3 Cara Untuk Mencapai Resolusi Tahun Baru Anda Dengan Membangun Infrastruktur Sasaran

3 Cara Untuk Mencapai Resolusi Tahun Baru Anda Dengan Membangun Infrastruktur Sasaran
Peluang untuk mencapai sasaran Anda ditingkatkan dengan membangun 'infrastruktur tujuan'. Shutterstock

Setiap tahun kebanyakan dari kita membuat resolusi Tahun Baru. Makan lebih sehat. Berolahraga secara teratur. Investasikan lebih banyak dalam hubungan yang dihargai. Belajar sebuah bahasa. Dan seterusnya. Seringkali resolusi mereka sama dengan tahun lalu.

Mengapa resolusi kita sering begitu cepat layu?

Penyebab utama dalam rollercoaster optimisme dan kekecewaan tahunan ini adalah kepercayaan diri yang berlebihan pada kekuatan niat kita.

Kegembiraan tahun baru (dan mungkin buah dari merayakan sedikit terlalu keras) awan mengingat fakta sulit kehidupan: niat baik mudah menguap tanpa jejak dalam menghadapi pengalaman sehari-hari seperti kelelahan, godaan dan kebiasaan lama.

Untungnya, penelitian akademis tentang penetapan tujuan dapat membantu. Studi selama beberapa dekade telah mengidentifikasi beberapa cara efektif untuk mengatasi hambatan umum ini untuk mewujudkan rencana Anda.

Melampaui tujuan SMART

Sudah terkenal (dan juga benar) bahwa resolusi Tahun Baru lebih mungkin dicapai jika resolusi tersebut “SMART”:

  • Khusus (tentang apa yang ingin Anda capai)
  • Terukur (dengan indikator kemajuan yang jelas)
  • Dapat dicapai (dengan sumber daya yang tersedia, kendala, dan prioritas lainnya)
  • Relevan (dengan apa yang paling Anda hargai)
  • Berikat waktu (dengan tanggal spesifik ketika Anda bertujuan untuk menyelesaikan misi).

Membuat sasaran SMART adalah awal yang baik. Tetapi peluang untuk mewujudkan resolusi Anda akan ditingkatkan dengan membangun apa yang saya sebut "infrastruktur tujuan" - yaitu, sumber daya yang memungkinkan pencapaian tujuan.

Di bawah ini adalah tiga cara ampuh untuk membangun infrastruktur tujuan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


1. Hubungkan tujuan Anda dengan nilai-nilai berharga Anda

Wawasan yang berguna tentang bagaimana melakukan ini dapat diambil dari studi tentang bagaimana program penetapan tujuan dapat membantu siswa yang berjuang meningkatkan kinerja akademik mereka.

Penelitian ini melibatkan siswa 85 di McGill University di Montreal. Peserta yang diberikan intervensi penetapan tujuan menjawab pertanyaan tentang masa depan ideal mereka, kualitas yang mereka kagumi pada orang lain, hal-hal yang ingin mereka lakukan lebih baik, hal-hal yang ingin mereka pelajari lebih lanjut, dan kebiasaan yang ingin mereka kembangkan.

Mereka kemudian mengembangkan dan memprioritaskan tujuan yang ingin mereka kejar, sebelum menulis tentang dampak positif spesifik yang mereka pikir untuk mencapai setiap tujuan pada kehidupan mereka dan kehidupan orang-orang yang mereka sayangi.

Dibandingkan dengan siswa dalam kelompok kontrol, mereka yang berpartisipasi dalam intervensi penetapan tujuan ini secara signifikan meningkatkan hasil akademik mereka empat bulan kemudian.

Mengapa tidak melakukan brainstorming tanggapan Anda sendiri terhadap pertanyaan yang diajukan oleh peserta studi?

Kemudian kembangkan alasan yang meyakinkan untuk bekerja terus-menerus untuk mencapai tujuan prioritas tertinggi Anda, dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • manfaat apa yang saya harapkan mengalir dari mencapai tujuan saya?
  • bagaimana mencapai tujuan saya dapat meningkatkan hidup saya dan / atau kehidupan orang-orang yang saya sayangi?

Tuliskan jawaban Anda dan letakkan di tempat Anda akan sering melihatnya.

2. Buat niat implementasi

Niat implementasi melengkapi tujuan SMART dengan perincian kapan dan bagaimana Anda akan bertindak untuk mencapai tujuan Anda.

