Dalam beberapa dekade terakhir para peneliti telah membuat langkah besar dalam memahami rasa sakit fisik. Data yang telah mereka kumpulkan membuat banyak gagasan tradisional tentang pengalaman mendasar manusia ini. Gagasan mekanis, Newtonian tentang "reseptor rasa sakit" dan "sirkuit rasa sakit" di otak telah memberi jalan kepada perspektif yang lebih kompleks dan bernuansa.
Di pusat pandangan dunia baru ini adalah faktor motivasi. Sekarang tampaknya kita mengalami banyak rasa sakit fisik yang kita lakukan karena otak kita menghitung bahwa sensasi ini penting untuk keamanan dan kelangsungan hidup kita secara keseluruhan. Rasa sakit melindungi kita dari kemungkinan kerusakan, atau memotivasi kita untuk merawat dan memperbaiki kerusakan yang sudah terjadi.
Nyeri Adalah Keputusan yang Dibuat Otak
Gagasan bahwa rasa sakit bukanlah reaksi yang tidak disengaja dan lebih merupakan keputusan yang dibuat oleh otak adalah sulit bagi mereka untuk memahami pada awalnya. Pertimbangkan pengalaman Rick setelah ditembak di belakang saat baku tembak di Afghanistan. Rick tidak tahu dia dipukul sampai petugas medis bertanya kepadanya tentang sumber darah yang menutupi bagian bawah tubuhnya. Rick tidak menerima obat penghilang rasa sakit namun tidak mengalami sakit dari luka sampai pembalut ganti dua hari kemudian. Model nyeri yang mekanis tidak dapat menjelaskan kasus-kasus seperti itu. Bagaimana kita bisa mulai memahaminya?
Saat ini para peneliti menyamakan persepsi nyeri dengan persepsi visual. Korteks visual menerima input dari retina, memprosesnya, dan menghasilkan keluaran — gambar di mata pikiran. Jauh dari proses mekanis, Newtonian, persepsi visual sangat dipengaruhi oleh faktor-faktor kognitif: harapan, niat, dan kepercayaan. Kita melihat apa yang paling “perlu” kita lihat.
Gambar visual pertama-tama mengekspresikan pemahaman otak tentang apa yang penting bagi kesejahteraan dan keberhasilan seluruh organisme, diikuti oleh keputusan otak berdasarkan pemahaman itu. Dengan cara yang sama otak menerima input dari tubuh nosiseptorSel-sel saraf sensor memproses input ini, dan menghasilkan output yang mungkin atau mungkin tidak termasuk sensasi rasa sakit. Seperti halnya visi, faktor-faktor motivasi memainkan peran besar dalam menciptakan hasil ini.
Gejala PTSD Dari Panic, Anger, Flashbacks, Dan Respon Kejutan Berlebihan
Apa hubungannya ini dengan gejala PTSD berupa kepanikan, kemarahan, kilas balik, dan respons mengejutkan yang berlebihan? Penelitian kami dan orang lain menunjukkan ada proses di tempat kerja yang sangat seperti yang dijelaskan dalam literatur nyeri fisik. Otak yang trauma mengambil input dari dunia di sekitar kita, memprosesnya, dan memberikan output yang dianggap paling penting bagi kesejahteraan seluruh organisme.
Kita bisa melihat bagaimana ini bekerja untuk Rick, veteran perang Afghanistan. Setelah kembali ke Amerika Serikat, dia sangat menderita setiap 4 Juli. Suara ledakan kembang api (memasukkan) di kota besarnya memicu kepanikan yang sama (keluaran) yang dia alami di Afghanistan. Respons itu adalah bagian dari apa yang membuatnya hidup kembali dari perang itu, meskipun dengan Hati Ungu.
Otaknya sepertinya telah memutuskan bahwa karena hasil ini telah melindunginya sekali, itu akan melindunginya lagi. Mungkin itu juga menghitung bahwa salah membaca "salah positif" dari bahaya masa kini adalah harga yang diijinkan bagi Rick untuk membayar peningkatan kesempatan bertahan hidup di masa depan.
Pemahaman baru tentang penderitaan manusia ini, baik fisik maupun emosional, membuka pintu untuk mengobatinya.
