Berteman dengan iblis kita sendiri dan pendamping mereka
rasa tidak aman mengarah pada relaksasi dan sukacita yang sangat sederhana dan bersahaja.
-Pema Chodron
Kasus: Sean
Sean mengunjungi saya untuk pertama kalinya pada usia tiga puluh satu dengan kedua kecemasan umum dan takut bepergian jauh dari kampung halamannya di Long Island, New York. Mengingat jelas, masalah pencernaan lama dikaitkan dengan perasaan cemas nya, kami berlari beberapa tes pencernaan dan menemukan Sean memiliki usus bocor. Menggunakan protokol herbal, makanan, dan meditasi (bab 5), Sean mampu sangat meningkatkan tingkat kecemasan dalam sekitar delapan minggu. Dia merasa lebih tenang, tapi ia masih terjebak. Tampaknya dengan sejarah ini kecemasan, ia menjadi peka terhadap meninggalkan tempat asing baginya, dan meskipun saya pikir dia lebih baik, dia tidak bisa menghilangkan respon rasa takut yang telah menjadi kebiasaan seperti itu. Ini menghancurkan kehidupan sosial, dan dia selalu khawatir bahwa jika ia kehilangan pekerjaan, yang berada di dekat rumahnya, ia tidak akan bisa pergi ke tempat lain untuk bekerja.
Sean dan aku memetakan strategi kecemasan. Sean memikirkan semua rute yang mungkin ada di luar kota-dengan cara berjalan, bersepeda, atau mengemudi-dan bagaimana dia bisa melintasinya bersama anggota keluarganya dan dirinya sendiri. Kami menilai setiap skenario pada skala 1 ke 10, dengan 10 menjadi yang paling menimbulkan kecemasan.
Setelah dipersenjatai dengan daftar ini, Sean mulai mencoba rute satu per satu, memastikan dia bergerak melalui masing-masing, dan tidak meninggalkan situasi sampai kecemasannya mereda. Sean menemukan mengambil satu sendok teh glisin dan tinktur bunga kecil setengah jam sebelum tamasyanya membantu melepaskannya.
Sean bekerja keras ini. Hari ini, Sean tidak apa-apa untuk pergi ke mana pun dia suka. Apa ini mengajarkan kita adalah bahwa bagi sebagian orang, bahkan ketika masalah fisik yang awalnya disebabkan kecemasan meningkatkan, pola kecemasan dapat terus. Saya bangga Sean, dan semua pasien saya, seperti yang kita belajar bersama bagaimana mengumpulkan keberanian untuk menghadapi kecemasan kepala-on dan mengubah pikiran-pikiran cemas.
Langkah untuk Mengatasi Kecemasan Anda
Saya telah berbicara tentang pentingnya membawa gagasan baru, mengidentifikasi pesan negatif, mengubah pesan-pesan itu, dan "berpikir seperti seorang Buddhis" untuk membingkai ulang pemikiran cemas Anda. Jika Anda memiliki kegelisahan situasional, kecemasan akan masalah sendirian, agoraphobia, atau masalah panik, bab ini adalah bacaan wajib.
Dunia modern ini memiliki pendekatan umum terhadap kecemasan dan ketakutan: abaikan saja, hindarilah, atau minum obat untuk tidak merasakannya. Metode ini sebenarnya menjaga rasa takut, cemas, dan panik. Metode ini mengirimkan pesan bahwa ketakutan terlalu besar untuk ditangani, dan penghindaran adalah satu-satunya hal yang akan membantu kita merasa lebih baik. Ini hanya memperkuat kegelisahan dan merampas nyawa kita dalam hidup kita.
Dalam buku Pema Chödrön ini, Ketika Things Fall Apart, dia mengatakan bahwa "hal yang paling menyedihkan dari semua adalah bagaimana kita menipu diri kita dari saat ini." Dia mengingatkan kita bahwa yang paling berani dan paling berani orang tidak tanpa takut, tapi malah bergerak menuju situasi yang menyakitkan, sadar perasaan ketakutan mereka telah menghindari. Ketika orang bergerak ke arah ketakutan, mereka melakukannya dengan kasih sayang untuk diri mereka sendiri.
Anda memiliki apa yang diperlukan-Anda dapat menjadi berani, juga. Ini adalah di mana Anda akan pergi. . . Anda akan merasa takut, memiliki belas kasih dan cinta untuk diri sendiri pada saat itu hadir, dan pergi ke depan dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan pula. Setelah Anda selesai, Anda akan merasa gembira dan berhubungan dengan dunia.