Dua jenis niat implementasi adalah:

  • jika-maka-rencana ("Jika situasi X muncul, maka saya akan Y")
  • rencana kapan-maka (“Ketika situasi X muncul, maka saya akan Y”).

Misalnya, "Jika saya merasa kesal dengan email, bila memungkinkan saya akan menunggu sampai hari berikutnya sebelum mengirim tanggapan saya." Atau, "Ketika itu 5.27pm, maka saya akan meninggalkan kantor untuk gym dalam tiga menit ke depan "

Beberapa ratus studi telah menunjukkan bahwa memutuskan sebelumnya kapan dan bagaimana Anda akan bertindak sesuai dengan tujuan Anda membantu Anda memulai dan menghindari tergelincir oleh kelelahan atau gangguan lainnya. Akibatnya, tujuan jauh lebih mungkin dicapai ketika dipasangkan dengan niat implementasi.

3. Menetapkan akuntabilitas rekan kerja

Apa yang diukur akan dikelola! Pepatah ini sangat valid ketika Anda merasa bertanggung jawab untuk bertindak sesuai dengan tujuan Anda.

Metodologi pengembangan perangkat lunak Agile menampilkan pertemuan wajib pagi di mana anggota tim secara terbuka menjawab dua pertanyaan berikut:

  • "Apa yang kamu lakukan kemarin?"
  • "Apa yang akan Anda lakukan hari ini?"

Mengetahui bahwa besok Anda akan menjawab pertanyaan pertama membantu membawa fokus pada apa yang Anda lakukan hari ini. Mengapa tidak mencoba ini selama seminggu, jadi lihatlah apakah itu bekerja untuk Anda?

Cara lain untuk memanfaatkan kekuatan akuntabilitas rekan adalah dengan bermitra dengan orang lain (idealnya selain pasangan hidup) yang juga serius dalam mematuhi resolusi mereka.

Kirim SMS atau email satu sama lain tentang apa yang Anda lakukan setiap hari selama sebulan (misalnya, berenang 1 km, tidak buka email setelah 8 pm, tidak ada layar setelah 10 pm, panggil teman, lakukan pushup 50, doakan 10 menit)

Kemudian dalam obrolan telepon singkat pada waktu yang sama setiap minggu, tanyakan satu sama lain apakah Anda mematuhi setiap komitmen harian Anda selama seminggu terakhir. Jangan membuat alasan dan tidak memberikan penjelasan. Cukup jawab "ya" atau "tidak" tentang apakah Anda menjaga setiap komitmen.

Kepuasan yang diantisipasi dalam mengatakan "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan yang dijadwalkan, serta dorongan kuat untuk menghindari harus mengakui kegagalan, bisa menjadi motivator yang kuat untuk menjaga diri Anda tetap di jalur.

Tentu saja, tidak ada tongkat ajaib untuk mewujudkan resolusi Tahun Baru Anda. Tetapi jika Anda serius membuat perubahan, mainkan kemungkinan untuk menemukan apa "infrastruktur tujuan" berfungsi untuk Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Peter Heslin, Associate Professor, UNSW Business School, UNSW

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = menyelesaikan tujuan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ini Memperlakukan Setiap Orang Secara Sama
by Marie T. Russell
Alam tidak memihak: ia hanya memberi setiap tanaman kesempatan yang adil untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa memandang ukuran, ras, bahasa, atau pendapat mereka. Bisakah kita tidak melakukan hal yang sama? Lupakan dulu…
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
by Marie T. Russell, InnerSelf
Suatu hari saya memberikan diri saya "pembicaraan yang baik dengan" ... mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar perlu berolahraga secara teratur, makan lebih baik, lebih memperhatikan diri sendiri ... Anda mengerti. Itu adalah salah satu hari ketika saya ...
Newsletter InnerSelf: 17 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, lingkungan kita, dan realitas kita. Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, sesuatu yang tampak besar, bagi ladybug, dapat…
Kontroversi yang Dibuat-buat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ketika orang berhenti berkelahi dan mulai mendengarkan, hal yang lucu terjadi. Mereka menyadari bahwa mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang mereka duga.
Newsletter InnerSelf: 10 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, saat kita melanjutkan perjalanan kita menuju apa yang telah - sejauh ini - kekacauan 2021, kita fokus untuk menyesuaikan diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengarkan pesan-pesan intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita ...