Meditasi menenangkan Anda, bahkan jika Anda tidak sadar

Meditasi menenangkan Anda, bahkan jika Anda tidak sadar

Anda tidak harus menjadi orang yang sadar secara alami untuk menuai keuntungan emosional dari meditasi.

Ketika peneliti mencatat aktivitas otak orang yang melihat gambar yang mengganggu segera setelah bermeditasi untuk pertama kalinya, peserta yang tidak sadar mampu menjinakkan emosi negatif mereka sama seperti peserta yang sadar secara alami.

"Memaksa diri untuk berhati-hati 'pada saat ini' tidak bekerja. Anda akan lebih baik bermeditasi untuk 20 minutes. "

"Temuan kami tidak hanya menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kesehatan emosional, namun orang dapat memperoleh manfaat ini terlepas dari kemampuan 'alami' mereka untuk berhati-hati," kata Yanli Lin, seorang mahasiswa pascasarjana di Michigan State University dan memimpin penyidik ​​penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Human Neuroscience. "Itu hanya membutuhkan beberapa latihan."

Perhatian penuh, kesadaran sesaat akan pikiran, perasaan, dan sensasi seseorang, telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia sebagai cara untuk mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan. Tapi bagaimana jika seseorang tidak sadar secara alami? Bisakah mereka menjadi begitu sederhana dengan mencoba membuat mindfulness "keadaan pikiran"? Atau mungkin melalui usaha yang lebih terfokus dan disengaja seperti meditasi?

Untuk mengetahui, peneliti menilai peserta 68 untuk mindfulness menggunakan survei yang divalidasi secara ilmiah. Para peserta kemudian ditugaskan secara acak untuk melakukan meditasi berpemandu audio 18 atau mendengarkan presentasi kontrol tentang bagaimana mempelajari bahasa baru, sebelum melihat gambar negatif (seperti mayat berdarah) saat aktivitas otak mereka dicatat.

Peserta yang bermeditasi - mereka memiliki tingkat kesadaran alam yang berbeda-menunjukkan tingkat aktivitas "emosi regulasi" yang serupa dengan orang-orang dengan tingkat kesadaran alam yang tinggi. Dengan kata lain otak emosional mereka pulih dengan cepat setelah melihat foto-foto yang mengganggu, pada intinya menjaga emosi negatif mereka di periksa.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Selain itu, beberapa peserta diinstruksikan untuk melihat foto-foto mengerikan "secara sadar" (berada dalam keadaan mindful mind) sementara yang lain tidak menerima instruksi semacam itu. Menariknya, orang-orang yang melihat foto "dengan penuh perhatian" tidak menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk mencegah emosi negatif mereka di periksa.

Ini menunjukkan bahwa untuk non-meditator, manfaat emosional dari perhatian penuh dapat dicapai dengan lebih baik melalui meditasi, bukan "memaksakannya" sebagai keadaan pikiran, kata Jason Moser, profesor psikologi klinis dan rekan penulis studi ini.

"Jika Anda adalah orang yang sadar secara alami, dan Anda berjalan dengan sangat sadar akan hal-hal, Anda baik untuk pergi. Anda menumpahkan emosimu dengan cepat, "katanya.

"Jika Anda tidak sadar secara alami, maka meditasi bisa membuat Anda terlihat seperti orang yang berkeliling dengan banyak perhatian penuh. Tetapi bagi orang-orang yang tidak sadar secara alami dan tidak pernah bermeditasi, memaksa diri untuk sadar 'pada saat ini' tidak bekerja. Anda akan lebih baik bermeditasi untuk 20 minutes. "

Sumber: Michigan State University

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = meditasi; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…