Apakah Anda Kecanduan Stres?

Apakah Anda Kecanduan Stres?

Untungnya, sebagian besar proses fisiologis yang diperlukan untuk memastikan kelangsungan hidup kita, dari keseimbangan elektrolit hingga pengaturan detak jantung kita, terjadi di luar kesadaran kita. Mesin kami yang luar biasa terus-menerus membuat perhitungan dan penyesuaian di belakang layar untuk membuat kita tetap sehat dan seimbang.

Jika diperlukan penyesuaian eksternal, tubuh dan otak kita mengirim sinyal kepada kita, umumnya dalam bentuk sensasi. Ketika tubuh kita membutuhkan bahan bakar dan nutrisi yang tepat, itu menandakan kita dengan rasa lapar dan mengidam untuk makanan tertentu. Haus adalah sinyal bahwa tingkat cairan rendah. Ketika kita butuh tidur, kita menjadi mengantuk. Sensasi kami bervariasi dalam intensitas. Jika kita merasakan sakit ringan di lutut, kita dapat melanjutkan permainan tenis; jika kita merasakan sakit yang lebih tajam, kita menyebutnya berhenti.

Jika semua bagian otak Anda berkomunikasi dengan benar, mudah untuk membaca sinyal tubuh Anda dan merespons dengan tepat. Anda tidak hanya cepat memahami dan memahami sensasi berbagai tubuh Anda, tetapi Anda juga dapat menangkap isyarat yang lebih halus menggunakan intuisi Anda, atau apa yang oleh beberapa orang disebut indra keenam.

Misalkan Anda berjalan di tempat parkir yang kosong atau di jalan yang gelap dan merasa bahwa ada seseorang di belakang Anda dan mungkin mengikuti Anda. Atau Anda masuk ke lift dan mendapatkan firasat bahwa tidak aman untuk menunggang kuda dengan karakter tidak menyenangkan yang sudah ada di sana. Jantung Anda berdetak lebih cepat ketika sistem saraf Anda mengirimkan alarm. Anda merasakan ketegangan di dalam tubuh saat batang otak Anda, area limbik, dan korteks bekerja bersama dengan tubuh Anda untuk menilai ancaman. Anda secara naluriah mengambil kunci Anda, berjalan lebih cepat, memindai area untuk meminta bantuan, atau pura-pura lupa sesuatu dan keluar dari lift. Ketika ancaman telah berlalu, tanpa Anda memikirkannya, tubuh Anda melepaskan ketegangan, dan Anda merasa lebih tenang.

Jika Anda telah mengalami tingkat emosi yang tinggi secara kronis pada tahun-tahun awal Anda, berbagai wilayah otak mungkin tidak berkomunikasi dengan benar, dan wilayah yang bertanggung jawab untuk alarm kebakaran dan kewaspadaan mungkin menjalankan pertunjukan lebih sering maka Anda lebih suka. Anda tidak hanya berisiko salah membaca situasi dan melihat bahaya dalam banyak situasi, tetapi Anda juga kemungkinan besar gagal menangkap isyarat halus namun penting tentang dunia di sekitar Anda.

Pengaruh Pengalaman Anak Usia Dini yang Stressful

Kekurangan orang tua awal (bahkan dalam bentuk ringan) dapat menyebabkan penurunan produksi zat kimia otak yang diperlukan untuk mengalami rasa sejahtera dan sukacita. Kekurangan kimia ini dapat menampakkan diri dalam perilaku seperti rasa takut, hiperaktif, dan penarikan diri dan dapat membuat seorang anak menjadi lebih sensitif terhadap stresor seumur hidup.

Perampasan dan pengalaman masa kecil yang penuh tekanan juga dapat menyebabkan kelebihan hormon stres kronis seperti adrenalin dan kortisol. Hormon stres adalah bagian penting dari respons kita terhadap ancaman biologis atau fisiologis, tetapi tingkat hormon yang tinggi dalam rahim, pada masa bayi, dan pada anak usia dini dapat merusak otak.

