Kerucut es krim bisa menyampaikan kegembiraan dan cinta. YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock.com
Pada satu waktu atau yang lain, hampir setiap orang tua menggunakan makanan untuk menghargai anak-anak mereka untuk perilaku dan prestasi yang baik - atau untuk menghibur mereka ketika mereka sedih atau kecewa.
Ketika anak-anak mendapat kehormatan, memenangkan pertandingan besar atau bertahan melalui perjuangan, orang tua mungkin mengekspresikan kebanggaan dan kegembiraan mereka dengan permen atau es krim. Demikian juga, ketika anak-anak merasa sedih dan putus asa, penjemputan dapat dilakukan dalam bentuk camilan. Alasannya sederhana: Menggunakan makanan sebagai insentif mungkin mendapatkan hasil, dan makanan asin, manis atau manis seringkali mudah dijangkau.
Anda mungkin berpikir tidak ada salahnya melakukan hal semacam ini. Tetapi sebagai ahli diet dan ahli gizi Saya berfokus pada nutrisi keluarga secara teratur menggunakan makanan sebagai insentif untuk anak-anak menjadi berisiko.
Menghargai dan menghibur anak-anak dengan makanan dapat menyebabkan makan berlebihan ketika mereka tidak lapar. Ini juga meningkatkan peluang mereka coba atasi emosi mereka melalui apa yang mereka makan.
Saya menghabiskan banyak waktu di tempat kerja membantu klien memutus siklus ini. Saya menunjukkan kepada mereka bagaimana cara berhenti menggunakan taktik seperti penyuapan, penilaian dan rasa malu yang melibatkan makanan dan minuman yang bisa berkisar dari semangkuk puding cokelat hingga segelas besar soda. Saya juga mengajar orang tua cara lain untuk merayakan dan menenangkan itu tidak tergantung pada makanan.
Banyak penelitian menunjukkan anak-anak mengonsumsi lebih banyak kalori total, karbohidrat, dan lemak setiap hari ketika orang tua menggunakan makanan untuk menghargai perilaku. Misalnya ketika ibu-ibu dari anak usia prasekolah gunakan makanan untuk meredakan emosi anak-anak mereka, anak-anak itu makan lebih banyak manisan ketika mereka kesal. Dan sebuah penelitian Perancis menemukan bahwa ibu yang menggunakan makanan sebagai hadiah untuk anak-anak mereka merangsang kecenderungan anak-anak mereka untuk makan berlebihan - bahkan ketika anak-anak mereka tidak lapar. Tentu saja, bukan hanya ibu dan ayah yang menggunakan makanan dengan cara ini tetapi juga pengasuh dari semua jenis, dari pengasuh anak sampai kakek-nenek. Dan sementara itu masalah besar di sekolah juga, mengubah pola di rumah adalah kuncinya.
Untuk membantu orang tua menghentikan kebiasaan ini, saya telah memusatkan perhatian pada empat langkah untuk menghilangkan rasa bersalah dan melepaskan makanan sebagai hadiah.
1. Kenali skenario umum
Pikirkan tentang bagaimana Anda merayakan setelah pertunjukan atau jika Anda sering menjanjikan hadiah ketika anak-anak Anda menyelesaikan tugas. Apakah Anda mendorong anak-anak Anda untuk membersihkan kamar mereka dengan menggantung kemungkinan makanan penutup? Apakah Anda membawa mereka keluar untuk pizza untuk membantu mereka mengatasi ketika mereka tidak membuat tim? Mengenali skenario umum adalah langkah awal yang penting untuk menghentikan pola ini.
2. Jangan menyalahkan diri sendiri
Anda tidak sendirian jika makanan sudah tertanam dalam cara Anda berinteraksi dengan anak-anak ketika Anda tidak berada di meja. Yang paling penting adalah kesediaan Anda untuk menjelajahi jalan baru tanpa kesusahan dalam penilaian diri. Menggunakan makanan untuk menghargai anak-anak merusak kebiasaan sehat Anda mencoba menanamkan, sehingga segala upaya menuju perubahan mungkin memiliki manfaat jangka panjang.
