Lockdown Dan Tech Overload - Cara Melarikan Layar Anda

Lockdown Dan Tech Overload - Cara Melarikan Layar Anda Pexels

Dari pengunjung gereja hingga anak-anak sekolah pembibitan, panggilan video, konferensi dan kuis telah menjadi jalur hidup saat ini. Tetapi ini juga berarti batas antara pekerjaan dan kehidupan keluarga menjadi kabur dan tidak seimbang - dengan pemberitahuan, panggilan dan pesan, mengganggu waktu makan dan percakapan.

Dan di sinilah letak masalahnya, karena Penelitian telah menemukan yang berhenti bekerja di mana kita terlibat dengan smartphone kita - untuk bermain game atau menggulir melalui jejaring sosial - kurang efektif atau restoratif daripada istirahat konvensional seperti berjalan atau tidur siang.

Ini adalah sebagian alasan mengapa kami telah memulai proyek penelitian baru untuk mencari tahu bagaimana peningkatan penggunaan layar selama pandemi - untuk pembelajaran dan downtime - mempengaruhi kesejahteraan siswa dan tingkat konsentrasi. Penelitian yang ada menunjukkan bahwa siswa yang kecanduan ponsel mereka memiliki tingkat belajar mandiri yang lebih rendah, tingkat aliran yang rendah - atau merasa "berada di zona" - dan terus-menerus terganggu oleh aplikasi pada ponsel mereka ketika mereka belajar. Jadi kami ingin melihat apakah waktu istirahat yang diberlakukan - jauh dari semua layar - dapat membantu.

Apa penelitian mengatakan

Studi telah ditemukan bahwa pada usia tiga bulan, sekitar 40% anak-anak secara teratur menonton televisi, DVD, atau video. Dan dalam 24 bulan, jumlah ini meningkat hingga 90%.

Penelitian dari AS juga menemukan bahwa antara usia delapan dan 18 tahun, anak-anak menghabiskan rata-rata tujuh jam dan 11 menit sehari untuk terlibat hiburan berbasis layar. Sementara penelitian dari Ofcom menunjukkan bahwa, rata-rata, orang dewasa di Inggris memeriksa ponsel mereka setiap 12 menit.

Lockdown Dan Tech Overload - Cara Melarikan Layar Anda Satu dari empat anak dan remaja menunjukkan tanda-tanda kecanduan smartphone. Pexels

Dalam hal ini, penguncian tidak membantu mereka yang sudah kecanduan layar mereka. Kebutuhan untuk terus-menerus memeriksa berita juga menciptakan pecandu layar baru - terkait dengan peningkatan tingkat stres, kecemasan, susah tidur, dan bahkan trauma.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Penelitian membuktikan bahwa terlalu banyak waktu layar mengakibatkan sakit kepala, migrain, kelelahan mata, kegemukan serta kurang tidur. Diperkirakan juga menyebabkan masalah perilaku pada anak-anak, kesulitan di sekolah, dan meningkatnya tingkat kekerasan.

Cara menghapus layar

Semua yang menyoroti pentingnya mengambil istirahat dari layar - terutama selama masa ini meningkatnya stres. Di bawah ini beberapa kiat untuk membantu.

Berlibur: Sisihkan satu hari seminggu untuk memberi istirahat pada diri Anda dan gadget Anda. Matikan laptop, TV, tablet, dan smartphone dan habiskan waktu berkualitas "offline". Masak makanan untuk keluarga Anda, berkebun, kerjakan hobi Anda, centang beberapa pekerjaan yang harus Anda lakukan - apa saja asalkan jauh dari layar.

Jangan bawa ponsel Anda: Ponsel Anda tidak harus berada secara permanen di saku Anda, ini hanya mendorong kebiasaan buruk seperti memeriksanya di toilet atau di meja makan. Menjadi "tak berdaya" membantu Anda untuk hidup di saat ini, bersantai dan lebih fokus pada apa yang Anda lakukan - tanpa khawatir tentang apa yang mungkin terjadi "di luar sana".

Lockdown Dan Tech Overload - Cara Melarikan Layar Anda Temukan cara untuk bersenang-senang dari layar. Pexels

Biarkan diri Anda bosan: Mengalami kebosanan di luar layar adalah jalan alami menuju kreativitas. Kita dapat menggunakan kebosanan kita sebagai bahan bakar untuk memotivasi kita untuk mencapai tugas yang telah kita tunda. Ini akan memungkinkan Anda reseptor dopamin untuk pulih dari semua penggunaan teknologi itu juga - penyebab penggunaan layar yang berlebihan terlalu banyak dopamin membanjiri otak yang telah dikaitkan dengan perilaku adiktif, perubahan mood, peningkatan stres serta sulit tidur. Waktu yang jauh dari layar juga dapat memberi Anda kesempatan untuk berpikir tentang apa yang ingin Anda capai dan bagaimana caranya.

Coba matikan keluarga: Sisihkan waktu bebas perangkat ke dalam jadwal keluarga Anda beberapa kali seminggu. Pada hari-hari tertentu, setelah 6:XNUMX seluruh keluarga harus mematikan semua perangkat. Ini akan mendorong semua orang untuk memiliki beberapa jam waktu bebas layar berkualitas sebelum tidur.

Menjauh dari layar: Mungkin juga ada baiknya memikirkan bagaimana mengimbangi semua waktu layar itu. Untuk setiap jam yang Anda habiskan untuk bekerja, Anda dapat mengambil sepuluh menit untuk berjalan di sekitar rumah, membuat secangkir teh, melompat di atas trampolin, melakukan lari cepat, melakukan beberapa peregangan - apa saja untuk membuat Anda berdiri dan bergerak. Ini akan membantu membawa beberapa pemisahan ke dalam hidup Anda - memungkinkan Anda untuk mematikan dan berpikir - tanpa semua pemberitahuan dan peringatan itu.

Lockdown Dan Tech Overload - Cara Melarikan Layar Anda Dapatkan semua orang di rumah Anda bersama-sama untuk makan keluarga 'saklar khusus'. Pexels

Semua ini penting karena studi menunjukkan bahwa lebih dari dua jam waktu layar rekreasi secara langsung mempengaruhi otak kita, menghasilkan kecepatan pemrosesan yang lebih lambat, rentang perhatian yang lebih pendek dan penurunan memori. Mengurangi waktu layar, di sisi lain, mempertajam konsentrasi kita dan memungkinkan kita menyelesaikan tugas dengan lebih efisien dan mengatur waktu kita dengan lebih efektif.

Sebenarnya mengapa tidak mulai sekarang: letakkan ponsel, tablet, atau apa pun yang Anda baca ini, lihat sesuatu di kejauhan. lakukan peregangan mata Anda dengan baik, dan bangun dan lakukan sesuatu yang lain - tubuh dan otak Anda akan berterima kasih untuk itu.Percakapan

Tentang Penulis

Sina Joneidy, Dosen di Perusahaan Digital, Universitas Teesside dan Charmele Ayadurai, Pengajar, Durham University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...