Kiat 5 ini dapat membantu Anda akhirnya berhenti merokok

Kiat 5 ini dapat membantu Anda akhirnya berhenti merokok

Berhenti merokok adalah resolusi Tahun Baru yang populer - namun banyak yang mengalami kesulitan bertahan dengannya.

"Banyak orang meremehkan betapa sulitnya untuk tidak hanya berhenti merokok, tapi untuk mempertahankan perubahan," kata Zane Freeman, koordinator penelitian untukIntervensi latihan YMCA untuk berhenti merokokyang berlangsung di University of Texas di Austin.

Penelitian ini merupakan salah satu dari beberapa yang dilakukan oleh Laboratorium Kecemasan dan Perilaku Universitas universitas selama lima tahun terakhir. Penelitian ini berfokus pada cara holistik untuk membantu perokok berhenti dari kebiasaan tersebut.

"Selain menangani penarikan nikotin yang intens, orang harus mempertimbangkan cara untuk mengatasi fiksasi dan pemicu yang berpotensi mengakibatkan kambuh," kata Freeman.

Tidak peduli pengobatan apa yang Anda pilih, kata para periset, kelima tip ini bisa menjadi tulang punggung selamat tinggal terakhir bagi rokok.

1. Luangkan waktu untuk meredakannya

Kalkun dingin bukan pilihan terbaik. Bersiaplah untuk berhenti merokok dengan cara pertama menurunkan rokok Anda. Tentukan jumlah rata-rata rokok yang Anda merokok setiap hari, dan coba tetapkan sasaran untuk menurunkan jumlah tersebut dalam beberapa hari atau minggu menjelang berhenti merokok. Hal ini tidak hanya membantu dengan praktik menahan keinginan atau kebiasaan merokok, tapi juga dengan membiasakan diri dengan gejala penarikan diri.

2. Kenali alasan Anda untuk berhenti merokok

Mengidentifikasi alasan ingin berhenti merokok di jurnal atau dalam daftar sering dapat meningkatkan motivasi Anda, jadi ini cara yang bagus untuk memulai. Lihatlah manfaat kesehatan dan manfaat sosial dari tidak merokok, seperti peningkatan kemampuan untuk mencium dan merasakan, lebih sedikit uang yang dikeluarkan setiap bulan, gigi lebih putih, dan pengurangan risiko kanker, penyakit jantung, dan stroke.

3. Pastikan Anda memiliki dukungan sosial

Apakah teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tahu bahwa Anda mencoba berhenti? Kenali orang-orang yang sudah ada atau yang bisa menjadi pendukung sosial Anda saat Anda berhenti. Jika pasangan Anda atau teman dekat Anda merokok, beritahu mereka bahwa Anda mencoba berhenti merokok, dan minta mereka menahan diri untuk tidak merokok di sekitar Anda jika memungkinkan. Dan biarkan mereka tahu bahwa Anda akan menyukai dorongan saat mengejar resolusi ini untuk berhenti merokok.

4. Kenali kelemahan Anda

Sebelum memulai, luangkan waktu untuk memikirkan situasi berisiko tinggi yang mungkin membuat Anda lebih mungkin merokok. Misalnya, apakah Anda selalu membutuhkan rokok saat Anda minum? Atau mungkin Anda merokok di mobil dalam perjalanan Anda untuk bekerja setiap pagi.

Kenali situasi yang bisa membuat Anda merokok dan menetapkan rencana bagaimana Anda akan menghindari atau bekerja di sekitar mereka. Jika Anda harus mengemudi kerja setiap hari, cobalah membersihkan mobil Anda dan hilangkan rokok yang bisa menggoda Anda. Atau jika ada pesta di mana Anda tahu akan ada banyak perokok yang hadir, pertimbangkan untuk melompati atau membiarkan teman Anda tahu bahwa Anda mencoba untuk tidak merokok.

5. Buat rencana cadangan

Salah satu hambatan terbesar dalam penghentian merokok adalah mengatasi gejala penarikan diri, yang terutama berlaku untuk perokok per hari. Menggunakan beberapa bentuk terapi pengganti nikotin seperti patch nikotin, permen karet, atau pelega tenggorokan bisa sangat membantu.

Nikotin patch, misalnya, datang dalam berbagai dosis tergantung pada berapa banyak rokok yang Anda merokok per hari. Jadi Anda bahkan bisa merobek dari patch nikotin untuk lebih membantu Anda terbiasa dengan gejala penarikan yang datang dengan berhenti merokok.

Sumber:University of Texas di Austin

Buku terkait:

Cara Mudah Allen Carr Berhenti Merokok
modifikasi perilakuPenulis: Allen Carr
Binding: Paperback
Publisher: Clarity Marketing USA LLC
Daftar Harga: $ 16.99

Beli sekarang

Berhenti Merokok Untuk Dummies
modifikasi perilakuPenulis: David Brizer MD
Binding: Paperback
Publisher: For Dummies
Daftar Harga: $ 19.99

Beli sekarang

Panduan No-Nag, No-Guilt, Do-It-Your-Own-Way untuk Berhenti Merokok
modifikasi perilakuPenulis: Tom Ferguson
Binding: Mass Market Paperback
Publisher: Ballantine Books
Daftar Harga: $ 7.99

Beli sekarang

enzh-CNtlfrhiides

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}