Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Hand Over Over Depression

Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Hand Over Over Depression

Dr Vasant Lad, pendiri Institut Ayurvedic dari Albuquerque, New Mexico, dalam Volume XXV, Nomor 4 dari Ayurveda Hari Ini, mendefinisikan depresi sebagai diagnosis populer yang ditandai dengan "kehilangan kesenangan dan minat dalam hidup ... disertai oleh rasa tekanan, kekosongan atau kekosongan, dan harga diri yang rendah." Kita semua kadang-kadang bisa merasa sedih, tetapi ketika itu menjadi sikap dominan kita, itu bisa terasa sulit untuk diatasi.

Ayurveda, ilmu kehidupan, memandang segala sesuatu dalam kerangka tiga elemen - Kapha, Pitta, dan Vata. Demikian juga, Rekonstruksi Sikap dibangun di atas gagasan bahwa kita memiliki pasangan 3 emosi dan bahwa emosi ini adalah akar dari segala yang kita pikirkan, rasakan, bicarakan, dan bertindak. Kamu bisa ikuti kuis singkat di Rekonstruksi Sikap dan tentukan emosi apa yang paling dominan untuk Anda, dan dengan demikian, apa konstitusi emosional Anda.

Tiga pasang emosi kita berkorelasi dengan Kapha (kesedihan), Pitta (kemarahan), dan Vata (ketakutan). Saya pikir akan menarik untuk berbagi dengan Anda tiga jenis depresi menurut Ayurveda sebelum saya menawarkan tujuh saran saya untuk membebaskan diri Anda dari kondisi yang melemahkan ini. Saya harap Anda menemukan ini sebagai wawasan seperti yang saya lakukan.

Tiga Jenis Depresi Menurut Ayurveda

Tanda Utama dan Gejala Depresi Tipe Kapha

Kapha berkorelasi dengan kesedihan, jadi jika Anda memiliki kapha yang kuat Anda mungkin akrab dengan gejala-gejala ini, yang termasuk merasa berat, lamban dan menarik diri.

Melankoli

Perasaan berat

Makan berlebihan

Kegemukan

Tidur yang berlebihan

Kebodohan

Kelambatan

Tindakan lamban

Perilaku monoton

Lambat dan lamban bicara

Bungkam atau pidato monosilabis

Mood morbid

Minat menurun dalam kegiatan biasa

Penarikan sosial

Perasaan putus asa

Dunia tampak membosankan, suram, dan abu-abu

Tanda Utama dan Gejala Tipe Pitta Depresi

Depresi Pitta ditandai oleh kemarahan yang dibawa keluar pada orang lain maupun pada diri sendiri. Mungkin Anda mengenali sifat-sifat ini dalam diri Anda ketika Anda merasa tertekan.

Sifat lekas marah

Marah

Rasa gagal

Perasaan tidak berharga (tidak berguna, rendah diri)

Rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri

Ide yang merendahkan diri

Self-kritis

Kelakuan buruk atau perbuatan salah

Pikiran berulang tentang bunuh diri atau kematian

Bergeser cepat dari satu ide ke ide lainnya

Pertimbangan

Lelucon banyak, memiliki senyum palsu, menyimpan perasaan sedih atau perasaan gagal di dalam

Terlalu percaya diri dan terlalu optimis

Bereaksi dengan kekerasan atau agresi jika dipertanyakan

Foto-sensitivitas

Refluks asam

Gangguan pencernaan

Tanda Utama dan Gejala Depresi Tipe Vata

Jenis ketiga depresi, Vata, dicirikan oleh rasa takut, kecemasan, dan kegelisahan, dan perubahan suasana hati. Jika rasa takut adalah emosi Anda yang paling dominan, Anda mungkin akrab dengan beberapa gejala ini.

Berfluktuasi, datang dan pergi seperti angin

Gejala terburuk terjadi pada malam hari

Ketakutan dan kecemasan

Gelisah, agitasi berat

Insomnia, sering terbangun di malam hari

Bangun awal

Variasi suasana harian - lebih buruk saat fajar dan senja

Ketidaktegasan

Konsentrasi buruk

Merasa tidak layak

Kehilangan selera makan

Berat badan

malnutrisi

Sakit kepala occipital atau sakit kepala klaster

Sakit punggung

Sembelit

Menangis diam-diam di tempat pribadi

Pembicaraan yang berlebihan

Berbicara dengan cara menyentak (bolak cepat dan lambat)

Suasana hati berubah

Alis berkerut

Sudut-sudut mulut yang terbalik

Postur merosot

Kontak mata yang buruk

Kehilangan kesenangan

Keinginan seksual menurun

Amenore pada wanita

Dunia tampak kering dan tidak berwarna

Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Hand Over Over Depression

Terlepas dari jenis depresi apa yang Anda alami, ada tindakan nyata yang dapat Anda ambil. Saya tahu ini karena saya telah bekerja dengan orang-orang yang percaya bahwa depresi mereka tidak akan pernah terangkat, dan saya telah melihat mereka mengambil tindakan untuk mengubah sudut dan menemukan kedamaian, cinta, dan sukacita yang mereka dambakan. Kamubisagali diri Anda keluar dari perasaan ini di atas atau di bawah.

