Kami Tahu Nature Membuat Kita Bahagia. Sekarang Sains mengatakan itu Membuat Kita Kinder Terlalu

Kami Tahu Nature Membuat Kita Bahagia. Sekarang Sains mengatakan itu Membuat Kita Kinder Terlalu

Saya telah menjadi pejalan kaki yang rajin sepanjang hidup saya. Sejak pertama kali saya mengenakan ransel dan menuju Pegunungan Sierra Nevada, saya terpikat pada pengalaman tersebut, dengan mencintai alam yang ada di alam membersihkan pikiran saya dan membantu saya merasa lebih beralasan dan damai.

Alam memiliki dampak besar pada otak dan perilaku kita.

Tapi, meskipun Saya selalu percaya bahwa hiking di alam memiliki banyak manfaat psikologis, saya tidak pernah memiliki banyak ilmu untuk mendukung saya ... sampai sekarang, yaitu. Para ilmuwan mulai menemukan bukti bahwa berada di alam memiliki dampak besar pada otak dan perilaku kita, membantu kita mengurangi kecemasan, merenung, dan stres, dan untuk meningkatkan kapasitas perhatian, kreativitas, dan kemampuan kita untuk terhubung dengan orang lain.

"Orang-orang telah mendiskusikan pengalaman mendalam mereka di alam selama beberapa ratus tahun terakhir - dari Thoreau sampai John Muir sampai banyak penulis lainnya," kata peneliti David Strayer, dari University of Utah. "Sekarang kita melihat perubahan di otak dan perubahan dalam tubuh yang menunjukkan bahwa kita secara fisik dan mental lebih sehat saat kita berinteraksi dengan alam."

Sementara dia dan ilmuwan lain mungkin percaya bahwa alam bermanfaat bagi kesejahteraan kita, kita hidup dalam masyarakat di mana orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah dan online-terutama anak-anak. Temuan tentang bagaimana alam meningkatkan otak kita membawa legitimasi tambahan pada seruan untuk melestarikan ruang alam - baik perkotaan maupun liar - dan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di alam untuk menghasilkan kehidupan yang lebih sehat, bahagia, dan lebih kreatif.

Berikut adalah beberapa cara sains menunjukkan bagaimana keadaan di alam mempengaruhi otak dan tubuh kita.

1. Berada di alam berkurang stres

Sudah jelas bahwa mendaki-dan setiap aktivitas fisik-bisa mengurangi stres dan kecemasan. Tapi, ada sesuatu tentang berada di alam yang dapat meningkatkan dampak-dampak tersebut.

In satu percobaan terakhir dilakukan di Jepang, peserta ditugaskan untuk berjalan baik di hutan atau di pusat kota (berjalan dengan kecepatan dan tingkat kesulitan yang sama) sambil memiliki variabilitas denyut jantung, detak jantung, dan tekanan darah yang diukur. Peserta juga mengisi kuesioner tentang suasana hati, tingkat stres, dan tindakan psikologis lainnya.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berjalan di hutan memiliki detak jantung yang lebih rendah dan variabilitas detak jantung yang lebih tinggi (menunjukkan lebih relaksasi dan kurang stres) dan melaporkan suasana hati yang lebih baik dan kurang kecemasan dibandingkan mereka yang berjalan di perkotaan. Para peneliti menyimpulkan bahwa ada sesuatu tentang berada di alam yang memiliki efek menguntungkan pada pengurangan stres, di atas dan melampaui apa olahraga saja mungkin telah menghasilkan.

Kami berevolusi untuk lebih santai di ruang alam.

In studi lain, Peneliti di Finlandia menemukan bahwa penduduk kota yang berjalan untuk sesedikit 20 menit melalui taman kota atau hutan melaporkan secara signifikan lebih lega stres daripada mereka yang berjalan di pusat kota.

Alasan untuk efek ini tidak jelas, namun para ilmuwan percaya bahwa kita berevolusi menjadi lebih santai di ruang alam. Di sebuah sekarang percobaan laboratorium klasik oleh Roger Ulrich dari Texas A & M University dan rekan, peserta yang pertama melihat film stres-merangsang dan kemudian terkena warna / kaset video suara yang menggambarkan pemandangan alam menunjukkan lebih cepat, pemulihan yang lebih lengkap dari stres dibanding mereka yang sudah terkena video perkotaan.

Studi-studi ini dan yang lainnya memberikan bukti bahwa berada di ruang alam-atau bahkan sekadar melihat keluar dari jendela ke pemandangan alami-entah bagaimana menenangkan kita dan mengurangi stres.

