Sangat menggoda untuk meminum kekhawatiran Anda, tetapi ada cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola stres dan menjaga agar minuman Anda tetap terkendali

Sangat menggoda untuk meminum kekhawatiran Anda, tetapi ada cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola stres dan menjaga agar minuman Anda tetap terkendali Shutterstock

Toko-toko botol tetap di toko daftar layanan penting diizinkan untuk tetap terbuka dan orang Australia juga persediaan alkohol.

Dalam masa-masa sulit ini, tidak mengherankan beberapa orang mencari alkohol untuk mengurangi stres. Tetapi ada cara yang lebih sehat untuk menghadapi tantangan yang kita hadapi saat ini.

Mengapa kita minum lebih banyak dalam krisis?

Orang yang merasa stres cenderung minum lebih banyak dibandingkan orang yang kurang stres. Bahkan, kita sering melihat peningkatan konsumsi alkohol setelahnya malapetaka serta bencana alam.

Meskipun alkohol pada awalnya membantu kita rileks, setelah minum, Anda bisa merasa lebih cemas. Pelepasan alkohol bahan kimia di otak yang menghalangi kecemasan. Tapi otak kita suka seimbang. Jadi setelah minum, itu mengurangi jumlah bahan kimia ini untuk mencoba kembali ke keseimbangan sebelum minum, meningkatkan perasaan cemas.

Orang juga mungkin minum lebih banyak alkohol meringankan kebosanan yang mungkin datang dengan tinggal di rumah tanpa banyak yang harus dilakukan.

Apa yang terjadi ketika kita minum lebih banyak?

Alkohol memengaruhi kemampuan Anda melawan penyakit

Alkohol berdampak pada sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit dan infeksi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Meskipun coronavirus terlalu baru bagi kita untuk mengetahui interaksi tepatnya dengan alkohol, kita tahu dari wabah virus lainnya minum memengaruhi cara kerja sistem kekebalan tubuh Anda, membuat kami lebih rentan terhadap infeksi virus.

Jadi, jika Anda memiliki coronavirus, atau berisiko tertular, Anda harus membatasi asupan alkohol Anda untuk memberi sistem kekebalan Anda peluang terbaik untuk melawannya. Hal yang sama berlaku jika Anda menderita influenza atau pilek pada musim dingin ini.

Alkohol memengaruhi suasana hati Anda

Kaleng minum mempengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda rentan terhadap gejala depresi dan kecemasan.

Ini karena alkohol memiliki efek depresan pada sistem saraf pusat Anda. Tetapi ketika Anda berhenti minum dan kadar alkohol dalam darah Anda kembali ke nol, sistem saraf Anda menjadi terlalu aktif. Itu bisa meninggalkanmu merasa gelisah.

Alkohol memengaruhi tidur Anda

Alkohol bisa mengganggu tidur. Anda mungkin tertidur lebih cepat dari efek sedasi alkohol, tetapi ketika tubuh Anda memproses alkohol, efek sedatif hilang.

Anda mungkin terbangun sepanjang malam dan merasa sulit untuk kembali tidur (belum lagi potensi untuk mendengkur atau perjalanan kamar mandi malam hari ekstra).

Keesokan harinya, Anda dapat dibiarkan merasa semakin cemas, yang dapat memulai proses dari awal lagi.

Alkohol memengaruhi pikiran dan perasaan Anda

Alkohol mengurangi kapasitas kita untuk memantau dan mengatur kita pikiran dan perasaan.

Begitu kita mulai minum, sulit untuk mengetahui kapan kita cukup santai. Setelah satu atau dua minuman, mudah untuk berpikir "orang lain tidak akan sakit", "Aku pantas mendapatkannya", atau "Aku punya hari besar mengelola anak-anak dan bekerja dari rumah, jadi mengapa tidak?".

Sangat menggoda untuk meminum kekhawatiran Anda, tetapi ada cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola stres dan menjaga agar minuman Anda tetap terkendali Mudah untuk berpikir, 'yang lain tidak akan sakit' ketika kita sudah minum satu atau dua. Shutterstock

Tetapi dengan meningkatkan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu, akhirnya dibutuhkan lebih banyak alkohol untuk mencapai titik relaksasi yang sama. Mengembangkan toleransi jenis ini terhadap alkohol dapat menyebabkan ketergantungan.

Alkohol mengikat sistem kesehatan

Masalah terkait alkohol juga memakan banyak sumber daya kesehatan, termasuk ambulans serta departemen darurat. Orang-orang memiliki lebih banyak kecelakaan ketika mereka minum. Dan minum dapat meningkatkan risiko kekerasan dalam rumah tangga dan keluarga.

Jadi peningkatan risiko minum tidak perlu mengikat layanan darurat dan rumah sakit, yang diperlukan untuk menanggapi virus corona.

Bagaimana mengelola konsumsi alkohol Anda

Jangan menyimpan alkohol. Semakin banyak yang Anda miliki di rumah, semakin besar kemungkinan Anda untuk minum. Peningkatan akses terhadap alkohol juga meningkatkan risiko orang muda minum.

Pantau minum Anda. Jika Anda bergabung dengan yang baru happy hour virtual tren, aturan yang sama berlaku jika Anda berada di bar favorit Anda.

Cobalah untuk tetap berada dalam konsep Panduan Australia tidak lebih dari empat minuman standar dalam satu hari dan tidak lebih dari sepuluh minggu.

Pantau pemikiran Anda. Mudah untuk berpikir, "Apa bedanya jika saya memiliki satu atau dua tambahan?". Setiap perubahan pada kebiasaan minum Anda sekarang dapat menjadi pola di masa depan.

Cara mengelola stres tanpa alkohol

Jika Anda merasa cemas, stres, tertekan atau bosan, Anda tidak sendirian. Tetapi ada cara lain yang lebih sehat untuk mengelola perasaan itu.

Jika Anda merasa khawatir, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah situasi sementara. Lakukan meditasi perhatian atau memperlambat napas Anda, mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu nikmat, atau berlatih terima kasih.

Dapatkan olahraga sebanyak yang Anda bisa. Olahraga melepaskan zat kimia otak itu membuatmu merasa baik. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan rutinitas olahraga normal, pergi keluar untuk berjalan atau berlari. Berjalanlah ke toko-toko lokal Anda untuk mengambil persediaan alih-alih mengemudi.

Pertahankan diet yang baik. Kita tahu baik gizi Penting untuk dipertahankan kesehatan mental yang baik.

Cobalah untuk mendapatkan sebanyak mungkin tidur sebisa kamu. Kekhawatiran bisa mengganggu tidur dan kurang tidur bisa memperburuk kesehatan mental.

Bangun kegiatan yang menyenangkan untuk hari Anda. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan kegiatan yang biasa membuat Anda tersenyum, pikirkan beberapa hal baru yang mungkin Anda nikmati dan pastikan Anda melakukan salah satu dari hal-hal itu setiap hari.

Ingat, perubahan tidak harus negatif. Novelty mengaktifkan sistem dopamin, pusat kesenangan kita, jadi ini saat yang tepat untuk melakukannya mencoba sesuatu yang baru.

Jadi nikmati satu atau dua minuman, tetapi cobalah untuk tidak berlebihan dan memonitor tingkat stres Anda untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk tetap sehat.

Tentang Penulis

Nicole Lee, Profesor di National Research Research Institute (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, Associate Professor di Psikologi Klinis, Universitas Queensland, dan Sonja Pohlman, Psikolog dan Dosen Klinis, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)