Cara Menangani Nervousness, Anxiety, dan Fear Anda

takut

Cara Menangani Nervousness, Anxiety, dan Fear Anda
Gambar: WikiHow.com

Menjadi gugup adalah bagian dari menjadi manusia. Kebanyakan orang mengalami berbagai tingkat kegugupan sepanjang hidup mereka. Ini adalah bagian dari kondisi manusia bagi kebanyakan kita. Dan menyadari ini adalah cara yang baik untuk merawat diri sendiri dan hidup dengan adil.

Terkadang kegugupan ini bisa menjadi lebih intens dan kemudian kita menyebutnya kegelisahan. Banyak orang mengalami berbagai tingkat kecemasan - dan sekali lagi ini adalah pengalaman manusia yang sangat normal. Sayangnya, kecemasan adalah tabu besar dalam masyarakat kita dan banyak orang menderita dalam keheningan dari keadaan sulit manusia ini.

Jika ini yang terjadi dengan Anda - jika Anda kadang-kadang mengalami kecemasan yang menjadi sangat kuat - Anda mungkin tidak mendapatkan bantuan yang layak Anda dapatkan karena Anda malu merasa cemas atau mengalami serangan panik. Ini sangat disayangkan karena memahami kecemasan dan apa yang memicunya bisa sangat membantu dalam demystifikasi dan berurusan dengan baik dan tepat dengannya. Jadi, itulah yang ingin saya lakukan di sini - saya ingin mencoba menghilangkan kecemasan dan menawarkan cara waras untuk menghadapinya.

Mari kita mulai dengan melihat kecemasan apa ...

Tubuh manusia dirancang - seperti semua hewan - untuk bereaksi cepat terhadap bahaya. Bila dihadapkan dengan ancaman fisik atau bahaya, kita (seperti binatang) otomatis masuk ke dalam "fight or flight" response. Dengan kata lain, jika seekor harimau mengejar Anda atau Anda akan tertabrak bus, tubuh Anda akan bereaksi secara otomatis terhadap ancaman yang dirasakan dengan mengeluarkan adrenalin dan kortison yang segera mengubah fungsi tubuh untuk mempersiapkan Anda melakukan "pertarungan" / pertahankan dirimu atau "flight" / lari menjauh untuk menghindari bahaya. Segera jantung berdetak lebih cepat dan tubuh berkontraksi dan banyak fungsi biasa (seperti pencernaan) bisa di pakai standby karena tidak perlu dalam situasi bahaya saat ini.

Ini adalah reaksi fisik yang normal terhadap bahaya dan itu adalah sesuatu yang kita semua alami secara otomatis saat terancam. Penting untuk dipahami bahwa ini adalah mekanisme fisik yang merupakan bagian dari fungsi tubuh kita. Itu terjadi pada semua orang saat menghadapi bahaya dan itu sangat normal. Ini bukan sesuatu yang bisa kita kendalikan atau hentikan - itu terjadi secara otomatis. Begitulah cara kita dibangun.

Namun ada perbedaan antara kita manusia dan hewan - dan memang - kita manusia adalah makhluk "berpikir". Itu berarti kita (tidak seperti binatang) bisa membayangkan (memikirkan) masa depan. Dan itu berarti kita bisa membayangkan, memvisualisasikan, dan memahami kemungkinan bahaya atau ancaman di masa depan yang belum muncul. Dan ini sangat penting untuk dipahami. Kita bisa membayangkan hal-hal yang belum pernah terjadi - dan kita juga bisa membayangkan hal-hal yang tidak pernah terjadi (sesuatu yang sering kita lakukan, terutama jika kita banyak khawatir dan menderita kegelisahan!) Dan disinilah masalah kecemasan muncul.

Bila kita cemas dan menderita kecemasan dan / atau serangan panik - kita percaya akan ancaman yang akan segera terjadi (apakah ini benar atau tidak). Dan sebagai akibat dari pemikiran / keyakinan ini dalam ancaman yang akan segera terjadi - tanpa disengaja kita memicu respons "fight or flight" di tubuh kita sendiri. Bila ini terjadi, tubuh kita secara otomatis menjadi waspada tinggi (karena inilah cara tubuh kita dirancang untuk bereaksi terhadap bahaya) apakah kita berada di sebuah pesta, duduk dalam pertemuan bisnis, atau hanya membeli susu di supermarket. Dan kemudian karena mekanisme peringatan tinggi ini, kita mengalami semua perubahan tubuh yang dipicu oleh respons "fight or flight".

