Bagaimana Sleep Loss Menuju Kesendirian Menular

kesehatan

Bagaimana Sleep Loss Menuju Kesendirian MenularOrang-orang yang kurang tidur merasa kesepian dan kurang cenderung untuk terlibat dengan orang lain, menghindari kontak dekat dengan cara yang sama seperti orang-orang dengan kecemasan sosial, menurut sebuah studi baru.

Lebih buruk lagi, getaran yang mengasingkan itu membuat orang yang kurang tidur secara sosial lebih tidak menarik bagi orang lain. Selain itu, bahkan orang yang beristirahat dengan baik merasa kesepian hanya setelah pertemuan singkat dengan orang yang kurang tidur, memicu penularan virus dari isolasi sosial.

Temuan itu, yang muncul di jurnal Alam Komunikasi, Adalah yang pertama menunjukkan hubungan dua arah antara kurang tidur dan menjadi terisolasi secara sosial, memberikan cahaya baru pada epidemi kesepian global.

“Kita manusia adalah spesies sosial. Namun kurang tidur dapat mengubah kita menjadi penderita kusta sosial, ”kata penulis senior Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di University of California, Berkeley.

Lingkaran setan

Khususnya, para peneliti menemukan bahwa pemindaian otak orang yang kurang tidur ketika mereka melihat klip video orang asing berjalan ke arah mereka menunjukkan aktivitas tolakan sosial yang kuat dalam jaringan saraf yang biasanya diaktifkan ketika manusia merasa ruang pribadi mereka sedang diserang. Kurang tidur juga menumpulkan aktivitas di daerah otak yang biasanya mendorong keterlibatan sosial.

“Semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin sedikit Anda ingin berinteraksi secara sosial. Pada gilirannya, orang lain menganggap Anda lebih menjijikkan secara sosial, semakin meningkatkan dampak isolasi sosial dari kurang tidur, ”tambah Walker. "Lingkaran setan itu mungkin merupakan faktor yang berkontribusi signifikan terhadap krisis kesehatan masyarakat yaitu kesepian."

MattApproach3Orang yang kurang tidur membuat orang di klip video tidak terlalu dekat. (Kredit: Matthew Walker)

Survei nasional menunjukkan bahwa hampir setengah dari orang Amerika melaporkan merasa kesepian atau ditinggalkan. Lebih jauh, kesepian telah ditemukan meningkatkan risiko kematian seseorang lebih dari 45 persen — dua kali lipat risiko kematian yang terkait dengan obesitas.

"Mungkin bukan kebetulan bahwa beberapa dekade terakhir telah melihat peningkatan yang nyata dalam kesepian dan penurunan dramatis dalam durasi tidur," kata pemimpin penelitian Eti Ben Simon, seorang rekan pascadoktoral di Walker Center for Human Sleep Science. "Tanpa tidur yang cukup, kita menjadi gangguan sosial, dan kesendirian segera muncul."

Tidak ada jaring pengaman

Dari sudut pandang evolusi, penelitian ini menantang asumsi bahwa manusia diprogram untuk memelihara anggota suku mereka yang rentan secara sosial untuk kelangsungan hidup spesies. Walker, penulis Kenapa Kita Tidur (Simon & Schuster, 2018), memiliki teori mengapa naluri pelindung mungkin kurang dalam kasus kurang tidur.

“Tidak ada jaring pengaman biologis atau sosial untuk kurang tidur karena ada, misalnya, kelaparan. Itu sebabnya kesehatan fisik dan mental kita meledak begitu cepat bahkan setelah hanya kehilangan satu atau dua jam tidur, ”kata Walker.

Untuk mengukur efek sosial dari tidur yang buruk, Walker dan Ben Simon melakukan serangkaian percobaan rumit menggunakan alat-alat seperti pencitraan otak fMRI, langkah-langkah kesepian standar, simulasi rekaman video, dan survei melalui pasar online Amazon Mechanical Turk.