Langkah 1: Buatlah Daftar Yang Membuat Anda Takut
Jika mengemudi adalah masalah, Anda mungkin perlu membuat daftar semua skenario berkendara yang berbeda yang bermasalah untuk Anda. Ini mungkin termasuk mengemudi di rute menakutkan, menjadi penumpang, atau hanya menjadi dekat mobil. Membuat daftar dan menilai item pada skala 1 untuk 100. Sebuah 100 berarti ini adalah yang paling menakutkan, dan 1 adalah yang paling. Sebagai contoh:
Mengemudi di jalan layanan-65
Mengemudi di jalan di depan rumah-25
Duduk di mobil saat sedang berlari-10
Mengemudi di atas jembatan besar-100
Duduk di kursi penumpang di jalan raya-40
Mengemudi di jalan raya-85
Mengemudi di jalan utama kota saya-45
Atur item dari yang paling sedikit menimbulkan kecemasan;
Duduk di mobil saat sedang berlari-10
Mengemudi di jalan di depan rumah-25
Duduk di kursi penumpang di jalan raya-40
Mengemudi di jalan utama kota saya-45
Mengemudi di jalan layanan-65
Mengemudi di jalan raya-85
Mengemudi di atas jembatan besar-100
Katakanlah Anda mengalami agorafobia. Pikirkan situasi yang mungkin menimbulkan kecemasan bagi Anda. Ini adalah daftar nyata dari pasien saya:
Berenanglah di kolam halaman belakang dengan kekasih-8
Pergi ke supermarket dengan yang dicintai-20
Berjalan di luar dan merasakan jantungku berdegup kencang-25
Pergi ke terapis sendiri-35
Pergi ke supermarket sendiri-40
Menjadi rumah sendirian selama hari-60
Berenang di kolam renang saja-70
Mengemudi putriku ke sekolah-75
Pulang sendirian di malam hari-95
Langkah 2: Rasakan Ketakutan Anda, Satu per satu
Tidak ada hal seperti perbaikan signifikan.
-Tom Peters
Sekarang Anda bisa memulai perjalanan Anda menghadapi ketakutan. Inilah perjalanan kembali ke siapa dirimu. Alih-alih lari dari ketakutan, Anda akan tinggal bersamanya. Seperti yang Anda lakukan, saya ingin Anda memiliki belas kasih dan cinta total untuk diri Anda sendiri.
Sebagian besar waktu, ketika kita mengalami kecemasan, kita membenci diri kita sendiri dan merasa malu. Kali ini, menggunakan perasaan takut untuk mengingatkan diri Anda dari cinta dan penerimaan Anda memiliki untuk diri sendiri. Ketakutan ini akan menjadi dasar dari keberanian baru Anda.
Ada sebuah buku besar disebut Jangan Takut dan Melakukannya Lagi pula oleh Susan Jeffers Judul mendapat ide utama - untuk mengetahui bahwa Anda dapat dan akan merasakan ketakutan itu dan itu tidak akan menghentikan Anda.
Salah satu momen olahraga terbesar sepanjang masa datang ketika Muhammad Ali bertarung besar George Foreman (ya, yang terkenal George Foreman Grill), yang memegang gelar kelas berat Ali ingin begitu buruk. Pada saat itu dalam karirnya, semua orang berpikir Ali dicuci, dan Foreman tampak tak terkalahkan. Ali mengambil pukulan yang melelahkan selama beberapa putaran, dan pada satu titik tampak terjebak pada tali sebagai Foreman memukul dia. Bahkan sudut Ali sendiri pikir dia sudah selesai.
Foreman tahu ia harus Ali-itu hanya masalah waktu. Tiba-tiba, di tengah-tengah salvo Foreman di ronde tujuh, Ali menjulurkan kepalanya dan berkata kepada Foreman, "George, yang semua yang Anda punya? Saya pikir Anda buruk. Tunjukan aku sesuatu. Memukul saya lebih keras. "
Ali akhirnya meremehkan Foreman yang malang, yang menyadari bahwa dia sudah memberi Ali semua yang dimilikinya, dan sepertinya Ali tidak akan turun. Ali tertegun Foreman dengan kombinasi dan Foreman akhirnya memukul kanvas keras setelah beberapa lagi tangan kanan Ali.
Dengan berpura-pura dia turun untuk menidurkan lawannya ke dalam rasa aman yang salah, Ali menggunakan apa yang akan dikenal sebagai gaya bertarung "tali-a-obat bius" untuk mengalahkan lawannya. Anda juga akan pergi keluar, menghadapi ketakutan Anda, ambil beberapa pukulan, dan tanyakan kegelisahan Anda: "Kecemasan, apakah itu yang Anda dapatkan? Kupikir kau buruk. Tunjukkan padaku sesuatu, dan memukulku lebih keras. "
Saat Anda mengucapkan kata-kata itu, merasa bebas untuk berbicara dengan kegelisahan Anda dengan suara keras. Anda tahu bahwa kegelisahan telah memukul Anda sekeras mungkin, dan Anda masih di sini-dan semakin membaik.
