Lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika melihat media sosial berbahaya bagi kesehatan mental mereka, menurut sebuah survei baru dari American Psychiatric Association. Hanya 5% yang melihat media sosial sebagai positif untuk kesehatan mental mereka, survei menemukan. 45% lain mengatakan memiliki efek positif dan negatif.
Dua pertiga responden survei percaya bahwa penggunaan media sosial terkait dengan isolasi sosial dan kesepian. Ada banyak penelitian yang menghubungkan penggunaan media sosial depresi. Penelitian lain mengaitkannya dengan iri, rendah diri dan kecemasan sosial.
Sebagai seorang psikolog yang telah mempelajari bahaya interaksi online dan telah mengamati efek dari penggunaan media sosial nyawa klien sayaSaya memiliki enam saran cara orang dapat mengurangi bahaya yang dapat dilakukan media sosial terhadap kesehatan mental mereka.
1. Batasi kapan dan di mana Anda menggunakan media sosial
Menggunakan media sosial bisa mengganggu dan mengganggu komunikasi langsung. Anda akan terhubung lebih baik dengan orang-orang dalam hidup Anda jika Anda memiliki waktu tertentu setiap hari ketika pemberitahuan media sosial Anda mati - atau ponsel Anda bahkan dalam mode pesawat. Berkomitmen untuk tidak memeriksa media sosial saat makan bersama keluarga dan teman, dan ketika bermain dengan anak-anak atau berbicara dengan pasangan. Pastikan media sosial tidak mengganggu pekerjaan, mengalihkan Anda dari tuntutan proyek dan percakapan dengan kolega. Secara khusus, jangan simpan ponsel atau komputer Anda di kamar tidur - itu mengganggu tidur Anda.
2. Memiliki periode 'detoksifikasi'
Jadwalkan jeda harian selama beberapa hari dari media sosial. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan istirahat selama lima hari atau seminggu dari Facebook dapat mengarah menurunkan stres dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Anda juga dapat mengurangi tanpa menjadi kalkun dingin: Menggunakan Facebook, Instagram, dan Snapchat hanya 10 menit sehari selama tiga minggu menghasilkan lebih rendah kesepian dan depresi. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi mencari bantuan dari keluarga dan teman-teman dengan secara terbuka menyatakan Anda sedang istirahat. Dan hapus aplikasi untuk layanan media sosial favorit Anda.
3. Perhatikan apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda
Eksperimen dengan menggunakan platform online favorit Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari dan untuk jangka waktu yang berbeda, untuk melihat bagaimana perasaan Anda selama dan setelah setiap sesi. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa semburan pendek membantu Anda merasa lebih baik daripada menghabiskan 45 menit menelusuri seluruh situs secara menyeluruh. Dan jika Anda menemukan bahwa turun lubang kelinci Facebook di tengah malam secara rutin membuat Anda kehabisan dan merasa buruk tentang diri Anda sendiri, hilangkan Facebook setelah 10 pm. Juga perhatikan bahwa orang yang menggunakan media sosial secara pasif, hanya menelusuri dan menggunakan posting orang lain, merasa lebih buruk daripada orang yang berpartisipasi aktif, memposting materi mereka sendiri dan terlibat dengan orang lain secara online. Jika memungkinkan, fokuskan interaksi online Anda pada orang yang juga Anda kenal offline.
4. Dekati media sosial dengan penuh kesadaran; tanya kenapa?'
Jika Anda melihat hal pertama di Twitter di pagi hari, pikirkan apakah Anda harus mendapat informasi tentang berita terbaru yang harus Anda hadapi - atau jika itu kebiasaan yang tidak ada artinya yang berfungsi sebagai pelarian dari menghadapi hari ke depan. Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki keinginan untuk melihat Instagram setiap kali Anda dihadapkan dengan tugas yang sulit di tempat kerja? Berani dan jujurlah dengan diri sendiri. Setiap kali Anda meraih telepon (atau komputer) untuk memeriksa media sosial, jawab pertanyaan yang sulit: Mengapa saya melakukan ini sekarang? Putuskan apakah itu yang Anda inginkan dalam hidup Anda.
5. Memangkas
Seiring waktu, Anda mungkin telah mengumpulkan banyak teman dan kontak online, serta orang dan organisasi yang Anda ikuti. Beberapa konten masih menarik bagi Anda, tetapi banyak di antaranya mungkin membosankan, menjengkelkan, menyebalkan atau lebih buruk. Sekarang adalah waktu untuk berhenti mengikuti, membisukan atau menyembunyikan kontak; sebagian besar tidak akan menyadarinya. Dan hidup Anda akan lebih baik untuk itu. Sebuah penelitian terbaru menemukan informasi tentang kehidupan teman-teman Facebook mempengaruhi orang lebih negatif daripada konten lain di Facebook. Orang-orang yang media sosialnya memasukkan kisah-kisah inspirasional mengalami rasa terima kasih, vitalitas dan kekaguman. Memangkas beberapa "teman" dan menambahkan beberapa situs yang memotivasi atau lucu cenderung mengurangi efek negatif dari media sosial.
6. Hentikan media sosial dari menggantikan kehidupan nyata
Menggunakan Facebook untuk terus mengikuti kehidupan sepupu Anda sebagai ibu baru baik-baik saja, asalkan Anda tidak lalai untuk berkunjung selama berbulan-bulan berlalu. Berkicau dengan seorang kolega bisa menarik dan menyenangkan, tetapi pastikan interaksi itu tidak menjadi pengganti untuk berbicara langsung. Ketika digunakan dengan penuh pertimbangan dan kesengajaan, media sosial dapat menjadi tambahan yang berguna untuk kehidupan sosial Anda, tetapi hanya orang berdaging yang berada di hadapan Anda. dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk koneksi dan milik.
Tentang Penulis
Jelena Kecmanovic, Ajun Profesor Psikologi, Georgetown University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
