Ketakutan dan Fobia: Cara Menghadapi Mereka dan Menyebarkan Mereka

Ketakutan dan Fobia: Cara Menghadapi Mereka dan Menyebarkan Mereka

Jangan mengemudi ke terowongan ... Anjing itu akan menggigit ... Pasien menggambarkan fobia mereka kepada saya sebagai berjalan di sekitar dengan setan di bahu mereka atau suara di dalam kepala mereka yang tidak akan berhenti. Entah untuk sementara mengalahkan diri sendiri atau benar-benar melumpuhkan, fobia dapat menguasai kita dan tampaknya mengambil alih.

Anjing manis tetangga Anda berubah menjadi monster berbahaya yang akan menghidupkan dan menggigit Anda. Perjalanan singkat dengan pesawat akan berubah menjadi kecelakaan besar. Lift akan memotong kabelnya. Laba-laba di sudut akan melompat dari dinding dan menyerang. Mobil akan membelok ke kiri dan memasuki lalu lintas yang melaju — meskipun Anda memiliki kedua tangan di atas kemudi dan mata Anda berada di jalan. Dan bagi jiwa-jiwa miskin tertentu, kuman ada di mana-mana, penyakit ada di mana-mana, dan mereka tidak punya pilihan selain memakai sarung tangan ke mana pun mereka pergi, bahkan di musim panas.

Respons fobia adalah ketakutan yang irasional, terus-menerus terhadap suatu objek, situasi tertentu, atau sejenis keadaan. Itu melumpuhkan, luar biasa, dan melanggengkan diri.

Konsekuensi dari Fobia

Fobia menyebabkan kecemasan yang luar biasa — dan itu sangat umum. Mereka menyebabkan orang secara drastis mengubah rutinitas harian mereka, mengurangi rencana, ambisi, dan tujuan. Mereka memengaruhi segalanya, dari pekerjaan kita hingga hubungan kita, dari apa yang kita makan dan bagaimana kita tidur hingga seberapa sering kita jatuh sakit.

Stres yang mereka dapat hasilkan melumpuhkan — tetapi demikian juga, bisa menjadi perasaan putus asa yang mereka hasilkan. Ketika mereka tidak diobati, stres dan kecemasan yang dihasilkan bisa menjadi sangat parah sehingga gangguan kejiwaan tambahan dapat terjadi, seperti serangan depresi berat, bentuk kecemasan lainnya, dan, tentu saja, penyalahgunaan zat. Baru saja mengalami kilasan teror total, sangat umum untuk minum. Tapi itu dengan sendirinya dapat memperbesar menjadi sebuah pola, sampai hanya itu pikir keharusan melakukan sesuatu sudah cukup untuk memicu rasa haus.

Saya telah merawat banyak, banyak pasien dengan sukses untuk semua jenis fobia. Saya telah melihat beberapa yang luar biasa: germophobia, fobia jatuh sakit selama musim flu, fobia kecoa (besar di New York City), fobia kucing, fobia merpati, fobia menangkap kondisi kaki dari mencoba sepatu di toko sepatu . Mereka dapat diobati karena fobia tidak selalu membutuhkan obat atau komitmen yang panjang untuk diskusi analitis mendalam dalam terapi bicara (seperti pendekatan "ceritakan tentang kapan Anda berusia lima tahun" untuk takut mengemudi.) Tetapi fobia membutuhkan perawatan. Untuk melarikan diri dari fobia dibutuhkan kerja yang hati-hati dan disengaja. Seringkali, teknik LPA yang berorientasi pada hasil, fakta-fakta, kolaboratif (Pembelajaran, Filsafat, dan Tindakan) bekerja dengan sangat baik.

Fobia setiap orang berbeda. Tidak ada satu peluru ajaib khusus yang akan menghilangkannya. Tapi biasanya ada berorientasi pada hasil cara untuk menghentikannya. Apa yang saya temukan bekerja paling baik adalah kombinasi teknik relaksasi, desensitisasi sistematis dan paparan bertahap dan terarah — apa yang Anda sebut “penghambatan timbal balik” —di mana kami melawan kecemasan dan stres yang disebabkan oleh pikiran fobia Anda dengan visualisasi yang menyenangkan. Itulah kerangka LPA. Dalam hal itu, spesifik tergantung sepenuhnya pada individu dan sifat fobia.

