Kecanduan Smartphone Kami Membunuh Kami - Bisakah Aplikasi yang Membatasi Waktu Layar Menawarkan Bantuan?

Kecanduan Smartphone Kami Membunuh Kami - bisakah Aplikasi yang Membatasi Waktu Layar Menawarkan Bantuan? Solusi untuk terlalu banyak waktu layar mungkin hanya lebih banyak aplikasi. THE YOOTH / Shutterstock.com

Kita menyia-nyiakan jumlah waktu yang terus bertambah teralihkan oleh ponsel kami. Dan itu mengambil korban serius pada kesehatan mental dan fisik kita.

Mungkin ironisnya, pengembang perangkat lunak sendiri telah berada di garis depan dalam upaya untuk menyelesaikan masalah ini dengan membuat aplikasi yang bertujuan membantu pengguna memutuskan sambungan dari perangkat mereka. Beberapa aplikasi menghargai Anda karena tidak menggunakan ponsel selama periode waktu yang ditentukan. Lainnya "menghukum" atau memblokir Anda dari mengakses situs atau aktivitas tertentu sama sekali.

Namun selama setahun terakhir, Apple telah menghapus atau membatasi beberapa waktu layar atas atau aplikasi kontrol orangtua dari App Store, menurut analisis New York Times. Pada saat yang sama, Apple - yang mengutip masalah privasi untuk menghapus aplikasi - meluncurkan pelacak waktu-layarnya sendiri yang telah diinstal sebelumnya pada iPhone baru.

Membatasi akses pengguna iPhone ke jenis aplikasi lain adalah hal yang buruk karena yang tertentu mungkin bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Dan penelitian oleh saya sendiri dan orang lain menunjukkan bahwa penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menimbulkan masalah. Dalam kasus ekstrem, ini terkait dengan depresi, kecelakaan, dan bahkan kematian.

Tetapi apa yang membuat beberapa aplikasi bekerja lebih baik daripada yang lain? Ilmu perilaku, bidang keahlian saya, dapat memberi penjelasan.

Mengapa kami butuh bantuan

Teknologi adalah dirancang menjadi adiktif. Dan masyarakat yang “bergantung pada seluler”Memiliki waktu yang sulit bahkan hanya beberapa menit dari smartphone yang dilengkapi aplikasi.

Di 2017, dewasa AS menghabiskan rata-rata tiga jam dan 20 menit sehari menggunakan smartphone dan tablet mereka. Ini dua kali lipat dari hanya lima tahun lalu, menurut survei tahunan tren internet. Survei lain menunjukkan sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk kegiatan yang tidak produktif seperti Facebook, game, dan jenis media sosial lainnya.

Kecanduan ini memiliki konsekuensi.

Yang paling serius, tentu saja, adalah ketika hal itu mengarah ke kematian, seperti yang dihasilkannya mengemudi terganggu atau bahkan mengambil foto narsis.

Tetapi itu juga sangat membebani kesehatan mental kita, seperti yang telah ditunjukkan oleh penelitian saya. Satu percobaan Saya melakukan dengan seorang rekan menemukan bahwa melihat profil Facebook orang-orang bersenang-senang di pesta membuat mahasiswa baru merasa seperti mereka bukan milik. Studi lain menyarankan agar orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan media sosial kurang senang.

Pada akhirnya, koneksi konstan telepon kami ke internet - dan koneksi konstan kami ke telepon kami - berarti bahwa kami kehilangan ikatan dengan orang-orang yang paling kami sayangi, menurunkan kebahagiaan semua orang dalam proses.

laku Beberapa selfie memang tidak sepadan. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Mencoba mencabut

Kabar baiknya adalah sebagian besar dari kita tidak menyadari dampak negatif teknologi dan memiliki keinginan kuat untuk memutuskan hubungan.

Seperti yang Anda harapkan dalam ekonomi pasar, bisnis melakukan yang terbaik untuk memberikan apa yang kita inginkan. Contohnya termasuk startup berbasis di Brooklyn menjual telepon bare-bones tanpa koneksi internet, hotel menawarkan keluarga diskon jika mereka menyerahkan ponsel mereka selama mereka tinggal, dan resort membuat paket yang dibangun di atas gagasan menciptakan ruang sakral tempat konsumen tinggalkan perangkat mereka di rumah.

Dan pengembang aplikasi juga menghadapi tantangan dengan perangkat lunak yang bertujuan membantu kami menggunakan ponsel lebih sedikit.

Penentuan tujuan adalah kuncinya

Aplikasi layar-waktu Apple adalah langkah pertama yang baik karena menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi dan situs web - dan mungkin menaikkan beberapa tanda bahaya. Namun, banyak aplikasi melangkah lebih jauh.

