Inilah Cara Mengurangi Atau Menghentikan Alkohol

Inilah Cara Memotong Kembali Atau Menghentikan Alkohol Tinggikan / Cabut

Ini bulan Februari dan banyak orang mulai menerapkan resolusi Tahun Baru mereka untuk minum lebih sedikit alkohol.

Acara seperti FebFast dapat mendorong dan mendukung niat baik ini. Tapi sekitar 30% orang yang memulai FebFast tidak melewati satu bulan bebas alkohol.

Mengandalkan niat dan kemauan untuk berhenti minum, bahkan untuk waktu yang singkat, biasanya tidak cukup. Menolak godaan membutuhkan banyak kekuatan otak dan akhirnya otak Anda lelah dan menyerah.

Jadi apa strategi terbaik untuk berhenti minum?

Pantau minum Anda

Sebelum Anda istirahat dari alkohol, habiskan satu atau dua minggu pemantauan jumlah yang Anda minum dan kapan.

Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak atau seberapa sering Anda minum, dan dalam konteks apa. Mungkin ada orang, tempat, atau emosi tertentu yang meningkatkan atau mengurangi konsumsi alkohol Anda.

Memahami ini bisa menjadi motivator yang bermanfaat untuk melakukan perubahan. Ini juga dapat membantu Anda merencanakan situasi di mana Anda biasanya minum.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Inilah Cara Memotong Kembali Atau Menghentikan Alkohol Cari tahu di mana dan kapan Anda cenderung minum. Helena Lopes / Unsplash

Perjelas tujuan dan motivasi Anda

Apakah Anda mengurangi atau berhenti? Jika mengurangi, apakah Anda akan minum lebih sedikit atau jumlah lebih sedikit? Untuk berapa lama? Apa yang terjadi sesudahnya?

Lebih mudah untuk tetap pada Anda tujuan jika jelas dan dapat dicapai.

Pikirkan mengapa Anda membuat perubahan pada minuman Anda - menjadi menurunkan berat badan, merasa lebih sehat, menghemat uang, tidur lebih baik, atau cegah Minggu pagi itu mabuk.

Cobalah untuk mengingat alasan-alasan ini ketika Anda memiliki periode keraguan yang tak terhindarkan!

Tetapkan tanggal berhenti

Inilah Cara Memotong Kembali Atau Menghentikan Alkohol Rencanakan bagaimana Anda akan memberi tahu keluarga dan teman Anda bahwa Anda telah berhenti atau mengurangi. Chantal Cadorette / Unsplash

Pengaturan a tanggal berhenti terkait dengan keberhasilan dalam berpegang teguh pada rencana Anda. Ini membantu Anda mempersiapkan dan merenungkan alasan membuat perubahan bermanfaat, yang dapat meningkatkan komitmen Anda untuk berubah.

Ini juga memberi Anda waktu untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan - mempersiapkan bagaimana Anda akan memberi tahu orang lain, memikirkan cara menolak minuman saat ditawarkan, dan mencari tahu situasi yang perlu Anda hindari atau berhati-hati, setidaknya pada awalnya.

Dapatkan jaringan pendukung

Memiliki teman juga menerima tantangan dapat membuatnya sedikit lebih mudah. Orang berusaha berhenti yang punya dukungan sosial lebih cenderung mengurangi minum mereka.

Jika Anda ikut serta dalam acara seperti FebFast, dorong teman dan keluarga Anda untuk mensponsori Anda. Tidak hanya akan baik untuk amal yang Anda dukung, tetapi juga bisa membuat Anda lebih bertanggung jawab.

Ini juga merupakan cara yang baik untuk mengomunikasikan kepada teman pilihan Anda untuk berhenti minum, sehingga mereka dapat mendukung Anda dengan lebih baik.

Halo Minggu Pagi memiliki komunitas dukungan online yang besar, lebih dari 100,000 orang, dan menawarkan sejumlah sumber daya untuk membantu orang yang ingin mengurangi atau berhenti minum. Ini adalah layanan gratis, yang didanai oleh pemerintah Australia dan berbagai organisasi filantropis.