Kortisol, khususnya, dapat merusak sistem otak tertentu, seperti sistem dopamin otak tengah, dan mengecilkan yang lain, seperti hippocampus, struktur yang penting untuk memproses emosi dan ingatan verbal dan narasi yang membantu kita memahami dunia kita.

Ketika dunia kita kacau dan tidak dapat diprediksi, aparat stres kita mendapat kabel untuk memudahkan pemicuan, dan kita lebih mungkin untuk menjadi reaktif, terlalu aktif, cemas, gelisah, panik, dan tertekan. Terlalu banyak stres di awal kehidupan dapat mengurangi kemampuan seorang anak untuk menangani stres sepanjang hidup, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko anak beralih ke sumber eksternal, seperti makanan, untuk bantuan jangka pendek, menenangkan, dan kenyamanan.

The Destructiveness of Chronic Stress

Dalam seperempat abad terakhir, para peneliti Barat telah mengkonfirmasi apa yang tradisi kuno selalu tunjukkan: tubuh kita tidak ada dalam isolasi dari pikiran kita. Kita tidak dapat memisahkan biologi dari psikologi: semuanya saling berhubungan. Stresor psikologis berkontribusi terhadap kerusakan biologis dan sebaliknya. Stres mempengaruhi hampir setiap jaringan dalam tubuh.

Baik stres eksternal maupun internal berkontribusi pada keluhan fisik Jan akibat kelelahan, migrain, fibromyalgia, refluks lambung, dan usus yang mudah tersinggung. Lama, hari-hari yang melelahkan di tempat kerja, kurang tidur dan olahraga, dan konsumsi alkohol dan makanan yang tidak sehat menambah beban pada tubuhnya dan menyebabkan kelenjar adrenalinnya mengeluarkan hormon stres tingkat tinggi. Dia sering cemas atau depresi, dan karena sistem sarafnya telah sangat peka oleh pengalaman stres awal, dia menderita dari persepsi yang tinggi tentang rasa sakit.

Sebagian dari kita menangani stres dengan lebih baik daripada yang lain. Kemampuan kita untuk menangani stres tanpa beralih ke zat ditentukan tidak hanya oleh konstitusi bawaan kita tetapi juga oleh dukungan sosial yang kita alami di awal kehidupan.

Hans Selye, seorang dokter dan peneliti yang dihormati dan penulis buku Para Stres Kehidupan, menunjukkan bahwa orang dapat menjadi kecanduan hormon stres mereka sendiri. Beberapa orang yang terbiasa dengan tingkat stres eksternal dan internal yang tinggi dari masa kanak-kanak membutuhkan tingkat stres tertentu untuk merasa hidup. Bagi orang-orang ini, kehidupan yang tenang dan bebas stres membuat mereka merasa bosan dan hampa. Saya khawatir bahwa ini mungkin terjadi pada Jan.

Perasaan dan pikiran yang tidak menyenangkan yang kronis, bahkan ketika terdorong dari kesadaran, adalah bentuk stres yang membahayakan, membebani fisiologi kita dan mengakibatkan banyak sekali penyakit fisik dan keadaan "tidak nyaman". Ketika kita melepaskan diri dari kebijaksanaan tubuh kita dan menghilangkan gejala-gejala tubuh kita, kita gagal memperoleh manfaat dari pesan-pesan yang mereka sampaikan dan kekayaan dan kehidupan sukacita yang ditawarkan.

Body Never Forgets

Kebutuhan Jan untuk attunement di masa kecil tidak terpenuhi: dia tidak merasa terlihat, didengar, aman, atau dicintai. Sebaliknya, pengalamannya yang paling awal sering kali kasar, mempermalukan, membuat depresi, dan kadang-kadang menakutkan. Usahanya untuk dekat dengan pengasuhnya digagalkan.

Dia terkena stres kronis, dan kehidupan rumahnya tidak memungkinkan respons fisiologis yang sehat dari berkelahi atau melarikan diri. Dia harus tinggal, dan dia mengatasinya sebaik mungkin dengan menghalangi permusuhan dan mengabaikan dan bertindak seolah-olah itu tidak penting. Mundur ke dunia buku dan makanannya yang pribadi dan aman adalah cara yang naluriah, kreatif, dan adaptif untuk bertahan hidup.

