Banyak klien saya terjebak dalam siklus ini:
Anda bekerja sampai larut dan akhirnya merangkak ke tempat tidur benar-benar musnah. Tapi Anda tidak bisa tertidur karena pikiran Anda masih berpacu.
Oooo! Anda akhirnya tertidur! Tapi kemudian Anda terbangun di tengah malam. Anda tidak bisa kembali tidur, jadi Anda bangun dan bekerja lagi.
Anda benar-benar kelelahan keesokan harinya, jadi Anda mendapatkan kafein untuk melewatinya. Tetapi sekarang Anda tidak lelah ketika waktu tidur tiba karena Anda masih memiliki kafein atau minuman energi di sistem Anda, ditambah banyak hal yang berdengung di kepala Anda.
"Masih banyak yang harus dilakukan!" "Tidak ada waktu untuk tidur yang nyenyak!" Bahkan jika Anda ingin tidur, bagaimana Anda bisa tidak otak Anda mati?
Sebagai Gagal-Aman, Terapkan Pembebasan Pikiran
Go-getter memiliki kepala yang penuh dengan ide - percakapan ideal untuk memecahkan dilema pelanggan, usaha bisnis hebat berikutnya, rencana pemasaran luar biasa berikutnya, ide blog yang luar biasa, produk baru yang paling luar biasa, kemitraan tim-kekuatan yang sempurna, ... pikiran tidak terbatas.
Itu karena kita menjejalkan banyak hal di sana sehingga kita takut melupakan salah satu hal itu. Jadi ini menyebabkan kekhawatiran ditambahkan ke dalam campuran. Ketika Anda memiliki terlalu banyak hal yang beredar di otak Anda, semua ide dan rencana hebat itu terpenjara, dan seringkali kekhawatiran didorong ke permukaan.
Bagaimana Anda meringankan sel memegang sempit ini dan menetapkan gagasan dan pemikiran hebat Anda secara gratis? Saya merekomendasikan kepada klien saya bahwa mereka menyelesaikan Pembebasan Pikiran minimal seminggu sekali. Bagi klien saya dengan masalah tidur, saya menyarankan agar mereka melakukan ini setiap malam.
Keluarkan semua gagasan dari kepala dan kertas ke telepon atau komputer Anda. Bersihkan pikiran Anda untuk memberi ruang bagi kreativitas yang perlu dilakukan agar Anda dapat mengambil tindakan dan menerapkan pemikiran dan gagasan yang telah berputar-putar di atas sana. Tangkap semua pikiran Anda untuk meredakan kekhawatiran Anda tentang kemungkinan melupakan sesuatu. Keluarkan semuanya dari kepala Anda:
Apa yang Anda sukai
Apa yang Anda khawatirkan?
Hal-hal yang perlu Anda lakukan besok
Hal yang perlu dilakukan suatu hari nanti
Apa pun yang berputar-putar di otakmu
Anda dapat menangkap semua pemikiran ini dalam satu daftar kontinyu, atau Anda dapat membuat dokumen baru setiap saat. Kuncinya adalah, lakukan ini setiap hari Anda merasa seperti kepala Anda memiliki terlalu banyak tindakan internal, atau jika Anda selalu khawatir melupakan sesuatu.
TUJUAN
Kosongkan kepala pikiran Anda, dan kemudian dekompresi dan benar-benar rileks dengan baik sebelum tidur.
TAKTIK
- Selesaikan Pembebasan Pikiran setiap hari.
- Menahan diri dari makan makanan atau minum cairan non air mulai dua jam sebelum tidur.
- Matikan semua elektronika setidaknya 30 beberapa menit sebelum tidur.
- Habiskan 30 terakhir sebelum tidur hanya bersantai, tidak memikirkan pekerjaan.
- Ambil 10 napas dalam-dalam sebelum Anda memukul jerami.
STRATEGI
Apa penyebab insomnia? Menurut Mayo Clinic:
Tekanan
Kegelisahan
Depresi
Perubahan lingkungan atau jadwal kerja
Miskin kebiasaan tidur
Kafein, nikotin, dan alkohol
Makan terlalu larut malam
Catatan: Beberapa jenis insomnia disebabkan oleh kondisi medis, jadi pastikan untuk menemui dokter profesional jika ada kemungkinan hal ini.
