Menavigasi Transisi, Sakit, dan Kerugian

Menavigasi Transisi, Sakit, dan Kerugian
Image by Pete Linforth

Pernahkah Anda mengalami turbulensi dalam beberapa bulan terakhir ini? Sepertinya saat-saat terakhir ini telah menghadirkan banyak orang dengan perjuangan pribadi yang mengubah hidup yang tak terduga.

Pencobaan dan kesengsaraan kita sendiri, di samping situasi politik yang tidak nyata dan apa yang terjadi di seluruh dunia berdampak buruk pada kesejahteraan emosional, fisik, psikologis, dan mental kita. Jika Anda ingin pulih dari dosis realitas apa pun yang Anda temui, bantuan, dalam bentuk artikel bulan ini, sedang dalam perjalanan.

Transisi adalah Bagian dari Kehidupan

Rasa sakit, kehilangan, dan transisi menyakitkan di masa lalu dan saat ini yang tidak terekspresikan tidak bisa dihindari. Itu bisa berupa kematian orang yang kita sayangi, berakhirnya pekerjaan yang menyenangkan, perceraian atau putusnya hubungan, penyakit yang berkompromi, olahraga yang sulit atau kekalahan dalam persaingan, tekanan finansial, pindah dari lingkungan lama, atau mendengar tentang penderitaan orang lain. Menyangkal bahwa peristiwa itu adalah masalah besar hanya memperpanjang rasa sakit dan meningkatkan perasaan tidak tertambat, datar, dan sengsara.

Selama kita memiliki keterikatan pada orang, harta benda, dan situasi, kita akan memiliki reaksi emosional terhadap perubahan dan akhir. Kita mungkin berpikir bahwa kita akan merasa di luar kendali jika kita membiarkan diri kita mengakui apa yang sebenarnya kita rasakan. Gagasan keliru ini membuat kita tidak dapat memproses transisi dan sepenuhnya melanjutkan.

Kerugian terjadi ketika sesuatu yang bermakna tidak lagi berada di dekat kita. Sakit adalah cidera, baik fisik, emosional, relasional, atau spiritual. Dalam kedua kasus itu, sensasi-sensasi internal dan fisik menjadi patah hati pada kita.
Berapa harga yang kita bayar untuk tidak menghadapi transisi yang menghancurkan kita?

Kita dapat merasakan kesedihan, merasa begitu terpisah sehingga kegiatan sehari-hari tidak menarik minat kita atau tampak tidak berarti. Kita bisa marah dalam kemarahan, tidak ingin menghadapi kenyataan pahit bahwa segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Dan kita bisa merasa hancur dengan dunia yang tampak sangat kejam. Rasa aman kita dapat merasa dikompromikan dan kita mungkin menjadi sadar akan mortalitas dan kerentanan kita sendiri dan orang lain.

Tinjauan Umum tentang Cara Menavigasi Transisi

Saya tidak ingin terlalu teoretis di sini, tetapi untuk benar-benar memproses apa yang telah terjadi dalam hidup Anda, Anda perlu menelusuri dan menggunakan kelima alat Anda.

Ingat Alat 5

Lima Alat untuk Menavigasi Transisi, Sakit, dan Kerugian

Dalam hal menghadapi musibah khusus kita, inilah yang diperlukan:

1. Emosi - tangani mereka secara bertanggung jawab agar tidak bocor ke orang lain

2. Pikiran - pastikan Anda merangkul kenyataan tentang transisi Anda

3. Intuisi - setelah menggunakan dua alat pertama, lihat di dalam hati Anda untuk melihat apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa lengkap

4. Pidato - buat komunikasi yang diperlukan

5. Tindakan - bergerak maju, dan lakukan yang Anda tahu adalah yang terbaik / tertinggi

Dalam artikel ini saya terutama berurusan dengan bagaimana menggunakan dua alat pertama (emosi dan pikiran) karena mereka adalah yang paling sering kita lewati, tetapi memberikan dasar yang kuat untuk mengambil tindakan sehingga kita dapat benar-benar melepaskan dan melanjutkan.

