Mengidam? Gunakan Teknik Istirahatkan Keinginan Anda

Mengidam? Gunakan Teknik Istirahatkan Keinginan Anda
Image by katyandgeorge

Ketika kita memasuki keadaan memiliki keinginan mengidam makanan yang intens, sering kali karena kita bereaksi terhadap pemicu tertentu, seperti interaksi yang tidak nyaman atau mengganggu atau terjadinya peristiwa stres. Kita kemudian mengalami kondisi stres — mungkin otot-otot kita di perut, rahang, bahu, atau panggul mengepal tanpa sadar atau kita merasa mati rasa atau gelisah.

Biasanya, keadaan ini kemudian dapat disertai dengan keinginan kuat untuk makanan tertentu — sering kali makanan yang kita anggap menghibur. Sampai kita menemukan cara untuk memecahkan keadaan batin ini, kita tetap menjadi budak pemicu di lingkungan kita. Juga, kita sering menggunakan makanan atau obat-obatan yang biasa digunakan sebagai cara yang efisien untuk mengubah keadaan kita — yaitu, mengubah cara perasaan kita saat ini. Jika Anda seperti banyak klien saya, kebiasaan makan Anda yang tidak produktif telah berkembang dan diperkuat selama bertahun-tahun.

Teknik Break-Your-Craving-State menawarkan Anda metode untuk menghancurkan keadaan internal yang menyebabkan Anda mengidam tanpa harus mengobati diri sendiri dengan makanan, alkohol, kafein, obat-obatan - baik resep maupun cara lainnya, atau pil diet, dan mengajarkan Anda bagaimana cara bergerak dari tingkat luar Anda — di mana keraguan dan ketakutan Anda tentang diri Anda dan lingkungan Anda ada — ke tingkat yang lebih dalam di dalam diri Anda di mana keadaan yang membebaskan Anda dari kecanduan berada.

Bebas dari Kebiasaan Tanggapan

Sebelum Anda dapat secara efektif menghancurkan negara Anda, Anda perlu mengakui keadaan Anda saat ini. Sering kali ketika kita “tidak beres,” kita tidak jelas mengenai apa yang sebenarnya terjadi secara internal. Seringkali tampak seolah-olah kita hanya merespons keadaan luar.

Sebagai contoh, kita dapat mengatakan kepada diri kita sendiri, "Tentu saja saya kesal dan meraih botol permen — anak saya telah berteriak selama setengah jam," atau "Tidak heran saya akan perlu minum sepoci kopi hari ini —Aku terjaga sepanjang malam dengan anjing itu, "atau" Aku diperlakukan dengan buruk seperti anak kecil, aku akan selalu berusaha menghibur diriku dengan keripik dan roti. "

Pernyataan-pernyataan ini tampak jelas. Namun, jika tujuan Anda adalah menjalani hidup Anda dengan sehat dan bahagia dan merawat serta menghormati tubuh, hati, dan pikiran Anda, maka meraih permen atau keripik kentang atau meminum teko kopi bertentangan dengan niat yang Anda tetapkan. Proyeksikan ke depan dan tanyakan pada diri Anda, bagaimana perasaan Anda setelah Anda terlibat dalam perilaku tersebut? Bahkan jika permen mengalihkan perhatian Anda dari kesal dengan putra Anda, atau roti memberi Anda beberapa saat kelegaan dari perasaan tidak menyenangkan, atau kopi membantu Anda menjalani hari, Anda sangat mungkin merasa menyesal dan buruk tentang diri Anda, dan bahkan mungkin sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak memiliki harapan.

Bagaimana jika ada cara untuk memecahkan keadaan Anda dalam situasi seperti itu, daripada mengikuti jalan sabotase diri yang sudah dikenal? Tidakkah luar biasa untuk mengubah jalur tengah Anda dan beralih ke jalur yang membawa Anda ke tujuan yang Anda inginkan? Teknik Istirahatkan Keinginan Anda akan memungkinkan Anda melakukan hal itu.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Mari kita lihat beberapa kondisi mendasar yang mengarah pada kecanduan atau kecanduan makanan secara umum serta kondisi internal yang dapat membebaskan Anda dari keinginan makan dan mengidam zat yang terus-menerus.