Bahkan jika Anda menyukai pekerjaan Anda, mungkin ada stres dan kecemasan pada berbagai waktu karena tugas atau proyek yang Anda miliki di piring Anda. Mengosongkan otak Anda di penghujung hari akan membantu pikiran Anda untuk berhenti saat waktunya untuk tidur. Karena itu, selesaikan Pembebasan Pikiran setiap hari - jika perlu, pasti sebelum menit 30 Anda downtime sebelum tidur.
Menahan diri dari makan makanan atau minum cairan non air mulai dua jam sebelum tidur. Sering kali, apa yang kita makan sesaat sebelum waktu tidur memberi kontribusi untuk menjaga kita di malam hari. Gula dan kafein pasti bisa membuat kita terjaga lebih lama. Tapi terkadang kita tidak menyadari bagaimana makanan lain mempengaruhi kita - hal itu juga mencegah kita untuk segera tidur.
Matikan semua alat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur. (Beberapa penelitian merekomendasikan 60.) Penelitian menunjukkan bahwa elektronik merangsang otak kita. Jika otak kita terstimulasi melalui menonton televisi atau memeriksa ponsel atau membaca tablet tepat sebelum tidur, itu akan meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Seharusnya tidak ada keputusan yang dibuat atau pemikiran yang dihasilkan selama waktu henti ini. Jadi tidak ada bisnis membaca atau buku swadaya yang memberi Anda ide untuk diterapkan. Benar, jangan membaca yang ini sebelum tidur. Saya meminta Anda untuk banyak berpikir sepanjang buku ini, dan itu membuat otak Anda bersemangat, bukan itu yang ingin Anda lakukan sebelum tidur. Bahkan permainan solitaire yang sederhana membuat otak Anda bersemangat karena Anda harus memutuskan kartu mana yang akan dimainkan. Sebaliknya, bacalah fiksi yang tidak masuk akal atau nonfiksi otak rendah seperti biografi atau gosip selebriti, atau bermeditasi.
Ambil 10 napas dalam-dalam sebelum Anda memukul jerami. Pernapasan membersihkan pikiran Anda, memperlambat laju Anda, dan menenangkan Anda.
Jika karena alasan apa pun Anda masih terbangun di tengah malam, jangan bangun untuk melakukan “sedikit pekerjaan”. Kemungkinan besar Anda tidak akan tertidur lagi karena otak Anda akan aktif dan bekerja. Sebagai gantinya, selesaikan Pembebasan Pikiran lainnya. Bacalah sesuatu yang sederhana untuk beberapa saat. Kemudian matikan lampunya.
LANGKAH BERIKUTNYA
Saya biasa menyebutnya "insomnia kewirausahaan" karena begitu banyak pemilik bisnis tempat saya bekerja menderita kurang tidur ini. Tetapi ketika saya mulai bekerja lebih banyak dengan orang-orang yang dipekerjakan oleh perusahaan - dari admin hingga C-suite - saya menemukan bahwa jenis insomnia ini tidak hanya mengganggu pengusaha. Ini menyerang siapa saja dengan tingkat stres, kekhawatiran, dan / atau ide yang tinggi.
Melepaskan pikiran Anda dari beban ini dan membiarkannya beristirahat sangat penting untuk menjadi pebisnis yang baik. Bila otak Anda memiliki kejelasan, pikirannya tenang, dan dari pikiran yang tenang muncul kreativitas dan pengambilan keputusan yang lebih baik.
© 2016 oleh Helene Segura. Digunakan atas izin
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Inefficiency Assasin: Manajemen Waktu Taktik untuk Bekerja Lebih Cerdas, Tidak Lagi
oleh Helene Segura.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Helene Segura, MAEd, CPO, telah berbicara kepada ribuan orang pemula, mengajari mereka untuk mengatasi stres dengan mendapatkan kembali kendali atas pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka yang kacau. Dia telah melatih ratusan klien untuk meningkatkan produktivitas dan kinerja pribadi mereka dengan menerapkan teknik modifikasi neurosains dan perilaku untuk menghapus kebiasaan merusak dan membuang-buang waktu. Helene telah tampil sebagai ahli organisasi di lebih dari penampilan media 100. Kunjungi situs webnya di www.HeleneSegura.com
