Bagaimana Saya Menggunakan Latihan Mental Untuk Meredakan Ketakutan Saya

Bagaimana Saya Menggunakan Latihan Mental Untuk Meredakan Ketakutan Saya Biasanya saya merasa gelisah selama turbulensi penerbangan tetapi baru-baru ini saya menggunakan beberapa teknik yang membantu menenangkan saya. Dawid Cedler, CC BY

Dalam lima tahun terakhir, saya menjadi sangat cemas selama penerbangan - terutama ketika turbulensi melanda. Dan sementara istri saya Cassie tidak pernah takut akan gejolak sebelumnya, dia baru-baru ini “menangkap” kegelisahan saya, yang pada dasarnya saya merasa bersalah.

Sekarang, kita sama buruknya satu sama lain, dan itu bisa membuat untuk beberapa pengalaman penerbangan yang mengerikan. Contoh kasus terakhir adalah penerbangan kami dari liburan yang indah di Bali.

Itu tentu tidak membantu itu Gunung Raung erupsi yang sedang berlangsung menyelimuti udara dengan abu vulkanik. Hal ini menyebabkan banyak penerbangan yang dibatalkan dan sejumlah turis terdampar di bandara. Ketika beberapa penerbangan akhirnya kembali, udara panas membuat perjalanan lebih bergejolak dari biasanya.

Kami berdua psikolog klinis, jadi Anda akan berpikir bahwa kami dapat dengan mudah mengelola kecemasan terkait turbulensi kami. Tetapi menasihati orang lain adalah satu hal; menerapkan strategi yang sama untuk diri sendiri adalah hal lain.

aku tahu bagaimana kecemasan bekerja dan mempraktikkan teknik yang umum diajarkan pernapasan terkontrol dalam situasi yang memicu kecemasan. Kadang-kadang itu bekerja, tetapi saya masih merasa gelisah selama turbulensi. Selama penerbangan ini, saya menggunakan strategi yang berbeda untuk memerangi ketakutan saya - terapi yang berfokus pada belas kasih.

Zebra waspada

Terapi yang berfokus pada belas kasih dikembangkan untuk orang-orang yang masalah kesehatan mentalnya terkait dengan kritik diri dan rasa malu yang tinggi. Ini menyatakan bahwa manusia memiliki otak "rumit", yang memiliki kemampuan luar biasa, tetapi harus dibayar dengan biaya emosional. Biarkan saya jelaskan.

Bayangkan seekor zebra di padang rumput Afrika makan rumput. Tidak ada yang suka dilakukan zebra selain makan rumput. Tetapi ketika itu melihat beberapa gemerisik di semak-semak, zebra menjadi waspada dan berlari ke tempat yang aman.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sembilan dari sepuluh, gemerisik itu hanya angin, atau mungkin binatang kecil, tapi suatu saat itu bisa jadi singa. Dan lebih baik aman daripada menyesal.

Bagaimana Saya Menggunakan Latihan Mental Untuk Meredakan Ketakutan Saya Zebra akan lari ke tempat yang aman ketika mendengar suara gemerisik di semak-semak yang mungkin merupakan predator. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Ketika zebra telah menemukan tempat aman lain di sabana, itu baru saja kembali makan rumput. Inilah perbedaan antara zebra dan manusia: jika Anda menempatkan otak manusia di zebra, itu akan mulai berpikir, “Ya ampun, itu adalah panggilan akrab. Bisakah Anda bayangkan jika itu adalah singa? Bagaimana jika itu memakanku? Itu akan mengerikan! Dimakan hidup-hidup adalah yang terburuk! ”

Manusia cenderung merenungkan atau mengajukan pertanyaan "bagaimana jika" berulang-ulang, yang dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan, ketakutan, dan kesulitan. Dan itulah yang terjadi ketika saya menghadapi turbulensi.

Paul Gilbert, pria yang mengembangkan terapi yang berfokus pada belas kasih, menggambarkan tiga sistem emosi utama dalam otak manusia:

Semua sistem ini penting, tetapi sistem ancaman kita terlalu berkembang. Dan memang benar, karena itu membantu kita tetap hidup. Kami menginginkan sistem ancaman yang mengaktifkan dan mengabaikan sistem lain di saat bahaya, membajak semua perhatian kami.

Yang penting di sini adalah ini: walaupun emosi ketakutan dan kecemasan bisa sangat sulit, itu bukan kesalahan kita bahwa mereka ada di sana. Hanya otak kita yang melakukan apa yang telah berevolusi untuk dilakukan. Tetapi meskipun itu bukan kesalahan kita bahwa kita memiliki emosi yang menyakitkan, kita memiliki tanggung jawab untuk belajar bagaimana menenangkan mereka.