Negara Bagian Dalam Yang Menyebabkan Kecanduan Makanan

    • Bingung
    • Gugup
    • Takut
    • Cemas
    • Bingung
    • Lemah
    • Sedih
    • Murung
    • Malu
    • Manic
    • Gembira
    • Cemas
    • Tidak aman
    • Terancam
    • Dinilai
    • Di luar kendali
    • Kesepian
    • Frustrasi
    • Putus asa
    • Putus asa
    • Insecure
    • Tak berdaya

Negara Bagian Dalam Itu Membebaskan Anda dari Kecanduan Makanan

  • kegembiraan
  • Kebahagiaan
  • Perdamaian
  • Tenang
  • Ketenangan
  • Kekuatan
  • Berharap
  • Cinta
  • koneksi
  • Kebahagiaan
  • Pemenuhan
  • Gairah
  • keselamatan
  • Penerimaan
  • Proteksi
  • Kesabaran
  • Terima kasih
  • Kesempurnaan

Teknik Istirahatkan Keinginan Anda

Tujuh langkah Break-Your-Craving-State Technique berikut akan digunakan kapan pun Anda mengalami hasrat yang tidak sehat. Untuk melatih latihan ini secara efektif, aktifkan imajinasi Anda. Saat Anda mengulangi latihan setiap hari, akan ada banyak sesi ketika Anda tidak benar-benar terpicu, pada saat ini, ketika Anda menjalani latihan ini. Untuk saat-saat itu, saya sarankan Anda membayangkan pengalaman makan negatif terakhir Anda atau pesta narkoba dan mengingat pemicu dan kondisi internal tempat Anda berada.

Jenis latihan ini akan membuatnya lebih mudah untuk menggunakan teknik ini ketika Anda benar-benar dalam situasi di mana Anda membutuhkannya. Juga, beberapa langkah memerlukan waktu dan privasi. Oleh karena itu, semakin Anda mempraktikkan teknik ini di tempat yang tenang dan pribadi sambil membayangkan pemicu makanan Anda, semakin mudah menggunakannya dalam situasi yang lebih sulit ketika Anda benar-benar terjebak dalam pergolakan makanan, alkohol, atau mengidam narkoba.

Langkah 1: Menjauhkan Diri dari Pemicu

Langkah 2: Identifikasi Status Batin Anda

Langkah 3: Dapatkan Pendapat Kedua, Lebih Benar

Langkah 4: Identifikasi dengan Status Baru Anda

Langkah 5: Kibaskan Kepercayaan yang Membatasi

Langkah 6: Jangkar Niat Tinggi Anda

Langkah 7: Pilih Tindakan Baru

(Catatan Editor: Setiap langkah memiliki deskripsi yang komprehensif tentang bagaimana mempraktikkannya. Lihat buku itu untuk detail lengkap.)

Membesar-besarkan Keadaan Anda

Salah satu alternatif dan cara efektif untuk mematahkan keadaan Anda saat ini dengan cepat adalah dengan hanya membesar-besarkannya sehingga tidak masuk akal. Misalnya, ketika Anda dihadapkan pada situasi yang memunculkan perasaan menyakitkan dalam diri Anda, alih-alih merasionalisasi atau menyangkal perasaan Anda (yang sering mengarah pada menjejali perasaan Anda dengan makanan), Anda dapat mengambil situasi itu dengan kesimpulan yang konyol.

Saya menemukan latihan berikut ini sangat membantu dalam melepaskan segala keterikatan pada sesuatu dengan cara tertentu dan kembali ke keadaan keseimbangan dan kedamaian. Anda masih akan memiliki preferensi, tetapi bukankah menyenangkan untuk bebas dari kegelisahan yang sering terjadi ketika orang atau situasi dalam kehidupan pasti mengecewakan Anda?

