Bagaimana Membuat Resolusi Tahun Baru Menjadi Pribadi Sebenarnya Dapat Membuat Mereka Tetap

Bagaimana Membuat Resolusi Tahun Baru Menjadi Pribadi Sebenarnya Dapat Membuat Mereka Tetap
Apakah Anda ingin belajar cara bermain gitar? Tuliskan mengapa itu penting bagi Anda.
Kelly Sikkema / Unsplash

Jika Anda merasa Anda secara konsisten gagal pada resolusi Tahun Baru Anda, Anda tidak sendiri. Terlepas dari niat baik kami, kami cukup miskin dalam mengubah perilaku kami sendiri. Kita terus merokok, makan atau minum terlalu banyak, dan berolahraga terlalu sedikit, yang semuanya memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita.

Dalam mencoba mengubah perilaku (termasuk perilaku kita), kita perlu mengurangi resistensi. Anda mungkin pernah mendengar beberapa perangkap pengaturan tidak spesifik or tidak realistis tujuan. Kontributor lain untuk perlawanan adalah ketika tindakan yang kita maksudkan bukanlah sesuatu yang secara pribadi kita termotivasi untuk melakukannya.

Studi psikologis menunjukkan kita dapat mengatasi perlawanan dengan menetapkan tujuan yang memanfaatkan apa yang kita anggap bermakna dan yang mencerminkan kebutuhan kita.

Mengapa resolusi Tahun Baru gagal

Mengapa ketika kita menetapkan resolusi Tahun Baru, perilaku kita tidak berubah, atau hanya berubah untuk waktu yang terbatas? Ada kendala umum yang dapat mendasari kegagalan perubahan perilaku: Perlawanan atau lebih khusus kelembaman.

Inersia adalah bentuk perlawanan di mana kita tidak dapat memotivasi diri kita untuk melakukan suatu perilaku. Kami tahu apa yang perlu kami lakukan, niatnya ada, kami hanya tidak lakukan.

Salah satu jebakan yang bisa kita masuki adalah menetapkan tujuan yang bukan milik kita sendiri - tujuan itu tidak dipersonalisasi. Sebaliknya, kita sering mengatur resolusi generik, seperti berolahraga lebih banyak.

Apakah tujuan Anda sendiri? (Bagaimana membuat resolusi tahun baru pribadi dapat benar-benar membuat mereka tetap)Apakah tujuan Anda seperti yang Anda harapkan dari orang lain, atau apakah itu tujuan Anda sendiri? shutterstock.com


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ini mungkin telah diadopsi dari tujuan orang lain atau mungkin didasarkan pada apa yang kita rasakan sebagai kita harus berubah, sesuai harapan atau norma sosial.

Mengadopsi tujuan umum yang luas mungkin merupakan titik awal yang baik untuk perubahan, tetapi tujuan umum juga dapat kondusif untuk resistensi karena mereka rendah dalam relevansi pribadi.

Menetapkan tujuan yang mengacu pada motivasi pribadi menghasilkan kepercayaan yang lebih besar pada kemampuan kita untuk berubah dan a rasa kepemilikan yang lebih besar selama proses. Ini mengarah ke yang lebih besar dan lebih tahan lama perubahan perilaku.

Apa motivasi pribadi Anda?

Pentingnya kepemilikan untuk motivasi pribadi ditangkap dengan baik dalam apa yang dikenal sebagai Teori penentuan nasib sendiri motivasi.

Ini menempatkan tingkat kepentingan yang tinggi dalam melakukan apa yang kita temukan secara intrinsik memotivasi atau bekerja dari apa yang secara inheren bermanfaat atau memuaskan. Ini berbeda dengan ekstrinsik atau motivasi eksternal yang dapat menciptakan perasaan paksaan ketika kita mengikuti tujuan yang dipaksakan oleh orang lain yang tak terlihat.

Jika Anda memilih untuk berolahraga lebih sebagai resolusi Tahun Baru Anda karena Anda pikir orang akan menganggap Anda lebih menarik atau karena Anda merasa bersalah karena tidak melakukannya, kemungkinan Anda bekerja terutama dari sumber motivasi eksternal.

Jika, di sisi lain, Anda menemukan olahraga yang menarik dan menyenangkan atau merasa itu menyatakan nilai pribadi untuk menjadi sehat, Anda mungkin bekerja dari motivasi internal dan pribadi.