Peran Perilaku
Terapi perilaku kognitif dimulai dengan pikir (Kognisi), kemudian pindah ke melakukan (tingkah laku). Sudah lewat akting dengan cara baru itu, akhirnya, kita membuka pintu untuk merebut kembali kehidupan kita. Mari kita lihat perilaku manusia, dimulai dengan kata itu sendiri.
Asal usul kata tersebut berkelakuan terletak di Inggris Kuno dan senyawa Jerman yang menunjukkan bagaimana seseorang "memiliki" atau "beruang" atau "membawa" diri sendiri. Maka perilaku awal kita berkaitan dengan kereta fisik kita: postur tubuh kita, tonus otot (kontraksi parsial normal), dan napas. Kita dapat memperluas kereta untuk memasukkan citra mental yang kita miliki tentang diri kita sendiri — sebagai orang yang bahagia, berharga, atau sebagai manusia yang tidak bahagia dan tidak berharga. Dari perspektif ini, kognisi adalah perilaku mental — apa yang kita do dengan organ itu adalah otak kita. Perilaku mental pertama ini mengatur panggung untuk semua tindakan fisik yang mengalir darinya.
Perilaku fisik kita memberikan masukan yang sangat penting bagi otak kita. Bahkan lebih dari peristiwa eksternal, peristiwa perilaku kita sendiri adalah informasi yang diproses otak untuk menghasilkan keluaran seperti reaksi fisiologis dan emosi. Mari kita lihat dua contoh fenomena ini.
Mary, seorang pemandu hutan belantara yang kembali ke sekolah, secara teratur meninggalkan kelas lebih awal untuk menghindari kemungkinan berinteraksi dengan teman sekelas prianya. Setiap kali dia melakukan ini, otaknya mencatat dua hal: (1) perilaku menghindar dan (2) kedatangannya dengan selamat ke rumah. Menghubungkan titik-titik ini, otaknya "belajar" bahwa penghindaran menghasilkan keamanan.
Ketika Mary meninggalkan kelas, otaknya menghasilkan output perasaan lega. Jika dia ingin menangkap sesuatu yang dikatakan profesornya, otaknya menghasilkan perasaan stres dan kecemasan. Dalam kedua kasus tersebut, kita dapat melihat bagaimana otak Mary mengambil input dari tindakannya dan menghasilkan output yang dianggap sesuai untuk kesejahteraan seluruh organisme.
Suatu malam Cynthia dirampok di jalan-jalan kota besar. Sejak diserang, berjalan di pusat kota pada malam hari telah memicu perasaan panik. Dalam bekerja dengan Cynthia, kami mengajarinya cara baru berjalan di trotoar kota. Alih-alih tinggal di satu sisi dan bergerak keluar dari jalan siapa pun yang mendekat, dia belajar berjalan di tengah-tengah trotoar, kepala tegak, mata terfokus pada titik yang berjarak beberapa blok jauhnya.
"Astaga!" Seorang teman berjalan dengannya berseru suatu malam. "Ini seperti Musa berpisah dari Laut Merah!" Orang-orang yang mendekati Cynthia merasakan rasa percaya dirinya dan melangkah keluar dia cara. Lebih penting lagi, otak Cynthia sendiri mencatat input baru ini dan mengubah output yang telah dihasilkannya: perasaan paniknya menghilang dan dia mulai menikmati berjalan di malam hari dalam kebebasan yang baru ditemukan dan kekuatan tubuh dan pikirannya.
Eksperimen: Perilaku (Nafas), Emosi, dan Sensasi
Langkah Pertama: Dapatkan buku praktikum Anda, beri tanggal pada entri ini, dan duduk dengan nyaman di kursi atau di atas tanah. Ukur pada skala 1 – 10 seberapa damai dan santai secara fisik Anda rasakan. Tuliskan kedua angka di buku lab Anda.
Langkah Kedua: Mulailah bernapas dengan napas pendek dan dangkal masuk dan keluar dari dada Anda, mungkin dua kali per detik. Setelah satu menit atau lebih, nilai kembali pada skala 1 – 10 perasaan damai dan relaksasi Anda.
