Cara Menjaga Kecemasan di Bay Saat Tinggal di Dunia yang Chaotic

Ella Fitzgerald menyanyikan lagu "ke dalam setiap kehidupan beberapa hujan harus jatuh,"Tapi rasanya seperti deras kesedihan telah menimpa kita dalam beberapa bulan terakhir. Kita semua mengalami kesulitan dan stres, dan kita semua sangat berkenalan dengan lubang yang terbentuk di perut kita saat kegugupan berlangsung. Banyak dari kita merasa bahwa pit saat kita memproses berita dunia dan nasional.

Permintaan dari kehidupan pribadi dan profesional kita bersaing untuk mendapatkan perhatian kita, dan terlalu sering tekanan hari ini membutuhkan lebih dari yang harus kita berikan.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Kekerasan dan tragedi baru-baru ini seperti penembakan polisi di Indonesia Dallas dan Baton Rouge, yang Pembunuhan truk yang bagus dan usaha kudeta di Turki Sepertinya tetap terjaga. Bagaimana kita menghadapi ketakutan dan kecemasan yang ditimbulkan? Sebagai seorang psikolog yang telah menghabiskan banyak karir profesional saya mempelajari efek trauma dan kesedihan, saya memiliki beberapa pengetahuan tentang bagaimana membantu orang mengatasi kecemasan yang ditimbulkan.

Kecemasan bisa berubah melemahkan

Ketika masyarakat umum membahas istilah "kecemasan," makna yang biasa adalah salah satu ketidaknyamanan yang terkait dengan tugas berat yang akan membutuhkan sumber daya kita dengan mengorbankan melakukan sesuatu yang akan membawa kita lebih banyak kesenangan, seperti tidur larut malam di akhir pekan, mengambil film, atau menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai.

Saat komunitas kesehatan mental membicarakannya kegelisahan, mereka umumnya mengacu pada kondisi yang lebih melumpuhkan di mana kemampuan individu seseorang untuk mengatasi stres menjadi kewalahan, membuat seseorang lumpuh dan tidak mampu berfungsi secara efektif dengan tuntutan hidup.

Dari mana rasa cemas ini berasal? Apakah lebih lazim sekarang, setelah banyak tragedi di depan mata kita? Meskipun pertanyaannya tampak begitu sederhana, jawabannya mungkin sangat sulit untuk diungkap.

grafis berlangganan batin

Tumbuh ketegangan

Peristiwa besar, seperti serangan teroris, penembakan domestik atau bencana alam dapat melebihi sumber psikologis kita dan menyebabkan dampak kesehatan mental dalam bentuk stres pasca-trauma. Hal ini juga umum untuk kecemasan untuk menjadi lebih berbahaya, dengan stresor harian perlahan-lahan meningkat dari waktu ke waktu, secara bertahap menjadi begitu rumit dan rumit, bahwa tidak ada episode tunggal yang dapat menjelaskan di mana kecemasan itu berasal. Demikian juga dengan kejadian kekerasan berulang yang ditunjukkan di media; dengan tragedi setelah tragedi, stres kumulatif Membangun secara bertahap dari waktu ke waktu, mengikis rasa aman kita.

Dalam setiap kasus, pengalaman kecemasan individu dapat bervariasi dari sedikit merepotkan hingga benar-benar melemahkan. Pengalaman kegelisahan adalah sebuah fenomena individu, berdasarkan banyak faktor, termasuk keterampilan mengatasi, sumber daya sosial dan variabel kepribadian.

Bagi orang yang bekerja untuk mengatasi kecemasan, tambahan stres hidup Bisa jadi sangat bermasalah. Bayangkan sebuah keluarga yang sedang berjuang untuk memenuhi kebutuhan, tapi setiap bulan entah bagaimana mereka mampu membayar hampir semua tagihan. Kemudian suatu hari mobil keluarga berhenti bekerja, dan keluarga harus mempertimbangkan pilihan untuk memasukkan uang ke dalam memperbaiki mobil dengan mengorbankan tagihan lain, atau berisiko tidak dapat bekerja dan berisiko kehilangan sumber pendapatan mereka.

Bagi keluarga dengan sarana, membayar perbaikan mobil mungkin tidak lebih dari ketidaknyamanan; Bagi keluarga tanpa sarana, mungkin ada perbedaan dalam bisa tinggal di luar rumah penyitaan.

Dengan cara yang sama, pengalaman kecemasan sangat penting bagi sumber daya an sendiri-sendiri mampu membawa maju untuk mengatasi kesusahan. Bagi orang-orang dengan strategi penanggulangan yang memadai untuk memenuhi permintaan, yang mungkin datang dalam bentuk keluarga, teman, sumber spiritual, sumber keuangan, dan lain-lain, efek kecemasan mungkin akan jauh lebih meringankan dibandingkan orang yang memiliki sedikit sumber daya mengatasi.

