Apakah Anda mendapatkan suasana hati dan mengalami kesulitan untuk keluar? Apakah mood Anda tampaknya turun pada Anda tanpa alasan tertentu? Apakah keluarga, rekan kerja atau teman Anda menganggap Anda tidak dapat diprediksi? Apakah Anda sering merenung untuk jangka waktu yang lama?

Suasana hati yang funky mengaburkan pengalaman kita berjam-jam, berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan lebih lama lagi. Waktu tanpa pengawasan, mereka membentuk kepribadian kita dan menentukan kualitas hidup kita. Kami berpikir bahwa kita tidak memiliki kendali atas suasana hati kita tapi kenyataannya justru sebaliknya. Kita menciptakannya dengan pikiran kita dan karenanya kita dapat menciptakan suasana hati yang berbeda atau membubarkan yang kita hadapi jika kita memilih untuk melakukannya.

Apa yang Membuat Mood Terjadi?

Anda mendapatkan suasana hati saat Anda memiliki reaksi emosional terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan, atau ketakutan Anda secara fisik dan konstruktif. Inilah contohnya.

Seorang klien, Sam, menganggap dirinya murung dan mengaku bahwa dia bisa melakukan putaran negatif dalam segala hal selama berhari-hari. Ketika dia datang ke kantor saya kemarin, dia mengatakan bahwa saat ini dia merasa terasing dari istrinya, menjauhkannya dari kejauhan, dan menilai kata-kata dan tindakannya secara negatif.

Mari kita lihat apa yang bisa dilakukan untuk mengubah pola moody ini.

Lima Langkah Untuk Mendapatkan Tangan Atas Atas Setiap Suasana Hati

1. Trace kembali pada waktunya untuk mengidentifikasi kapan mood dimulai dengan melihat berbagai kerangka waktu masa lalu dan menentukan apakah Anda merasakannya saat itu.

Tidak peduli besarnya atau durasi, ada sesuatu yang mengganggu yang memicu suasana hati atau perasaan meresap. Bisa saja sesederhana interaksi tegang, pertengkaran hebat, atau perubahan rencana kekecewaan. Tunjuk acara dengan bertanya pada diri sendiri, "Kapan saya mulai merasa seperti ini?" Atau, "Kapan terakhir kali saya mengingat perasaan baik-baik saja?"

Sam bertanya pada dirinya sendiri, "Bagaimana perasaanku tiga minggu yang lalu ketika teman-temanku berkunjung dari luar kota? Bagaimana akhir pekan lalu di pesta pernikahan teman sekamarnya di perguruan tinggi? Bagaimana kalau Rabu malam? "

Saat dia memeriksa bagaimana perasaannya pada berbagai titik, sebuah bola lampu meledak di kepalanya. Sam menyadari bahwa suasana hatinya mulai Rabu pagi setelah istrinya membuat komentar sinis tentang bagaimana dia tidak pernah melakukan sesuatu di sekitar rumah tersebut.

Pada saat dia tidak mengatakan apa-apa, tapi menarik diri secara emosional dan mulai merasa jauh.

Voila. Itulah pelakunya.

2. Bila Anda mengidentifikasi dengan tepat kapan mood Anda dimulai, proseskan acara secara emosional.

Itu berarti, menangis jika Anda merasa sedih dan terluka; gerakkan kemarahan Anda keluar dari tubuh Anda dengan memukul, menghentakkan kaki, atau mendorong sesuatu yang tidak bernilai jika Anda jengkel tentang kesalahan persepsi; dan menggigil jika Anda merasa takut, cemas, atau takut.

Ketika Sam mengakui betapa menyakitkan untuk dinilai dengan kasar, dia tahu dia berada di jalur yang benar. Dia juga merasa marah karena dia diserang secara tidak adil. Jadi dia pergi ke garasi, duduk di belakang kursi pengemudi, dan mulai menggelengkan lampu hari keluar dari kemudi sampai dia benar-benar kelelahan.

3. Kembalikan perspektif Anda.

Bila Anda berada dalam banyak hal, pemikiran Anda bisa menjadi miring. Setelah Anda memperhatikan emosimu, Anda bisa bertanya kepada diri sendiri, "Apa realitas yang lebih besar dan obyektif?" Carilah pandangan yang lebih luas untuk menentang perasaan myopic Anda. Apa yang akan dikatakan pihak ketiga yang netral tentang situasi ini?

Sam memikirkannya dan mengatakan hal berikut: "Saya mencintai istri saya. Begitulah cara dia berbicara saat dia marah dan tidak membicarakan sesuatu. Saya tidak perlu mengambil kritiknya yang tidak berdasar secara pribadi. Jangan menanggapi dan berdebat dengan kata-kata. Jadilah matador dan biarkan mereka terbang. "

Dia menulis ungkapan-ungkapan ini di kartu 3xXNXX sehingga dia bisa sering mengulanginya berulang-ulang.

4. Konsultasikan intuisi Anda apakah Anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan kejadian yang spesifik dan menjengkelkan.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti "Apa jalan yang tinggi?" "Apa yang akan membuat kita merasa terhubung lagi?" Dapatkan spesifik. Apa sebenarnya yang perlu Anda komunikasikan? Kepada siapa? Poin apa yang perlu dicakup dan permintaan perubahan apa yang perlu Anda buat agar masa depan lebih banyak lagi sukacita, cinta, dan kedamaian?

Sam menyadari bahwa belum terlambat untuk memulai percakapan tentang komentar istrinya. Karena dia benar-benar telah berusaha untuk membantu di sekitar rumah hampir sepanjang hari dan karena dia ingin merasa lebih mencintai dia, dia menyadari bahwa dia perlu berbicara kepadanya tentang apa yang terjadi, yakin bahwa percakapan itu hanya bertahan komentarnya dan tidak membawa keluhan masa lalu yang belum terselesaikan.

5. Ikuti dan Anda akan menemukan bahwa suasana hati Anda akan terangkat dan Anda akan merasakan lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian.

Jelas tentang apa dugaan terbaik Anda tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa teratasi (langkah #4), dan lakukanlah. Rencanakan apa yang ingin Anda katakan, hentikan menyalahkan dan bicarakan diri Anda sendiri.

Ketika Sam berbicara dengan istrinya setelah makan malam malam itu, yang mengejutkannya, dia mengatakan kepadanya betapa dia terganggu dengan apa yang dia katakan, tapi memutuskan untuk berpura-pura tidak mengatakannya daripada meminta maaf. Mereka sepakat bahwa di masa depan mereka akan membicarakan sedikit gangguan tanpa penundaan.

Mudah jatuh di bawah mantra suasana hati yang negatif tapi juga mudah untuk mengubahnya. Jika Anda menelusuri kembali dan menemukan saat yang tepat bahwa suasana hati dipicu dan hanya menghadapi peristiwa tertentu, ini hampir seperti sihir, tapi lebih baik.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.