Gua yang Anda rasa takut masuk memegang harta yang Anda cari.
- Joseph Campbell
Kenapa beberapa orang suka naik roller coaster liar, sementara yang lain takut pada mereka? Semuanya dimulai dengan pikiran Anda! Anda memiliki mekanisme untuk menjadi cemas atau menikmati hidup-ini benar-benar terserah pada Anda pada akhirnya. Kuncinya adalah mengubah pemikiran dan mengendalikan kembali apa yang Anda pikirkan.
Sementara aku tahu itu mungkin tidak terdengar mungkin sekarang, ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan. Jika Anda memiliki mekanisme untuk takut, Anda juga memiliki mekanisme untuk menikmati hidup dan bergerak melalui kegelisahan!
Perjalanan Pahlawan Anda
Kita jatuh bebas ke masa depan. Kita tidak tahu kemana kita pergi. Hal-hal berubah begitu cepat, dan selalu saat Anda melewati terowongan yang panjang, kegelisahan muncul. Dan yang harus Anda lakukan untuk mengubah neraka Anda menjadi surga adalah mengubah kejatuhan Anda menjadi tindakan sukarela. Ini adalah pergeseran perspektif yang sangat menarik dan hanya itu saja. . . partisipasi yang menyenangkan dalam penderitaan dan segala sesuatunya berubah. -Joseph Campbell
Saya sudah mengutip mitologi Joseph Campbell dua kali dalam bab ini. Saya pertama kali menemukan pekerjaan Campbell sebagai siswa SMA di pertengahan 1980, ketika saya melihat Kekuatan Mitos seri di PBS. Difilmkan selama beberapa hari di George Lucas's Skywalker Ranch, program ini menampilkan Bill Moyers dalam percakapan dengan Joseph Campbell. Dalam wawancara ini, Campbell membahas sebuah konsep yang disebut "perjalanan pahlawan" dan menghubungkannya dengan peradaban kuno dan dunia modern kita.
Cerita pahlawan (atau pahlawan) yang khas adalah tentang seseorang yang mungkin telah menjalani kehidupan normal untuk sementara waktu, mengalami tantangan yang besar, dan entah bagaimana muncul di sisi lain berubah. Karena para pahlawan ini tidak ingin menjadi heroik dan biasanya merasa tidak pada tempatnya, mereka mengalami kecemasan tersendiri. Di akhir cerita, sang pahlawan selalu berakhir dengan lebih bijaksana dan dipulihkan ke rasa dan tujuan diri yang lebih tinggi di dunia.
Contoh terkenal dari perjalanan pahlawan termasuk tokoh utama dari agama-agama dunia, seperti Buddha, Musa, Muhammad, dan Yesus. Literatur klasik juga mengusung tema pahlawan-ada karakter Odiseus dari Pengembaraan atau Stephen di rumah James Joyce Potret Artis sebagai Anak Muda. Budaya populer mengulangi tema cantik yang sama dengan karakter seperti Dorothy dari Penyihir dari Oz, Harry Potter, Disney Mulan, Spiderman, dan Luke Skywalker dari Star Wars.
Apa yang saya coba lakukan adalah itu Anda adalah pahlawan atau pahlawan wanita juga! Jangan melihat ke sekeliling ruangan-saya berbicara dengan Anda. . . iya kamu.
Tantangan Anda Adalah Bagian dari Perjalanan Pahlawan Anda
Kita perlu membicarakan tantangan yang Anda hadapi, bagaimana memikirkannya sebagai bagian dari perjalanan pahlawan, dan bagaimana membawa Anda ke sisi lain. Mulai sekarang, Anda bukan orang yang rentan menghadapi masalah yang tidak dapat diatasi. Sebaliknya, Anda adalah seseorang dengan tantangan yang bisa diupayakan.
Hari ini, mungkin untuk pertama kalinya, Anda akan memanggil pahlawan yang Anda miliki di dalam diri Anda - pahlawan yang kita miliki di dalam diri kita - dan belajar untuk bergerak melalui kegelapan yang suram ke dalam cahaya pemahaman yang baru, cahaya tenang, cinta , dan sangat mengurangi kecemasan.
Bagaimana Mengubah Pikiran Anda dalam Tiga Langkah
Untuk membantu metamorfosis ini, kami akan fokus pada tiga langkah.
- Bawa informasi baru
- Tulislah, beri nilai, dan ubah pikiran
- Berpikirlah seperti seorang Buddhis
Langkah 1: Bawa Informasi Baru
Ada pepatah lama yang dikatakan seseorang kepada saya saat memulai perjalanan ini untuk diri saya sendiri: "Terus lakukan hal yang sama untuk terus mendapatkan hasil yang sama." Demikian pula, jika Anda terus memikirkan hal yang sama, Anda akan terus memanggil reaksi ketakutan yang Anda hadapi. berurusan dengan selama ini.
