Bebas dari Kecanduan Anda

Bebas dari Kecanduan Anda

SebelumnyaSaya telah membahas topik stres / kecemasan dan tarikan untuk menghindari berurusan dengan rasa takut dan emosi lain yang mendasari kita. Tidak peduli apa ketakutan, kemarahan, atau kesedihan itu, mereka hanyalah sensasi fisik. Dan seberapa takutkah kita saat emosi yang tidak nyaman muncul? Bagaimana rasanya di tubuh kita? Antsy! "Aku harus menyingkirkan perasaan ini sekarang." Jadi apa yang kita lakukan ketika kita perlu melepaskan diri dari agitasi yang menyerang pikiran dan tubuh kita? Jawabannya adalah kita mencari dan berlindung pada kecanduan kita.

Ada rincian lebih lanjut tentang bagaimana mematahkan kecanduan dalam Bab Aksi buku saya Sikap Rekonstruksi. Dan sebagai catatan penting, saya memperlakukan perubahan sikap buruk seperti mengatasi kecanduan. Menindaklanjuti sikap destruktif kita, apakah itu bersikap sarkastik, mengkhawatirkan, atau merendahkan diri kita, semua menunjukkan emosi yang tidak diekspresikan saat ini sedang dipicu dan memohon untuk diubah. Jadi jika Anda ingin Anda dapat menerapkan strategi yang sama untuk mengubah kebiasaan yang merusak.

Apa itu Ketergantungan?

Mengambil kuku jari kami, makan satu liter es krim di satu kali duduk, atau latihan harian yang wajib. Sering menggunakan obat resep atau alkohol. Kecanduan adalah ketergantungan pada substansi atau aktivitas apa pun yang menutupi emosi kita dan memberikan dosis kesenangan dan gangguan sementara namun segera.

Banyak dari kita yang kecanduan zat dan aktivitas yang berada di bawah radar. Semua sama-sama sulit menyerah. Sangat mudah untuk menunjuk jari pada jiwa-jiwa miskin yang berjuang dengan mengutil, facebook-ing, perjudian, makan, atau minum. Tapi periksa bagan di bawah ini. Apa yang kamu kerjakan?

daftar kecanduan

Kami mencari kesenangan dan menghindari rasa sakit. Tidak ada yang salah dengan itu. Tapi siapa yang bertanggung jawab? Atau kamu? Bisakah kamu berhenti kapan saja?

Banyak perilaku dan zat yang berpotensi adiktif yang jinak dan menyenangkan selama mereka tetap melakukan aktivitas rekreasi. Namun begitu kami terlalu berbangga untuk mereka, dan mereka menjadi prioritas nomor satu kami (sehingga kami membatalkan semua rencana sosial untuk tetap bermain game komputer) kami telah lulus ke zona kecanduan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kita kecanduan ketika kita tidak bisa berhenti melakukan 'sesuatu' itu untuk waktu yang lama tanpa menjadi gelisah. Dan itu adalah tanggapan kami untuk menghindar ketika marah atau stres.

Langkah 3 untuk Mendapatkan Tangan Atas Kecanduan

1. Dapatkan senjata besar dan bersiap untuk pertempuran.

Anda tidak sampai di sini dalam semalam, dan itu akan mengambil beberapa pertempuran lapangan untuk akhirnya menang dan merebut kembali apa yang menjadi milik Anda. Anda harus kuat dan fokus, jika tidak teman licik Anda akan muncul di belakang dan memikat Anda ke dalam cengkeramannya.

Perang melawan kecanduan Anda membutuhkan ketekunan, karena pada titik-titik pilihan kritis itu, setiap serat dari keberadaan kita akan mendorong kita menuju alat yang akrab yang digunakan untuk menenangkan kita dan mengalihkan perhatian kita dari rasa takut kita. Impuls-impuls ini dapat muncul 30 - 50 kali sehari atau lebih.

Jadi kita harus merasa nyaman dengan mengalami emosi kita. Jika kita berpikir tentang mereka sebagai energi murni yang mengalir melalui tubuh fisik kita, maka lebih mudah untuk menghilangkannya dengan melakukan apa yang alami. Pikirkan tentang apa yang dilakukan bayi ketika dia terluka atau sedih. Dia menangis. Ketika dia merasa marah, dia marah-marah. Dan ketika dia takut dia menggigil dan berguncang. Kita harus menemukan cara-cara konstruktif untuk menguras emosi kita tanpa merusak apa pun yang berharga.

2. Apakah pekerjaan persiapan Anda.

Karena kita tentu tidak berpikir jernih ketika dorongan menghantam, merencanakan ke depan dan memilih strategi yang berbeda (tergantung pada situasi sosial kita) akan membantu kita membuat pilihan yang berbeda ketika dorongan muncul. Ketahuilah bahwa perubahan terdiri dari serangkaian kekalahan dan kemenangan. Anda akan membutuhkan rencana jangka pendek - apa yang akan Anda lakukan hari ini atau waktu berikutnya dorongan itu naik - dan rencana jangka panjang untuk memetakan waktu dekat. Maka Anda akan dapat terus melawan yang lama sampai musuh akhirnya menyerah.

Entah itu untuk berhenti terus-menerus memeriksa ponsel Anda atau makan cokelat, persiapan yang baik adalah kuncinya. Itu berarti meluangkan waktu untuk mencetak dan kemudian mengisi lembar kerja. Tulis rencana Anda karena pada saat-saat pilihan itu takut akan memainkan permainan pikiran dengan Anda.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
LOKAKARYA RECONSTRUCTION ATTITUDE

Mengubah Kebiasaan Lama
alias - Kecanduan (dan Sikap Buruk)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifikasi kecanduan.

2. Tentukan tujuan Anda.

3. Menerjemahkan tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan.

* Tentukan secara khusus apa yang memicu kecanduan Anda dan kapan.

* Putuskan secara spesifik apa yang akan Anda lakukan sebagai gantinya pada saat-saat itu. Ada baiknya memiliki beberapa opsi. Alternatif harus konstruktif, dapat dilakukan, dan mudah.

4. Apakah pekerjaan persiapan Anda.

* Pilih Kebenaran yang membantu. Pilih apa yang akan mengingatkan Anda tentang realitas yang lebih tinggi dan ulangi sepanjang hari Anda dan ketika dorongan itu muncul.

* Antisipasi skenario yang mungkin. Apa yang akan kamu lakukan di pesta? Apa yang akan kamu lakukan larut malam?

* Pilih hadiah yang sesuai untuk pencapaian.

* Lacak kemajuan Anda. Buat bagan Anda sendiri untuk mencatat perilaku Anda.

* Berbaris dukungan dan akuntabilitas. Temukan seorang teman dan check in dengan mereka setiap hari pada awalnya, atau beberapa kali sehari.

5. "Gulp dan lompatan." Jangan lupa untuk mengatasi emosi yang muncul.

* Puji diri Anda banyak untuk setiap kemenangan kecil. Jangan memikirkan kambuh. Bangun, evaluasi kembali rencana Anda, dan mulai lagi. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Mulailah dengan semakin jelas tujuan Anda karena ini akan menjadi suar Anda untuk memandu Anda di atas perairan yang bergolak. Beberapa opsi bisa berupa:

Saya ingin melihat cucu saya tumbuh besar.

Saya ingin menjalani hidup yang panjang dan sehat.

Saya ingin berhenti merasa sangat bersalah dan tertekan pada diri saya sendiri.

Saya ingin merasa tenang dan rileks.

Selanjutnya, daftar kemungkinan perilaku alternatif yang konstruktif dan mudah dilakukan Anda dapat melakukan sebaliknya. Tindakan baru Anda harus sederhana, bisa dilakukan, menenangkan, dan cukup kuat untuk menyerap perhatian Anda ketika energi dan dorongan hati menuju pembongkaran.

Jika Anda memiliki kecanduan gula, menggunakan permen karet bebas gula, soda diet, dan rokok untuk menggantikan kebiasaan tidak akan memotongnya karena mereka juga membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Bukan rahasia bahwa banyak orang berhasil melepaskan obat-obatan atau alkohol hanya untuk mengambil zat atau aktivitas adiktif lainnya, seperti kopi atau olahraga. Itu karena mereka belum cukup berurusan dengan apa yang menyebabkan kecanduan di tempat pertama. Emosi yang tidak diungkapkan! Memilih perilaku berlebihan lainnya, seperti bersepeda dengan kecepatan penuh selama beberapa jam, menyewa dan menonton setengah lusin film, atau berbelanja “sampai Anda turun” juga tidak membangun dalam jangka panjang. Itu tidak membantu Anda untuk menghargai diri sendiri atau menangani emosi Anda dengan jujur.