Langkah Tiga: Sekali lagi duduk dengan nyaman tegak, bernafas normal, dan setelah satu menit atau lebih tingkat kedamaian dan relaksasi Anda.
Langkah Empat: Biarkan napas Anda turun ke perut Anda sehingga ketika Anda menarik pusar Anda menjauh dari tulang belakang Anda, dan ketika Anda menghembuskannya, ia bergerak kembali ke tulang belakang Anda. Dada dan bahu Anda sekarang tidak bergerak sama sekali. Kami menyebutnya pernapasan diafragma. Lambatkan laju napas Anda sehingga Anda menyelesaikan satu siklus inhalasi / pernafasan setiap sepuluh detik atau lebih. Setelah satu menit, sekali lagi nilai perasaan kedamaian dan relaksasi Anda.
Selamat! Anda telah menyelesaikan percobaan Anda. Mari kita lihat datanya. Apakah nomor pra-posting Anda sama? Berbeda? Jika berbeda, bagaimana caranya?
Ketika kita bernafas dengan cepat, juga dikenal sebagai hiperventilasi, kita menyebabkan perubahan pada tubuh kita terkait dengan detak jantung, tekanan darah, dan tingkat karbon dioksida dalam aliran darah kita. Perubahan-perubahan ini dapat memicu respons otak-atau-lari otak, serta perasaan cemas dan stres.
Sebaliknya, pernapasan diafragma mengubah penanda yang sama ke arah yang berlawanan, dan perubahan yang disebabkan oleh pernapasan diafragma berlangsung selama berjam-jam setelahnya, bahkan setelah kita kembali ke pola pernapasan biasa. Kami melakukan pernapasan diafragma saat tidur atau dalam keadaan relaksasi yang dalam.
Para yogi telah memahami dan menggunakan kekuatan nafas selama ribuan tahun. Anda juga dapat mulai memanfaatkan alat sederhana dan kuat ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.
© 2018 oleh Julie K. Staples dan Daniel Mintie.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com
Pasal Sumber
Reclaiming Life after Trauma: Menyembuhkan PTSD dengan Terapi Perilaku Kognitif dan Yoga
oleh Daniel Mintie, LCSW dan Julie K. Staples, Ph.D.
Berkat kerja klinis bertahun-tahun dan pengalaman mereka dalam mengelola Program Pemulihan Trauma Integratif yang sukses, penulis membantu pembaca memahami PTSD sebagai gangguan pikiran-tubuh yang darinya kita dapat menggunakan pikiran dan tubuh kita sendiri untuk pulih. Tenunan di sepanjang buku ini mengilhami kisah kehidupan nyata dari pemulihan PTSD yang menunjukkan bagaimana pria dan wanita dari segala usia telah menggunakan alat ini untuk mendapatkan kembali vitalitas, kesehatan fisik, kedamaian, dan kebahagiaan mereka.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini (Atau Edisi menyalakan)
tentang Penulis
Daniel Mintie, LCSW, adalah terapis perilaku kognitif, peneliti, dan pelatih dengan pengalaman penyembuhan trauma lebih dari 27 tahun. Bersama Julie K. Staples, Ph.D., ia mengembangkan Program Pemulihan Trauma Integratif yang menggabungkan yoga dan terapi perilaku kognitif untuk penyembuhan PTSD. Daniel tinggal di New Mexico dan mengadakan lokakarya kesehatan pikiran-tubuh di berbagai universitas dan pusat pelatihan di seluruh dunia.
Julie K. Staples, Ph.D., adalah Direktur Penelitian di Pusat Kedokteran Pikiran-Tubuh di Washington, DC, asisten Asisten Profesor di Georgetown University, dan guru yoga Kundalini bersertifikat. Bersama dengan Daniel Mintie, LCSW, ia mengembangkan Program Pemulihan Trauma Integratif yang menggabungkan yoga dan terapi perilaku kognitif untuk penyembuhan PTSD. Julie tinggal di New Mexico dan melakukan lokakarya kesehatan pikiran-tubuh di berbagai universitas dan pusat pelatihan di seluruh dunia.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
