Bahkan di kantor yang suram, dengan memahami cara kerja otak Anda, Anda dapat mengubah bagaimana rasanya berada di sana. dari www.shutterstock.com
Membungkuk, hampir tidak bergerak selama berjam-jam, menekan tombol yang sama lagi dan lagi dengan harapan hadiah di masa depan ... terdengar akrab?
Saya telah menghabiskan sebagian besar karir 20-tahun saya sebagai ahli saraf di laboratorium, mempelajari tikus dan hewan lain untuk lebih memahami bagaimana dan mengapa otak kita terjebak dalam siklus setan perilaku adiktif.
Terkadang pergi bekerja bisa terasa seperti ini. dari www.shutterstock.com
Tetapi selama dua tahun terakhir, saya juga mulai bekerja dengan orang-orang untuk menerapkan apa yang saya ketahui di dunia kerja manusia. Dan apa yang saya lihat di sebagian besar tempat kerja yang saya kunjungi - di mana saja dari menara kantor perusahaan hingga departemen pemerintah dan lokasi kerja kerah biru - sangat mirip dengan perilaku tikus lab kecanduan.
Bahkan ketika ada kandang besar yang bisa mereka jelajahi, jika Anda membuat sistem hadiah di mana tikus berulang kali menekan tuas untuk mendapatkan dosis lain alkohol or gula, mereka tidak akan pergi ke mana pun tetapi terus melakukan hal yang sama, hari demi hari, sampai mereka mati.
Namun ada cara yang telah terbukti untuk membantu tikus dan manusia lab mengatasi lebih baik dalam lingkungan yang penuh tekanan - mulai dengan menyadari Anda dapat mengubah apa yang ada di cermin Anda.
Apakah Anda orang lain yang ingin dicerminkan?
Tanda pertama dari tempat kerja yang tidak sehat adalah keheningan yang menyelimuti: semua orang meringkuk di meja mereka, kepala menunduk, mata terpaku pada layar mereka. Dalam lingkungan seperti itu, Anda tidak akan melihat banyak orang mencoba hal-hal baru atau mengambil risiko; sebaliknya, ini semua tentang mencari tersibuk.
Jika Anda bertanya kepada seseorang di sana seberapa baik tempat kerja itu bekerja, Anda juga akan menemukan bahwa orang-orang takut mendelegasikan atau membagikan pekerjaan mereka, apalagi berbagi kredit dengan orang lain. Dan ada sedikit kontak mata untuk dilihat, dengan beberapa tanda interaksi sosial atau kolaborasi.
Kita semua pernah bekerja di tempat seperti itu. Tetapi berhati-hatilah: kita menjadi seperti lingkungan tempat kita bekerja dan hidup, dan orang-orang yang terhubung dengan kita.
Tikus dan tikus lab adalah makhluk sosial, sama seperti kita. Igor Stramyk dari www.shutterstock.com
Itu karena kita adalah hewan sosial cermin neuron itu membantu kita meniru tindakan masing-masing. Cermin neuron adalah salah satu alasan kita belajar dengan cepat dan bagaimana inovasi menyebar dengan cepat; pikirkan kesuksesan Facebook sebagai platform iklan.
Neuron cermin otak baru-baru ini diusulkan sebagai dasar penyebaran cepat bahasa dan inovasi yang menciptakan peradaban manusia. Ini juga masalah kepentingan pribadi: bersikap baik kepada kolega Anda adalah ide yang bagus, paling tidak karena perilaku kasar itu menular.
Lingkungan sosial tempat kerja memprediksi dengan kuat tingkat keterlibatan, kreativitas, dan inovasi karyawan dan produknya.
Tetapi Anda dapat memengaruhi apa yang Anda lihat dan alami di tempat kerja - termasuk melalui gerakan dan koneksi dengan orang lain.
Sebagai permulaan, jika Anda duduk membaca ini, berdiri.
Cari-cari seseorang untuk diajak bicara atau minum kopi; dan ketika Anda melakukannya, tanyakan bagaimana mereka dan fokus secara aktif mendengarkan, daripada merasa bahwa Anda harus menawarkan solusi untuk setiap masalah yang mungkin mereka angkat.
Berikan latihan 'neurobik' pada otak Anda
Mengulangi tugas yang sama mengunci otak kita menjadi autopilot dan tak lama kemudian kita terganggu dan bosan. Tiba-tiba, kami menemukan bahwa kami telah menghabiskan beberapa jam di Facebook, memeriksa email, memindai berita, semuanya untuk membuat kami merasa lebih baik dan lebih terstimulasi, meskipun hanya untuk jangka pendek.
Otak Anda adalah mesin berpikir dan belajar. Ketika Anda bosan, itu berteriak untuk sesuatu yang baru atau menantang untuk dipikirkan - seringkali hal-hal yang kami pilih untuk ditunda, seperti menangani laporan halaman 50 untuk bos Anda, atau memanggil klien yang sulit.
