Terguncang Dari Berita? Latih Otak Anda Untuk Merasa Lebih Baik Dengan Teknik 4 Ini

Terguncang Dari Berita? Latih Otak Anda Untuk Merasa Lebih Baik Dengan Teknik 4 Ini

Orang Amerika telah dihujani oleh serangkaian acara berita besar - beberapa di antaranya meresahkan. Banyak yang tidak tersentuh ATAU cemas ATAU gelisah tentang masa depan hubungan AS yang telah berusia puluhan tahun dengan Eropa, dan pertemuan puncak dengan Presiden Rusia Vladimir Putin membuat banyak orang tidak tenang ketika Trump tidak secara paksa mendukung temuan-temuan dari badan-badan intelijen Amerika.

Ini semua terjadi setelahnya histeria di semua sisi atas calon Mahkamah Agung dan sumber berita buruk tentang bencana alam, masalah imigrasi, tingkat kecanduan yang semakin meningkat, dan hal yang mengejutkan 30 persen meningkat in kematian keputusasaan.

Tidak masalah di sisi mana Anda berada di lorong, atau bahkan jika Anda memiliki sisi. Polaritas yang berbahaya dan retorika yang terbakar adalah membuat banyak orang merasa mati rasa, putus asa, marah atau tersesat. Namun, mungkin stres ini bermanfaat dengan caranya sendiri, mendorong kita untuk berhenti cukup lama untuk memperbarui bagaimana kita berpikir tentang stres, dengan semangat mengubah dunia dengan mengubah diri kita sendiri.

Rekan-rekan saya dan saya di University of California San Francisco telah mengembangkan online program bernama latihan otak emosional (EBT) untuk meningkatkan otak efektivitas dalam mencegah dan mengobati masalah akibat stres, mulai dari kecemasan dan depresi hingga makan berlebihan serta kegemukan.

Stres telah disebut sebagai epidemi nomor satu di seluruh dunia. Tanggapan stres kami berevolusi untuk mempersiapkan kami untuk menanggapi serangan yang jarang terjadi fisik stres, bukan kehidupan yang kita jalani hari ini, yang merupakan salah satu stres emosional kronis. Ketidakstabilan yang dirasakan dan inkoherensi orang dan lembaga tempat kita bergantung dan rasa yang dihasilkan isolasi dan ketidakamanan memperburuk stres emosional itu. Otak yang kewalahan dapat mengunci keadaan stres kronis, atau yang tinggi beban allostatik yang menyebabkan 75 persen hingga 90 persen masalah kesehatan berasal dari stres. Kami telah menemukan bahwa menggunakan empat teknik berbasis otak ini dapat melatih otak Anda untuk bangkit kembali dari stres dengan lebih cepat.

Satu: Lihat stres sebagai momen peluang

Salah satu cara paling efektif untuk melawan stres adalah melihatnya sebagai hal yang baik.

Pengaturan ulang mental sederhana ini berhenti stres sekunder merenungkan tentang stres yang dapat berlangsung berjam-jam atau berhari-hari setelah kita dipicu oleh situasi yang menekan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Terlebih lagi, harapan lama kita yang tidak sadar yang tersimpan di otak emosional dapat menghalangi kreativitas kita. Saat-saat yang menegangkan membuka otak untuk merevisi harapan itu, jadi lebih mudah untuk mengalami terobosan dalam hubungan cinta, proyek kerja, atau perspektif baru tentang kehidupan. Melalui portal stres, yang koneksi sinaptik yang menghubungkan neuron untuk mengedepankan harapan waktu tua membuka. Mereka menjadi cair sehingga ide-ide segar dapat muncul di pikiran kita dengan lebih mudah.

Teknik pertama untuk mengakali stres adalah berkata kepada diri sendiri, “Stres? Besar! Ini momen kesempatan! ”

Dua: Periksa nomor stres Anda

Strategi lain yang berbasis otak untuk merasa lebih baik adalah dengan memeriksa tingkat stres otak Anda dan menetapkan angka untuk itu. Alih-alih bertanya, "Bagaimana perasaan saya?" Atau "Mengapa saya melakukan itu?", Tanyakan "Nomor berapa saya?"

Kami menggunakan sistem EBT 5 Point, dengan 5 menjadi tingkat stres tertinggi. Dalam keadaan stres yang tinggi, atau "Brain State 5", otak primitif, reptil bertanggung jawab, dan semua aspek kehidupan tidak efektif dan ekstrem.

Pada keadaan stres rendah, atau "Brain State 1", the neocortex yang luhur mengambil kendali dan berbagai domain kehidupan secara alami menjadi efektif dan seimbang.

Memeriksa keadaan otak memiliki manfaat penting seperti membantu kami memahami diri sendiri dengan lebih baik dan menghargai kesamaan semua orang. Semua orang mengalami kelima kondisi otak.

EBT 5 Point System untuk pengaturan emosi.
EBT 5 Point System untuk pengaturan emosi.
Laurel Mellin, EBT

Tiga: Perbarui harapan bawah sadar Anda

Teknik ketiga untuk detox adalah memperbarui harapan yang tidak masuk akal yang dikodekan di otak dari pengalaman masa lalu. Mereka menyebabkan otak memicu reaksi yang kuat terhadap feed berita harian.

Sirkuit emosional ini dapat mengambil bentuk generalisasi palsu, pesan yang mungkin benar pada satu saat, tetapi otak menganggapnya sebagai fakta kehidupan, seperti "Saya tidak memiliki kekuatan." Stres yang bergemuruh dari pesan itu berkontribusi pada kita. menekankan.