Memproses Transisi yang Signifikan

Pertama, Anda perlu mengakui bahwa Anda telah mengalami sesuatu yang signifikan dan tahu bahwa itu telah memengaruhi Anda. Dengan langkah penting ini, yang terbaik adalah berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami. Mungkin itu teman, anggota keluarga, penasihat, atau hanya diri Anda sendiri. Tidak masalah siapa. Orang itu hanya perlu merasa aman dan tidak menghakimi. Mereka perlu mendengarkan dengan penuh kasih dan mendorong Anda untuk berbicara tentang apa yang terjadi - apa yang Anda lewatkan dan apa yang paling Anda hargai tentang apa yang hilang. Itu berarti mereka tidak membagikan "kebijaksanaan" atau pengalaman pribadi mereka, tetapi dengan penuh kasih dan diam-diam saksikan kepedihan Anda.

Saat Anda berbicara, fokuslah pada apa yang membangkitkan emosi Anda. Ketahuilah ini, emosi hanyalah energi murni dalam tubuh. Mereka adalah sensasi fisik yang dapat diprediksi yang merupakan bagian dari manusia. Emosi berarti kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Mungkin ketiganya terlibat sampai batas tertentu. Kebebasan berasal dari menghadapi kehilangan Anda dan membiarkan diri Anda merasakan emosi alami Anda.

Saya akan membahas 3 emosi satu per satu. Hanya ada tiga emosi yang perlu diatasi. Yang pertama sering kesedihan, meskipun beberapa orang awalnya kesal tentang apa yang terjadi, dan yang lain mungkin bereaksi dengan ketakutan.

KESEDIHAN

Menangis adalah penyembuhan karena merupakan reaksi alami tubuh terhadap rasa sakit dan kehilangan. Ini mengekspresikan rasa sakit dan kehilangan dan membebaskan Anda untuk bergerak maju sekali lagi dengan fleksibilitas, kepercayaan diri, dan hati yang terbuka. Menangis, terisak, dan menangis sampai tidak ada lagi air mata atau perasaan sedih ketika Anda mengingat kembali rasa sakit atau kehilangan di tangan. Berapa banyak waktu yang diperlukan ditentukan oleh seberapa dalam hal itu memengaruhi Anda. Mengekspresikan rasa sakit bukan tentang memikirkan penyesalan tetapi menghormati emosi Anda.

Anda bisa menangis sendirian, dalam terapi, atau dengan seorang teman. Ucapkan kata G yang "ditakuti" - selamat tinggal - untuk sepenuhnya mengakui bagian akhirnya. Ini bisa terlihat sangat sulit dan biasanya memunculkan lebih banyak kesedihan - "Selamat tinggal."Jika Anda tidak bisa menangis, berikut ini beberapa cara untuk membuat bola menggelinding:

* Lihatlah gambar atau kenang-kenangan

* Kunjungi tempat yang dibagikan

* Mengenang kenangan indah

* Ucapkan apa yang Anda hargai, cintai, dan sukai tentang apa yang telah hilang

* Tulis tentang apa yang akan Anda lewatkan

* Lihatlah kebaikan yang Anda alami

Saat Anda menangis, mengatakan hal-hal berikut dapat membantu Anda berhubungan dengan emosi dan menghadapi kenyataan.

Aku merindukanmu.

Saya merasa sangat sedih. Saya hanya perlu menangis. Hatiku sakit.

Kami mengalami saat-saat yang menyenangkan.

Aku mencintaimu.

Ini benar-benar berakhir.

Semoga anda baik-baik saja

Terima kasih.

Selamat tinggal.