Penelitian menunjukkan bahwa Anda harus mengunduh aplikasi yang meminta Anda mengaturnya tujuan spesifik yang terikat tindakan konkret. Membuat komitmen di depan dapat menjadi motivator yang kuat, bahkan lebih dari insentif keuangan.

Sebagai contoh, Saat meminta pengguna untuk menetapkan sasaran yang membatasi teknologi tertentu yang terkait dengan tindakan harian mereka, seperti mengatur peringatan ketika Anda mengangkat telepon selama waktu makan malam. Waktu Mati meminta pengguna dengan peringatan saat mereka akan melampaui batas aktivitas online yang telah mereka tetapkan.

Flipd membawanya selangkah lebih maju dan benar-benar memblokir aplikasi ponsel tertentu setelah pengguna melampaui target yang ditentukan sebelumnya - bahkan jika Anda mencoba menyetel ulang perangkat - menjadikannya aplikasi komitmen tertinggi. Demikian pula, Cold Turkey Blocker mencegah pengguna mengakses secara harfiah fungsi lain dari komputer desktop mereka untuk jangka waktu tertentu sampai mereka telah menyelesaikan tujuan yang ditetapkan sendiri, seperti menulis. Meskipun ini mungkin tidak mempengaruhi penggunaan telepon, ini bisa membantu Anda menjadi lebih produktif di tempat kerja.

Default adalah teman Anda

Ciri bermanfaat lainnya dalam aplikasi melibatkan mengonfigurasi pengaturan default untuk mendorong lebih sedikit penggunaan teknologi.

Di buku pemenang penghargaan mereka “Senggolan, ”Pemenang Hadiah Nobel Richard Thaler dan profesor hukum Harvard Cass Sunstein menunjukkan bagaimana menyesuaikan standar untuk rencana pensiun perusahaan - seperti dengan mewajibkan karyawan untuk memilih keluar daripada memilih ikut - membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan seperti hemat cukup untuk tahun emasmu.

Aplikasi telepon Anda dapat memanfaatkan teknik itu juga. Kebebasan, misalnya, adalah aplikasi yang secara otomatis memblokir pengguna untuk mengunjungi aplikasi dan situs web yang “mengganggu”, seperti media sosial dan permainan video. Sayangnya, ini adalah salah satu aplikasi yang Apple hapus dari tokonya.

Tebusan mengubah pengaturan standar ruangan - seperti ruang makan - menjadi ponsel dan layar gratis dengan menggunakan sensor dan aplikasi untuk secara otomatis mematikan semua perangkat saat berada di sekitarnya.

Hadiah dan hukuman

Menawarkan hadiah adalah strategi lain yang didasarkan pada penelitian perilaku.

Kami cenderung imbalan nilai tinggi yang diperoleh melalui upaya, bahkan ketika mereka tidak memiliki nilai tunai. Memang, perangkat lunak smartphone sering mengambil keuntungan dari ide ini, seperti di berbagai aplikasi yang menawarkan "lencana" untuk mencapai tonggak kebugaran harian tertentu.

Aplikasi produktivitas menggabungkan hadiah ini juga dengan memberikan poin kepada pengguna untuk hadiah - seperti diskon belanja dan pengalaman yoga - ketika mereka memenuhi tujuan waktu layar mereka. Karena hadiah statis menjadi demotivasi dari waktu ke waktu, pilih aplikasi yang menyediakan imbalan yang tidak pasti dan mengejutkan.

Seorang motivator yang bahkan lebih kuat daripada mendapatkan hadiah dapat kehilangan mereka. Itu karena penelitian menunjukkan itu kehilangan memiliki dampak yang lebih besar pada perilaku daripada menang, jadi jika Anda serius mengubah perilaku Anda, cobalah aplikasi yang menimbulkan biaya kritis. Contohnya termasuk Beeminder, yang mengambil US $ 5 dari kartu kredit Anda untuk setiap sasaran yang tidak Anda penuhi, dan Hutan, yang memberi Anda kesempatan untuk menumbuhkan pohon animasi yang indah - atau menontonnya perlahan-lahan layu dan mati - tergantung pada apakah Anda memenuhi tujuan teknologi Anda atau tidak.

laku Waktunya habis. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Ketekunan membayar

Ketekunan adalah salah satu bagian tersulit dalam mencapai tujuan baru, dari menurunkan berat badan hingga belajar memasak.

Penelitian menunjukkan bahwa memanfaatkan motivasi sosial - Seperti kebutuhan untuk menyesuaikan diri - dapat mendorong perubahan perilaku yang persisten.

Konstan koneksi ke teknologi merusak kebahagiaan, hubungan dan produktivitas. Aplikasi yang memanfaatkan wawasan terbaru dari ilmu perilaku dapat membantu kita memutuskan hubungan dan melanjutkan hidup kita.

Tentang Penulis

Ashley Whillans, Asisten Profesor Administrasi Bisnis, Harvard Business School

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = perilaku adiktif; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}