Berita tanpa henti, dengan banyak hal buruk

Tentu saja dunia kita telah berubah sehubungan dengan banyaknya situasi stres yang kita hadapi. Dengan siklus berita 24-jam dan publik yang haus akan cerita grafis dan sensasional, semakin sulit untuk melindungi diri dari berita dan gambar yang mengganggu.

Setelah 9 / 11, misalnya, tidak mungkin lolos serangan informasi tentang kejadian mengerikan Bagi orang-orang yang memiliki sedikit ruang tersisa dalam sumber psikologis mereka untuk mengatasi kesulitan, 9 / 11 mungkin saja telah menempatkan mereka pada risiko serangan kecemasan penuh.

Gejala spesifik kecemasan bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya, namun pola umumnya adalah perasaan tidak enak dan cemas, ketidakmampuan untuk rileks sering disertai gangguan tidur, mudah tersinggung dan gelisah. Dalam contoh kecemasan yang lebih ekstrem, serangan panik bisa terjadi, ditandai oleh perasaan detak jantung balap, pernapasan dangkal, berkeringat dingin dan teror.

Sangat penting belajar memperdalam pemahaman kita tentang faktor pelindung ketika menyangkut kejadian hidup dan kemampuan kita untuk mengatasi kecemasan.

Para peneliti mengidentifikasi tiga faktor pelindung Bagi individu yang menghadapi kesulitan hidup: faktor individu, faktor keluarga dan faktor masyarakat. Faktor individu meliputi hal-hal seperti variabel kepribadian, seperti keceriaan dan keramahan. Faktor keluarga termasuk memiliki ikatan yang erat dengan setidaknya satu pengasuh, serta lingkungan yang sehat secara emosional yang memberikan dorongan emosional dan kebebasan.

Variabel komunitas mencakup hal-hal seperti sekolah, gereja, dan tetangga yang mendukung.

Grafik penelitian juga menemukan bahwa bahkan ketika kaum muda terpengaruh oleh kejadian kehidupan, sebagian besar bisa benar dengan kapal pepatah pada masa dewasa dan hidup sehat dan produktif.

Menghadapi badai

Lalu apa yang dapat dilakukan individu untuk menangkal efek buruk yang terkait dengan kecemasan? Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua pendekatan. Pertimbangkan gagasan berikut untuk memulai dengan mengembangkan rencana pengurangan stres:

  • Beri diri Anda istirahat. Sebenarnya tidak apa-apa tidak terhubung dengan kekejaman terbaru yang telah terjadi. Jika Anda merasa bereaksi negatif terhadap apa yang Anda lihat di berita, beri izin untuk mematikan televisi.
  • Rencanakan ke depan dan pertahankan hal-hal yang realistis. Begitu banyak kecemasan berkaitan dengan ambiguitas dan ketidakpastian. Meringankan ini dengan mengembangkan rencana permainan. Misalnya, jika kecemasan merek tertentu Anda tampaknya membungkuk saat mempertimbangkan keuangan, sebenarnya menuliskan anggaran rumah tangga. Anda mungkin akan mengejutkan diri Anda sendiri dengan bisa menemukan solusi kreatif saat semuanya diletakkan di depan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa dunia pada umumnya adalah tempat yang aman dan ramah, dan jangan mengisolasi diri Anda dari hubungan dengan keluarga, teman dan orang yang Anda cintai.
  • Tetap terhubung dengan orang lain. Perasaan negatif bisa mendorong isolasi, dan orang-orang yang terisolasi kehilangan faktor pelindung yang terkait dengan masyarakat. Jangkau orang lain dan terima bantuan mereka jika mereka mau dan mampu memberikannya.
  • Jauhkan hal-hal sederhana. Ingat, satu langkah pada satu waktu. Ketika keadaan menjadi terlalu besar dan berat, mereka menjadi tidak terkendali dan tampaknya tidak mungkin. Kemajuan apa pun adalah kemajuan yang baik, dan fokus pada kesuksesan Anda saat Anda memilikinya.
  • Rencanakan sesuatu yang menyenangkan. Beri diri Anda izin untuk merasa baik dan nikmati hal-hal dalam hidup yang membuat hidup layak dijalani.
  • Konsultasikan dengan ahli. Mungkin ada orang di luar sana yang bisa membimbing Anda bahkan jika ada hal-hal yang tidak terkendali saat ini. Ini termasuk profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda membangun sumber daya yang coping dan belajar untuk rileks dan melepaskan beban kecemasan.

Sayangnya bagi kita semua di dunia modern saat ini, tidak ada kekurangan alasan untuk merasa stres atau cemas. Tapi setidaknya ada beberapa langkah sederhana, didirikan dalam penelitian, untuk membantu kita.

Tentang Penulis

PercakapanDavid Chesire, Profesor Rekanan & Psikolog Berlisensi, Fakultas Kedokteran, University of Florida

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon