Image by PYRO4D
Dikisahkan oleh Stacee L. Reicherzer PhD
Jika Anda terjangkit COVID, Anda tidak hanya memiliki masalah kesehatan yang mungkin mengancam nyawa, tetapi mungkin juga mengalami akibat orang-orang yang menjauhkan diri dari Anda, bahkan menghindari Anda dan memperlakukan Anda seperti paria.
Gejala fisiknya cukup buruk, dan Anda mungkin belum pulih sepenuhnya bahkan beberapa bulan kemudian. Menurut Mayo Clinic, beberapa "perjalanan jarak jauh" melaporkan gejala yang berlanjut seperti masalah pernapasan, kelelahan, masalah konsentrasi, dan hilangnya rasa dan bau.
Betapapun sakitnya Anda, bagian yang lebih sulit mungkin masih ada pada cara orang memperlakukan Anda sebagai akibat dari COVID. Kata lain untuk ini adalah "Orang Lain". Anda mengalami perasaan dikucilkan, "Yang Lain" yang tertular virus ini; tak tersentuh di saat-saat tersakit dan paling rentan Anda.
Bagaimana Anda Memperlakukan Diri Anda
Namun, dalam semua cara orang memperlakukan Anda; mungkin tidak ada yang seburuk cara Anda memperlakukan diri sendiri.
Jika Anda adalah pembawa yang tidak diketahui yang menularkan virus, mungkin kepada seseorang yang mengalami gejala yang lebih buruk daripada Anda sendiri, ada rasa bersalah. Tentu saja, Anda akan sangat sedih jika kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda. Semua ini diperparah oleh perasaan stigma, orang-orang melihat Anda dengan tingkat penilaian sekarang setelah Anda terkena COVID.
Tidak membantu jika Anda mengalami hal-hal ini secara terpisah. Sulit untuk menyendiri saat menghadapi krisis hidup apa pun. Tetapi menghadapi krisis seperti pandemi ini, yang membawa kata “jarak sosial” ke dalam kosa kata kita, akan melemahkan bahkan mereka yang tidak pernah berjuang dengan kesehatan mental mereka.
Jadi, jika Anda merasa sangat "lain" saat ini, mudah untuk mengetahui alasannya.
Tapi itu bukanlah akhir dari cerita. Faktanya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengatasi matriks rasa bersalah, malu, kehilangan, dan isolasi yang membuat Anda berada dalam pola bertahan sekarang.
Memperjelas Perasaan "Keanehan" ini
Untuk memulai, pertimbangkan dari mana pesan paria ini berasal. Mungkin orang telah mengatakan sesuatu atau melakukan tindakan yang membuat Anda merasa dikucilkan. Mungkin mereka adalah orang asing di toko yang berserakan saat Anda bersin di balik topeng Anda. Mereka tentu saja tidak akan mengetahui keadaan kesehatan Anda, tetapi sulit untuk tidak merasakan tingkat perlakuan sosial seperti itu. Atau mungkin mereka adalah keluarga atau orang-orang di lingkaran Anda yang menahan Anda dalam kebencian, amarah, jijik, atau sejumlah emosi lain atas apa yang mereka yakini harus atau tidak seharusnya Anda lakukan.
Dan meskipun Anda tidak dapat mengubah cara orang memperlakukan Anda, Anda dapat mengenali sejauh mana perilaku mereka mengendalikan hidup Anda.
Untuk membantu mengatasi hal ini, pertimbangkan apakah perlakuan orang lain terhadap Anda bermanfaat. Bisakah itu membentuk keputusan yang sekarang perlu Anda buat? Apakah ada seseorang yang pengampunannya Anda butuhkan? Jika tidak, maka tidak ada yang perlu dikatakan atau dilakukan untuk orang lain pada saat ini.
Tentukan apakah perbaikan benar-benar diperlukan. Mungkin ada perbaikan yang harus dibuat untuk orang-orang ini atau orang lain di lingkaran Anda yang sekarang menderita. Alternatifnya, pengalaman Anda dengan kebencian mereka mungkin mendorong Anda untuk melakukan upaya kecil untuk tujuan yang lebih besar, seperti menyumbang ke rumah sakit setempat atau organisasi nirlaba lainnya.
Meskipun Anda memberikan sekantong makanan kaleng ke dapur lokal tidak akan mengubah pikiran seseorang jika mereka memutuskan untuk mengusir Anda, hal itu akan membuat Anda merasa bahwa Anda telah melakukan apa yang bisa Anda lakukan. Ini mungkin sangat membantu jika perubahan langsung tidak mungkin dilakukan dalam hubungan di mana konflik ekstrim memerlukan jarak. Ada bonus tambahan bahwa Anda akan membuat dunia lebih baik dengan cara yang kecil.
Apakah Anda "Membandingkan" Diri Anda Sendiri?