Meredakan Rasa Takut

LPA melibatkan bekerja terlebih dahulu in vitro (di kepala Anda), lalu in vivo (dalam kehidupan nyata). Dengan fobia, itu in vitro fase melibatkan mendapatkan pemahaman tentang sifat fobia: belajar tentang hal itu, kemudian memeriksanya dari sudut pandang yang berbeda, berfilsafat tentang hal itu, mempertimbangkannya dari sudut yang berbeda. Kemudian kami berlatih secara sistematis membuat Anda peka dengan apa yang saya sebut penghambatan timbal balik. Ini adalah istilah mewah untuk tindakan memasangkan sumber kecemasan Anda dengan semacam reaksi yang sebenarnya mengurangi kecemasan itu, oleh karena itu melepaskan sumber dari efeknya pada Anda.

The Olymp Platform trade dapatdiakses dalam tiga cara. Pertama, ada versi web yang dapat Anda aksesmelalui website utama mereka. Kedua, ada aplikasi desktop baik untukWindows maupun macOS. Aplikasi ini memiliki fitur tambahan, Anda akan menemukannya padaversi Terakhir, Olymp Trade juga dapat diakses melalui aplikasi mobile baik untukiOS dan Smartphone Android. in vivo fase melibatkan paparan apa yang membuat Anda takut. Dan itu bisa terjadi secara bertahap, bahkan sangat kecil. Terkadang pekerjaan menghasilkan terobosan yang tampaknya tiba-tiba, tetapi tidak. Pada saat yang sama, atau dalam urutan apa pun yang nyaman bagi pasien, ia juga berlatih sendiri.

Jika Anda terlibat dalam perbaikan Anda sendiri, itu adalah perasaan yang hebat — Anda menginvestasikan waktu dan upaya dalam diri Anda. Anda mengendalikan masalah yang memiliki kehidupan sendiri, terlibat dan berkomitmen pada proses yang akan berhasil. Bahkan, itu adalah kasus yang jarang terjadi di mana seseorang tidak meningkat karena keberhasilan dalam perawatan jauh lebih tergantung pada upaya pasien sendiri daripada yang Anda yakini.

Inilah kebenarannya: Semakin memotivasi pasien, semakin baik hasilnya. Mungkin, jika kita mengakui bahwa, ketergantungan kita yang berlebihan pada terapi bicara paternalistik, dengan tebakan dan analisisnya yang tak ada habisnya, dan pada obat-obatan yang terlalu sering menimbulkan kekacauan pada kimia otak dan memiliki segala macam efek samping yang tidak menguntungkan, akan jauh lebih tidak lazim. Alih-alih, kami akan mengatasi banyak masalah kami dengan solusi spesifik, berorientasi tujuan, bertarget, jangka pendek, menggunakan kekuatan dalam diri kita, yang menjadi tujuan buku ini: merasa lebih cepat lebih baik.

Proses Bertahap

Apa yang saya lakukan dengan LPA secara bertahap, langkah demi langkah dan pada kecepatan yang nyaman dengan pasien, bekerja untuk meredakan fobia. Ini bukan metode yang rumit. Itu meniru cara kita belajar, sebagai anak-anak, tidak takut akan sesuatu: dengan melihatnya, memeriksanya, memutuskan itu sama sekali tidak menakutkan, dan kemudian menerimanya sebagai bagian dari kehidupan.

Berikut ini sekilas hal-hal yang mungkin saya bahas dengan seorang pasien. Ini generik; setiap pendekatan dirancang untuk masing-masing individu, tetapi ini adalah kerangka umum cara kerjanya.

Bersantai

Kami mulai dengan beberapa latihan relaksasi untuk menenangkan pikiran dan menenangkan saraf. Itu penting; Anda tidak dapat melakukan pekerjaan semacam ini dalam keadaan gelisah.

