Cara Terbaik Untuk Membasmi Kebiasaan Buruk

Cara Terbaik Untuk Membasmi Kebiasaan Buruk Trong Nguyen / Shutterstock

Ini tahun baru dan banyak orang yang ingin memulai awal yang baru. Dan itu sering berarti melepaskan sesuatu (rokok, alkohol, junk food). Sayangnya, kemungkinan bertahan dengan resolusi tahun baru tidak baik. Datang Februari, 80% orang akan menyerah menyerah. Jadi apa yang bisa kita pelajari dari 20% yang membuatnya?

Beberapa mungkin hanya beruntung, tetapi sebagian besar - apakah mereka menyadarinya atau tidak - akan menggunakan teknik berdasarkan bukti ilmiah. Meskipun Anda mungkin merasa memiliki sedikit kesamaan dengan orang-orang yang mengatasi ketergantungan obat, Anda bisa mendapat manfaat dari teknik yang telah ditunjukkan untuk membantu kelompok ini.

Keduanya Ps

Ketekunan menopang sebagian besar kisah tentang perubahan yang berhasil, dan itu bisa memakan waktu mulai dari enam hingga 30 upaya untuk berhenti bagi mereka yang bergantung pada narkoba untuk menjadi yg berpuasa. Meskipun angka-angka ini mungkin tampak tidak masuk akal, penting untuk bersikap realistis tentang perlunya bertahan. Perubahan bertahap dikenal untuk menjadi lebih unggul daripada target yang terlalu ambisius - menarik mungkin.

Ini mengarah pada "p" kedua - perencanaan. Kearifan konvensional menunjukkan bahwa perencanaan meningkatkan peluang keberhasilan, tetapi ada bukti bahwa upaya yang tidak direncanakan berhenti merokok bisa sama suksesnya. Kabar baik bagi siapa pun yang memulai upaya dadakan untuk berubah.

Jadi, meskipun upaya spontan dapat berhasil bagi perokok, memilih hari yang tepat untuk mulai mengubah kebiasaan lain kemungkinan besar akan berperan. Kami tahu itu motivasi dan energi berfluktuasi, jadi pikirkan kapan Anda akan memiliki level maksimum keduanya. Memulai dengan baik memberi dorongan awal yang dibutuhkan untuk mencapai hari kedua.

Belajar dari lapsing

Memiliki selang tidak harus dilihat sebagai kegagalan atau digunakan sebagai alasan untuk menyerah. Mungkin tergoda untuk melihat perubahan dengan cara biner - sukses atau gagal. Sebagai gantinya, melihat selang sebagai peluang untuk mendapatkan wawasan, merefleksikan sejujur ​​mungkin tentang mengapa selang itu terjadi dan bagaimana ini bisa dihindari atau dilawan pada upaya perubahan berikutnya. Penelitian telah berulang kali menunjukkan kepada kita bahwa proses ini sangat penting untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging, sedemikian rupa sehingga dalam dunia kecanduan, perawatan sering disebut sebagai "pencegahan kambuh”, Untuk mengakui bahwa perawatan adalah tentang mencegah yang negatif seperti halnya menonjolkan yang positif.

Tingkat self-efficacy yang tinggi (kepercayaan dan kepercayaan pada kemampuan pribadi) ketika mencoba mengubah perilaku meramalkan kesuksesan tertinggi. Faktor itu meningkat self-efficacy termasuk self-talk ("Saya bisa melakukan ini"), keberhasilan sebelumnya dalam mengubah perilaku atau kebiasaan lain, dan afirmasi dari orang lain.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Perbedaan budaya dapat memengaruhi seberapa nyaman dan terampil suatu penegasan. Cara orang Amerika secara rutin menegaskan satu sama lain berbeda dengan orang-orang di Inggris yang cenderung curiga terhadap afirmasi.

Percaya bahwa perubahan itu mungkin dapat dirusak oleh "kecemasan antisipatif" - ketika seseorang mengharapkan dan takut gejala penarikan saat mengubah kebiasaan, seperti merokok. Ketidaknyamanan yang diantisipasi biasanya lebih besar dari pengalaman yang sebenarnya tetapi dapat melumpuhkan segala upaya untuk menguji realitas. Daripada berfokus pada apa yang Anda kehilangan dengan berhenti merokok atau alkohol, pikirkan apa yang akan Anda dapatkan (lebih banyak uang, tidur yang lebih baik). Latihan yang berguna untuk membantu menilai manfaat pribadi adalah neraca keputusan.

Cara Terbaik Untuk Membasmi Kebiasaan Buruk Neraca keputusan. Badan penelitian dan kualitas kesehatan

Katakan pada seseorang apa yang Anda rencanakan, Anda tidak ingin mengecewakan mereka atau diri Anda sendiri. Weight Watchers menggunakan jenis kontrak sosial ini dalam beberapa cara untuk mendorong tetapi juga sebagai pencegah untuk kambuh. Malu dan bersalah adalah emosi yang kuat yang kebanyakan orang akan coba hindari.

Jadi ketika datang untuk mengadopsi pendekatan ilmiah untuk berubah, bukti memberikan beberapa tips bermanfaat. Bersiaplah untuk beberapa upaya perubahan, jangan terlalu ambisius, jangan merahasiakan perubahan Anda dan biarkan diri Anda dipuji dan didorong.

Akhirnya, hari ini mungkin hari yang tepat untuk memulai. Jika Anda baru saja memutuskan, dengan motivasi dan energi di pihak Anda, peluang Anda membuang kebiasaan buruk itu sama baiknya dengan mereka yang telah menghabiskan waktu berminggu-minggu untuk bersiap. Membuat perubahan relatif mudah bagi kebanyakan dari kita, mempertahankan perubahan itu jelas jauh lebih sulit. Jadi, sementara beberapa orang mungkin cukup beruntung untuk membuat perubahan dan berpegang teguh pada itu, kebanyakan dari kita harus terus berusaha, ilmu pengetahuan menyarankan kita pada akhirnya akan sampai di sana.Percakapan

Tentang Penulis

Ian Hamilton, Associate Professor, Kecanduan dan Kesehatan Mental, University of York dan Sally Marlow, Peneliti Kecanduan, King College London

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Saya bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman saya
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengapa Saya Harus Mengabaikan COVID-19 dan Mengapa Saya Tidak Akan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Istri saya Marie dan saya adalah pasangan campuran. Dia orang Kanada dan saya orang Amerika. Selama 15 tahun terakhir kami telah menghabiskan musim dingin kami di Florida dan musim panas kami di Nova Scotia.
Newsletter InnerSelf: November 15, 2020
by Innerself Staf
Minggu ini, kami merenungkan pertanyaan: "kemana kita pergi dari sini?" Seperti halnya ritus peralihan apa pun, baik kelulusan, pernikahan, kelahiran anak, pemilihan yang sangat penting, atau kehilangan (atau penemuan) ...
Amerika: Menumpang Gerobak Kita ke Dunia dan ke Bintang
by Marie T Russell dan Robert Jennings, InnerSelf.com
Nah, pemilihan presiden AS sekarang sudah di belakang kita dan inilah waktunya untuk mengambil keputusan. Kita harus menemukan kesamaan antara tua dan muda, Demokrat dan Republik, Liberal dan Konservatif untuk benar-benar membuat…
Newsletter InnerSelf: Oktober 25, 2020
by Innerself Staf
"Slogan" atau sub-judul untuk situs web InnerSelf adalah "Sikap Baru --- Kemungkinan Baru", dan itulah tema buletin minggu ini. Tujuan artikel dan penulis kami adalah untuk ...
Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung-gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…