1. Jangkau seseorang yang aman untuk mendapat dukungan. Jangan sendirian dengan perasaan putus asa Anda. Saat ini Anda hanya memiliki satu perspektif: milik Anda. Dua kepala benar-benar lebih baik daripada satu, dan orang lain dapat membantu Anda menemukan peluang, solusi, dan wawasan baru yang mungkin belum pernah Anda lihat. Selalu ada seseorang di luar sana - seorang anggota keluarga, teman, konselor, atau kelompok pendukung - siap untuk mendengarkan. Terkadang lebih mudah mencari dukungan dari orang asing, dan memang itulah yang populer untuk hotline komunitas.

2. Terbuka untuk pengobatan. Jangan menilai diri sendiri karena butuh bantuan. Depresi dapat menghabiskan energi Anda dan mengikis kesehatan Anda. Ini adalah kondisi fisik yang sangat nyata, dan tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat menyembuhkan diri sendiri. Obat dapat membantu pada saat-saat seperti ini - bahkan jika itu jangka pendek, untuk membuat Anda melalui masa-masa sulit. Ketika Anda merasa benar-benar buruk, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah obat mungkin membantu Anda mengelola perasaan yang kuat dan merendahkan ini yang sepertinya tidak terangkat.

3. Fokus pada hal-hal spesifik dan lakukan langkah-langkah yang bisa dilakukan. Jangan menyatukan semua kesengsaraanmu. Ini disebut globalisasi, dan itu akan membuat Anda merasa kewalahan. Cobalah untuk tidak menggunakan kata-kata seperti "selalu," "tidak pernah," dan "semuanya," seperti dalam, "Saya selalu masuk ke perbaikan ini, dan itu saljur berhasil. Semuanya dalam hidup saya adalah kekacauan total. "Anda hanya akan tenggelam dalam keputusasaan. Sebaliknya, hadapi satu tantangan dalam satu waktu.

Tuliskan isu-isu spesifik yang Anda sukai: hubungan, pekerjaan, kematian, membuat kesalahan, kesehatan, tidak memiliki teman, tidak punya uang, dll. Ini akan memungkinkan Anda untuk menangani satu kerugian tertentu, menyakiti, menyesal, tidak adil, pelanggaran, atau ancaman pada suatu waktu. Mungkin diperlukan beberapa waktu, tetapi kemajuan yang Anda buat dalam satu area akan membantu di area-area bermasalah lainnya.

4. Jangan anggap emosi Anda tidak penting. Ketika Anda menolak emosi Anda, Anda mulai membuat blok yang akan menguras Anda. Anda akan segera menghabiskan semua energi Anda untuk mencoba bertindak berbeda dari apa yang Anda rasakan - dan menghindari kesedihan, ketakutan, dan kemarahan yang terperangkap di dalam diri Anda.

Dapatkan energi emosional itu keluar dari tubuh Anda secara fisik (bahkan jika itu terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan) dengan menangis, menggedor, dan menggigil. Buat suara untuk menyuarakan emosi Anda. Jika kamu menangis karena kehilangan, katakan "Selamat tinggal!"untuk apa yang Anda hilang saat Anda menangis atau hanya mengatakan "Saya merasa sedih."Untuk perasaan cemas, menggigil sambil berkata,"Saya merasa takut."

Akui kemarahan Anda yang sebenarnya dengan memukul habis sesuatu yang tidak bernyawa, seperti kasur, sambil membuat suara (seperti menggeram, misalnya) atau berkata,"Aku merasa sangat marah!"Anda akan merasa jauh lebih baik.

5. Upayakan pertempuran melawan pikiran yang downer. Jangan biarkan pikiran negatif tidak tertandingi. Berlatih menyela spin lama dan peregangan otak Anda untuk menemukan sesuatu yang positif dari setiap interaksi. Kendalikan pikiran yang menurun, seperti "Tidak ada harapan" atau "Hidup itu suram."