Tapi karena tidak ada bahaya yang jelas dan sekarang - karena tidak ada harimau yang akan menyerang Anda di supermarket - Anda memiliki apa yang kita sebut sebagai serangan kecemasan atau serangan panik, yang benar-benar hanya mengalami semua gejala fisik dari "pertarungan atau penerbangan "tanpa ancaman fisik nyata untuk dihadapinya. Tapi itu tetap terjadi karena otak Anda memiliki pikiran ketakutan yang memicu respons ini di tubuh Anda. Begitu Anda memikirkannya, itu terjadi secara otomatis. Lalu apa yang terjadi?

Apa yang terjadi adalah detak jantung Anda dengan cepat, denyut nadi Anda meningkat, Anda menjadi lemah di lutut, tangan Anda gemetar, persepsi Anda berubah, Anda merasa tidak sadar, Anda merasa pusing / goyah, Anda merasakan kupu-kupu di perut atau bahkan terasa. mual ... Anda mengalami keseluruhan gejala fisik yang dipicu oleh mekanisme "fight or flight". Tapi karena tidak ada harimau setelah Anda, Anda hanya duduk di sana pada pertemuan atau berdiri di supermarket dan tidak dapat menggunakan energi ini karena dimaksudkan untuk digunakan untuk melawan atau berlari - dan karena itu Anda akhirnya bertanya-tanya apa semua hal aneh ini. gejala fisik adalah tentang. Karena yang Anda lakukan hanyalah membeli susu di supermarket.

Dan kemudian datang sedikit mengganggu, Anda takut apa yang terjadi pada Anda. Anda takut dengan tubuh dan reaksinya dan Anda bertanya-tanya - ada apa dengan saya? Kenapa aku merasa sangat aneh? Kenapa aku berkeringat seperti ini? Mengapa jantungku berdegup kencang? Mengapa saya merasa pusing? Apakah saya mengalami serangan jantung? Apakah ada yang salah dengan saya? Apa yang sedang terjadi?

Dan sekarang Anda takut dengan respons awal Anda (apa yang tubuh Anda lakukan) terhadap bahaya yang dirasakan ini, yang dalam hal ini hanya merupakan pemikiran di dalam pikiran Anda. Jadi ya, sekarang Anda mungkin mengalami serangan panik penuh.

Jadi, mari kita berhenti sejenak dan memeriksa urutan kejadian ini dengan sangat lambat karena ini sangat penting dalam hal belajar mengatasi kecemasan dan serangan panik.

Dua Bagian dari Panic Attack

Kecemasan yang penuh sesak atau serangan panik memiliki dua bagian yang berbeda (meski terjadi begitu cepat sehingga kebanyakan orang tidak menyadari hal ini). Ada bagian pertama dari serangan panik - dan saat itulah sesuatu (baik pemikiran tentang sebuah peristiwa atau pemikiran) memicu ketakutan awal dan respons "fight or flight". Pemicu ini bisa menjadi situasi tertentu (seperti bahaya nyata atau hanya pergi ke pertemuan atau pesta atau harus berdiri dan berbicara di depan sekelompok orang) - ada banyak kemungkinan. (Bahkan bisa jadi pikiran bahwa Anda mungkin mengalami serangan panik dalam situasi tertentu.) Dan kemudian ada bagian kedua dari serangan kecemasan / panik - saat Anda menjadi takut dengan respons awal Anda sendiri dan apa yang tubuh Anda lakukan .

Kita bisa memanggil dua bagian respons Anda - ketakutan pertama dan ketakutan kedua. Jadi ketakutan pertama adalah pemicu awal dan ketakutan kedua adalah saat Anda takut dengan respons Anda sendiri. Dengan kata lain bagian kedua adalah - takut takut.