Jadi, katakan tujuan pribadi Anda adalah membaca buku-buku 50 di tahun ini karena Anda menghargai pengetahuan. Bagaimana Anda mempraktikkan ini dan memastikan resolusi Anda sesuai?

Bagaimana mempraktikkannya

Salah satu teknik perubahan perilaku sederhana yang dapat diterapkan pada resolusi Tahun Baru adalah bujukan diri. Ini pada dasarnya melibatkan menghasilkan argumen mengapa Anda ingin mengubah perilaku tertentu.

Cobalah untuk mempertimbangkan apa yang paling menonjol dan memotivasi pribadi untuk Anda dan apa perubahan tertentu yang dapat Anda hargai. Mungkin Anda menghargai pengetahuan dan empati, dan Anda percaya semakin banyak buku yang Anda baca tentang perjuangan orang, semakin besar pemahaman Anda tentang orang lain.

Mungkin berolahraga lebih banyak, seperti terlibat dalam olahraga kelompok, akan membantu menghubungkan Anda dengan teman-teman Anda. Atau mungkin Anda menikmati waktu sendirian, dan pergi untuk mendaki panjang akan memberi Anda lebih banyak peluang untuk perenungan yang tenang.

Meskipun salah satu dari contoh ini dapat beresonansi dengan Anda, mungkin ini sama sekali tidak relevan bagi Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memeriksa apa kamu menemukan pribadi yang relevan.

Teknik persuasi mandiri telah berhasil diterapkan dalam berbagai pengaturan, termasuk menghasilkan pengurangan moderat, jangka pendek di merokok dan stres terkait pekerjaan, dan peningkatan tipping dan niat untuk membantu orang lain.

Menghasilkan argumen Anda sendiri lebih efektif dalam membangkitkan perubahan daripada membaca banyak argumen yang dihasilkan oleh orang lain, bahkan ketika kualitas argumen yang diberikan dinilai sebagai menjadi lebih baik daripada milikmu.

Tetapi ketika menggunakan teknik bujukan diri, ingat kurang mungkin lebih. Anda lebih baik membuat satu atau dua alasan untuk perubahan yang Anda inginkan daripada mencoba menghasilkan daftar panjang argumen.

Juga dalam studi yang telah menguji teknik ini, peserta biasanya harus melakukannya menulis alasan mereka turun. Peningkatan keterlibatan ini mungkin juga membantu.

Lalu?

Ini bukan keseluruhan cerita tentang menetapkan resolusi Tahun Baru yang efektif. Mengubah perilaku membutuhkan waktu dan upaya - terutama jika Anda mencoba untuk mengubah kebiasaan mapan.

Selama proses perubahan, seringlah renungkan: pertimbangkan apa yang ada dan apa yang tidak berfungsi, dan bagaimana Anda bisa mengatasi hambatan yang mengganggu Anda dalam mencapai tujuan.

Di sinilah Anda bisa menerapkan lainnya penetapan tujuan serta perubahan perilaku teknik yang mungkin telah Anda pelajari sebelumnya, seperti memahami dan mengubah apa yang memicu dan mempertahankan perilaku Anda.

Niat implementasi sangat membantu dalam menetapkan tujuan dan mengatasi hambatan. Teknik ini membutuhkan pengaturan spesifik jika-maka merencanakan bagaimana Anda akan merespons dalam situasi tertentu - seperti bagaimana Anda akan memastikan Anda mendapatkan dosis latihan harian jika hujan.

Lima langkah untuk mengatur resolusi Tahun Baru yang dipersonalisasi:

  1. Hasilkan resolusi atau tujuan luas sebagai titik awal (lebih banyak berolahraga)
  2. merenungkan motivasi Anda untuk tujuan ini: apakah itu didorong oleh motivasi internal dan selaras dengan aspek lain dari kepribadian Anda? Jika tidak, kunjungi kembali langkah pertama
  3. tulis satu atau dua alasan mengapa resolusi itu penting bagi Anda
  4. tuliskan rencana untuk mencapai tujuan Anda, termasuk strategi jika-maka
  5. terus tinjau kemajuan Anda dan modifikasi tujuan pribadi Anda sebagaimana diminta.

Sasaran yang dibangun dengan sangat indah tidak akan efektif jika tidak relevan secara pribadi. Sebelum Anda mempertimbangkan cara membalik daun baru Anda, ada baiknya memeriksa daun mana yang ingin Anda balikkan, dan mengapa.Percakapan

Tentang Penulis

Bernice Plant, Asisten Dosen, Universitas Monash

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = menetapkan tujuan realistis; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}