Juga, harapan yang tidak masuk akal ini dapat berupa asosiasi yang salah, kabel yang bersilangan dari pengalaman stres sesaat yang kita atasi dengan cara yang tidak sehat. Otak mencatat respons itu dan mengulangnya sebagai respons terhadap tekanan harian kecil. Jika kita meraih makanan ketika kita benar-benar membutuhkan cinta, harapan secara otomatis dikodekan, seperti "Aku mendapatkan cintaku dari makan berlebihan" yang mendorong stres makan. Jika kita merasa Dalam sebuah hubungan, pesan yang dikodekan mungkin adalah "Saya mendapatkan keselamatan saya dari isolasi," berpijak puluhan tahun menjauhkan dan bersembunyi dari orang yang dicintai. Harapan ini menguatkan kami zat kimia stres dan mempromosikan reaktivitas dan berkepanjangan, stres yang tidak produktif.

Penelitian yang muncul telah menunjukkan bahwa sirkuit ini dapat terangsang, diaktifkan kembali dan diperbaruijadi mereka masuk akal. Ketika kami mengubahnya, pesan otak mulai mempromosikan ketahanan stres, membantu kami bangkit kembali dari berita yang mengganggu dengan lebih cepat. Menghadiahi harapan yang tidak masuk akal ini selalu menjadi fokus psikoterapi, bagaimanapun, membingkai harapan ini sebagai sirkuit emosional telah meningkat minat menggunakan kekuatan otak untuk berubah neuroplastisitas mandiri dalam program klinis dan kebugaran. Teknik EBT untuk rewiring, yang disebut "Alat siklus", Terapkan penelitian ini dengan satu set pernyataan yang memandu pengguna dalam mengurangi stres mereka dengan cepat dan memperbarui harapan mereka. Kunci untuk menggunakannya adalah dengan menyatakan satu frase demi frase, dan berhenti cukup lama untuk pesan-pesan dari akal bawah sadar untuk "meluap" ke dalam pikiran sadar untuk menyelesaikan kalimat.

Alat Siklus EBT

Situasi ini ... (mengeluh tentang situasi) Yang paling membuat saya stres adalah ... (mempersempitnya menjadi satu keluhan) Saya merasa marah bahwa ... Saya tidak tahan dengan itu ... SAYA BENCI itu ... Saya merasa sedih bahwa ... saya merasa takut bahwa ... saya merasa bersalah bahwa ... Tentu saja, saya akan melakukan itu karena harapan saya yang tidak masuk akal adalah ... Harapan saya adalah ... (ulangi tiga kali)

Saya akan memberikan contoh. Inilah alat siklus saya saat ini:

Situasinya adalah ... para politisi membuat kekacauan dan dunia menjadi berantakan. Apa yang paling saya tekankan adalah ... dunia menjadi berantakan. Saya merasa marah karena dunia sedang hancur berantakan. Saya tidak tahan bahwa Anda tidak bisa mempercayai siapa pun. Saya benci mereka tidak akan melakukan apa yang saya ingin mereka lakukan. Saya merasa sedih bahwa ... semuanya begitu buruk. Saya merasa takut bahwa ... mereka akan menjadi lebih buruk ... Saya merasa bersalah bahwa saya sangat stres!

Tentu saja, saya stres, karena harapan saya yang tidak masuk akal adalah bahwa saya mendapatkan keselamatan saya dari ... orang lain melakukan apa yang saya ingin mereka lakukan. Itu konyol! Saya tidak bisa mendapatkan keselamatan dari orang lain melakukan apa yang saya ingin mereka lakukan. Itu tidak mungkin. Saya mendapatkan keselamatan dari berhubungan dengan diri saya sendiri dan melakukan apa yang dapat saya lakukan untuk menciptakan keselamatan dan sukacita dalam hidup saya.

Dalam satu hingga empat menit menggunakan alat emosional ini, saya merasa baik lagi dan menghargai bahwa saya telah membuat perbaikan kecil tetapi penting dalam jaringan saya.

Empat: Kekuatan belas kasih dan humor

Teknik keempat adalah memeriksa keadaan otak orang lain. Masalah dalam hubungan yang paling tepat terjadi ketika kedua orang berada dalam keadaan yang lebih tertekan (Brain State 4 atau Brain State 5). Otak reptil bertanggung jawab, jadi bukan hanya emosi yang ekstrim, tetapi otak mengaktifkan sirkuit disfungsi hubungan, seperti bergabung dengan orang lain atau menjauhkan mereka. Otak berpikir kami tetap offline, jadi menganalisis situasinya dengan cepat berubah menjadi terobsesi atau merenung. Kami cenderung menjauh diri dari yang lain dan hakim.

Ketika stres seperti ini, tidak ada yang "materi hubungan." Dengan menyadari bahwa pasangan Anda sedang stres, Anda dapat mengakses welas asih dan menggunakan humor (misalnya, "Saya ingin membahas itu tetapi otak reptil saya bertanggung jawab saat ini." ) untuk mencairkan stres itu dan mempercepat momen penyembuhan rekoneksi.

Cobalah sedikit kelembutan

Bagaimana kita bisa meningkatkan semangat kita selama masa pergolakan? Mari kita ingatkan diri kita bahwa stres situasi itu sempurna dengan caranya sendiri. Ini memberi kita kesempatan untuk mencoba sedikit kelembutan, menjadi lebih canggih dalam cara kita mendekati emosi kita, dengan demikian menemukan semangat baru untuk hidup. Semangat itu menjadi hadiah bagi diri kita sendiri, bagi orang-orang yang kita cintai - dan bagi bangsa kita.

Tentang Penulis

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor of Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh Penulis ini:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Laurel Mellin; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}