Namun tubuhnya belum melupakan apa yang ia alami sebagai seorang anak. Itu telah menjadi kabel untuk terus mengawasi ancaman yang secara teratur didorong keluar dari kesadarannya, siap untuk menangkis serangan, ledakan emosi, penolakan, dan rasa malu setiap saat.

Wilayah otaknya seperti korteks prefrontal berada dalam keadaan hypervigilance konstan. Inilah mengapa dia berlindung ketika putrinya mengalami kehancuran dan mengapa dia meninggalkan ruangan ketika pasiennya kesal. Dan karena dia memiliki sedikit keterampilan untuk memproses emosi dan sensasi tubuhnya sendiri, obat penenang utamanya adalah makanan, alkohol, dan obat-obatan kecemasan.

Sebagai seorang wanita dewasa, Jan hidup dalam kehidupan emosional yang kaku dan mati. Itu terasa normal baginya: itu semua yang pernah dia ketahui. Sementara orang-orang di sekitarnya - putrinya, suami, saudara kandung, staf, dan pasien - mengalami pasang surut emosional kehidupan yang rutin, ia terdampar di padang pasir yang emosional, dan tubuhnya menjaga skor.

Tidak Pernah Terlambat untuk Mulai Merasa

Menjelang akhir sesi kami, Jan memberi tahu saya bahwa dia telah melihat terapis lain di masa lalu untuk tantangan berat badannya dan serangan depresi, kebosanan, dan kekosongan. Terapis sebelumnya, katanya, telah mencoba membuatnya merasa dan memintanya untuk melacak dan menulis tentang perasaannya. Dia telah berhenti terapi beberapa kali karena dia sepertinya tidak bisa merasakan perasaannya, dan dia merasa seperti gagal. Ketika dia mencoba terapi kelompok, dia menyaksikan anggota lain “merasa di semua tempat” tetapi masih merasa terhambat.

Saya meyakinkan Jan bahwa saya tidak akan mencoba membuatnya merasa; sebaliknya, kami akan berusaha meningkatkan kesadaran otak kanannya terhadap sensasi tubuh, seperti rasa lapar dan kepenuhan, ketegangan otot, dan relaksasi. Jika Jan bisa menjadi lebih sadar akan sensasi jasmaninya dan bisa tinggal bersama dan mentoleransi mereka, mereka akan menawarkan pesan penting tentang keadaan dunia internalnya. Kami akan membiarkan tubuhnya menceritakan kisahnya dan menuntun kami pada rasa sakit yang telah lama dipelajarinya untuk mendorong dan meredakannya.

Saya memuji Jan karena menemukan cara-cara yang tepat untuk menangani masa kecil yang menyakitkan dan sulit secara emosional. Ketika saya memujinya karena kekuatan dan kelenturannya, dia mulai merasakan sesuatu di belakang matanya yang dia katakan “bisa menjadi kesedihan.” Dia telah mengalami begitu sedikit pujian dalam hidupnya bahwa berita kecil ini mulai membuka pintu air. Sudah jelas bahwa saya bisa membantu Jan mengakses dunia batinnya tidak hanya dengan menawarkannya penyesuaian yang sangat dibutuhkan dan pantas, tetapi juga dengan menyoroti kekuatannya.

Jalan Menuju Vitalitas

Saya menjelaskan kepada Jan bahwa perlahan dan lembut belajar untuk memperhatikan perhatian terhadap sensasi tubuhnya akan membantunya tinggal lebih banyak di tubuhnya. Seiring waktu, kita akan dengan hati-hati menarik keluar informasi sensorik yang telah disimpan di tubuhnya dan dibekukan oleh trauma. Dia dapat belajar menghubungkan sensasi-sensasi ini dengan emosi yang terkait, serta peristiwa fisik dan psikologis saat ini atau masa lalu.