Pertama, para peneliti menguji respon sosial dan saraf dari orang dewasa muda sehat 18 setelah tidur malam yang normal dan malam tanpa tidur. Para peserta melihat klip video individu dengan ekspresi netral berjalan ke arah mereka. Ketika orang yang ada di video terlalu dekat, mereka menekan tombol untuk menghentikan video, yang merekam seberapa dekat mereka memungkinkan orang tersebut untuk mendapatkan.

Eti Crop3Pimpinan penulis Eti Ben Simon di salah satu video yang ditonton peserta. (Kredit: Eti Ben Simon)

Seperti yang diperkirakan, peserta yang kurang tidur menjaga orang yang mendekat pada jarak yang jauh lebih besar — ​​antara 18 dan 60 persen lebih jauh ke belakang — dibandingkan ketika mereka telah cukup istirahat.

Para peneliti juga memindai otak partisipan ketika mereka menonton video individu yang mendekati mereka. Dalam otak yang kurang tidur, para peneliti menemukan aktivitas tinggi dalam sirkuit saraf yang dikenal sebagai "jaringan ruang dekat," yang aktif ketika otak melihat potensi ancaman manusia yang masuk.

Sebaliknya, kurang tidur menutup sirkuit otak lain yang mendorong interaksi sosial, yang disebut jaringan "teori pikiran", memperburuk masalah.

Untuk bagian online dari penelitian ini, lebih dari pengamat 1,000 yang direkrut melalui pasar Mechanical Turk di Amazon melihat rekaman video dari peserta penelitian yang mendiskusikan pendapat dan kegiatan biasa.

Para pengamat tidak menyadari bahwa subjek telah dilarang tidur dan menilai masing-masing berdasarkan seberapa kesepian mereka muncul, dan apakah mereka ingin berinteraksi secara sosial dengan mereka. Berkali-kali, mereka menilai peserta studi dalam keadaan kurang tidur sebagai orang yang kesepian dan kurang diinginkan secara sosial.

Malam dan hari

Untuk menguji apakah keterasingan yang disebabkan oleh kurang tidur itu menular, para peneliti meminta para pengamat untuk menilai tingkat kesepian mereka sendiri setelah menonton video peserta penelitian. Para peneliti terkejut mengetahui bahwa pengamat yang sehat merasa terasing setelah melihat klip 60 detik dari orang yang kesepian.

Akhirnya, para peneliti mengamati apakah hanya satu malam tidur yang baik atau buruk dapat memengaruhi rasa kesepian seseorang pada hari berikutnya. Mereka melacak keadaan kesepian setiap orang melalui survei standar yang mengajukan pertanyaan seperti, "Seberapa sering Anda merasa terisolasi dari orang lain" dan "Apakah Anda merasa tidak punya orang untuk diajak bicara?"

Khususnya, para peneliti menemukan bahwa jumlah tidur seseorang dari satu malam ke malam berikutnya secara akurat meramalkan betapa kesepian dan tidak ramah mereka akan merasa dari satu hari ke hari berikutnya.

"Ini semua pertanda baik jika Anda perlu tidur tujuh hingga sembilan jam semalam, tetapi tidak begitu baik jika Anda terus-menerus mengubah tidur Anda," kata Walker.

"Pada catatan positif, hanya satu malam tidur yang baik membuat Anda merasa lebih terbuka dan percaya diri secara sosial, dan selanjutnya, akan menarik orang lain kepada Anda," kata Walker.

Sumber: UC Berkeley

Buku terkait

Mengapa Kita Tidur: Membuka Kekuatan Tidur dan Mimpi

kesehatanPenulis: Matthew Walker PhD
Binding: Paperback
Studio: Scribner
Label: Scribner
Publisher: Scribner
Produsen: Scribner

Beli sekarang
Ulasan Editorial: A New York Times buku terlaris dan sensasi internasional, "buku yang merangsang dan penting" ini (Financial Times) dari direktur Pusat Ilmu Tidur Manusia UC Berkeley adalah penyelaman yang menarik tentang tujuan dan kekuatan tidur. Sebagai Wali kata, Walker menjelaskan, "bagaimana malam yang tertutup bisa membuat kita lebih pintar, lebih menarik, lebih ramping, lebih bahagia, lebih sehat, dan menangkal kanker."