Menuju jalan-jalan keluarga bisa menjadi hal yang nyata. Shutterstock.com/Vitalinka
3. Sebutkan perasaan yang ingin Anda sampaikan
Memisahkan niat Anda dari tindakan akan membantu Anda berhenti menggunakan makanan sebagai cara untuk menenangkan atau memuji. Untuk melakukan ini, bayangkan anak Anda dalam situasi di mana Anda mungkin menggunakan makanan seperti itu. Mainkan adegan itu dalam pikiran Anda, berhenti sebelum Anda membawa makanan. Saat Anda membayangkan anak Anda dalam skenario, tanyakan pada diri sendiri perasaan apa yang ingin Anda sampaikan.
Misalnya, anak Anda jatuh di trotoar dan menguliti lututnya. Anda berjongkok untuk menghibur mereka dan merawat luka mereka saat ratapan meningkat. Anda terus menghibur setelah Anda dengan hati-hati menempelkan Band-Aid pada mereka tetapi mereka tidak bisa tenang. Jika Anda seperti banyak klien saya, Anda akan tergoda untuk mengatakan, "Saya akan membantu Anda dan kemudian kita bisa mendapatkan es krim."
Tanyakan pada diri Anda pada titik itu perasaan apa yang Anda ingin mereka rasakan. Dalam hal ini saya akan bertaruh kenyamanan dan kelegaan - bukan produk susu yang lezat.
Menjadi sadar akan perasaan khusus Anda memungkinkan dua hal terjadi. Pertama, Anda akan melihat bagaimana makanan berdiri untuk berbagai emosi. Kedua, ini akan membantu Anda memisahkan perasaan Anda dari makanan - membuatnya lebih mudah untuk menyampaikan sesuatu yang benar-benar dibutuhkan saat ini.
Anda juga dapat mencoba mengatakan perasaan Anda dengan keras. Misalnya, ketika anak Anda tidak diundang ke pesta teman, katakan, “Ini terasa sedih. Harapan saya untuk Anda adalah mengetahui seberapa besar Anda dicintai. ” Itu dapat membantu Anda mengingat untuk mencoba sesuatu yang lain selain makanan untuk menghibur mereka.
4. Lakukan sesuatu yang lain
Ada banyak cara untuk menghibur anak Anda yang tidak melibatkan makanan. Anda dapat memeluk mereka atau memberi mereka mandi busa, misalnya.
Untuk merayakan, cobalah menonton video keluarga bersama, luangkan waktu untuk mengatakan apa yang membuat Anda merasa paling bangga dengan mereka. Jika Anda mencoba untuk memotivasi atau menginspirasi anak Anda, Anda dapat memutar lagu favorit mereka, lalu menari dan bernyanyi bersama musiknya.
Ketika Anda ingin memaksa atau mendorong anak-anak untuk, katakanlah, lakukan pekerjaan rumah mereka, berikan pujian atas usaha mereka. Beri tahu mereka bahwa Anda melihat mereka bekerja keras dan bertanya: "Bagaimana saya dapat mendukung Anda sekarang?"
Dengan anak-anak kecil, ketika mereka menolak untuk meninggalkan taman bermain atau mandi, cobalah melibatkan mereka dengan boneka binatang atau mainan empuk untuk gelisah.
Usahakan agar anak Anda membantu memilih beberapa alternatif. Mereka mungkin memiliki ide bagus yang tidak terpikirkan oleh Anda.
Cara dan kata-kata
Menggunakan makanan untuk memberi hadiah atau menghibur anak-anak cukup luas American Academy of Pediatrics dan lima organisasi profesional lainnya merekomendasikan agar orang tua tidak menggunakan makanan dengan cara ini.
Tetapi tidak ada seorang pun, termasuk dokter, yang menyarankan agar Anda tidak boleh membuat kue ulang tahun atau menggunakan makanan sebagai hadiah dalam situasi apa pun. Makanan adalah bagian integral dari budaya di mana-mana dan dimaksudkan untuk dinikmati sepenuhnya.
Jika Anda menemukan bahwa Anda secara teratur mengandalkan makanan untuk mengekspresikan emosi dengan anak-anak Anda, saya percaya Anda harus mencoba untuk pindah persneling.
Ini semua tentang menemukan cara dan kata-kata, alih-alih menggunakan makanan, untuk menunjukkan kepada anak-anak Anda betapa Anda sangat mencintai mereka.
Tentang Penulis
Stephanie Meyers, Ahli Diet Terdaftar dan Ahli Gizi, Boston University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Berikut 5 buku nonfiksi tentang parenting yang saat ini menjadi Best Seller di Amazon.com:Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara
oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish
Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab
oleh Simone Davies
Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung
oleh Dr. Laura Markham
Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.