Ketika kami memupuk dan memperkuat rangkaian sirkuit yang belum berkembang di otak Jan, dia akan lebih mampu menahan dan mengatur emosinya serta menenangkan dan menenangkan sistem sarafnya. Ini akan memberinya lebih mudah dan nyaman dalam menangani emosi orang lain.

Merasa lebih terhubung dengan dirinya sendiri dengan cara ini juga bisa membantunya merasa lebih nyaman di tubuhnya. Koneksi Jan sebelumnya ke tubuhnya melalui olahraga adalah sumber yang bisa dia gunakan. Latihan yang dia nikmati akan menjadi cara baginya untuk terhubung kembali ke tubuhnya dan mungkin untuk mentoleransi dan menikmati kenyamanan sentuhan, termasuk lebih intim dengan suaminya.

Mempelajari Mindfulness

Jika, seperti Jan, Anda terkena kegagalan pengaturan yang berat atau pengalaman traumatik awal, keseluruhan rasa ancaman telah disimpan dalam sistem saraf Anda dan di setiap sel tubuh Anda. Tetapi tidak pernah terlambat untuk melepaskan energi yang terkunci ini, meningkatkan semangat hidup Anda, dan mengurangi ketertarikan Anda terhadap makanan demi kenyamanan.

Jan belajar menggunakan perhatian untuk menjadi lebih sadar akan sensasi jasmaninya, tetap hadir untuk mereka, dan memungkinkan mereka untuk memberitahukannya ketika mereka bergeser dan hilang. Karena toleransinya terhadap keadaan perasaan yang tidak menyenangkan meningkat, dia mulai melepaskan dan membebaskan energi yang telah membeku di dalam dirinya. Ketika vitalitasnya meningkat, dia merasa lebih siap untuk mengatasi sejarahnya yang menyakitkan dan mengubah hidupnya.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emotional Eating
oleh Julie M. Simon

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emosional Makan oleh Julie M. SimonJika Anda rutin makan saat Anda tidak benar-benar lapar, pilih makanan kenyamanan yang tidak sehat, atau makan melebihi kepenuhan, ada sesuatu yang tidak seimbang. Saat Makanan Menghibur menyajikan sebuah praktik perhatian terobosan yang disebut Inner Nurturing, sebuah program langkah-demi-langkah komprehensif yang dikembangkan oleh seorang penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana memupuk diri Anda dengan kebaikan hati yang Anda inginkan dan menangani stres dengan lebih mudah sehingga Anda bisa berhenti beralih ke makanan untuk kenyamanan. Peningkatan kesehatan dan harga diri, lebih banyak energi, dan penurunan berat badan tentu akan mengikuti.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah seorang psikoterapis berlisensi dan pelatih kehidupan dengan pengalaman lebih dari dua puluh tujuh tahun membantu orang-orang yang makan terlalu banyak berhenti berdiet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, menurunkan berat badan berlebih, dan mempertahankannya. Dia adalah pengarang Manual Perbaikan Emotional Eater dan pendiri Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program yang populer. Untuk informasi dan inspirasi lebih lanjut, kunjungi situs Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh penulis ini

Manual Perbaikan Emotional Eater: Panduan Praktis Pikiran-Tubuh-Roh untuk Mengakhiri Makan berlebihan dan Diet
tekananPenulis: Julie M. Simon
Binding: Paperback
Publisher: New World Library
Daftar Harga: $ 18.95

Beli sekarang

Buku terkait

The Relaxation and Stress Reduction Workbook (buku kerja bantuan mandiri Harbinger Terbaru)
tekananPenulis: Martha Davis
Binding: Paperback
Publisher: New Harbinger Publikasi
Daftar Harga: $ 25.95

Beli sekarang

Buku Latihan Pengurangan Stress Mindfulness-Based (Buku Pegangan Bantuan Harbinger Baru)
tekananPenulis: Bob Stahl
Binding: Paperback
Publisher: New Harbinger Publikasi
Daftar Harga: $ 25.95

Beli sekarang

enarzh-CNtlfrdehiidptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}