Apa yang Menentukan Apakah Anda Seorang Burung Malam Atau Burung Dini?

Apa yang Menentukan Apakah Anda Seorang Burung Malam Atau Burung Dini?

Tidur sangat penting fisik serta kesehatan mental, dan kualitas hidup kita. Sementara 3% populasi diprogram secara genetis untuk berfungsi dengan tidur kurang dari enam jam secara teratur, sisanya dari kita butuh sekitar jam 7.5 malam Tapi apa yang menentukan apakah kita suka tidur lebih awal atau terlambat?

Apa yang terjadi saat kita tidur?

Dalam tidur 7.5-hour-long, rata-rata orang akan menyelesaikan lima siklus tidur 90-minute.

Beberapa siklus pertama berkonsentrasi untuk membersihkan dan merawat tubuh, jantung dan otak kita. Otak kita kemudian menyimpan informasi yang diambil di siang hari untuk mengkonsolidasikan pengetahuan dan pembelajaran kita.

Nantinya, siklus REM (rapid eye movement) memungkinkan otak bermain - menggabungkan secara kreatif informasi dan gagasan yang tidak terkait (disebut abstraksi), dan menargetkan memori, plastisitas dan membangun otak baru (neurogenesis).

Larks dan burung hantu

Jam tubuh internal kita diatur melalui kombinasi biologi (alam), paparan cahaya dan penjadwalan sosial (nurture).

Secara biologis, orang duduk di lonceng belokan "morningness and eveningness". Sekitar 10% dari populasi adalah morning larks, dan 20% true night owls.

Cahaya menstimulasi hormon melatonin di pagi hari dan menutupnya di malam hari, menyebabkan perubahan tingkat energi, kelaparan, respon stres, suhu tubuh dan hormon stres kortisol.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sementara beberapa preferensi kita untuk tidur lebih awal atau terlambat diprogram, tindakan kita juga dapat mempengaruhi pola kita.

Larks konsisten melaporkan tingkat kebahagiaan, kesehatan, produktivitas dan kesejahteraan yang lebih tinggi, dengan tingkat stres dan depresi yang lebih rendah daripada burung hantu.

Satu teori adalah larks memiliki perasaan pilihan dan kontrol yang lebih besar pada pagi hari mereka saat mereka bangun sebelum mereka harus segera pergi ke waktu kerja atau sekolah yang diterima. Sebaliknya mereka bisa rileks, makan, bekerja (tanpa henti) atau berolahraga.

Latihan adalah pembeda umum di lidah itu umumnya mendapatkan lebih banyak dari itu. Tapi yang menarik, semakin banyak burung hantu berolahraga, semakin sedikit diferensiasi dalam tingkat stres, depresi dan kesejahteraan antara dua jenis.

Beberapa penelitian di Jerman juga menemukan perbedaan struktural di otak burung hantu malam. Orang yang terlambat tidur lebih cenderung memiliki kelainan pada materi putih otak mereka, yaitu berhubungan dengan depresi.

Namun, larks tidak berhasil sepanjang jalan mereka. Meskipun burung hantu secara konsisten melaporkan penurunan kesehatan, stres tinggi dan aktivitas fisik yang lebih rendah, studi secara rutin menggambarkan burung hantu sebagai orang yang lebih pintar, lebih ramah, humoris dan lebih kreatif daripada burung.

Pada tingkat masyarakat, beberapa negara bahkan membentuk hal-hal seperti proyek lintas batas agar sesuai dengan pengamatan bahwa orang-orang dari negara-negara yang memprioritaskan ketepatan waktu tidur lebih efisien, sedangkan mereka yang memiliki ketepatan waktu santai, yang lebih sesuai dengan burung hantu, lebih kreatif.

Jet lag sosial

Social jet lag adalah salah satu efek penjadwalan sosial ketat kita. Kinerja turun saat orang didorong keluar dari jendela tidur optimal mereka, menyebabkan ketidaksesuaian antara waktu bangun alami dan rutinitas sosial mereka.

Owls menderita jet lag sosial paling banyak di negara-negara yang menyukai ketepatan waktu dan waktu mulai awal - dan nyamuk di negara-negara yang bekerja dan bermain terlambat. Ini memiliki banyak konsekuensi.

Pada remaja, perubahan alami pada waktu bangun yang lebih lama berarti penyusutan tidur tingkat rendah yang konstan selama jangka waktu tertentu, yang menyebabkan hasil yang lebih buruk pada ujian pagi dan retensi informasi. Perbedaan ini hilang selama masa ujian tanpa kelas terstruktur karena remaja secara alami mengubah siklus tidur mereka.

Ikan lajang dewasa masuk ke dalam delapan hari kerja normal, sedangkan burung hantu sering kali tidak sinkron untuk bekerja pada jam-jam ini dan juga tidak melakukannya dengan baik dalam struktur perusahaan kami. Organisasi kreatif membuat tunjangan untuk ini.