Teknik Rope-a-dope
Untuk menghilangkan rasa cemas dari hidup Anda, pilihlah barang yang paling mudah pertama dan tetapkan jadwal untuk mulai mengerjakannya. Bagi orang yang takut mengemudi, ini mungkin sedang duduk di mobil saat sedang berlari dan mulai terbiasa. Jika Anda tidak terdorong untuk waktu yang lama, bahkan meletakkan kunci di pintu mungkin sangat menakutkan. Untuk agorafobik, awal yang baik mungkin saja masuk ke kolam halaman belakang dengan seseorang di sekitar atau berjalan-jalan menyusuri blok dan kembali.
Beberapa orang yang memiliki kecemasan sosial mungkin merasa lebih baik melakukan sesuatu sendiri terlebih dahulu. Bagi saya, mengemudi dengan seseorang di mobil lebih menimbulkan kegelisahan daripada sendirian. Kita semua berbeda, itulah sebabnya kita harus membuat daftar tugas yang membuat kita cemas.
Ingatlah untuk selalu memilih sesuatu yang sedikit menakutkan buat kamu tapi tidak over-the-top yang menyeramkan. Ketika Anda menantang kecemasan George Foreman Anda, sangat penting untuk merasakan ketakutan itu, tahu bahwa pikiran Anda menciptakannya, dan itu tidak dapat benar-benar menyakiti Anda. Dan ingat bahwa tidak peduli apa yang terjadi, itu akan berlalu.
Jangan tinggalkan situasi sampai Anda merasa tenang dulu. Meninggalkan lebih awal hanya akan mengajari tubuh Anda bahwa hal menakutkan itu benar-benar perlu dihindari-ini akan memperkuat kegelisahan. Jika Anda membiarkannya bergerak dan tenang, Anda akan belajar situasi terkendali. Dan selalu ingat, pergi keluar dan mencoba adalah apa yang penting-setiap tamasya adalah sukses-tidak peduli hasilnya. Pada waktunya, Anda bisa sukses.
Jika Anda tidak cukup yakin Anda siap untuk menantang diri sendiri, membaca langkah berikutnya untuk membantu mendukung proses sedikit lebih.
Langkah 3: Tambahkan Suplemen Penentang Ketakutan
Bagi banyak pasien saya, saya juga merekomendasikan mereka meningkatkan suplemen kecemasan-penghilang mereka ketika mereka mulai bekerja pada daftar mereka. favorit saya adalah kombinasi sederhana dari satu sendok teh (5 gram) glisin dengan tiga puluh tetes passionflower dalam sedikit air. Anda dapat mengambil sekitar setengah jam sebelum pergi keluar untuk menghadapi dan merasa ketakutan. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan rasa takut-Anda akan merasakannya dan bergerak melalui itu lebih mudah.
Bagi mereka dengan kecemasan yang sangat kuat, saya juga merekomendasikan 300-600 mg phenibut setengah jam sebelum pindah ke saat cemas. Ini akan membantu "mengambil tepi off" acara dan memungkinkan Anda untuk bekerja melalui itu sedikit lebih mudah, tanpa menekan perasaan Anda atau perjalanan melalui itu.
Seperti yang telah kita catat, dokter sering meresepkan obat antianxiety seperti Xanax dan Ativan sebagai cara untuk menekan respons stres. Ini bukan apa yang kita lakukan di sini. Suplemen alami itu lembut, dan menurut pengalaman saya dengan pasien, mereka tidak menekan emosi.
Suplemen membantu membawa kegelisahan ke beberapa takik dan memungkinkan Anda mengalami pengalaman ketakutan welas asih yang memungkinkan Anda mengenal diri Anda yang paling berani. Akhirnya, Anda akan bisa menghadapi rasa takut tanpa suplemen. Itu akan menjadi perasaan yang baik.
© 2015 oleh Peter Bongiorno. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Pasal Sumber
Letakkan Kecemasan di Belakang Anda: Program Bebas Narkoba yang Lengkap
oleh Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Dr Peter Bongiorno adalah seorang dokter berlisensi naturopati dan ahli akupunktur dengan kantor di NYC dan Long Island, dan anggota fakultas tambahan di New York University. Dia adalah lulusan dari Bastyr University, universitas terakreditasi terkemuka untuk obat alami berbasis ilmu pengetahuan. Dr. Bongiorno adalah wakil presiden dari New York Asosiasi Naturopathic Dokter, anggota dari Asosiasi Amerika untuk Naturopathic Dokter, Dokter untuk Tanggung Jawab Sosial, dan Diplomat di Akupunktur. Dia telah memberikan kontribusi untuk Buku Teks Pengobatan Alami, dan Biologi Depresi dan Ensiklopedia Penyembuhan Dr. Michael Murray. Dia telah bekerja sebagai peneliti di National Institutes of Health dan Yale University, dan telah turut menulis beberapa artikel jurnal medis di bidang neuroendokrinologi. Kunjungi dia di www.innersourcehealth.com.
Menonton video dengan Dr. Peter Bongiorno dan Pina LoGiudice: Kami Memiliki Obat dari Makanan Pilihan
