Berjuang untuk menjadi positif. Mangostar / Shutterstock

Mengatur emosi kita adalah sesuatu yang kita semua lakukan, setiap hari dalam hidup kita. Proses psikologis ini berarti bahwa kita dapat mengatur bagaimana kita merasakan dan mengekspresikan emosi dalam menghadapi situasi apa pun yang mungkin timbul. Tetapi beberapa orang tidak dapat mengatur emosi mereka secara efektif, dan karenanya mengalami perasaan yang sulit dan intens, sering mengambil bagian dalam perilaku seperti menyakiti diri sendiri, menggunakan alkohol, dan makan berlebihan untuk mencoba melarikan diri dari mereka.

Ada beberapa strategi itu kita gunakan untuk mengatur emosi - misalnya, penilaian ulang (mengubah perasaan Anda tentang sesuatu) dan penyebaran perhatian (mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu). Mendasari sistem saraf di korteks prefrontal otak bertanggung jawab untuk strategi ini. Namun, disfungsi mekanisme saraf ini dapat berarti bahwa seseorang tidak dapat mengelola emosinya secara efektif.

Disregulasi emosi tidak hanya terjadi ketika otak lalai menggunakan strategi regulasi. Ini termasuk upaya yang gagal oleh otak untuk mengurangi emosi yang tidak diinginkan, serta penggunaan strategi kontraproduktif yang memiliki biaya yang melebihi manfaat jangka pendek dari pelonggaran emosi yang intens. Misalnya, menghindari kecemasan dengan tidak membuka tagihan mungkin membuat seseorang merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi datang dengan biaya jangka panjang dari biaya yang terus meningkat.

Upaya-upaya yang gagal dalam regulasi dan penggunaan strategi yang kontraproduktif adalah fitur inti dari banyak kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan dan gangguan mood. Tetapi tidak ada satu jalur sederhana yang menyebabkan disregulasi dalam kondisi ini. Faktanya penelitian telah menemukan beberapa penyebab.

1. Sistem saraf disfungsional

Pada gangguan kecemasan, disfungsi sistem emosional otak terkait dengan respons emosional yang intensitasnya jauh lebih tinggi dari biasanya, seiring dengan peningkatan persepsi ancaman dan pandangan negatif tentang dunia. Karakteristik ini mempengaruhi seberapa efektif strategi pengaturan emosi, dan menghasilkan ketergantungan yang berlebihan pada strategi maladaptif seperti menghindari atau berusaha menekan emosi.

Pada otak orang-orang dengan gangguan kecemasan, sistem yang mendukung penilaian ulang tidak bekerja secara efektif. Bagian dari pertunjukan korteks prefrontal kurang aktivasi ketika strategi ini digunakan, dibandingkan dengan orang yang tidak cemas. Faktanya, semakin tinggi tingkat gejala kecemasan, semakin sedikit aktivasi yang terlihat di area otak ini. Ini berarti bahwa semakin intens gejalanya, semakin sedikit mereka dapat menilai kembali.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Begitu pula dengan mereka yang gangguan depresi mayor (MDD) - ketidakmampuan untuk mengatur atau memperbaiki emosi, menghasilkan episode berkepanjangan dari suasana hati yang rendah - kesulitan untuk menggunakan kontrol kognitif untuk mengelola emosi negatif dan mengurangi intensitas emosi. Ini berhubungan dengan perbedaan neurobiologis, seperti berkurang kepadatan materi abu-abu, dan mengurangi volume di korteks prefrontal otak. Selama tugas pengaturan emosi, orang yang mengalami depresi menunjukkan lebih sedikit aktivasi otak dan metabolisme di daerah ini.

Penderita MDD kadang-kadang menunjukkan fungsi yang kurang efektif dalam sistem motivasi otak - jaringan koneksi saraf dari otak ventral striatum, terletak di tengah otak, dan korteks prefrontal - juga. Ini mungkin menjelaskan kesulitan mereka dalam mengatur emosi positif (dikenal sebagai anhedonia) mengarah pada kurangnya kesenangan dan motivasi seumur hidup.

2. Strategi yang kurang efektif

Ada sedikit keraguan bahwa orang memiliki kemampuan yang berbeda dalam menggunakan strategi regulasi yang berbeda. Tetapi untuk beberapa mereka tidak berfungsi juga. Ada kemungkinan bahwa orang dengan gangguan kecemasan menemukan penilaian kembali a kurang efektif strategi karena mereka bias perhatian berarti mereka secara tidak sadar lebih memperhatikan informasi negatif dan mengancam. Hal ini dapat menghentikan mereka untuk dapat memunculkan makna yang lebih positif untuk suatu situasi - aspek kunci penilaian kembali.

Mungkin saja penilaian ulang tidak bekerja dengan baik untuk orang-orang dengan gangguan mood. Bias kognitif dapat membuat orang dengan MDD menafsirkan situasi sebagai hal yang lebih negatif, dan membuatnya sulit untuk memikirkan lebih banyak pikiran positif.

3. Strategi maladaptif

Meskipun strategi maladaptif mungkin membuat orang merasa lebih baik dalam jangka pendek, mereka datang dengan biaya jangka panjang untuk mempertahankan kecemasan dan gangguan mood. Orang yang cemas lebih mengandalkan strategi maladaptif seperti penekanan (mencoba untuk menghambat atau menyembunyikan tanggapan emosional), dan kurang pada strategi adaptif seperti penilaian ulang. Meskipun penelitian tentang ini sedang berlangsung, diperkirakan selama itu pengalaman emosional yang intens orang-orang ini merasa sangat sulit untuk melepaskan diri - langkah pertama yang diperlukan dalam penilaian kembali - sehingga mereka beralih ke penindasan maladaptaive.

Penggunaan strategi maladaptif seperti penindasan dan hal memamah biak (di mana orang memiliki pikiran negatif dan depresiasi berulang) juga merupakan fitur umum dari MDD. Ini, bersama dengan kesulitan menggunakan strategi adaptif seperti penilaian ulang, memperpanjang dan memperburuk suasana hati yang tertekan. Ini berarti bahwa orang yang memiliki MDD bahkan lebih sedikit dapat menggunakan penilaian ulang selama episode depresi.

Penting untuk dicatat bahwa gangguan suasana hati tidak hanya berasal dari kelainan saraf. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi fisiologi otak, faktor psikologis dan lingkungan adalah apa yang berkontribusi terhadap gangguan, dan pemeliharaannya.

Sementara para peneliti mengerucutkan janji perawatan baru, tindakan sederhana dapat membantu orang melonggarkan pengaruh pikiran dan emosi negatif terhadap suasana hati. Kegiatan positif seperti mengekspresikan rasa terima kasih, berbagi kebaikan, dan merenungkan kekuatan karakter benar-benar membantu.

Tentang Penulis

Leanne Rowlands, PhD Peneliti di Neuropsikologi, Bangor University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon