Cara yang baik untuk melepaskan keyakinan tak sadar dan melihat diri Anda dengan lebih jujur adalah dengan memeriksa rahasia yang Anda simpan dari orang lain. Saya belum pernah bertemu orang yang tidak memiliki rahasia. Tapi pertimbangkan ini: fakta bahwa Anda memiliki rahasia adalah hal yang sama dengan menegaskan, "Jika orang benar-benar mengenal saya, mereka tidak akan menerima saya" (terjemahan: "Saya tidak dapat diterima seperti saya"). Kita mengetuk diri untuk tampil diterima dengan melakukan hal-hal yang memperkuat perasaan bahwa kita bukan orang biasa.
Rahasia apa yang kamu punya? Hal-hal apa yang telah Anda lakukan (atau pikirkan) bahwa Anda tidak ingin orang lain tahu? Jika Anda bisa membiarkan diri Anda melihat rahasia Anda, Anda bisa belajar dari mereka. Di beberapa lokakarya saya, saya melakukan Latihan Rahasia, di mana saya membagikan kartu tiga per lima kosong dan meminta orang untuk secara anonim menulis salah satu rahasia mereka di kartu. Lalu aku mengumpulkan kartu-kartu itu, mengocoknya, dan mengeluarkannya lagi. Semua peserta membacakan kartu baru mereka (mungkin bukan rahasia mereka sendiri) seolah-olah itu milik mereka. Mereka mencoba merasakan seperti apa rasanya jika rahasia ini milik mereka. Mereka kemudian membicarakan bagaimana rasanya memiliki rahasia ini, untuk melakukan, mengatakan, atau memikirkan apa pun yang telah dilaporkan di kartu tersebut.
Latihan ini memberikan pengalaman penyembuhan bagi semua orang di dalam ruangan. Sewaktu Anda mendengar rahasia Anda dibaca dengan keras dan didiskusikan oleh orang lain dengan cara yang begitu lembut dan intim, Anda melihat rahasiamu dalam cahaya segar. Rahasia Anda, hal yang Anda pikir terlalu mengerikan untuk diungkapkan, mulai tampak lebih normal. Padahal, kedalaman pengungkapan diri dalam latihan ini terkadang mengherankan para peserta. Seolah-olah orang benar-benar sekarat untuk melepaskan rahasia mereka yang paling gelap. Mungkin mereka tahu secara intuitif bahwa jika orang lain bisa mendengar dan mungkin menerima rahasianya, mereka akan diberi sedikit jaminan atau penyembuhan.
Beban Rahasia
Di salah satu kelompok saya, seorang pria berusia sekitar lima puluh orang memiliki sebuah rahasia yang sangat menyakitkan, pertama secara anonim pada kartu itu, dan kemudian secara terbuka dengan mengklaim rahasianya sebagai rahasianya setelah dibaca dan didiskusikan. Rahasianya adalah bahwa ia merasa bertanggung jawab untuk membunuh sahabatnya saat mereka berada di kelas tujuh.
Smitty, pria di kelompok saya, dan kedua temannya, John dan Brian, teman baiknya sejak taman kanak-kanak, telah membawa pistol ayah Smitty ke lapangan golf suatu hari untuk bermain-main. Berharap untuk mengesankan teman-temannya dengan keberaniannya, Smitty mendapat ide bermain roulette Rusia. Yang lain, terutama Brian, memprotes, mengatakan itu adalah gagasan bodoh. Tapi Smitty tetap bertahan dan entah bagaimana membuat teman-temannya setuju. Smitty memasukkan satu bilik pistol itu dan mengajukan diri untuk pergi lebih dulu. Dia memutar larasnya, menaruh pistol ke pelipisnya, memejamkan mata erat-erat, dan menarik pelatuknya. Klik. Tidak ada yang terjadi. Dia beruntung. Merasa sedikit lebih percaya diri, Brian mengambil giliran berikutnya. Tapi kali ini, saat dia menarik pelatuknya, itu meledak, langsung membunuhnya.
Semua rincian ini tidak tertulis di kartu. Semua yang ditulis Smitty di kartu itu adalah, "Saya bertanggung jawab atas kematian seseorang." Tapi setelah dia mendengar orang itu membaca kartu itu dengan penyesalan dan dengan belas kasih yang begitu tulus, Smitty memutuskan untuk berbicara. Dia menceritakan keseluruhan cerita dengan air mata mengalir di wajahnya.