Dan sekarang ini sangat penting untuk dipahami: Bila Anda menjadi takut terhadap respons awal dan apa yang tubuh Anda lakukan - dengan kata lain saat Anda merasa takut akan ketakutan - Anda memperpanjang reaksi "pertarungan dan pelarian" di tubuh Anda karena dengan menjadi takut tanggapan awal Anda, Anda memicu tubuh Anda untuk terus mensekresikan adrenalin dan sebagai hasilnya, kondisi siaga tinggi terus berlanjut.

Orang yang menderita kegelisahan dan merasa putus asa dengan kondisi mereka biasanya telah memicu mekanisme ini di tubuh mereka secara konsisten dalam jangka waktu yang sedemikian lama sehingga sekarang mereka berada dalam apa yang saya sebut "keadaan gairah tinggi". Dan sayangnya, begitu Anda berada dalam keadaan rangsangan tinggi, sangat sedikit yang memicu respons "fight or flight" di tubuh Anda karena sistem Anda sekarang terlalu peka. Sebenarnya hanya sedikit saja yang bisa menghentikannya - sedikit pun pemikirannya.

Pikirkanlah, misalnya, dari beberapa kejadian di masa depan atau hanya memikirkan bertemu orang atau pergi ke supermarket ... dan kemudian Anda benar-benar terjebak dalam cengkeraman kecemasan karena karena Anda tidak mengerti apa yang sedang terjadi, Anda terus terus memicu mekanisme ini di tubuh Anda sendiri. Rasa takut atas rasa takut atas rasa takut, dan semua karena Anda takut pada mekanisme "pertarungan atau lari", yang merupakan respons fisik alami alami normal dan normal yang dimiliki semua makhluk.

Tapi inilah kabar baiknya - ketika Anda memahami hal ini - Anda dapat menemukan jalan keluar dari teka-teki yang sangat menantang dan sulit ini! Bagi sebagian orang, hanya mengerti apa yang sedang terjadi sudah cukup untuk menyembuhkan mereka!

Jadi apa yang bisa kita lakukan terhadap semua ini? Saya menyarankan pendekatan dua cabang untuk tantangan yang terdiri dari apa yang saya sebut "pertolongan pertama" dan "pengujian realitas".

Pertolongan pertama

Pendekatan pertama adalah apa yang saya sebut "pertolongan pertama" karena bisa digunakan untuk menghadapi kecemasan dan / atau serangan panik segera. Teknik ini membantu Anda mengelola ketakutan kedua atau takut takut itu sendiri.

Pengujian realitas

Pendekatan kedua adalah apa yang saya sebut "pengujian realitas" karena ini melibatkan proses jangka panjang untuk mengidentifikasi dan mempertanyakan "pemikiran bencana" yang memicu mekanisme "pertarungan atau pelarian" yang asli untuk memulai. Pendekatan ini berkaitan dengan ketakutan pertama - atau pola pikir dan keyakinan dasar yang memicu ketakutan di dalam diri Anda pada awalnya.

(Sebelum kita melihat dua pendekatan ini, saya jelaskan bahwa jika Anda khawatir kesehatan fisik Anda - misalnya hati Anda - sangat penting bahwa Anda pergi ke dokter dan memeriksa secara menyeluruh fisik- Gejala awal yang dipicu oleh mekanisme "fight or flight" dapat meniru gejala fisik penyakit fisik yang sebenarnya, jadi sebelum Anda mulai menggunakan teknik yang dijelaskan di sini, penting bagi Anda untuk diperiksa oleh dokter Anda terlebih dahulu dan diberi tahu bahwa Anda adalah dalam kesehatan yang baik dan bahwa "tidak ada yang salah secara fisik dengan Anda"!)

Pertolongan pertama

Saat Anda merasa cemas atau mengalami serangan panik, saya sarankan menggunakan formula Claire Weekes untuk mengatasi penyakit saraf. Rumusnya memiliki langkah 4:

  • Menghadapi
  • Menerima
  • Mengambang
  • Membiarkan waktu berlalu

Mari kita lihat keempat langkahnya.