Belajar

Dalam fase pembelajaran, saya mengajukan berbagai jenis pertanyaan. Mereka semua diarahkan untuk mendapatkan gambaran umum tentang pasien dan fobia mereka. Yang sering terjadi adalah pasien mendapatkan wawasan saat mereka menjawab pertanyaan.

Di antara pertanyaan yang mungkin saya ajukan:

  • Apa ketakutanmu?

  • Berapa lama Anda merasakan hal ini?

  • Apakah rasa takut ini memiliki efek fisik pada Anda? Misalnya, apakah itu membuat dada Anda terasa kencang atau perut Anda menekuk? Apakah Anda mulai berkeringat, apakah jantung Anda berdetak lebih cepat? Apakah Anda merasakan keinginan untuk pergi ke kamar mandi? Pernahkah Anda secara spontan dihilangkan selama kecemasan fobia?

  • Apakah ketakutan ini berdampak pada cara Anda bertindak? Apakah itu membuat Anda ingin melarikan diri, atau membuat Anda membuat alasan untuk pikiran atau perilaku Anda?

  • Apakah ada orang lain di keluarga Anda yang memiliki fobia ini atau ketakutan serupa?

  • Tumbuh dewasa, apakah Anda merasakan banyak kecemasan dan stres di rumah? Atau apakah rumah terasa aman dan nyaman? Apakah Anda berpikir bahwa Anda mungkin diajarkan untuk takut akan hal-hal tertentu, dan jika demikian, yang mana Anda mungkin diajarkan untuk takut?

  • Bagaimana dengan orang-orang di sekitar Anda, teman-teman Anda, orang-orang yang Anda temui? Apakah Anda diajari bahwa orang pada dasarnya baik, dapat diandalkan, dan dapat dipercaya?

  • Bagaimana dengan hal-hal seperti mesin? Apakah Anda diajarkan bahwa mereka dapat diandalkan dan aman? Dan bagaimana dengan hewan atau serangga? Apakah sesuatu terjadi ketika Anda tumbuh dewasa yang membuat Anda percaya mereka tidak aman dan berbahaya?

  • Seperti apa hubungan Anda dengan keluarga Anda sekarang?

  • Bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri? Apakah fobia memengaruhi harga diri Anda, memperlambat kemajuan karier Anda, menghambat kehidupan sosial Anda, atau memengaruhi keluarga dan teman Anda?

  • Pertanyaan-pertanyaan ini adalah panduan dan bukan bagian dari formula yang kaku, dan dapat bervariasi dan diperluas atau dikontrak berdasarkan beberapa jawaban.

Berfilsafat

Ketika kita memulai fase berfilsafat, kita melihat kembali jawaban Anda, dan pada diskusi yang dihasilkan oleh jawaban itu. Dari sana, kami mulai melukis gambar Anda dan ketakutan Anda.

Idenya adalah untuk memulai perubahan perspektif yang sangat mendasar dan sederhana, yang akan menjadi langkah besar menuju bagaimana Anda berpikir tentang diri sendiri dan fobia Anda. Ini adalah cara memperluas sudut pandang Anda tentang apa yang mengganggu Anda dan cara berbeda untuk memikirkan berbagai hal. Kami berbicara tentang kemungkinan tren atau pola, dan kami mungkin berbicara tentang bagaimana rasanya hidup dengan ketakutan khusus ini: bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, rutinitas Anda, hubungan Anda, pilihan Anda.

Mungkin Anda akan mengingat sesuatu tentang cara Anda tumbuh dewasa yang membuat Anda lebih cemas sebagai seorang anak. Mungkin sebagian dari diri Anda sebenarnya merasa lebih nyaman dengan tingkat stres tertentu — Anda sudah terbiasa dengannya sehingga terasa seperti bagian dari diri Anda. Atau mungkin ternyata hal-hal tertentu memicu hal yang sama, seperti terlambat, memiliki rumah yang berantakan, atau salah meletakkan sesuatu. Itu bisa apa saja (dan saya sudah melihat hampir semuanya).