Seperti tikus di kandang, kita perlu rangsangan baru untuk termotivasi untuk mengeksplorasi. Kalau tidak, kita terus menekan tuas yang sama untuk mendapatkan hadiah yang sama - dan tidak ada yang berubah.
{vembed Y=aNXhyPj-RsM}
Seekor tikus dengan elektroda yang terhubung ke hipotalamus lateral menerima perasaan penghargaan setiap kali menekan tuas - memperkuat perilaku menekan tuas.
Profesor Kent Berridge dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa ketika dopamin dilepaskan sebagai respons terhadap sesuatu yang baru, itu merangsang motivasi. Penelitiannya menunjukkan bahwa memblokir dopamin di otak tidak memengaruhi seberapa sering tikus menunjukkan respons kesenangan - tetapi itu mengurangi motivasi tikus dan mengubahnya menjadi. tikus malas dan tidak termotivasi.
{vembed Y = f7E0mTJQ2KM}
Melihat hadiah - pelajari lebih lanjut tentang otak Anda dan sistem hadiah hanya dalam dua menit.
Jika kita ingin merangsang motivasi sirkuit otak kita berpikir lebih fleksibel dan secara kreatif, kita perlu melepaskan otak kita dari autopilot.
Bagaimana? Salah satu caranya adalah melalui “neurobik”, Sebuah istilah yang diciptakan oleh mendiang neurobiolog Lawrence Katz. Ini melibatkan melibatkan berbagai bagian otak dengan melakukan tugas-tugas yang akrab dengan menggunakan pendekatan yang berbeda, seperti menyikat gigi atau memutar nomor telepon dengan tangan yang tidak dominan.
Atau Anda bisa mencoba latihan murah di BrainHQ, yang digunakan Todd Sampson di acara TV ABC Desain Ulang Otak Saya (diputar di AS sebagai Retas Otakku). Atau Anda bisa membaca buku Michael Merzenich Kabel Lembut, yang menjelaskan ilmu di balik merawat otak dengan lebih baik dari segala usia.
{vembed Y=fnOxcvukHh8}
Ahli saraf Selena Bartlett menjelaskan bagaimana kita dapat mencegah penuaan otak, sambil juga mengajarkan pelajaran positif pada otak kita.
Ambil napas dalam-dalam, lalu perhatikan pikiran Anda
Ketika Anda bangun pagi ini, apa hal pertama yang Anda katakan pada diri sendiri? Apakah itu "Saya tidak sabar untuk memulai hari!"? Atau lebih tepatnya: “Syukurlah hari ini hari Jumat. Saya benci pekerjaan dan hidup saya ... ”?
Tebak apa? Apa pun yang Anda pikirkan, Anda benar.
Otak terus dibentuk oleh pola dan pikiran Anda stres mengaktifkan amigdala, bagian dari otak emosional.
Amigdala Anda adalah bagian kecil tapi kuat dari otak, umumnya dikaitkan dengan ketakutan dan kecemasan. Selena Bartlett, penulis tersedia
Ketika Anda gelisah dan berpikir positif, hal-hal baik tampaknya akan Anda terima. Ketika suasana hati dan pikiran Anda negatif, hidup Anda tampaknya mencerminkan hal itu. Pola memberi makan dirinya sendiri: apakah positif atau negatif, Anda belajar dan menghubungkannya ke dalam otak Anda.
Untuk mulai menjadi lebih sadar akan pola berpikir Anda sendiri, cobalah latihan bernafas dalam. Tarik napas melalui hidung Anda untuk empat hitungan dan keluar untuk empat hitungan, dan perhatikan apa yang Anda pikirkan dan tuliskan.
Pemindaian otak ungkapkan betapa kita dapat mengubah apa yang terjadi dalam pikiran kita sendiri melalui pernapasan yang terkontrol, terutama ketika kita menjadikannya kebiasaan.
{disematkan Y=m8rRzTtP7Tc}
Pemindaian neuroscientist, Sara Lazar, menunjukkan meditasi benar-benar dapat mengubah ukuran wilayah kunci otak kita, meningkatkan daya ingat kita dan membuat kita lebih berempati, berbelas kasih, dan tangguh di bawah tekanan.
Gerakan, koneksi dengan orang lain, "neurobik" dan mengendalikan pernapasan Anda adalah langkah penting menuju kehidupan kerja yang lebih sehat.
Dengan mengubah otak kita menjadi lebih baik, kita masing-masing dapat mengatasi lebih efektif dengan tekanan harian dari perlombaan tikus. Dan karena kita adalah makhluk sosial, Anda bahkan mungkin melihat beberapa perubahan positif dicerminkan oleh orang-orang di sekitar Anda.
tentang Penulis
Selena Bartlett, Profesor, Ilmu Saraf, Kesehatan dan Kesejahteraan Mental, Fakultas Kesehatan, Queensland University of Technology
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