Satu kebenaran tentang menjadi orang luar adalah bahwa bara yang menumpuk pada kita tidak hanya berasal dari sumber lain. Tidak peduli hal buruk apa yang orang katakan atau lakukan kepada Anda, mungkin tidak ada yang seburuk hal-hal yang Anda katakan dan lakukan pada diri Anda sendiri. Intinya, file Lainnya Anda menerima dari orang-orang di sekitar Anda yang diinternalisasi, dan Anda mungkin mulai melihat diri Anda sebagai paria.
Untuk memperjelas pesan negatif yang beredar di kepala Anda, perhatikan seberapa banyak hal itu berasal dari rasa malu yang Anda bawa. Ketika Anda menutup mata dan memikirkannya, suara siapa yang Anda dengar membuat Anda malu? Kemungkinan besar, yang paling keras adalah suara Anda sendiri. Perhatikan ini. Dari sini, Anda dapat belajar dari alat berikutnya untuk mengubah pola pikir ini: welas asih.
Penyayang Diri
Anda mungkin secara alami adalah orang yang cukup keras pada diri Anda sendiri. Anda berusaha untuk menjadi yang terbaik, mempertahankan diri Anda pada standar yang tinggi baik di sekolah, pekerjaan, keluarga, atau bagian lain dari kehidupan Anda yang penting. Anda terus-menerus meningkatkan standar, mengharapkan lebih banyak dari diri Anda sendiri.
Dan ketika Anda yakin telah membuat keputusan yang salah dalam bentuk apa pun, Anda default menjadi kritik diri yang berat.
Swa-kritik mungkin menjadi titik awal Anda setelah Anda tertular COVID. Anda mungkin berputar cukup dalam, bahkan mungkin ke tempat-tempat lama yang membenci diri sendiri yang hanya muncul di titik-titik paling rendah dalam hidup Anda. Ini bahkan mungkin benar jika Anda melakukan semua tindakan pencegahan yang Anda bisa, dan masih tertular virus.
Ini tidak membantu Anda, dan hukuman emosional Anda atas masa lalu yang tidak dapat Anda kendalikan tidak akan meningkatkan kehidupan Anda sendiri atau orang lain. Anda punya pengalaman. Pelajari apa pun yang bisa dipelajari darinya. Dan sembuhkan sisanya.
Untuk melakukan ini, ketahuilah bahwa Anda layak untuk mendapatkan belas kasihan, dicintai dan dihormati. Anda adalah manusia yang melakukan hal-hal yang benar-benar manusiawi, sama seperti kita semua. Jadi luangkan beberapa saat untuk benar-benar membayangkan diri Anda berada di tempat yang paling terluka dan membenci diri sendiri, seolah-olah Anda sedang mendekati orang ini di sebuah ruangan kosong. Pertimbangkan apa yang akan Anda katakan kepada orang ini jika itu adalah seseorang yang sangat Anda cintai. Jika ini adalah anak Anda, apa yang mungkin Anda katakan sekarang?
Mungkin membantu untuk memegang gambaran mental tentang diri Anda sebagai 'Anda' yang jauh lebih muda yang tersandung dan membuat kesalahan karena Anda tidak tahu yang lebih baik. Yang benar adalah Anda benar-benar tidak tahu apa yang harus dilakukan tentang COVID. Tidak ada orang yang Anda kenal yang mengalami hal yang menyerupai pandemi ini.
Bahkan jika Anda menonton pengarahan berita dari CDC segera sebelum keluar rumah tanpa topeng dan ke tempat paling ramai yang dapat Anda temukan, Anda melakukannya dari tempat yang tidak diketahui. Bagi kita yang merasa bahwa kita mengendalikan nasib kita, terkadang paling sulit untuk percaya betapa sangat rapuhnya dan rentannya kita terhadap hal-hal seperti virus.
Ini terutama benar ketika kita harus memilih antara risiko dan sesuatu seperti melewatkan Thanksgiving keluarga atau hari libur lainnya. Kami tidak ingin mengambil waktu dengan orang begitu saja, dan masing-masing dari kita telah menghadapi dilema nyata dengan setiap liburan yang berlalu. Zoom bukanlah pengganti waktu dengan orang yang kita cintai; dan kita tidak dapat disalahkan karena memiliki kebutuhan paling manusiawi: persahabatan.
Apa pun keadaan Anda dan dengan cara apa pun Anda tertular virus, inilah saatnya bagi Anda untuk memiliki belas kasihan untuk diri sendiri dan pilihan yang Anda buat. Selain itu, inilah saatnya menemukan solusi baru yang kreatif untuk merencanakan langkah selanjutnya dalam hidup Anda.