Evaluasi baru-baru ini dari program Daybreak mereka - yang mencakup obrolan langsung dengan pelatih kesehatan - menunjukkan hal itu mengarah ke signifikan pengurangan minum, dan peningkatan kesehatan fisik dan mental.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Anda mungkin mendengar psikolog merujuk pada sesuatu yang disebut "efek pelanggaran aturan". Ini adalah saat Anda bekerja keras untuk tidak minum, tetapi suatu hari menyerah dan minum satu atau dua gelas anggur, lalu menyerah pada tujuan Anda sama sekali.

Mengubah perilaku apa pun itu sulit. Jangan menyerah pada kesalahan pertama atau tergelincir: kembalilah ke atas kuda dan terus berjalan.

Inilah Cara Memotong Kembali Atau Menghentikan Alkohol Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sharon Christina Rørvik / Unsplash

Alih-alih berpikir "mengganggunya, saya mungkin terus minum sekarang," coba katakan sesuatu seperti: "Ini akan memakan waktu. Itu hanya slip up. Saya bisa mengambil di mana saya tinggalkan. "

Temukan alternatif untuk minum

Dalam masyarakat yang berfokus pada alkohol, terkadang terasa tidak nyaman ketika semua orang di sekitar Anda minum dan tangan Anda sendiri kosong. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti air soda, minuman bersoda, atau a mocktail.

Selain bir dan anggur non-alkohol yang ada, sejumlah minuman beralkohol juga muncul di pasar. Anda bisa memintanya disajikan dalam gelas arwah atau koktail - Anda mungkin tidak akan ditanya mengapa Anda tidak minum.

Juga bermanfaat untuk memfokuskan pada kegiatan yang biasanya tidak melibatkan alkohol. Dorong teman-teman Anda untuk bertemu di pagi hari untuk sarapan, misalnya, atau menyarankan kegiatan sehat di mana alkohol cenderung tidak hadir.

Jika Anda tiba-tiba memiliki keinginan untuk mengonsumsi alkohol, cobalah melakukan olahraga berat atau melakukan sesuatu yang Anda sukai. Hal-hal ini melepaskan zat kimia perasaan-enak yang sama di otak Anda seperti alkohol. Mereka tidak akan membuat Anda merasa mabuk seperti alkohol, tetapi mereka mungkin membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.

Inilah Cara Memotong Kembali Atau Menghentikan Alkohol Olahraga dapat melepaskan beberapa zat kimia perasaan-baik yang sama. David Pereiras / Shutterstock

Mindfulness latihan juga telah terbukti membantu peminum ubah kebiasaan minum mereka.

Apakah ada kerugian untuk berhenti minum alkohol?

Bagi kebanyakan orang, berpartisipasi dalam tantangan sebulan penuh akan memberikan berbagai manfaat dan sedikit kerugian, bahkan untuk jangka panjang.

Beberapa orang khawatir tentang "efek rebound". Tetapi evaluasi menunjukkan, terlepas dari keberhasilan penyelesaian, mengambil tantangan sebulan penuh untuk berhenti minum alkohol terkait dengan pengurangan konsumsi alkohol enam bulan dan sampai tahun nanti.

Namun, perlu diingat bahwa program ini ditujukan untuk peminum sosial. Peminum tergantung mungkin mengalami gejala penarikan ketika mereka tiba-tiba berhenti minum, yang bisa berbahaya jika tidak diawasi. Jadi, jika Anda pikir Anda mungkin tergantung tentang alkohol, dapatkan nasihat dari dokter umum terlebih dahulu.

Mempertahankan manfaatnya

Baru konsep pedoman alkohol Australia merekomendasikan pria dan wanita sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari sepuluh minuman standar per minggu dan tidak lebih dari empat minuman standar setiap hari.

Semakin sedikit Anda minum, semakin rendah risiko Anda bahaya terkait alkohol.

Gunakan strategi yang bekerja untuk Anda selama istirahat alkohol untuk tetap berpegang pada pedoman ini. Anda harus memahami seberapa banyak a minuman standar adalah - mungkin kurang dari yang Anda pikirkan!Percakapan

Tentang Penulis

Nicole Lee, Profesor di National Research Research Institute (Melbourne), Curtin University dan Brigid Clancy, Kandidat PhD (Psikiatri) & Asisten Peneliti, University of Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Diperbarui 4-26) Saya belum dapat menulis dengan benar hal yang ingin saya terbitkan bulan lalu, Anda tahu saya sangat marah. Saya hanya ingin menyerang.