Atau mungkin Anda tumbuh dengan berpikir bahwa kecemasan itu normal, yang sebenarnya merupakan karakteristik umum bagi banyak pasien fobia: mereka belajar untuk menjadi fobia. Itu adalah premis yang salah, dan itu adalah pembelajaran yang salah, tapi tetap saja belajar, toh. Dan begitu Anda tahu itu, Anda bisa mulai melepaskannya.

Idenya adalah untuk membicarakannya, dan melihat apa yang muncul, tetapi tidak selamanya; tidak selama berbulan-bulan; bukan ke titik di mana kami mengabaikan alasan Anda masuk. Kami tidak akan mulai mencoba memperbaikinya segala sesuatu. Kami hanya akan memperbaiki fobia Anda.

Jadi saya mungkin mulai melakukan apa yang merupakan bagian lain dari berfilsafat, apa yang saya sebut mungkin versus mungkin skenario. Kebanyakan kecemasan, panik, ketakutan, fobia, dan ketakutan tidak hanya disebabkan by belajar yang cacat, mereka juga sebab alasan yang salah.

Pertimbangkan kemungkinan dan probabilitas ini:

Tentu saja mungkin untuk lift jatuh, atau pesawat menukik, atau jembatan runtuh, tetapi apakah itu mungkin?

Pasti ada kemungkinan dunia akan berakhir malam ini saat Anda tidur, tetapi apakah itu mungkin akan terjadi?

Nyamuk di dinding itu mungkin memang berbalik dan entah bagaimana berhasil menggigit Anda sebelum Anda menghancurkannya dengan koran Anda, tetapi akankah itu?

Kucing tua yang sedang tidur siang di tempat yang cerah di tempat tidur teman Anda saat Anda duduk di ruang tamu teman Anda dan minum teh mungkin mungkin bangun, pergi langsung ke Anda, dan gores Anda keras. Tapi itu tidur, dan sudah tidur berjam-jam. Jadi, apakah Anda pikir itu benar-benar akan bangkit dari tempat yang hangat di bawah sinar matahari, melihat bahwa Anda khususnya di rumah, dan melepaskan cakar untuk menyerang Anda?

Mungkin tidak.

Setelah Anda mulai mempertimbangkan kemungkinan, Anda dapat mulai membalas rasa takut Anda.

Apa Kesempatannya?

Melakukan pekerjaan rumah semacam ini dan mengerjakan proses pemikiran semacam ini memiliki nilai luar biasa bagi orang yang melakukannya. Anda menghadapi masalah ketakutan Anda, Anda mengambilnya untuk berpikir secara rasional dan belajar sesuatu tentang ketakutan Anda, dan Anda mungkin akan menemukan bahwa itu benar-benar tidak seburuk itu.

Pasien-pasien saya telah meneliti statistik tentang segala hal, mulai dari gigitan serangga, tabrakan mobil, serangan anjing, keruntuhan bangunan, gigitan ular hingga kecelakaan lift — dan kemudian bekerja untuk memperkirakan kemungkinan. Hampir setiap waktu, mereka terkejut, dan kejutan itu berubah menjadi kelegaan.

Tidak ada yang seperti informasi nyata untuk memadamkan gosip, bukan? Diakui, ada beberapa orang yang ingin bantuan tetapi fokus pada "ya, tetapi" untuk hampir semua ide baru. Namun, dengan sedikit lebih banyak waktu dan motivasi, bantuan menunggu mereka.

Seorang wanita berkata kepada saya, "Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan oleh dosis kecil dari kenyataan ketika Anda memikirkannya tanpa muatan emosional." Respons fobia didasarkan pada jenis pemikiran semua-atau-tidak sama sekali, misalnya:

Anjing akan menggigit saya, jadi jika saya menjauh dari anjing, itu tidak akan menggigit saya.

Saat kami mengembangkan jenis pemikiran baru, sebuah perspektif baru berkembang:

Ya, memang kelihatannya walaupun beberapa (walaupun sangat sedikit) anjing menggigit, dan beberapa anjing tampak agak sulit untuk ditangani, kebanyakan anjing lembut, dan sangat menikmati berada di sekitar orang. Mereka bahkan menyukai orang. Jika diberi kesempatan, mereka akan mengibas-ngibaskan ekor mereka dan menjilat tangan Anda.