Setelah selesai, sebuah keheningan menghampiri kelompok tersebut. Beberapa anggota kelompok lainnya menangis bersamanya. Saat Smitty melihat berkeliling, isak tangisnya semakin dalam. Dia berteriak pada ingatan temannya, meminta maaf. Dalam sesi kelompok berikutnya, kami mengetahui bahwa pengakuan ini adalah pengalaman penyembuhan yang mengubah hidup bagi Smitty. Dia telah membiarkan rahasianya yang paling memalukan untuk dilihat dan pernah mengalami cinta dan bukan penghinaan yang dia harapkan.
Menjadi Latihan Transparan
Berikut adalah latihan yang bisa Anda lakukan sendiri untuk membantu Anda menjadi lebih transparan.
Pada empat kartu yang berbeda, tuliskan nama empat orang yang Anda hormati. Sekarang kocok kartu dan balikkan. Di sisi lain masing-masing kartu, tuliskan empat rahasia teratas Anda. Kocok kartu lagi. Baca setiap kartu pada gilirannya, dimulai dengan nama orang itu, lalu balikkan kartu dan baca rahasianya. Jika rahasia itu milik orang ini, bagaimana hal itu mengubah pendapat Anda tentang dia? Jika Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa hal itu sama sekali tidak akan mengubah opini Anda, perhatikanlah itu. Jika itu mau, perhatikan juga. Bisakah Anda menerima rahasia gelap orang lain lebih mudah dari pada Anda sendiri? Atau sebaliknya?
Sekarang pilih salah satu rahasia yang telah Anda tulis dan rasakan perasaan Anda terkait dengannya. Jika itu adalah kenangan akan sesuatu yang telah Anda lakukan, rasakan perasaan yang Anda miliki tentang telah melakukannya. Saat Anda masuk ke dalam perasaan, perhatikan adanya kecenderungan Anda mungkin harus melarikan diri darinya. Perhatikan penilaian atau imajinasi, lalu kembali ke perasaan. Jika mereka membawa Anda ke dalam memori, tetaplah dengan kenangan ini. Jika tidak, rasakan apa yang Anda rasakan.
Either way, dengan mengalami apa adanya, Anda membiarkan cahaya bersinar di salah satu tempat gelap di dalam jiwa Anda, membiarkan tempat gelap ini diintegrasikan ke dalam keseluruhan keberadaan Anda. Setelah terintegrasi, tidak akan ada kekuatan tersembunyi dari Anda.
Ketakutan favorit
Semua orang berbohong, setiap orang memiliki rahasia, dan setiap orang memiliki ketakutan, jadi tidak ada gunanya mengingatkan orang untuk menghentikannya. Apa yang bekerja lebih baik, apa yang membantu kita menjadi lebih transparan, adalah mengakui ketakutan dan memberi nama mereka.
Kebanyakan orang memiliki satu atau dua "ketakutan favorit". Beberapa dari kita cenderung takut diabaikan; Yang lain takut dipilih untuk mendapat perhatian. Beberapa dari kita takut ditinggalkan; Yang lain takut disiram. Beberapa ketakutan diliputi atau diungguli, yang lain menghindari kekosongan atau tidak melakukan apapun. Seringkali ketakutan favorit Anda hanya muncul pada beberapa jenis situasi tertentu.
Untuk membantu Anda mendapatkan perspektif tentang ketakutan Anda dan menganggapnya lebih enteng, lihat daftar situasi berikut dan taruh 0, 1, 2, atau 3 di samping masing-masing, 0 yang berarti Anda percaya diri dan percaya diri dalam situasi ini. , 1 yang berarti Anda akan agak goyah atau tidak yakin dengan diri Anda sendiri dalam situasi ini, 2 yang berarti Anda lebih memilih untuk menghindarinya, dan 3 berarti Anda berharap tidak akan pernah menghadapi situasi ini.