Bagaimana itu terbuka

Kembali ke penerbangan itu dari Bali: ketika turbulensi melanda, saya berada dalam sistem ancaman saya. Saya waspada. Ketika kecemasan saya mulai terasa, saya berpikir, “Ya ampun, abu vulkanik itu mengacaukan pesawat (ganti kebaikan dengan senonoh pilihan Anda)!”

Saya melihat Cassie dan dia juga cemas. Dia berkata, "Oh, mengapa ini terjadi?" Ini meningkatkan kecemasan saya dan juga membuat saya marah. Saya mulai berpikir, “Ini konyol! Kita seharusnya tidak mengalami turbulensi dan ini mengecewakan istriku! ”

Bagaimana Saya Menggunakan Latihan Mental Untuk Meredakan Ketakutan Saya Saat melakukan 'latihan pencitraan', bayangkan tempat pribadi yang aman dan ramah untuk Anda. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Kemudian saya merasa sedih dan berpikir, “Kassie yang malang. Dia tidak pernah memiliki kecemasan seperti ini sebelumnya. Ini salah saya! ”Kesedihan saya membuat saya berpikir tentang terapi yang berfokus pada belas kasih dan gagasan untuk mengembangkan sistem yang menenangkan kita. Ini jelas yang saya butuhkan untuk merasa tenang, puas dan aman.

Saya memutuskan untuk melakukan apa yang dikenal sebagai “Latihan pencitraan”. Saya membayangkan tempat yang aman, yang akan menyambut saya dan membuat saya merasa di rumah.

Bagi saya tempat itu adalah pantai di Burleigh Heads di Gold Coast. Aku membayangkan aroma lautan, perasaan matahari di kulitku, dan pemandangan pasir keemasan. Itu membantu mengarahkan perhatian saya menjauh dari kecemasan, ke tempat di mana saya merasa nyaman.

Itu juga memperlambat segalanya dan memberi saya ruang untuk berpikir, “Oke, terima kasih kecemasan. Saya tahu Anda di sini untuk memperingatkan saya. Aku seharusnya tidak menyalahkan diriku sendiri karena kau ada di sini. Hanya saja otak saya melakukan apa yang telah berkembang untuk dilakukan. Tapi saat ini saya tidak ingin Anda menjalankan pertunjukan. "

Lalu saya berpikir tentang "gambar welas asih ideal" saya - yang lain latihan terapi yang berfokus pada kasih sayang. Gambar welas asih ideal saya adalah seseorang (saya tidak tahu jenis kelaminnya, bagi saya itu tidak jelas; itu penting dengan pencitraan, itu tidak harus menjadi gambar sempurna) yang memiliki suara lembut dan sikap ramah, merangkul . Gambaran welas asih ini memiliki kekuatan, kebijaksanaan, dan komitmen untuk mendukung saya.

Setelah menghabiskan beberapa menit melakukan ini, saya perhatikan perhatian saya telah meluas ke hal-hal lain di luar turbulensi. Saya menyadari bahwa saya perlu minum air. Dan saya merasa cukup nyaman untuk menjangkau Cassie dan berkata, “Hei, semuanya akan baik-baik saja. Turbulensi adalah hal yang normal. ”

Di rumah malam itu, Cassie mengucapkan terima kasih, mengatakan bahwa aku benar-benar membantunya. Dan kami berdua memiliki kesadaran mengejutkan bahwa akulah - yang dengan ketakutan akan gejolak - yang menenangkan Cassie, bukan sebaliknya.

Semua ini tidak akan menjadi masalah jika saya tidak cemas sejak awal. Tapi itu hanya otakku yang rumit. Otak itu bukan salah saya - sama seperti Anda bukan salah Anda - tetapi saya sekarang belajar bagaimana bertanggung jawab untuk itu.

Satu hal terakhir yang ingin saya bagikan adalah bahwa ketika saya pertama kali mulai terlibat dalam latihan menenangkan di pesawat, saya merasa sangat sulit dan ingin segera meninggalkannya. Itu membantu memperdalam empati saya untuk apa yang banyak klien cemas saya perjuangkan setiap hari.

Melibatkan diri dengan penderitaan Anda sulit - dan itu membutuhkan keberanian. Itu sebabnya kita semua kadang-kadang membutuhkan bantuan untuk mengatasi ketakutan kita.Percakapan

Tentang Penulis

James Kirby, Rekan Riset dalam Psikologi Klinis, Universitas Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kegelisahan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}