Ketika pemikiran baru ini berakar, konsep kemungkinan dan probabilitas meningkat, dan pandangan yang lebih luas tentang fobia terjadi.

Dengan fobia, kemungkinan mengerikan itu berjalan seperti pita pengikat di kepala Anda. Tanpa ada yang melawan mereka, mereka terus mengulang dan mengulang. Tetapi sebaliknya, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda: apa peluangnya? Apa peluang ini terjadi? Hanya itu yang dibutuhkan.

Ada banyak cara untuk bertanya pada diri sendiri tentang hal ini. Salah satu pendekatan adalah membuat daftar pro dan kontra dari hal yang paling Anda takuti, seperti pesawat terbang. Cara lain adalah dengan hati-hati memeriksa positif dan negatif dari melepaskan fobia Anda. Perkirakan hasil untuk Anda sendiri: Jika saya melepaskan rasa takut ini, apa yang akan lebih mudah, dan apa yang akan lebih sulit?

Kemungkinannya adalah, ketika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, akan ada respons refleksif yang terjadi, yang saya sebut respons "Ya, Tapi ...". Berusahalah menjaga itu Ya tapi keluar dari percakapan internal Anda sendiri dengan diri sendiri. Anggaplah suara orang yang bukan teman yang sangat negatif, yang tidak ada di pihak Anda. Berikan semacam identitas.

Satu pasien saya bahkan memiliki nama panggilan untuknya. Dia menyebutnya "pinhead," sebuah suara yang selalu berusaha menimbulkan keraguan dan perasaan negatif ketika dia melakukan yang terbaik untuk mencari jalan keluar dari mereka. “Seolah-olah ini ujung suara ingin saya merasa tidak enak, ”katanya. "Tapi aku tidak akan membiarkannya."

Yang sering terjadi dalam fase berfilsafat ini adalah bahwa akal mengambil alih. Dan dalam beberapa kasus, ini adalah kejutan yang luar biasa. "Apakah itu benar?" Seorang pasien berseru, seolah-olah dia baru saja tiba-tiba menemukan rahasia yang luar biasa. Seolah-olah dia baru sadar bahwa dia memegang kunci untuk membuka kunci jebakan ini selama bertahun-tahun. Kuncinya adalah akal sehat.

Hak cipta 2018 oleh Dr. Robert London.
Diterbitkan oleh Kettlehole Publishing, LLC

Pasal Sumber

Temukan Kebebasan Cepat: Terapi Jangka Pendek Yang Berhasil
oleh Robert T. London MD

Temukan Kebebasan Cepat: Terapi Jangka Pendek yang Berfungsi oleh Robert T. London MDUcapkan selamat tinggal pada Kecemasan, Fobia, PTSD, dan Insomnia. Temukan Kebebasan Cepat adalah buku revolusioner, abad 21st yang menunjukkan bagaimana cara cepat mengelola masalah kesehatan mental seperti kecemasan, fobia, PTSD, dan insomnia dengan terapi jangka panjang yang lebih sedikit dan lebih sedikit atau tanpa obat.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia dalam edisi Kindle.

tentang Penulis

Robert T. London MDLondon telah menjadi dokter praktek / psikiater selama empat dekade. Selama 20 tahun, ia mengembangkan dan menjalankan unit psikoterapi jangka pendek di NYU Langone Medical Center, di mana ia mengkhususkan dan mengembangkan berbagai teknik terapi kognitif jangka pendek. Ia juga menawarkan keahliannya sebagai psikiater konsultan. Dalam 1970s, Dr. London menjadi tuan rumah dari program radio perawatan kesehatan yang berorientasi pada konsumen, yang disindikasikan secara nasional. Di 1980s, ia menciptakan "Evening with the Doctors," pertemuan gaya balai kota tiga jam untuk audiens non-medis - cikal bakal acara TV hari ini "The Doctors." Untuk info lebih lanjut, kunjungi www.findfreedomfast.com

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = menaklukkan fobia; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}