Mengganggu dan mengganti pemikiran berorientasi masa depan dengan mengulangi pernyataan seperti, "Kesini sekarang. Saya tidak tahu masa depan. Apa satu hal positif yang bisa saya lakukan untuk diri saya hari ini / saat ini? "Ganti dengan cepat pikiran tidak layak"Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa, saya orang yang baik. Saya utuh dan lengkapTugas saya adalah mengurus diri sendiri."

6. Abaikan "menunggu."Jangan menunggu seseorang menyelamatkanmu. Menarik diri dari keputusasaan tidak akan terjadi sampai Anda mengakui itu kamu perlu mengambil tindakan. Perubahan perilaku dan emosional harus dimulai dengan Anda.

Meninggalkan harapan yang tidak berdasar atau menunggu orang lain untuk berubah. Tuliskan semua yang Anda inginkan berbeda, kemudian ambil pernyataan pertama dan letakkan di depannya,"Aku menyerah semua harapan itu ..."Sebagai contoh,"Saya menyerah semua harapan bahwa orang tua saya akan mengerti saya,"atau "Saya menyerah semua harapan bahwa pacarku akan setia. "Terus ulangi pernyataan itu, secara konstruktif menyatakan kemarahan atau kesedihan apa pun yang muncul, mengganggu pemikiran destruktif, dan fokus pada apa yang Anda katakan. Anda akan segera dapat melihat apa yang benar untuk Anda dan apa yang ada dalam kendali Anda untuk lakukan sekarang tentang setiap item.

7. Fokus kembali untuk menghubungkan diri Anda.Jangan menilai dirimu dengan kasar. Mungkin perlu waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun akumulasi kekecewaan, salah langkah, dan keadaan hidup untuk mencapai keadaan putus asa di mana Anda menemukan diri Anda.

Tanyakan pada diri sendiri,"Apa tujuanku? Apa tujuanku?" Terus bertanya setiap hari. Tuliskan jawaban Anda. Bertahan sampai Anda datang dengan orang-orang yang beresonansi sebagai benar. Kemudian ingatkan diri Anda tentang tujuan dan tujuan Anda harian. Buat serangkaian langkah kecil untuk mencapai tujuan Anda dan lakukan satu atau dua langkah kecil setiap hari.

Saran Praktis Lainnya

Selain tujuh strategi Rekonstruksi Sikap ini, Dr. Lad dan Ayurvedic merekomendasikan beberapa saran praktis lain yang berguna untuk mengatasi perasaan tertekan. Layak disebutkan adalah bangun pagi dan menyaksikan matahari pagi. (Dominasi warna merah jambu, oranye, dan emas meningkatkan perasaan bahagia, sukacita, dan kreativitas.)

Jangan tinggal sendirian sepanjang waktu. Bangun dan aktif. Lakukan latihan spiritual yang teratur, seperti yoga, pranayama (pernapasan yang diatur), dan meditasi. Dan akhirnya makan makanan segar dan hindari perilaku negatif yang dapat mendorong depresi. (Ini berarti menghindari merokok, alkohol, obat-obatan, begadang larut malam, berpuasa, dan sering melakukan aktivitas seksual.)

Menguasai depresi bukan di luar jangkauan Anda setelah Anda belajar bagaimana menyalurkan energi Anda ke dalam apa yang Anda inginkan jauh di lubuk hati Anda, bukannya pasif dan merasa kecewa. Prognosisnya bagus jika Anda melakukan bagian Anda untuk menyembuhkan.

 © 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

Mengatasi Depresi: Mengatasi Depresi Secara Alami: 21 Strategi Sederhana untuk Menjalani Hidup Tanpa Depresi, Stres, dan Kecemasan (Depresi, Mengatasi ... Penyembuhan Depresi, Penyembuhan Depresi Alami)
depresiPenulis: Eric Bets
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang

Depresi: Mengatasi Depresi Secara Alami, Menggunakan Metode Langkah Demi Langkah Untuk Mencapai Kebahagiaan Abadi Dan Menghilangkan Depresi, Kecemasan, dan Stres (Depresi Menyembuhkan, Depresi Sendiri)
depresiPenulis: Tanner Fox
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang

Cara Menghadapi Depresi dan Berbahagialah: Mengatasi Depresi, Meredakan Kecemasan, Mengurangi Stres, dan Berbahagia Lagi (Mengatasi Depresi Secara Alami)
depresiPenulis: Beau Norton
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang

enarzh-CNtlfrdehiidrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}