Pada satu titik dalam hidupku, kupikir aku tidak bisa naik pesawat terbang lagi. Sebenarnya, saya yakin akan hal itu. Perasaan ini begitu kuat-kepanikan terlalu berlebihan. Tapi dalam jangka panjang, ternyata pemikiran itu salah - dan saya salah. Hari-hari ini saya terbang sepanjang waktu, memberikan kuliah dan bepergian untuk bersenang-senang. Saya bekerja untuk mengubah pemikiran saya tentang wahana pesawat terbang, dan Anda juga bisa mengubah pikiran Anda.
Langkah pertama untuk mengubah kecemasan Anda adalah mulai membawa ide lain. Pesan yang kita sampaikan pada diri kita sendiri membuat semua perbedaan.
Kita harus mulai membawa pesan baru-pesan yang melihat roller coaster dan mengatakan "hei-itu terlihat menyenangkan" versus "Saya akan mati." Sekarang, saya tidak mengatakan bahwa Anda harus pergi dengan roller coaster. Apapun roller coaster pribadi Anda, Anda harus "mengubah neraka itu menjadi surga." Di dalam diri Anda untuk melakukan ini.
Langkah 2: Tulislah, Menilainya, dan Mengubah Pemikiran
Tulislah
Masalah utama alkoholik jelas-terlalu banyak minum. Tahukah Anda langkah pertama alkohol menuju pemulihan? Mengakui dan mengakui bahwa dia minum terlalu banyak. Beberapa pecandu alkohol bahkan tidak menyadari bahwa mereka akan membeli minuman itu. Kebiasaan itu telah menjadi begitu mendarah daging, mereka bahkan tidak sadar akan apa yang sedang mereka lakukan. Jadi langkah pertama adalah sesederhana itu-perhatikan saja saat Anda minum.
Seperti pecandu alkohol, kita yang cemas beralih ke pikiran cemas tanpa menyadari bahwa kita melakukannya! Meskipun kita selalu punya pilihan, kita menjadi default kegelisahan. Saya ingat saya biasa bangun di pagi hari, dan sudah ada pesan negatif yang berdengung:
"Ini akan menjadi hari yang buruk."
"Saya tidak akan bisa menyelesaikan semua yang saya butuhkan."
"Saya mungkin akan gagal dalam apa yang ingin saya lakukan."
Tidak mungkin di dunia ini seseorang bisa sukses jika mereka berpikir seperti itu. Bila Anda memiliki pikiran cemas, Anda tetap cemas. Saat kita marah atau takut, kita membotolkannya di dalam diri kita sampai keluar sebagai ungkapan dan pemikiran negatif. Pemikiran negatif ini harus dihentikan.
Bagaimana Anda bisa menghentikannya? Langkah pertama adalah mengenalinya saat hal itu terjadi. Ambil buku catatan atau temukan tempat di ponsel Anda di mana Anda bisa membuat catatan setiap kali Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif. Lakukan sepanjang hari selama dua hari berikutnya. Saat pertama kali melakukan latihan ini, tangan saya sakit karena saya menulis sepanjang hari!
Saya telah memperhatikan bahwa ketika saya meminta pasien saya untuk melakukan ini, beberapa orang akan membuat catatan di kepala mereka namun tidak menuliskannya secara fisik. Sementara mencatat di kepala Anda adalah langkah pertama, tidak cukup untuk mencapai tujuan Anda. Jadi jangan hanya memikirkannya-tulislah. Ini adalah kunci.
Mengapa menulisnya? Pada dasarnya, jika Anda menuliskan pemikiran dan kemudian membacanya, Anda akan bisa mengolahnya melalui lebih banyak bagian otak Anda dan menciptakan perspektif yang lebih baik. Bila Anda memiliki perspektif yang lebih baik, keadaan terasa kurang menakutkan, dan Anda lebih mudah menerima perubahan positif.
Menilai itu
Begitu Anda telah menulis pemikiran Anda, saya ingin Anda memberikannya skor, dari satu sampai sepuluh, seberapa kuatnya bagi Anda. Yang satu adalah pikiran yang cukup lemah sehingga tidak menimbulkan banyak kegelisahan. Sepuluh adalah sangat kuat-kecemasan Anda adalah melalui atap.
Ubah Pemikiran
Begitu Anda menilai pesan cemas atau negatif Anda, langkah selanjutnya adalah bertanya pada diri sendiri apakah benar benar. Jika memang benar, Anda bisa membuat rencana yang realistis untuk memperbaiki masalah. Jika tidak benar (kebanyakan tidak), tuliskan pemikiran yang lebih positif. Berikut adalah beberapa contohnya:
"Ini akan menjadi hari yang buruk."
7/10
Apakah ini benar? Tidak.
Pikiran baru: Tidak ada yang memiliki bola kristal, dan saya yakin akan ada aspek bagus sampai hari ini.
"Saya tidak akan bisa menyelesaikan semua yang saya butuhkan."
5/10
Apakah ini benar? Iya nih.
Pikiran baru: Saya mungkin melakukan terlalu banyak hal-lebih dari yang bisa dilakukan seseorang. Saya akan memprioritaskan tugas saya dan baik-baik saja dengan apapun saya bisa melakukan. Hal-hal yang tidak bisa dilakukan? Baiklah, saya akan mendatangi mereka besok.