Membuat Path Maju
Apakah Anda perlu menebus kesalahan atau tidak, Anda akan mencapai titik di mana Anda tidak bisa lagi membiarkan orang lain menentukan keyakinan Anda tentang diri Anda. Kapan pun Anda telah mencapai keputusan bahwa orang yang mempermalukan Anda dan mencoba mengendalikan Anda dengan rasa bersalah tidak lagi menjadi titik acuan Anda, Anda dapat memilih arah yang berbeda untuk energi emosional Anda. Anda dapat mengatur titik kompas Anda ke arah yang sesuai untuk jalan Anda ke depan.
Jika Anda sangat sakit karena COVID, Anda mungkin telah memberikan waktu sejak itu untuk pertanyaan-pertanyaan besar tentang kehidupan. Jika belum, sekarang saatnya bertanya kepada mereka.
Keluarkan daftar keinginan dan evaluasi hal-hal yang selalu Anda katakan perlu Anda lakukan. Apa yang menonjol sekarang sebagai sesuatu yang dirasa paling penting, paling mendesak? Apakah ini sebuah kelas? Apakah Anda menemukan kebutuhan untuk berhubungan kembali dengan hobi? Mungkin Anda ingin menyelami tradisi iman, atau terjun secara harfiah dari pesawat. Mungkin itu adalah perubahan pada hubungan yang Anda tunda, atau perubahan besar dalam hidup yang perlu terjadi. Apa pun yang menonjol bagi Anda adalah tempat untuk menginvestasikan energi Anda sekarang.
Dengan energi itu, mulailah meletakkan dasar dan langkah-langkah tindakan spesifik yang akan mendorong Anda maju. Tetaplah bersamanya ketika perasaan ragu dan malu yang lama mencoba kembali. Mereka akan. Rasa malu adalah musuh yang kuat bagi kesehatan kita. Tetapi menjalankan pilihan untuk hidup sepenuhnya adalah hal yang menghilangkan rasa malu.
Orang-orang yang paling peduli tentang Anda akan ada di sekitar Anda. Atau mereka akan kembali karena mereka ingin ada dalam hidup Anda. Orang lain mungkin lolos sepenuhnya; tetapi jika ini yang terjadi dalam hubungan, mungkin berjalan dengan sendirinya. Tidak ada orang yang peduli pada Anda, atau yang menghormati Anda, akan menginvestasikan waktu dan energi untuk terus 'Yang Lain' Anda dan mencoba untuk membuat Anda terkunci di tempat yang terluka.
Mereka akan memaafkan, mereka akan menangani barang-barang mereka sendiri dan menyadari bahwa perasaan apa pun yang mereka pegang adalah tanggung jawab mereka sendiri. Mereka yang tidak melihat ini, atau mungkin mendapatkan rasa kekuatan dengan mencoba menahan Anda dalam keadaan bersalah yang terus-menerus, tidak berada dalam arah yang ditunjukkan kompas Anda kepada Anda.
Baik-baik saja, berani. Dan bergerak dengan cahaya yang Anda tempatkan di depan Anda.
Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Buku oleh Penulis ini
Buku Pegangan Healing Otherness: Atasi Trauma Bullying Berbasis Identitas dan Temukan Kekuatan dalam Perbedaan Anda
oleh Stacee L. Reicherzer PhD
Apakah Anda menjadi korban penindasan masa kanak-kanak berdasarkan identitas Anda? Apakah Anda membawa bekas luka itu ke masa dewasa dalam bentuk kecemasan, depresi, gangguan stres pascatrauma (PTSD), hubungan disfungsional, penyalahgunaan zat, atau pikiran untuk bunuh diri? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Iklim budaya dan politik kita telah membuka kembali luka lama bagi banyak orang yang merasa "dikasihi" di berbagai titik dalam hidup mereka, dimulai dengan intimidasi masa kanak-kanak. Buku terobosan ini akan memandu Anda saat Anda belajar mengidentifikasi ketakutan Anda yang mengakar, dan membantu Anda menyembuhkan luka tak terlihat dari penolakan masa kanak-kanak berbasis identitas, intimidasi, dan meremehkan.
Jika Anda siap untuk pulih dari masa lalu, temukan kekuatan dalam perbedaan Anda, dan jalani kehidupan otentik yang penuh keyakinan — buku pegangan ini akan membantu membimbing Anda, selangkah demi selangkah.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.
tentang Penulis
Stacee Reicherzer, PhD, adalah seorang konselor transgender, pendidik, dan pembicara publik yang berbasis di Chicago, Illinois untuk cerita tentang orang yang diintimidasi, dilupakan, dan tertindas. Penduduk asli San Antonio, TX, berfungsi sebagai fakultas klinis konseling di Southern New Hampshire University, di mana dia menerima penghargaan fakultas terkemuka pada tahun 2018. Dia berkeliling dunia untuk mengajar dan melibatkan audiens tentang beragam topik tentang perbedaan, sabotase diri, dan penipu fenomena. Dia adalah penulis Buku Pegangan Healing Otherness (Pertanda Baru, April 2021).
Kunjungi situs web Penulis di DrStacee.com/