Menghadapi

Menghadapi berarti memahami apa yang sedang terjadi (lihat uraian di atas tentang mekanisme "pertarungan atau lari") dan mengetahui bahwa dengan mencoba menekan gejala Anda atau melarikan diri darinya dan situasi yang Anda percaya memicunya, Anda hanya memperburuk keadaan. Jadi menghadap berarti berdiri di sana, memahami apa yang sedang terjadi, dan tidak melawan apa yang sedang terjadi. Menghadapi berarti memahami bahwa Anda telah digertak oleh gejala fisik yang tidak memiliki kepentingan medis. Menghadapi berarti memahami bahwa apa yang Anda alami tidak menyenangkan - tapi tidak berbahaya. Menghadapi berarti memahami bahwa pada dasarnya semua gejala Anda tidak berarti apa-apa!

Menerima

Menerima berarti penerimaan - dan ini adalah kunci untuk menghadapi kecemasan dan serangan panik saat mereka muncul - dan mengatasi mereka. Menerima berarti membiarkannya terjadi. Tidak menolak Mengetahui apa yang sedang terjadi, mengetahui bahwa apa yang tubuh Anda lakukan adalah normal dan alami dan membiarkan tubuh Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Bila Anda menerima apa yang sedang terjadi, Anda tidak menambahkan ketakutan kedua ketakutan pertama yang asli. Dan bila Anda tidak menambahkan ketakutan kedua pada gejala yang Anda alami, dan Anda akan mengurangi lalu berhenti.

Bila Anda menerima, Anda hanya memperhatikan hati Anda dan lutut Anda mengetuk dan Anda tidak takut akan hal ini terjadi. Anda tahu itu tidak berbahaya. Anda tahu itu mekanisme fisik normal yang dipicu oleh pikiran ketakutan Anda. Jadi Anda hanya menerima apa yang terjadi. Dan Anda menyadari bahwa melawan (yang merupakan ketakutan kedua) hanya akan memperburuk keadaan, hanya akan membuat gejala Anda berlanjut, hanya akan membuat Anda lebih sensitif dan hiper-terangsang. Inilah jantung penyembuhannya. Penerimaan. Penerimaan sejati Biarkan saja semuanya terjadi.

Mengambang

Mengapung adalah gambaran fisik atau manifestasi penerimaan. Mengapung berarti membiarkan tubuh Anda rileks dengan pikiran Anda, itu berarti melepaskan semua ketegangan karena ketika Anda mulai menyadari apa yang Anda lakukan saat mengalami serangan panik, Anda akan melihat bahwa Anda sedang menegang. Anda menegang karena Anda melawan sensasi yang Anda alami.

Mengapung adalah kebalikan dari bertarung dan melawan. Mengambang hanya membiarkan pergi. Mengapung berarti tidak ada ketahanan fisik. Ini seperti Anda berbaring telentang di kolam renang yang indah dan hanya mengapung di bawah sinar matahari yang hangat. Anda benar-benar rileks secara fisik, tidak melakukan apa-apa. Jadi ini adalah cara membiarkan tubuh Anda tenang. Biarkan semua otot Anda rileks dan lemas. Pertama, Anda menerima dalam pikiran Anda dan kemudian Anda membiarkan tubuh Anda mengapung dan melepaskan semua ketegangan.

Membiarkan waktu berlalu

Langkah terakhir adalah membiarkan waktu berlalu. Hal ini sangat penting karena pulih dari kegelisahan dan ketegangan saraf yang ditimbulkannya dalam tubuh membutuhkan waktu. Jadi, bahkan jika Anda sekarang mengerti apa yang terjadi pada Anda dan menerima dan melayang dan tidak melawan apapun, Anda mungkin masih terus merasa cemas dan panik untuk sementara waktu - hanya karena sistem Anda begitu terganggu.