Berpikir lebih besar, jika kita plotkan larks dan burung hantu pada lonceng, 72% waktu bangun optimal seseorang berada dalam jendela tiga jam. Jika sekolah dan bisnis memiliki fleksibilitas 90 pada waktu mulai, penurunan kejatuhan tidur berikutnya akan berdampak besar pada tingkat produktivitas.

Bisakah kita mengganti bulu kita?

Sulit menyesuaikan diri dengan perubahan waktu biologis jangka pendek atau jangka panjang. Itu sebabnya pekerja shift memiliki penyimpangan di memori, kecepatan pemrosesan dan kapasitas kognitif dari waktu ke waktu.

Jika Anda berada di jendela tidur yang salah, salah satu cara untuk mengubah jam tubuh Anda adalah melalui paparan sinar matahari. Melatonin mengatur kapan Anda siap untuk tidur dan bangun, dan itu dipengaruhi oleh komposisi cahaya alami yang berubah sepanjang hari.

Kita menjadi terbiasa dengan melatonin, jadi untuk mengubah waktu bangun tidur Anda lebih awal, matikan mata Anda ke sinar matahari segera setelah Anda bangun (selama setengah jam, jika mungkin). Ini akan "mereset" pelatonin Anda dari waktu ke waktu.

Sayangnya, pencahayaan buatan - dan terutama cahaya biru dari layar genggam yang dekat dengan wajah - penundaan pelepasan melatonin. Jadi letakkan gadget dua jam sebelum tidur, dan angkat tidur dan bangun rutin.

Otak menyukai pola dan akan mengadopsi kebiasaan baru selama beberapa minggu jika Anda harus menaatinya - bahkan di akhir pekan.

Percakapan

Tentang Penulis

Fiona Kerr, Spesialis Kompleksitas Saraf & Sistem, Fakultas Profesi dan Ilmu Kesehatan, University of Adelaide

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = ritme tidur; maxresult = 3}

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

INSPIRASI HARIAN

Inspirasi Harian InnerSelf.com: 4 Maret 2021
Inspirasi Harian: 4 Maret 2021
Ketika kita memikirkan keserakahan, biasanya kita berpikir tentang uang dan harta benda. Namun, keserakahan bisa…
Inspirasi Harian: 3 Maret 2021
Inspirasi Harian: 3 Maret 2021
Orang sering mengacaukan ego yang kuat dengan harga diri yang tinggi. Namun, seseorang tidak selalu mengarah ke…
Inspirasi Harian: 2 Maret 2021
Inspirasi Harian: 2 Maret 2021
Membuka kemampuan indra kita memungkinkan kita untuk menyesuaikan dengan kebutuhan orang lain, dan untuk berempati dan bekerja ...

INNERSELF VOICES

Cara Mengenali Keyakinan Negatif Inti dan Kritik Batin Anda
Cara Mengenali Keyakinan Negatif Inti dan Kritik Batin Anda
by Bridgit Dengel Gaspard
Anda mungkin tidak berpikir Anda memiliki inti keyakinan negatif, tetapi jika Anda terjebak secara misterius, satu atau dua…
Scrabble surat yang berbunyi: NO HATE
Vaksinasi atau Tidak Ada Vaksinasi? Bukan Itu Pertanyaannya Di Sini ...
by Joyce Vissell
Ini bukan artikel tentang manfaat mendapatkan vaksinasi. Juga bukan artikel tentang bukan ...
dua bola seimbang di atas satu sama lain di bawah lengkungan
Mencapai Keseimbangan Antara Otak Kiri dan Kanan dengan Menutrisi Chakra Solar Plexus
by Glen Park
Aspirasi dan pencapaian, kekuatan dan kesuksesan, serta ketenaran dan kekayaan disajikan dengan sangat ...
Foto aurora dan bulan oleh Markus Varik pada 22 Februari 2021, Tromsø Norway
Horoskop Minggu Ini: 1 - 7 Maret 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gambar bumi yang menetas dari telur
Burung Condor, Elang, dan Kembalinya Kebijaksanaan Feminin Ilahi
by Vera Lopez dan Linda Star Wolf Ph.D.
Saya benar-benar percaya tidak ada kecelakaan dalam hidup. Hanya ada keajaiban dan misteri Roh, dan…
pasangan duduk di meja makan gourmet
Bagaimana Mendapatkan dari Hubungan Cheesy ke Jamuan Makanan
by Alan Cohen
Banyak dari kita puas dengan jatah sedikit dalam hidup sementara kita berhak menikmati jamuan makan yang luar biasa. Satu dari…
gambar seorang gadis melihat ke dalam hutan yang suram tetapi dengan sinar cahaya yang bersinar
Mengubah Mimpi Buruk atau Mimpi Menakutkan Anda Menjadi Pengalaman yang Menyenangkan
by Serge Kahili King
Kalimat berikut adalah hal terpenting yang harus saya katakan tentang mimpi dan mimpi: SETELAH A…
pasangan, dilihat dari belakang, anjing berjalan
Berdamai Dengan Status Hubungan Kita
by Jude Bijou
Terlepas dari apakah kita sendiri atau berpasangan, dengan atau tanpa anak, kita perlu menerima…