1. Menceritakan kekasih saya tidak menyukai apa yang mereka lakukan untuk menyenangkan hati saya.
2. Diberitahu kekasihku tidak senang dengan sesuatu yang sedang kulakukan saat bercinta.
3. Memberitahu seorang karyawan atau rekan kerja bahwa saya tidak puas dengan sesuatu yang telah mereka lakukan.
4. Diberitahu oleh atasan, rekan kerja, atau pelanggan bahwa mereka tidak senang dengan pekerjaan saya.
5. Memulai percakapan dengan seseorang yang saya tertarik.
6. Memiliki seseorang yang saya tidak tertarik untuk meminta saya untuk menemani mereka ke sebuah pesta.
7. Berjalan ke pertemuan penuh orang dan melakukan sesuatu yang tidak biasa, tak terduga, atau bodoh yang membuat semua orang memperhatikan saya.
8. Berjalan ke pertemuan penuh orang dan tidak ada yang memperhatikan saya.
9. Diminta untuk melakukan tugas di tempat kerja yang menurut saya berada di luar kemampuan saya.
10. Harus memberikan review kinerja kepada seseorang yang saya benci atau tidak menghormatinya.
11. Terperangkap dalam kebohongan.
12. Disalahkan untuk sesuatu yang saya tidak lakukan.
13. Mengekspresikan perasaan tender dan sedang disalahpahami.
14. Diberitahu bahwa saya tidak pandai dalam sesuatu yang saya ingin pandai.
15. Setelah bos saya memberitahu saya dia marah dengan saya.
16. Setelah seorang pelanggan mengatakan dia marah dengan saya.
17. Memiliki seseorang mengatakan bahwa saya telah melakukan sesuatu yang menyakiti perasaannya.
18. Mengatakan kepada seseorang bahwa dia telah melakukan sesuatu yang saya rasakan.
19. Menceritakan seseorang yang telah melakukan sesuatu yang membuat saya marah.
20. Mengatakan kepada seseorang "itu lebih di antara kami."
21. Negosiasikan untuk apa yang saya inginkan dengan seseorang yang berperilaku mendominasi dan mengancam.
22. Mengatakan kepada seseorang dia harus meninggalkan rumah atau kantor.
23. Diberitahu oleh seseorang bahwa dia ingin aku pergi.
24. Mengeluarkan airmata dalam pertemuan kelompok.
25. Memiliki kondisi fisik sementara yang membuat saya perlu meminta pertolongan.
26. Menjadi meminta bantuan dengan beberapa pekerjaan fisik.
27. Diminta untuk mengasuh.
28. Diberitahu untuk tenang atau untuk tidak menjadi emosional.
29. Disuruh tutup mulut.
30. Mendengar penilaian negatif tentang diriku sendiri.
31. Membiarkan seseorang tahu penilaian saya tentang dia.
32. Diberitahu oleh seseorang saya suka bahwa dia tidak menyukai sesuatu tentang kepribadian saya.
33. Memberitahu teman atau pasangan bahwa saya ingin diperlakukan dengan cara tertentu dan menolaknya.
34. Menginginkan teman atau pasangan saya untuk memperhatikan saya dan diabaikan.
35. Diberitahu untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin saya lakukan oleh seseorang yang persetujuannya saya cari.
36. Diberitahu saya salah tentang sesuatu yang saya rasakan dengan kuat.
Setelah Anda memberi setiap situasi sebuah penilaian, masuki daftar lagi dan di manapun Anda meletakkan 1, 2, atau 3 tanyakan pada diri Anda, Apa yang saya bayangkan akan terjadi jika saya berada dalam situasi ini? Apa yang sebenarnya saya takutkan?
Mengenal Takut
Mengenal ketakutan Anda dapat membantu Anda untuk membawa mereka lebih ringan. Banyak orang menderita tidak perlu karena mereka mencoba menyembunyikan apa yang mereka takutkan. Jika Anda menerima ketakutan Anda, mereka tidak akan mengatur perilaku Anda sama seperti jika Anda mencoba berpura-pura tidak ada.