Anda harus menemukan beberapa pengganti yang efektif yang akan memerangi hasrat yang dalam untuk gula. Menggigil, menghentak, atau menangis adalah pengganti terbaik. Sebuah pengganti konstruktif yang efektif menggeser fisiologi ketakutan yang gelisah dari keadaan emosi Anda dan membawa Anda kembali menjadi sepenuhnya dalam situasi sekarang.

Ketika dorongan untuk memanjakan diri hadir. Berikut ini daftar mini kegiatan alternatif. Pilih 2 atau 3 yang beresonansi atau buat milik Anda sendiri.

* Emote. Menggigil dan kocok saat merasa cemas atau stres. Menangis jika Anda benar-benar menghormati kesedihan Anda. Pound. Menginjak. Berteriak. Dorong ke dinding, tetapi jangan menyakiti diri sendiri atau sesuatu yang berharga. Kuncinya adalah terus emoting secara konstruktif sampai energi Anda hilang.

* Semangat kuat melawan suara dari dorongan yang membenarkan mengapa waktu ini adalah pengecualian dengan mengulangi Kebenaran atau kelompok Kebenaran sampai menang.

Semuanya baik-baik saja.

Ini tidak baik untukku.

Saya hanya merasakan emosi dan jika saya menghadapinya, dorongan itu akan berhenti.

Saya bisa menangani situasi ini.

Saya melakukan ini karena saya ingin merasa lebih baik.

Tujuannya lebih penting daripada saat ini.

Saya melanggar kebiasaan ini sekarang.

Saya tidak suka apa yang dilakukan dalam hidup saya.

Merasa emosi ini tidak akan membunuhku.

Aku bisa melakukan ini.

Tindakan memiliki konsekuensi.

Ingat tujuan Anda.

* Lakukan aktivitas fisik yang mengeluarkan Anda dari situasi dan mengalihkan fokus Anda sampai emosi dan dorongan menghilang. Jalanlah selama lima atau sepuluh menit berjalan dan ulangi Kebenaran Anda. Lakukan satu set jumping jacks. Naik satu atau dua tangga. Pakai musik dan menari. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Ambil 10 napas dalam-dalam penuh. Dapatkan minum air. Dengan tidak henti mengamati dorongan fisik sampai hilang. Panggil teman yang mendukung.

Saat melakukan aktivitas alternatif Anda tidak memikirkan seberapa bagus rasanya memilikinya, atau membuat Anda kesal karena Anda tidak dapat melakukannya. Ulangi dengan penuh semangat tujuan Anda atau kebenaran Anda saat Anda melakukan sesuatu yang berbeda.

3. Aktifkan rencana Anda. Lakukan saja!

Cari tahu apakah Anda akan meminta dukungan seorang teman dan periksa tentang kemajuan Anda. Atau isi sistem pelacakan Anda. Seperti yang saya katakan, Gulp dan lompatan! "" Lakukan saja! "Pilih waktu mulai dan bersiap-siap untuk berdiri. Dan jika Anda gagal satu kali, tinjau saja rencana Anda, lakukan penyesuaian yang diperlukan dan mulai lagi dan lagi dan Sekali lagi, dan tolong, pujilah diri Anda untuk setiap kemenangan kecil.

Ringkasan

Ingat kecanduan Anda yang mengalihkan Anda dari sensasi fisik yang tidak nyaman yang terkait dengan emosi ... ketakutan, kesedihan, dan kemarahan. Yang paling penting untuk sukses adalah Anda menjadi pandai menangis, menggigil dan gemetar, dan melepaskan kemarahan secara konstruktif. Sangat penting bahwa tidak ada yang bernilai rusak.

Sepanjang hari Anda dan pada saat-saat ketika dorongan untuk memanjakan diri kuat, ada gunanya untuk mengingat tujuan Anda dan ingat bahwa emosi-emosi yang tidak diungkapkan sedang mengintai, memohon untuk ditangani secara konstruktif.

SEBUAH RINGKASAN PENDEK TENTANG CARA MENGATASI TAMBAHAN ANDA

* IDENTIFIKASI APSTRUKTIF PENGGANTI YANG ANDA AKAN LAKUKAN SAAT IMPULEN MUNCUL.

* KEMUDIAN JADI MULAI: GULP DAN LEAP, DENGAN SEGERA MENGGABUNGKAN LAMA DENGAN YANG BARU, MENGHADAP EMOSI ANDA, DAN MENYAMPAIKAN DIRI SENDIRI UNTUK SETIAP KECIL.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kurangi stres; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}