"Saya mungkin akan gagal dalam apa yang ingin saya lakukan."
4/10
Apakah ini benar? Tidak.
Pikiran baru: Saya melakukan banyak hal dengan baik. Saya hanya bisa mencoba yang terbaik hari ini. Apa pun yang tidak berjalan dengan baik, saya dapat belajar dari dan menggunakannya untuk keuntungan saya untuk melakukan hari esok yang lebih baik lagi.
Saat kecemasan dikontrol, hal itu dapat membantu Anda tetap waspada dan tertarik. Kami tidak akan menyingkirkan 100 persen dari kecemasan Anda-karena kecemasan ada baiknya membuat Anda tetap tajam dan fokus. Kami hanya mengalihkan kecemasan saat menjadi melemahkan.
Saya menyadari bahwa saya adalah orang yang cemas - dan tidak apa-apa selama saya memiliki belas kasihan untuk diri saya sendiri dan menggunakan kecemasan untuk memperbaiki diri sendiri daripada menghentikan diri saya sendiri. Saat kegelisahan menghentikan saya, saya berusaha mengubah pemikiran itu.
Langkah 3: Berpikir Seperti seorang Buddha
Pertama, izinkan saya mengatakan bahwa saya tidak menyarankan agar Anda menjadi seorang Buddhis.
Namun, saya ingin menjelaskan, kecemasan saya sendiri berasal dari dua sumber: mencoba mengalihkan perhatian saya dari hal-hal yang tidak ingin saya pikirkan dalam hidup saya sendiri, dan ketakutan sederhana akan kematian. Belajar tentang cara berpikir Buddhis membantu saya mengurangi kegelisahan dan melanjutkan hidup.
Jika Anda berada di saat sekarang, tidak mungkin merasa cemas. Kecemasan adalah semua tentang khawatir tentang masa depan atau sedang marah tentang masa lalu. Saat ini tidak sesuai dengan kecemasan.
Kecemasan itu sangat mirip dengan alien Blob itu. Ingat film itu? Ini adalah fiksi ilmiah dan film horor dari 1958 tentang amuba alien yang datang ke kota kecil Pennsylvania dan memberi makan pada warga dan properti. Semakin banyak yang dikonsumsi, semakin besar makhluk itu tumbuh. Begitu Blob mendapatkan sesuatu, ia ingin mengambil lebih banyak dan lebih banyak lagi. Seorang Steve McQueen berusia dua puluh tujuh tahun mengetahui kelemahan gumpalan — dingin. Warga kota menggunakan alat pemadam kebakaran untuk memukul mundur dan mengalahkan alien.
"Kecemasan kegelisahan saya" semakin banyak menghabiskan hidup saya, dan saya membiarkannya berkembang. Artinya, sampai aku tahu kelemahan kegelisahan: membingkai kembali pikiranku dan menjaga kesehatanku!
Melihat ke belakang, saya tahu bahwa tidak ada orang atau situasi yang menjadi penyebab kecemasan saya. Alasan sebenarnya untuk kegelisahan saya? Ini adalah kekurangan tidur dan olahraga, diet yang buruk, dan, bahkan lebih, saya khawatir tentang masa depan saya, dan saya takut mati. Begitu saya mengambil tanggung jawab atas hal-hal ini dan berhenti menyalahkan orang lain, kegelisahannya sangat berkurang.
Rasa cemas saya membuat saya sadar bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang, dan ini mengalihkan perhatian saya dari isu-isu yang lebih penting. Kemungkinan itu Tujuan Kecemasan gumpalan lahir dari sejumlah masalah fisik dan emosional yang perlu mendapat perhatian.
Situasi atau orang apa yang Anda salahkan atas kegelisahan Anda? Apakah perasaan ini mengalihkan perhatian Anda dari mengambil tanggung jawab atas hidup Anda dan bergerak maju?
© 2015 oleh Peter Bongiorno. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Pasal Sumber
Letakkan Kecemasan di Belakang Anda: Program Bebas Narkoba yang Lengkap
oleh Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Dr Peter Bongiorno adalah seorang dokter berlisensi naturopati dan ahli akupunktur dengan kantor di NYC dan Long Island, dan anggota fakultas tambahan di New York University. Dia adalah lulusan dari Bastyr University, universitas terakreditasi terkemuka untuk obat alami berbasis ilmu pengetahuan. Dr. Bongiorno adalah wakil presiden dari New York Asosiasi Naturopathic Dokter, anggota dari Asosiasi Amerika untuk Naturopathic Dokter, Dokter untuk Tanggung Jawab Sosial, dan Diplomat di Akupunktur. Dia telah memberikan kontribusi untuk Buku Teks Pengobatan Alami, dan Biologi Depresi dan Ensiklopedia Penyembuhan Dr. Michael Murray. Dia telah bekerja sebagai peneliti di National Institutes of Health dan Yale University, dan telah turut menulis beberapa artikel jurnal medis di bidang neuroendokrinologi. Kunjungi dia di www.innersourcehealth.com.
Menonton video dengan Dr. Peter Bongiorno dan Pina LoGiudice: Kami Memiliki Obat dari Makanan Pilihan