Latihan yang baru saja Anda lakukan adalah membantu Anda mengidentifikasi hal-hal yang Anda bayangkan bisa terjadi pada Anda dalam situasi tertentu yang mungkin membuat Anda takut. Menjadi spesifik tentang apa yang Anda rasa takut membantu menghilangkan kecemasan umum yang dialami banyak orang setiap hari. Seringkali, ketika Anda mencoba memberi nama apa yang secara khusus Anda khawatirkan, Anda menyadari bahwa ketakutan Anda tanpa substansi. Anda menemukan bahwa ketakutan Anda adalah sebuah imajinasi - mungkin terkait dengan keyakinan salah yang muncul saat Anda berada pada tahap kehidupan yang jauh lebih rentan.
Jika Anda memiliki ketakutan khusus yang terasa kuat dan nyata, luangkan waktu untuk mengetahuinya sehingga Anda dapat merasakannya sepenuhnya, sampai pada keyakinan salah yang mungkin ada di bawahnya, dan bersihkan dari sistem Anda. Mungkin Anda akan menemukan keinginan di balik ketakutan itu.
Karena mengekspresikan keinginan membutuhkan lebih banyak kekuatan emosional dan keberanian daripada mengekspresikan rasa takut, banyak orang cenderung mengungkapkan ketakutan mereka sebagai metode "menyamping" untuk meminta apa yang mereka inginkan. Misalnya, Jean memberitahu rekan kerjanya Tara bahwa dia takut meminta bantuan Tara untuk proyeknya. Dia membayangkan Tara terlalu sibuk. Ketika Jean check in dengan dirinya sendiri untuk menemukan apa yang secara khusus dia khawatirkan, dia merasa ini adalah tentang diberitahu tidak. Begitu dia mengakuinya, dia bisa melihat keinginan di bawah rasa takut. Sekarang dia bisa berkata pada Tara, "Saya ingin masukan Anda tentang proyek ini."
Setelah mengakui ketakutan diberi tahu tidak, dia menyadari bahwa mendengar tidak sama sekali tidak menakutkan. Itu lebih menakutkan saat itu adalah rasa takut yang samar. Sekarang Jean telah menamai ketakutan itu, sepertinya tidak begitu serius dan dia bisa melepaskannya dan hanya mengungkapkan apa yang dia inginkan.
Ingat, saat Anda mencoba mengabaikan rasa takut dan mendorongnya ke latar belakang, tidak akan hilang. Sebaliknya, itu akan menciptakan kebingungan dalam persepsi Anda tentang apa yang benar atau akan menyebabkan kurangnya keaslian seperti yang Anda ungkapkan sendiri. Jadi jika keaslian adalah tujuan Anda, akui ketakutan Anda, jelaskan apa masalahnya, dan biarkan hal itu memudar.
Dicetak ulang dengan izin dari HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber:
Mendapatkan Kenyataan: Sepuluh Keterampilan Sejati Anda Perlu Menghayati Kehidupan yang Otentik
oleh Susan Campbell, Ph.D.
Semua orang menghargai komunikasi yang jujur, namun hanya sedikit orang yang memiliki keterampilan yang diperlukan. Susan Campbell memberikan praktik kesadaran yang sederhana namun praktis - diambil dari kariernya selama lebih dari 35 sebagai pelatih hubungan dan konsultan perusahaan - yang mengharuskan individu untuk "melepaskan" kebutuhan untuk menjadi benar, aman, dan pasti. Pertanyaan-pertanyaan seperti "Dalam bidang apa dalam hidup saya, saya merasa perlu berbohong, mengenakan mantel gula, atau berpura-pura?" Membantu membimbing pembaca menuju realisasi diri.
Tentang Penulis
Susan Campbell, PhD, melatih pelatih dan terapis di seluruh Amerika Serikat dan Eropa untuk mengintegrasikan alat dalam Perbaikan Hubungan Lima Menit ke dalam praktik profesional mereka. Dalam praktiknya sendiri, dia bekerja dengan para lajang, pasangan, dan tim kerja untuk membantu mereka berkomunikasi dengan hormat dan bertanggung jawab. Dia adalah pengarang Getting Real, Mengatakan Apa itu Real, dan buku lainnya. Kunjungi situs webnya di www.susancampbell.com.
Tonton video dengan Susan Campbell: Mencintai Diri Sendiri Dimana Ini Menyakitkan
Video tambahan: Saat Cinta Menyakitkan: Mengapa Kita Takut Keintiman (dengan Susan Campbell)
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
