Apakah Anda Terlibat dalam Perjuangan yang "Tidak Cukup"? Tidak Memiliki, Tidak Melakukan, Tidak Cukup?

Apakah Anda Terlibat dalam Perjuangan yang "Tidak Cukup"? Tidak Memiliki, Tidak Melakukan, Tidak Cukup?
Foto oleh Nik 🎞 on Unsplash

Apakah Anda merasa seperti Anda tidak pernah cukup? Bahwa tidak pernah ada cukup waktu? Uang? Teman? Peluang bagus? Pengakuan?

Apakah Anda percaya jika Anda pernah atau melakukan sesuatu yang lain - menikah, berpenghasilan lebih tinggi, terlihat lebih cantik, lebih kurus, atau memiliki lebih banyak waktu - Anda akhirnya akan rileks dan merasa baik-baik saja? Apakah Anda percaya lebih banyak lebih baik?

Apakah Anda jarang merasa puas? Apakah Anda merasa dirugikan, tidak berharga, atau cemas tidak peduli seberapa keras Anda mencoba atau apa yang Anda lakukan? Apakah Anda diam-diam mengukur segala sesuatu dengan standar yang tidak terlihat dan ternyata kurang?

Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda tidak sendiri. Harga yang Anda bayar terjebak dalam "tidak cukup" berpikir adalah bahwa Anda terlibat dalam perjuangan tanpa henti, meraih lebih banyak untuk menenangkan kegelisahan dan menegaskan harga diri Anda. Kecenderungan Anda untuk terus-menerus mengukur apa yang datang dengan cara Anda membuat Anda merasa tidak terpenuhi, tidak cukup, atau tidak puas.

Sikap "tidak cukup" adalah sesuatu yang kita kembangkan dengan membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di sekitar kita. Hal ini dipicu oleh pesan yang kami terima dari pengasuh, anggota keluarga, rekan kerja, dan media kami. Kita secara lahiriah fokus dan akibatnya cenderung menilai diri kita dan kehidupan kita. Sangat mudah untuk melupakan kenyataan bahwa apa yang kita miliki adalah apa yang kita miliki. Kita perlu menemukan cara untuk puas dengan itu.

Biaya Sikap "Tidak Cukup"

Pemikiran "tidak cukup" merembes ke dalam tiga area berbeda: bagaimana kita memandang diri kita sendiri, orang lain dan situasi, dan waktu. Berpikir tentang diri kita sendiri kita mengucapkan, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak melakukan cukup." Berpikir tentang orang dan hal-hal yang kita ucapkan, "Apa yang datang kepadaku tidaklah cukup," atau "Kamu tidak cukup." Dan ketika memikirkan tentang waktu, pengulangan yang kita kenal adalah, "Tidak pernah cukup waktu."

Memiliki pola pikir kekurangan ini, membuat kita terus menginginkan dan tidak pernah puas. Untuk mengubah dan keluar dari sikap hitam-putih yang mengakar ini, kita harus melakukan pekerjaan batin. Bergantung pada hal-hal khusus "tidak cukup" kita, kita harus benar-benar fokus pada apa yang memperkaya kita, melihat kebaikan dalam orang lain dan situasi, dan belajar menikmati apa yang kita miliki sekarang.

* Jika Anda merasa tidak cukup: Alihkan fokus Anda untuk menerima siapa Anda, apa yang Anda miliki, atau apa yang telah diberikan kepada Anda saat ini.
* Jika menurut Anda apa yang disajikan di dunia luar tidak cukup: Terima dan hargai orang, benda, dan situasi apa adanya.
* Jika sepertinya waktunya harus berbeda: Santai dan terima momen ini dan temukan hal positif di saat ini.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Cara Merubah "Tidak Cukup" Berpikir

Karena pemikiran "tidak cukup" itu begitu berbahaya, akan melakukan serangan frontal penuh untuk menetralisir tenaganya. Itu berarti dengan ketat mengidentifikasi dan mengganggu pelabelan konstan Anda saat muncul. Tempat yang baik untuk memulai adalah menuliskan putaran khusus Anda "tidak cukup".

Setelah Anda mengidentifikasi pemikiran destruktif Anda di tiga area ini, pilih pernyataan dari bawah yang sesuai dengan hal-hal yang "tidak cukup". Anda mungkin membutuhkan ungkapan untuk setiap fokus - diri Anda sendiri, orang lain dan dunia, serta waktu. Sekarang Anda akan memiliki daftar lengkap kebenaran untuk melawan semua pemikiran "tidak cukup" Anda.

Untuk fokus pada diri sendiri

* Keberadaan saya sudah cukup.
* Saya cukup baik.
* Saya sudah cukup melakukan.
Hidupku sudah cukup.
* Saya sepenuhnya puas dengan diri saya sendiri.

Untuk fokus pada orang dan situasi lain

* Ini cukup.
Aku sudah cukup.
* Teman saya sudah cukup.

Untuk fokus pada waktu

* Nikmati saat ini.
* Saya punya cukup waktu.
* Ada cukup waktu.

Catat yang sesuai untuk Anda.

Sekarang Anda siap untuk mengubah pemikiran lama Anda. Ketika dalam perjalanan hidup, Anda menemukan diri Anda dalam pemikiran lama "tidak cukup" Anda, segera ganti dengan pemikiran baru Anda.

Alat ampuh yang diperlukan untuk mempercepat proses ini adalah dengan memilih satu pernyataan dan mengulanginya berulang kali. Lakukan ini seperti meditasi, berfokus pada kata-kata dan mengabaikan semua pikiran yang mengganggu yang berusaha menyabot Anda.

Saya sarankan Anda menyetel pengatur waktu dan mengulangi frasa Anda dengan lantang dalam blok dua menit, atau lebih lama. (Idealnya adalah lima blok dua menit sekaligus.) Ulangi latihan ini setidaknya dua kali sehari.

Membuat transisi untuk memiliki cukup, cukup, dan melakukan cukup mungkin memakan waktu cukup lama. Dengan setiap gangguan lama dan pengulangan yang baru, Anda akan merasakan manisnya kesuksesan. Kemenangan akan menjadi milikmu!

Manfaat Menemukan Cukup

Apakah Anda Terlibat dalam Perjuangan yang "Tidak Cukup"? Tidak Memiliki, Tidak Melakukan, Tidak Cukup?

Bonus terbesar dalam usaha Anda adalah Anda akan mengalami lebih banyak kepuasan. Perhatian Anda bergeser untuk menghargai apa yang sudah ada di sini dan siapa Anda.

Ini tidak berarti Anda tidak berbicara ketika Anda tidak setuju, Anda hanya melakukannya tanpa sikap yang tidak cukup.

Anda merasa lebih berdaya karena Anda menjadi lebih puas dengan diri sendiri dan lebih menerima apa yang Anda dan orang lain katakan dan lakukan - menyadari bahwa kita semua adalah manusia unik yang melakukan yang terbaik. Dan akhirnya, Anda bisa menikmati hidup dan mengagumi kelimpahan Anda.

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Video / Presentasi dengan Jude Bijou: Berurusan dengan Emosi & Pikiran Negatif

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…