Begini cara kerjanya. Langkah pertama untuk melebih-lebihkan keadaan Anda adalah menyadari dan mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda dipicu. Tidak masalah apakah pemicunya ringan atau kuat. Perhatikan saja keadaan fisik Anda. Mari kita mulai dengan contoh berikut, dan kemudian Anda dapat mencobanya sendiri.

Anda merasa sedikit kesal karena teman Anda tidak membalas panggilan telepon Anda selama lebih dari seminggu. Tulis (atau sadari) suara batin:

"Kenapa dia tidak meneleponku kembali? Bukankah dia peduli padaku? ”

“Dia terlalu sibuk untuk persahabatan kita. Saya sangat merindukannya. ”

"Mungkin aku harus memanggilnya lagi. Tidak, aku tidak ingin mengganggunya."

“Aku hanya akan melupakannya dan sibuk. Dia selalu terlalu sibuk. ”

"Aku bosan ini menjadi persahabatan satu arah."

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, dan dengarkan di mana di dalam tubuh Anda, Anda mungkin menahan perasaan jengkel ini. Sebutkan perasaan dominan. Jujurlah pada dirimu sendiri. Anda dapat menulis, “Saat ini saya merasa sangat marah dengan Jane. Dia tidak pernah memanggil saya kembali. Aku juga sibuk, tapi aku selalu menyediakan waktu untuknya. Saya lelah menjadi orang yang harus menjangkau. ”

Sekarang, melebih-lebihkan kemarahan Anda sampai pada kesimpulan yang konyol. Jika Anda mengikuti amarah Anda, tanpa sensor, dan membiarkannya menuntun Anda, kemana Anda akan berakhir? Bersenang-senang dengan skenario Anda.

Mungkin ada beberapa opsi. Seseorang mungkin Jane akhirnya memanggilmu dan kau menutup teleponnya. Anda mungkin membayangkan bahwa kemarahan Anda menjadi begitu kuat sehingga Anda mulai berteriak dan menjerit dan meninju dinding. Anda mungkin menggedor-gedor dinding dengan keras sehingga rumah Anda mulai runtuh.

Dengan mengambil kesimpulan yang absurd, lebih mudah membiarkan perasaan mengalir melalui Anda dan menghilang secara alami, tanpa mencoba membuatnya pergi atau memerankannya dengan cara yang merusak diri sendiri. Ketika Anda membesar-besarkan keadaan Anda, gunakan semua indera Anda. Tingkatkan tingkat obrolan suara dalam yang menyertainya. Kemudian memperlambatnya. Anda bahkan dapat mengubah nada dan tempo dari self-talk Anda untuk membuatnya lebih konyol. Jika ada orang tertentu (atau diri Anda) yang Anda yakini sebagai penyebab kekecewaan Anda, lihat wajahnya (atau wajah Anda) dan seluruh situasi dengan cara yang sangat menyimpang.

Mungkin ketika Anda duduk dengan amarah Anda, Anda menyadari bahwa ada beberapa kesedihan yang mendalam di bawahnya. Anda mungkin menemukan suara-suara seperti ini di bawahnya:

"Saya sendiri."

"Semua teman saya sudah pergi."

"Anak-anak saya tumbuh sangat cepat."

"Hidup ini sepi."

"Aku tidak punya energi untuk persahabatan."

"Orang selalu menyakitiku."

Sekarang, daripada meyakinkan diri sendiri bahwa pikiran-pikiran ini konyol dan Anda harus menyingkirkannya, sekali lagi membesar-besarkan perasaan yang ditimbulkan oleh pikiran-pikiran ini, dan menontonnya menghilang secara alami. Perhatikan bagaimana perasaan Anda secara fisik, dan sekali lagi tulis keadaan Anda: sedih, tertekan, putus asa, kesepian.

Membuat keadaan Anda lebih kuat untuk sementara, dan mengambil kemungkinan hasil dari memerankan perasaan Anda pada kesimpulan yang konyol, membantu melonggarkan cengkeraman mereka pada Anda. Tujuannya adalah untuk menyadari bahwa Anda memiliki kendali atas berapa lama dan sering skenario ini diputar ulang di mata pikiran Anda. Setelah Anda dapat menerima bahwa keadaan internal Anda datang dan pergi, menjadi lebih mudah untuk hanya mengatakan ya pada apa yang Anda rasakan saat ini.

