (3) Saya akan bertanggung jawab dan mengulangi komentar saya sehingga pesan saya langsung dan baik. Selesaikan ini untuk setiap sifat pada daftar Anda. Berhentilah bernapas. Sudah selesai dilakukan dengan baik.

Mungkin sangat sulit untuk mewujudkan tujuan Anda. Perubahan itu menantang, bahkan dalam situasi terbaik sekalipun. Dengan demikian, Anda mungkin tersandung secara alami sekarang dan lagi. Percayalah bahwa apa yang Anda tulis dalam latihan Anda akan selalu tersedia untuk referensi siap. Kerja keras Anda dalam setiap latihan tidak akan pernah hilang — Anda dapat beralih ke latihan Anda kapan saja untuk bimbingan, penguatan, dan dukungan.

Meskipun perubahan itu, pada dasarnya, seringkali sangat sulit dan menuntut, perjalanan itu pada akhirnya memberi imbalan di luar kepercayaan. Anda benar-benar dapat mencapai tujuan Anda dengan kesabaran, dedikasi, dan usaha. Seperti yang pernah dikatakan oleh seorang teman kepada saya, “Bahkan penari balet terkuat tersandung dan jatuh. Rahasianya adalah bangun lagi dan menari. ”Jadi percayalah bahwa Anda memiliki apa yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang ingin Anda jalani — dan menari dengan cara yang Anda inginkan untuk menari.

Percayalah pada Diri Anda dan Perjalanan Anda

Saat Anda menerima peran yang Anda pilih dalam hidup, Anda akan menyadari bahwa Anda menjadi lebih bahagia dan bersemangat. Saat Anda mengembangkan karakteristik yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan tindakan Anda, harga diri Anda akan berkembang. Saat Anda mengurangi atau melepaskan sifat-sifat yang menahan Anda, menahan Anda, atau membuat Anda kurang bangga, Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar menyukai — dan bahkan benar-benar mencintai — orang di cermin. Anda menjadi panutan yang Anda inginkan — dan Anda menjadi tipe teladan yang benar-benar dibutuhkan dunia.

Ingatlah bahwa ketakutan yang merusak akan ingin menahan Anda. Ia ingin membuat Anda menjadi kurang dari individu yang sangat sadar diri, penuh sukacita seperti yang seharusnya. Ketakutan yang membangun ingin membebaskan Anda. Ia ingin Anda tahu bahwa Anda penting — bahwa hidup Anda penting. Ia ingin Anda menyadari bahwa terlepas dari seberapa negatif atau merusak masa lalu Anda, Anda menciptakan kesadaran dan alat untuk membebaskan diri. Anda — luar biasa Anda — mengubah hidup Anda.

© 2019 oleh Carla Marie Manly. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Familius LLC. www.familius.com

Pasal Sumber

Joy from Fear: Ciptakan Kehidupan Impian Anda dengan Membuat Takut Teman Anda
oleh Carla Marie Manly PhD.

Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend by Carla Marie Manly PhD.Jika Anda menemukan diri Anda melarikan diri dari ketakutan, Anda berlari ke arah yang salah. Ketakutan menuntut kita bergerak ke sana, menghadapinya, dan mendengar pesan-pesannya. Ketika kita gagal melakukan ini, harganya adalah kecemasan kronis yang tinggi, sulit tidur, hubungan yang rusak, meroketnya penggunaan obat-obatan, dan banyak lagi. Dalam bukunya yang mencerahkan Joy from Fear, psikolog klinis Dr. Carla Marie Manly menjelaskan bahwa ketakutan, ketika dihadapkan dengan kesadaran, adalah sekutu yang kuat dan sahabat yang kita semua butuhkan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku saku ini. Juga tersedia sebagai buku audio.

Lebih banyak buku tentang topik ini

tentang Penulis

Carla Marie Manly PhD.Carla Marie Manly telah diakui sebagai otoritas pada ketakutan dan gangguan berbasis ketakutan seperti trauma, kecemasan, dan depresi. Dengan gelar doktor dalam psikologi klinis dan gelar master dalam konseling, Dr. Manly menggabungkan keterampilan psikoterapi dengan keahlian menulisnya untuk menawarkan panduan yang baik dan dapat dicerna. Menyadari kebutuhan akan kesadaran somatik yang lebih besar di masyarakat, Dr. Manly telah mengintegrasikan yoga dan praktik meditasi ke dalam pekerjaan psikoterapi pribadinya dan penawaran kursus publik. Kunjungi situs webnya di https://www.drcarlamanly.com/

Video / Wawancara dengan Dr. Carla Marie Manly: Cara BREAK GRATIS dari FEAR! - Menggunakan Ketakutan untuk Keuntungan Anda
{vembed Y=wj8wIf3eobU}