Apa yang Menentukan Apakah Anda Seorang Burung Malam Atau Burung Dini?

Apa yang Menentukan Apakah Anda Seorang Burung Malam Atau Burung Dini?

Tidur sangat penting fisik serta kesehatan mental, dan kualitas hidup kita. Sementara 3% populasi diprogram secara genetis untuk berfungsi dengan tidur kurang dari enam jam secara teratur, sisanya dari kita butuh sekitar jam 7.5 malam Tapi apa yang menentukan apakah kita suka tidur lebih awal atau terlambat?

Apa yang terjadi saat kita tidur?

Dalam tidur 7.5-hour-long, rata-rata orang akan menyelesaikan lima siklus tidur 90-minute.

Beberapa siklus pertama berkonsentrasi untuk membersihkan dan merawat tubuh, jantung dan otak kita. Otak kita kemudian menyimpan informasi yang diambil di siang hari untuk mengkonsolidasikan pengetahuan dan pembelajaran kita.

Nantinya, siklus REM (rapid eye movement) memungkinkan otak bermain - menggabungkan secara kreatif informasi dan gagasan yang tidak terkait (disebut abstraksi), dan menargetkan memori, plastisitas dan membangun otak baru (neurogenesis).

Larks dan burung hantu

Jam tubuh internal kita diatur melalui kombinasi biologi (alam), paparan cahaya dan penjadwalan sosial (nurture).

Secara biologis, orang duduk di lonceng belokan "morningness and eveningness". Sekitar 10% dari populasi adalah morning larks, dan 20% true night owls.

Cahaya menstimulasi hormon melatonin di pagi hari dan menutupnya di malam hari, menyebabkan perubahan tingkat energi, kelaparan, respon stres, suhu tubuh dan hormon stres kortisol.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sementara beberapa preferensi kita untuk tidur lebih awal atau terlambat diprogram, tindakan kita juga dapat mempengaruhi pola kita.

Larks konsisten melaporkan tingkat kebahagiaan, kesehatan, produktivitas dan kesejahteraan yang lebih tinggi, dengan tingkat stres dan depresi yang lebih rendah daripada burung hantu.

Satu teori adalah larks memiliki perasaan pilihan dan kontrol yang lebih besar pada pagi hari mereka saat mereka bangun sebelum mereka harus segera pergi ke waktu kerja atau sekolah yang diterima. Sebaliknya mereka bisa rileks, makan, bekerja (tanpa henti) atau berolahraga.

Latihan adalah pembeda umum di lidah itu umumnya mendapatkan lebih banyak dari itu. Tapi yang menarik, semakin banyak burung hantu berolahraga, semakin sedikit diferensiasi dalam tingkat stres, depresi dan kesejahteraan antara dua jenis.

Beberapa penelitian di Jerman juga menemukan perbedaan struktural di otak burung hantu malam. Orang yang terlambat tidur lebih cenderung memiliki kelainan pada materi putih otak mereka, yaitu berhubungan dengan depresi.

Namun, larks tidak berhasil sepanjang jalan mereka. Meskipun burung hantu secara konsisten melaporkan penurunan kesehatan, stres tinggi dan aktivitas fisik yang lebih rendah, studi secara rutin menggambarkan burung hantu sebagai orang yang lebih pintar, lebih ramah, humoris dan lebih kreatif daripada burung.

Pada tingkat masyarakat, beberapa negara bahkan membentuk hal-hal seperti proyek lintas batas agar sesuai dengan pengamatan bahwa orang-orang dari negara-negara yang memprioritaskan ketepatan waktu tidur lebih efisien, sedangkan mereka yang memiliki ketepatan waktu santai, yang lebih sesuai dengan burung hantu, lebih kreatif.

Jet lag sosial

Social jet lag adalah salah satu efek penjadwalan sosial ketat kita. Kinerja turun saat orang didorong keluar dari jendela tidur optimal mereka, menyebabkan ketidaksesuaian antara waktu bangun alami dan rutinitas sosial mereka.

Owls menderita jet lag sosial paling banyak di negara-negara yang menyukai ketepatan waktu dan waktu mulai awal - dan nyamuk di negara-negara yang bekerja dan bermain terlambat. Ini memiliki banyak konsekuensi.

Pada remaja, perubahan alami pada waktu bangun yang lebih lama berarti penyusutan tidur tingkat rendah yang konstan selama jangka waktu tertentu, yang menyebabkan hasil yang lebih buruk pada ujian pagi dan retensi informasi. Perbedaan ini hilang selama masa ujian tanpa kelas terstruktur karena remaja secara alami mengubah siklus tidur mereka.

Ikan lajang dewasa masuk ke dalam delapan hari kerja normal, sedangkan burung hantu sering kali tidak sinkron untuk bekerja pada jam-jam ini dan juga tidak melakukannya dengan baik dalam struktur perusahaan kami. Organisasi kreatif membuat tunjangan untuk ini.

Berpikir lebih besar, jika kita plotkan larks dan burung hantu pada lonceng, 72% waktu bangun optimal seseorang berada dalam jendela tiga jam. Jika sekolah dan bisnis memiliki fleksibilitas 90 pada waktu mulai, penurunan kejatuhan tidur berikutnya akan berdampak besar pada tingkat produktivitas.

Bisakah kita mengganti bulu kita?

Sulit menyesuaikan diri dengan perubahan waktu biologis jangka pendek atau jangka panjang. Itu sebabnya pekerja shift memiliki penyimpangan di memori, kecepatan pemrosesan dan kapasitas kognitif dari waktu ke waktu.

Jika Anda berada di jendela tidur yang salah, salah satu cara untuk mengubah jam tubuh Anda adalah melalui paparan sinar matahari. Melatonin mengatur kapan Anda siap untuk tidur dan bangun, dan itu dipengaruhi oleh komposisi cahaya alami yang berubah sepanjang hari.

Kita menjadi terbiasa dengan melatonin, jadi untuk mengubah waktu bangun tidur Anda lebih awal, matikan mata Anda ke sinar matahari segera setelah Anda bangun (selama setengah jam, jika mungkin). Ini akan "mereset" pelatonin Anda dari waktu ke waktu.

Sayangnya, pencahayaan buatan - dan terutama cahaya biru dari layar genggam yang dekat dengan wajah - penundaan pelepasan melatonin. Jadi letakkan gadget dua jam sebelum tidur, dan angkat tidur dan bangun rutin.

Otak menyukai pola dan akan mengadopsi kebiasaan baru selama beberapa minggu jika Anda harus menaatinya - bahkan di akhir pekan.

Percakapan

Tentang Penulis

Fiona Kerr, Spesialis Kompleksitas Saraf & Sistem, Fakultas Profesi dan Ilmu Kesehatan, University of Adelaide

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = ritme tidur; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Perspektif Hewan tentang Virus Corona
by Nancy Windheart
Dalam posting ini, saya berbagi beberapa komunikasi dan transmisi dari beberapa guru hikmat non-manusia yang saya hubungkan dengan situasi global kita, dan khususnya, wadah dari…
Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...