Ketika Anda melebih-lebihkan perasaan itu pada kesimpulan yang sangat tidak masuk akal dan absurd, menjadi lebih mudah untuk melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan kehidupan, karena tidak mungkin untuk melakukannya. Kita menjadi sadar dan menerima bahwa bagian dari hidup adalah mengalami semua suka dan duka — termasuk kegembiraan dan kesedihan, perasaan koneksi dan perpisahan, keuntungan dan kerugian, kesenangan dan kekecewaan.

"Berapa Lama Aku Akan Berpegang Pada Ini?"

Pertanyaan yang mencerahkan untuk bertanya pada diri sendiri adalah, "Berapa lama saya akan bertahan pada hal ini?" , terutama ketika Anda membuat hubungan antara berpegang pada perasaan dan penilaian dan penderitaan yang Anda ciptakan untuk diri sendiri sebagai hasilnya.

Terkadang terasa nyaman atau akurat untuk berasumsi bahwa jika ada situasi atau orang tertentu, Anda benar-benar bisa bahagia. Anda mungkin membayangkan bahwa jika saja Anda tidak kelebihan berat badan, hidup Anda akan baik. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kelebihan berat badan atau kondisi tidak sehat Anda adalah kesempatan yang diberikan kehidupan untuk mengenal dan mencintai diri Anda lebih dalam.

Jika kita melihat semua tantangan dalam hidup kita dengan cara ini, kita akan melihat bahwa setiap rintangan adalah pintu untuk mengungkap kebajikan yang lebih besar yang tersembunyi di dalam. Latihan yang bagus untuk digunakan saat Anda sudah dipicu dan perlu mencapai kondisi yang lebih banyak akal dengan cepat. Berikut langkah-langkahnya:

LATIHAN: TEKNIK EXAGGERATE-STATE ANDA

1. Sadarilah bahwa Anda terpicu.

2. Sadarilah suara batin. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika bisa, tuliskan pikiran dan perasaan di atas kertas.

3. Lihat situasi yang mengganggu Anda di mata pikiran Anda.

4. Membesar-besarkannya dengan cara apa pun yang Anda bisa. Bayangkan itu jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Tingkatkan reaksi negatif Anda terhadap orang-orang dan peristiwa yang terlibat. Bawa itu ke kesimpulan yang konyol.

5. Buka hatimu untuk dirimu sendiri dan buka sumur cinta dan kasih sayang yang tersedia dari dirimu

© 2019 oleh Rena Greenbert. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Pasal Sumber

Easy Sugar Break-Up: Hentikan Kebiasaan dan Kecanduan yang Mengontrol Anda
(Awalnya diterbitkan sebagai "The Craving Cure")

oleh Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits dan Addictions That Control You oleh Rena GreenbergKonsumsi gula yang berlebihan dalam segala bentuknya - termasuk karbohidrat sederhana, kafein, alkohol - dapat menyebabkan masalah berat badan, kelelahan, kecemasan, depresi, dan gangguan mental dan fisik lainnya. Apa pun kelemahan keinginan Anda, buku ini akan memberi Anda kekuatan batin, strategi, dan teknik yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

klik untuk memesan di amazon


tentang Penulis

Rena GreenbergRena Greenberg bekerja dengan orang-orang di seluruh dunia dalam hipnoterapi pribadi dan sesi pelatihan di Skype dan tatap muka di Florida untuk membantu orang menjadi sehat dan meningkatkan kehidupan mereka. Rena memegang gelar dalam bidang bio-psikologi dari City University of New York dan gelar master dari University of Spiritual Healing and Sufism. Dia juga seorang pelatih hipnosis dan NLP dan bersertifikat dewan dalam terapi biofeedback. Rena dapat dihubungi di http://EasyWillpower.com

Video / Presentasi dengan Rena Greenberg: Kiat dan sistem kepercayaan untuk membantu menyembuhkan kesedihan, kesedihan, depresi, dan perasaan putus asa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}