Mengapa Strategi Mengatasi dan Ketahanan Anda Mungkin Perlu Bergeser Seiring Krisis Covid-19 Berlanjut

Mengapa Strategi Mengatasi dan Ketahanan Anda Mungkin Perlu Bergeser Seiring Krisis Covid-19 Berlanjut
Menjaga keseimbangan Anda bisa menjadi tantangan di saat ketidakpastian. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

Ketika orang-orang di AS menandai enam bulan koronavirus, tantangan dalam menghadapi kehidupan selama pandemi terus berkembang. Baru-baru ini, pembukaan kembali bagian-bagian masyarakat dalam kondisi yang tidak tenang dan ancaman yang bertahan lama menciptakan tuntutan yang kuat pada individu dan masyarakat.

Dengan melihat bagaimana orang bereaksi terhadap trauma massal di masa lalu - pikirkan serangan teroris 9 September atau setelah Badai Katrina - peneliti psikologi seperti kita dapat belajar tentang strategi koping mana yang secara historis efektif. Misalnya, orang bisa meningkatkan harga diri mereka dan mengurangi pemikiran negatif setelah peristiwa 9 September jika mereka terlibat dalam kegiatan yang sesuai dengan nilai-nilai, tujuan, dan tanggung jawab pribadi mereka. Mereka dapat menemukan makna dalam apa yang mereka lakukan, menafsirkan tindakan mereka secara positif.

Jadi sementara trauma seperti peristiwa semacam ini dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, mereka juga dapat membuka jalan bagi ketahanan dan pemulihan. Ketika situasi pandemi coronavirus dan tekanan berubah, begitu juga rekomendasi kami untuk strategi koping apa yang paling membantu.

Mengapa Strategi Mengatasi dan Ketahanan Anda Mungkin Perlu Bergeser Seiring Krisis Covid-19 Berlanjut
Apakah makan di luar ruangan di restoran terasa sepadan dengan risikonya bagi Anda?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Hiburan via Getty Images

Tantangan kesehatan mental berubah seiring waktu

Khususnya pandemi ini membuatnya sulit untuk menilai risiko. Kecuali jika Anda kehilangan seorang kenalan, teman atau, paling tragisnya, anggota keluarga, semakin banyak orang yang tertimpa COVID-19 dapat terasa seperti sekadar statistik, terlepas dari kenyataan saat itu. Bagi banyak orang, coronavirus mengintai "di luar sana." Seberapa dekat atau dekat bahaya yang ditimbulkannya masih jauh dari pasti.

Persepsi individu tentang risiko terjerat dalam jalinan politik dan informasi dari sumber yang bersaing. Sulit untuk menentukan narasi sosial bersama tentang apa itu fakta atau fiksi, atau reaksi berlebihan atau reaksi rendah. Dan semua ini terjadi di negara yang terpecah-pecah karena protes dan ketegangan rasial.

Tidak seperti bencana alam seperti badai, tornado, gempa bumi, atau serangan teroris, pandemi ini terus berlanjut dan tidak memiliki titik akhir yang jelas. Akhir dari krisis COVID-19 terasa jauh, karena perawatan atau vaksin yang dijanjikan tidak akan tersedia selama berbulan-bulan, setidaknya.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Membuka diri, bersama dengan pandemi tanpa tanggal kedaluwarsa, menciptakan ambivalensi dan rasa tidak aman. Janji untuk kembali ke keadaan normal disertai dengan kekhawatiran yang berkelanjutan tentang kesehatan dan keselamatan.

Aspek-aspek dari krisis COVID-19 ini membutuhkan penggunaan strategi coping yang fleksibel untuk beradaptasi dengan perubahan keadaan. Teknik yang diinformasikan dalam penelitian yang berharga pada hari-hari awal pandemi, ketika orang-orang terutama khawatir tentang tetap sehat selama penguncian yang diamanatkan, masih relevan saat ini - seperti terlibat dalam kegiatan yang didorong oleh nilai, menerima pengalaman negatif tanpa menghakimi dan bergerak maju dalam kehidupan, dan marshalling dukungan sosial. Tetapi mereka belum tentu cukup untuk bergulat dengan keadaan dan tantangan yang berubah-ubah yang diciptakan oleh pembukaan kembali masyarakat.