Dengan dua tampilan aktif CBS This Morning serta Air SegarWawancara paling populer dari 2017, Matthew Walker telah membuat sangat jelas bahwa tidur adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan kita. Sampai baru-baru ini, sains tidak memiliki jawaban untuk pertanyaan mengapa kita tidur, atau apa manfaatnya, atau mengapa kita menderita konsekuensi kesehatan yang sangat buruk ketika tidak ada. Dibandingkan dengan dorongan dasar lain dalam hidup — makan, minum, dan bereproduksi — tujuan tidur tetap lebih sulit dipahami.

Di dalam otak, tidur memperkaya beragam fungsi, termasuk kemampuan kita untuk belajar, menghafal, dan membuat keputusan logis. Ini mengkalibrasi ulang emosi kita, mengisi ulang sistem kekebalan tubuh kita, menyempurnakan metabolisme kita, dan mengatur nafsu makan kita. Bermimpi menciptakan ruang realitas virtual di mana otak berbaur masa lalu dan menyajikan pengetahuan, menginspirasi kreativitas.

Dalam hal ini "meyakinkan dan sangat meyakinkan" (The Sunday Times) buku, ahli saraf terkemuka, dan pakar tidur Matthew Walker memberikan eksplorasi tidur yang revolusioner, memeriksa bagaimana hal itu memengaruhi setiap aspek kesehatan fisik dan mental kita. Memetakan terobosan ilmiah paling mutakhir, dan menyusun dekade penelitian dan praktik klinisnya, Walker menjelaskan bagaimana kita dapat memanfaatkan tidur untuk meningkatkan pembelajaran, suasana hati dan tingkat energi, mengatur hormon, mencegah kanker, Alzheimer dan diabetes, memperlambat efek penuaan , dan meningkatkan umur panjang. Dia juga menyediakan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik setiap malam.

Bermata jernih, menarik, dan mudah diakses, Kenapa Kita Tidur adalah buku yang penting dan mencerahkan. Ditulis dengan ketepatan Atul Gawande, Andrew Solomon, dan Sherwin Nuland, "direkomendasikan untuk membaca meja malam dalam arti paling pragmatis" (Itu Ulasan Buku New York Times).




Kurang Tidur dan Penyakit: Efek pada Tubuh, Otak dan Perilaku

kesehatanBinding: Paperback
Pencipta (s):
  • Matt T. Bianchi

Studio: Peloncat
Label: Peloncat
Publisher: Peloncat
Produsen: Peloncat

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Referensi ini mencakup fisiologi tidur, pendekatan eksperimental untuk kurang tidur dan pengukuran konsekuensinya serta konsekuensi kesehatan dan operasional dari kurang tidur. Ini juga meneliti tantangan klinis.




Kurang tidur: Bahaya dan Bagaimana Anda Bisa Menghindarinya

kesehatanPenulis: Anne Wolski
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Kurang tidur adalah ketidakmampuan untuk tidur dengan baik sehingga tubuh dapat berfungsi secara optimal. Ada beberapa kondisi di mana orang berjuang untuk mempertahankan pola tidur yang teratur. Namun, faktanya adalah kurang tidur adalah sesuatu yang secara teoritis bisa Anda taklukkan hanya dengan kemampuan tidur nyenyak selama beberapa malam.

Namun, terkadang ada gangguan tidur lain yang dapat bermanifestasi dalam kurang tidur Anda. Terkadang, kurang tidur tidak cukup untuk diperhatikan.

Dokter Anda terlebih dahulu akan menentukan apakah ada penyakit lain yang menyebabkan Anda sulit tidur. Jika demikian, itu akan dirawat. Tetapi, jika tidak, dokter Anda akan melihat faktor-faktor mental, fisik, dan emosional untuk menilai apakah mungkin ada gangguan tidur lain yang menyebabkan ketidakmampuan Anda untuk tidur nyenyak.

Buku ini akan membahas berbagai gangguan tidur yang dapat menyebabkan kurang tidur serta sejumlah solusi yang tersedia untuk Anda coba.




kesehatan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}