Bila Anda telah dalam keadaan gairah tinggi untuk waktu yang lama (yang kebanyakan orang yang menderita kecemasan dan serangan panik), dibutuhkan beberapa saat agar sistem bisa tenang kembali. Jadi ini berarti Anda harus terus berlatih menghadap, menerima serta mengambang untuk sementara sebelum tingkat gairah Anda mulai turun. Jadi penting untuk tidak sabar. Jika Anda tidak sabar dan menginginkan hasil yang segera, itu benar-benar berarti Anda menolak dan tidak menerima semua gejala Anda seperti normal dan alami. Karena jika Anda melakukannya, jika Anda menerima bahwa semua gejala Anda normal dan alami, mengapa Anda menjadi tidak sabar?

Jadi sekali lagi, saat panik menyerang - latih langkah 4 ini.

  • Menghadapi
  • Menerima
  • Mengambang
  • Membiarkan waktu berlalu

Mereka bekerja keajaiban jika diberi kesempatan yang adil. Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik Claire Weekes ', lihat salah satu dari banyak bukunya seperti "Bantuan Penting untuk Saraf Anda" atau "Damai dari Penderitaan Nervous".

Pengujian realitas

Menggunakan teknik Claire Weekes di atas untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik saat terjadi sangat efektif, dan bagi banyak orang, ini mungkin cukup untuk menyembuhkan serangan kecemasan mereka.

Tapi jika tidak, masuk akal untuk memulai apa yang saya sebut Pengujian realitas Dan dengan ini saya bermaksud memulai proses untuk mengidentifikasi dan menyelidiki pemikiran dan keyakinan mendasar yang membuat Anda takut untuk memulai. Mengapa ini sangat penting? Karena itu pemikiran anda itulah penyebab emosi (ketakutan) anda dan bukan kejadian itu sendiri. Dengan kata lain, berpikir adalah penyebab dan emosi Anda (ketakutan dan kecemasan) adalah efek dari keyakinan dan interpretasi situasi Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan jenis ini pengujian realitas Anda sendiri, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengungkap dan mengidentifikasi keyakinan dasar dan cerita yang mengganggu Anda. Jika ini masalahnya, pergi ke fasilitator terlatih atau terapis bisa sangat membantu.

Entah Anda bekerja sendiri atau dengan terapis, latihan dasarnya adalah membandingkan kenyataan dengan pemikiran Anda. Dan tanyakan pada diri sendiri: Apakah realitas yang Anda hadapi setengah buruk / berbahaya / tidak pasti seperti yang Anda yakini? Berapa banyak dari apa yang Anda pikirkan dan katakan kepada diri sendiri adalah pemikiran "bencana" yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan? Apa yang sebenarnya terjadi disini?

© Barbara Berger. Dicetak ulang dengan izin.
Artikel diedit dan diperluas Mei 23rd, 2017

Buku dari penulis ini:

Apakah kamu senang sekarang? 10 Cara Hidup yang Bahagia
oleh Barbara Berger.

Apakah kamu senang sekarang?Apa yang membuatmu tidak bahagia sekarang? Apakah itu pasangan Anda, kesehatan Anda, pekerjaan Anda, situasi keuangan atau berat badan Anda? Atau apakah semua hal yang Anda pikir Anda "harus" lakukan? Barbara Berger melihat semua hal yang kita pikirkan dan lakukan yang mencegah kita menjalani hidup bahagia sekarang.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Barbara Berger, penulis buku ini: Apakah Anda Bahagia Sekarang?Barbara Berger telah menulis lebih dari buku-buku pemberdayaan 15, termasuk buku terlaris internasional "The Road to Daya / Makanan Cepat Saji untuk Jiwa"(Diterbitkan dalam bahasa 30),"Apakah kamu senang sekarang? 10 Cara Hidup yang Bahagia"(lebih dari bahasa 20) dan"Kebangkitan Manusia - Sebuah Panduan untuk Kekuatan Pikiran". Berusia Amerika, Barbara sekarang tinggal dan bekerja di Kopenhagen, Denmark. Selain bukunya, dia menawarkan sesi pelatihan pribadi kepada orang-orang yang ingin bekerja keras dengannya (di kantornya di Kopenhagen atau di Skype dan telepon untuk orang-orang yang tinggal jauh dari Kopenhagen). Untuk informasi lebih lanjut tentang Barbara Berger, lihat situsnya: www.beamteam.com


takut
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}