2. Alam membuat Anda lebih bahagia dan kurang merenung

Saya selalu menemukan bahwa hiking di alam membuat saya merasa lebih bahagia, dan tentu saja penurunan stres mungkin menjadi bagian besar dari alasan mengapa. Tapi, Gregory Bratman, dari Stanford University, telah menemukan bukti bahwa alam juga dapat mempengaruhi suasana hati kita dengan cara lain.

In satu studi 2015, Ia dan rekan-rekannya secara acak peserta 60 ke 50-menit berjalan baik pengaturan alam (oak hutan) atau pengaturan perkotaan (sepanjang empat-jalur jalan). Sebelum dan setelah berjalan, para peserta dinilai pada keadaan emosi mereka dan pada langkah-langkah kognitif, seperti seberapa baik mereka bisa melakukan tugas-tugas yang membutuhkan memori jangka pendek. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berjalan di alam mengalami kurang kecemasan, ruminasi (perhatian difokuskan pada aspek-aspek negatif dari diri sendiri), dan negatif mempengaruhi, serta emosi yang lebih positif, dibandingkan dengan pejalan kaki perkotaan. Mereka juga meningkatkan kinerja mereka pada tugas-tugas memori.

Alam mungkin memiliki dampak penting pada suasana hati.

Dalam studi lain, dia dan rekan-rekannya memperluas temuan ini melalui penekanan pada bagaimana berjalan di alam mempengaruhi perenungan-yang telah dikaitkan dengan timbulnya depresi dan kecemasan-sementara juga menggunakan teknologi fMRI untuk melihat aktivitas otak. Peserta yang mengambil 90-menit berjalan baik dalam pengaturan alam atau perkotaan telah otak mereka dipindai sebelum dan setelah berjalan mereka dan disurvei pada tingkat perenungan yang dilaporkan sendiri (serta penanda psikologis lainnya). Para peneliti mengontrol banyak faktor potensial yang mungkin mempengaruhi ruminasi atau otak aktivitas-misalnya, tingkat aktivitas fisik yang diukur dengan tarif jantung dan fungsi paru.

Peserta yang berjalan dalam lingkungan alami versus daerah perkotaan melaporkan ruminasi yang menurun setelah berjalan, dan mereka menunjukkan peningkatan aktivitas di korteks prefrontal subgenual, area otak yang penonaktifannya berafiliasi dengan depresi dan kecemasan - sebuah temuan yang menunjukkan bahwa alam memiliki dampak penting pada suasana hati.

Bratman percaya hasil seperti kebutuhan untuk mencapai perencana kota dan lainnya yang kebijakannya mempengaruhi ruang alam kita. "Layanan ekosistem dimasukkan ke dalam pengambilan keputusan di semua tingkat kebijakan publik, perencanaan penggunaan lahan, dan desain perkotaan, dan sangat penting untuk memastikan memasukkan temuan empiris dari psikologi ke dalam keputusan ini," katanya.

3. Alam mengurangi perhatian lelah dan meningkatkan kreativitas

Hari ini, kita hidup dengan teknologi mana-mana yang dirancang untuk terus menarik perhatian kita. Tetapi banyak ilmuwan percaya bahwa otak kita tidak dibuat untuk pemboman informasi semacam ini, dan hal itu dapat menyebabkan kelelahan mental, membanjiri, dan kelelahan, membutuhkan "restorasi perhatian" untuk kembali ke kondisi normal dan sehat.

Strayer adalah salah satu peneliti. Ia percaya bahwa berada di alam mengembalikan sirkuit perhatian habis, yang kemudian dapat membantu kita menjadi lebih terbuka untuk kreativitas dan pemecahan masalah.

"Bila Anda menggunakan ponsel Anda untuk berbicara, teks, menembak foto, atau apapun yang dapat Anda lakukan dengan ponsel Anda, Anda menekan korteks prefrontal dan menyebabkan penurunan sumber daya kognitif," katanya.

Di sebuah 2012 studi, Ia dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa pejalan kaki pada empat hari perjalanan backpacking bisa memecahkan teka-teki secara signifikan lebih membutuhkan kreativitas bila dibandingkan dengan kelompok kontrol dari orang yang menunggu untuk mengambil yang sama kenaikan-pada kenyataannya, 47 persen lebih itu. Meskipun faktor-faktor lain dapat menjelaskan nya hasil-misalnya, latihan atau persahabatan menjadi studi bersama-sebelumnya telah menyarankan bahwa alam itu sendiri dapat memainkan peran penting. satu di Psikologi Sains menemukan bahwa dampak alam pada restorasi perhatian adalah apa yang menyumbang skor meningkat pada tes kognitif untuk peserta penelitian.