Cara untuk menumbuhkan ketahanan dalam diri Anda

Tiga strategi - penilaian ulang kognitif, penanggulangan masalah yang berfokus dan menumbuhkan belas kasih dan cinta kasih - tampaknya sangat cocok dengan realitas pandemi yang berubah.

Cara untuk menumbuhkan ketahanan dalam diri AndaAnda dapat memilih untuk menonjolkan aspek-aspek positif dari semua rumah bersama. vgajic / E + via Getty Images

Penilaian kembali kognitif melibatkan membingkai ulang cara seseorang menafsirkan peristiwa atau situasi emosional atau stres untuk mengatur atau menetralisir dampak buruknya. Anda dapat berpikir tentang bekerja dari rumah, misalnya, sebagai kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, terlibat dalam hobi atau terjebak dalam proyek, bukan sebagai ancaman terhadap keamanan pekerjaan.

Strategi ini membuat jenis pemikiran semua-atau-tidak sama sekali - seperti "dunia tidak aman," "Saya tidak bisa melakukan apa pun untuk membantu" dan "para pemimpin kita tidak tahu apa-apa" - yang dapat membawa orang ke jalan kegelisahan, kekhawatiran dan ketidakpercayaan terhadap orang lain. Sebagai gantinya, penilaian ulang membantu Anda bergerak maju Perspektif yang sehat pada situasi stres, meredam emosi negatif dan meningkatkan emosi positif dan ketajaman untuk berpartisipasi penuh dalam kehidupan.

Mengatasi masalah yang berfokus pada masalah bisa menjadi strategi lain yang bermanfaat. Ini membingkai situasi stres sebagai masalah yang harus dipecahkan dan bahan bakar perencanaan dan pencarian solusi praktis. Misalnya, orang yang tahu mereka merasa khawatir atau tertekan setelah mengonsumsi berita dapat merencanakan untuk memantau dan mengontrol waktu (seperti sebelum tidur), sifat dan jumlah berita yang mereka konsumsi.

Pemecahan masalah yang efektif meningkat emosi positif, kepercayaan diri dan motivasi. Ini juga mengurangi dampak psikologis dari stresor.

Ketika masyarakat terbuka, Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra dari berbelanja, makan di restoran, atau mencari perawatan medis, yang diinformasikan oleh bukti terbaik yang tersedia. Mengatasi masalah yang berfokus pada masalah dapat membantu Anda membuat keputusan tentang apakah suatu kegiatan aman dan konsisten dengan nilai-nilai pribadi Anda dan kebutuhan orang lain.

Akhirnya, sebuah latihan disebut meditasi cinta kasih dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit. Ini melibatkan perenungan dan menghasilkan perasaan dan toleransi positif terhadap diri sendiri dan orang lain. Menggabungkan meditasi cinta kasih dengan empati bagi mereka yang memiliki pandangan politik berbeda, misalnya, dapat membantu menyembuhkan ikatan persahabatan yang timpang ketika dukungan sosial sangat dibutuhkan. Jeda setiap hari untuk merangkul cinta dan kebaikan membalas menyalahkan diri sendiri, rasa bersalah, perasaan terasing dan isolasi sosial.

Manusia sangat tangguh dan memiliki menang atas trauma massal dan tragedi sebelumnya - pandemi COVID-19 tidak terkecuali. Orang-orang telah membuktikan berulang-ulang bahwa adalah mungkin untuk terus maju dan bahkan berkembang selama masa kekacauan dan transisi. Strategi mengatasi ini dapat membantu memastikan Anda keluar dari sisi lain pandemi ini dengan pandangan psikologis yang baik.Percakapan

Tentang Penulis

Craig Polizzi, Mahasiswa PhD dalam Psikologi Klinis, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York dan Steven Jay Lynn, Profesor Psikologi yang Terhormat, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…