PALING BACA

siluet kepala wanita dan itu hancur
Melepaskan Semua Rasa Sakit, Ketidaktahuan, dan Ketakutan yang Dirasakan
by Alexis I. Jordan
Terima kasih, kebaikan tak terbatas, atas hadiah Anda yang melimpah, termasuk kedamaian, cinta, kebebasan dan kegembiraan,…
Transformasi: Mengambil Kembali Kekuatan kita dari Orang dan Parasit
Transformasi: Mengambil Kembali Kekuatan kita dari Orang dan Parasit
by Vir McCoy dan Kara Zahl
Saya percaya bahwa penyakit Lyme dan parasit mengajarkan kita untuk mencintai diri sendiri, mengklaim kekuatan kita, ...
dua bola seimbang di atas satu sama lain di bawah lengkungan
Mencapai Keseimbangan Antara Otak Kiri dan Kanan dengan Menutrisi Chakra Solar Plexus
by Glen Park
Aspirasi dan pencapaian, kekuatan dan kesuksesan, serta ketenaran dan kekayaan disajikan dengan sangat ...
Emosi dan Tanda Bulan Anda
Bagaimana Mengatasi Emosi Anda Menurut Tanda Bulan Anda
by Donna Cunningham
Bulan, dalam bagan astrologi, dapat membantu kita memahami cara kita menangani emosi. Itu menunjukkan…
model yang berdiri di landasan pacu menghadap bayangannya ... serba hijau
Berteman dengan Bayangan: Mengubah Kegelapan Menjadi Terang
by Robert Ohotto
Ketika kita tidak mengenali atau menerima bagian tertentu dari sifat kita sendiri - positif dan negatif - kita akan…
bocah laki-laki menutupi wajahnya seolah takut dengan pemandangan kota yang tinggi di belakangnya
Membangkitkan Kekuatan Penyembuhan Luka Inti Kita
by Lisa Tahir
Ini adalah kondisi manusiawi kita untuk mengalami luka di alam keberadaan duniawi. Ini adalah ...
gambar kembang api warna-warni di langit
Meditasi Kanker dan Pengobatan Kanker: Kombinasi yang Kuat
by Joyce Whiteley Hawkes
Setiap sel memiliki jam biologisnya sendiri yang mengontrol kecepatan perbaikan, replikasi, ...
Mengapa Orang Benar-benar Kehilangan Kunjungan ke Pub
Mengapa Orang Benar-benar Kehilangan Kunjungan ke Pub
by Thomas Thurnell-Baca
Peristiwa tahun lalu berdampak buruk pada sektor perhotelan di Inggris Raya. Di…

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: 1 Maret 2021
by Innerself Staf
Perubahan dapat terjadi dalam dua arah ... pertumbuhan atau kerusakan, dan keduanya memenuhi tujuannya. Beberapa hal harus rusak agar sesuatu yang lain dapat lahir, dan kemudian tumbuh. Minggu ini kami fokus pada perubahan…
Apakah itu baik atau buruk? Dan Apakah Kita Berkualitas kepada Hakim?
by Marie T. Russell
Penghakiman memainkan peran besar dalam hidup kita, begitu banyak sehingga kita bahkan tidak menyadari sebagian besar waktu yang kita sedang menilai. Jika Anda tidak berpikir ada sesuatu yang buruk, itu tidak akan membuat Anda kesal. Jika Anda tidak berpikir…
Newsletter InnerSelf: 15 Februari 2021
by Innerself Staf
Saat saya menulis ini, ini adalah Hari Valentine, hari yang dikaitkan dengan cinta ... cinta romantis. Namun, karena cinta romantis agak terbatas, biasanya hanya berlaku untuk cinta antara dua…
Newsletter InnerSelf: 8 Februari 2021
by Innerself Staf
Ada ciri-ciri tertentu manusia yang patut dipuji, dan untungnya, kita bisa menekankan dan meningkatkan kecenderungan itu dalam diri kita. Kami adalah makhluk yang berkembang. Kita tidak "tenggelam dalam batu" atau terjebak…
Newsletter InnerSelf: 31 Januari 2021
by Innerself Staf
Meskipun awal tahun sudah berlalu, setiap hari memberi kita kesempatan baru untuk memulai lagi, atau melanjutkan perjalanan "baru" kita. Jadi minggu ini, kami menghadirkan artikel untuk mendukung Anda di…