TAKUT

Jika Anda merasa cemas bahwa hal-hal buruk akan terjadi lagi di masa depan atau bertanya-tanya bagaimana Anda akan bertahan, perlu untuk mengatasi ketakutan Anda untuk benar-benar memproses kehilangan Anda. Alih-alih mengencangkan, goyangkan. (Ini adalah tautan ke Video Taylor Swift tentang gemetar. Sekarang gadis ini mengerti baik rasa takut maupun kehidupan.)

Seperti seekor anjing yang meringkuk di dokter hewan, goyangkan dan gigit ketakutan dari tubuh Anda. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, tetapi cobalah (ham itu untuk memulai). Sambil gemetaran untuk menghormati agitasi fisik yang Anda alami di dalam tubuh Anda, (jantung berdetak kencang, perut kencang,) pertahankan pikiran Anda pada kenyataan. Fokus Anda pada pemikiran dan kemungkinan masa depan hanya akan memberi makan rasa takut. Coba ulangi kebenaran untuk melawan ini ... "Semuanya akan baik-baik saja. Semuanya baik baik saja. Ini bukan dalam kendali saya. Beberapa kekuatan yang lebih besar dari saya memegang kendali."

KEMARAHAN

Kemarahan mungkin juga mengintai karena betapa tidak adilnya tragedi yang tak terduga ini. Temukan cara yang konstruktif untuk melepaskan ini: menumbuk buku-buku telepon tua dengan selang plastik fleksibel, mendorong kusen pintu, berteriak ke bantal, atau mengeluarkan energi kemarahan - keras, cepat, dan dengan ditinggalkan - di mana tidak ada seorang pun atau tidak sama sekali nilai hancur. Saat menggerakkan energi kemarahan, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa, "Ini adalah apa. Begitulah adanya. Hidup tidak selalu adil. " Terus ulangi frasa-frasa ini sampai Anda benar-benar menerima bahwa hidup ini tidak selalu adil dan bahwa rencana kosmik tidak terduga.

Sering ada kecenderungan untuk merendahkan diri kita sendiri, merasa tidak berdaya dan putus asa, atau menyesali diri kita sendiri selama masa transisi ini, jadi penting untuk menghibur pikiran-pikiran positif tentang orang yang kita kenal ketika kita jelas.

Sejalan dengan itu, penting untuk memaafkan diri sendiri atas penyesalan. Pelajari pelajaran apa saja yang perlu Anda ambil dari luka atau kehilangan dan terus maju. Ulangi sesuai kebutuhan "Saya melakukan yang terbaik yang bisa saya lakukan saat itu."

Masa Depan Cerahmu

Setiap kali Anda merasa seperti tenggelam, melamun, dan hanya menjalani gerakan hidup, ingat itu adalah tanda bahwa Anda perlu membicarakannya lebih banyak dengan seseorang yang aman, serta untuk menghormati emosi Anda. Mungkin itu berarti menyisihkan beberapa menit di hari Anda untuk menangis, menggigil, atau "memukul" dan mengucapkan selamat tinggal lagi. Sudah waktunya untuk memeriksa dengan intuisi Anda untuk menentukan tindakan apa yang perlu Anda ambil untuk benar-benar melepaskan sehingga Anda merasa lengkap dan sepenuhnya dapat menangani saat ini dan membuat yang terbaik dari masa depan Anda.

Butuh waktu untuk pulih ketika kita kehilangan sesuatu atau seseorang yang kita sayangi. Dengan berbicara dan menghormati serta mengekspresikan emosi manusia kita, kita menyadari berkabung dan berurusan dengan komponen emosional adalah proses alami manusia. Hasilnya adalah kita dapat sekali lagi mengalami tiga emosi kita yang lain - kegembiraan, cinta, dan kedamaian.

Energi Anda secara bertahap akan kembali. Hati Anda akan dipenuhi dengan rasa manis ketika Anda mengucapkan selamat tinggal dan fokus pada efek positif dari kehilangan atau luka Anda. Anda akan siap untuk menyapa sampai saat ini, terlibat kembali, dan membuka hati Anda lagi.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

Lebih banyak buku tentang topik ini

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}