Fenomena ini mungkin disebabkan oleh perbedaan aktivasi otak saat melihat pemandangan alam versus lebih banyak adegan built-up-bahkan bagi mereka yang biasanya tinggal di lingkungan perkotaan. Di sebuah Studi terbaru yang dilakukan oleh Peter Aspinall di Heriot-Watt University, Edinburgh, dan rekan-rekan, peserta yang otak mereka dipantau terus menerus menggunakan ponsel electroencephalogram (EEG) saat mereka berjalan melalui ruang terbuka hijau telah EEG pembacaan menunjukkan frustrasi yang lebih rendah, keterlibatan, dan gairah, dan lebih tinggi tingkat meditasi sementara di area hijau, dan tingkat keterlibatan yang lebih tinggi ketika bergerak dari area hijau. Ini keterlibatan rendah dan gairah mungkin apa yang memungkinkan untuk restorasi perhatian, mendorong lebih terbuka, pola pikir meditasi.

Berada di alam mengembalikan sirkuit perhatian habis.

Ini adalah jenis aktivitas otak-kadang-kadang disebut sebagai "jaringan bawaan otak" -yaitu terkait dengan pemikiran kreatif, kata Strayer. Dia saat ini mengulangi studi 2012 sebelumnya dengan sekelompok pejalan kaki baru dan merekam aktivitas EEG mereka dan tingkat kortisol saliva sebelum, selama, dan setelah kenaikan tiga hari. Analisis awal pembacaan EEG mendukung teori bahwa hiking di alam tampaknya menyita jaringan perhatian orang dan untuk melibatkan jaringan bawaan mereka.

Strayer dan rekan juga secara khusus melihat dampak teknologi dengan memantau EEG pembacaan orang sementara mereka berjalan di arboretum, baik saat berbicara di ponsel mereka atau tidak. Sejauh ini, mereka telah menemukan bahwa peserta dengan ponsel tampaknya memiliki pembacaan EEG yang konsisten dengan perhatian berlebihan, dan ingat hanya separuh banyak detail dari arboretum mereka hanya melewati, dibandingkan dengan mereka yang tidak pada ponsel.

Meskipun temuan Strayer bersifat sementara, namun konsisten dengan temuan orang lain tentang pentingnya alam untuk restorasi dan kreativitas perhatian.

"Jika Anda telah menggunakan otak Anda untuk multitask-seperti kebanyakan kita kebanyakan sepanjang hari-dan kemudian Anda menyingkirkannya dan berjalan-jalan, tanpa semua gadget, Anda telah membiarkan korteks prefrontal pulih," kata Strayer. "Dan saat itulah kita melihat ledakan kreativitas, pemecahan masalah, dan perasaan sejahtera ini."

4. Alam bisa membantu Anda bersikap baik dan murah hati

Kapan pun saya pergi ke tempat-tempat seperti Yosemite atau Big Sur, di pantai California, sepertinya saya kembali ke kehidupan rumah saya yang siap menjadi lebih baik dan murah hati kepada orang-orang di sekitar saya-tanyakan kepada suami dan anak-anak saya! Sekarang beberapa studi baru dapat menjelaskan mengapa demikian.

Di sebuah serangkaian eksperimen diterbitkan dalam 2014, Juyoung Lee, direktur GGSC Dacher Keltner, dan peneliti lainnya di University of California, Berkeley, mempelajari dampak potensi alam pada kesediaan untuk bermurah hati, percaya, dan membantu terhadap orang lain, sementara mempertimbangkan faktor-faktor apa yang mungkin mempengaruhi yang hubungan.

Sebagai bagian dari penelitian mereka, para periset tersebut menghadapkan peserta ke pemandangan alam yang kurang lebih subjektif (tingkat kecantikannya dinilai secara independen) dan kemudian mengamati bagaimana peserta berperilaku memainkan dua permainan ekonomi - Game Diktator dan Game Kepercayaan - yang mengukur kemurahan hati dan kepercayaan , masing-masing. Setelah terpapar adegan alam yang lebih indah, peserta bertindak lebih murah hati dan lebih percaya pada permainan daripada mereka yang melihat adegan yang kurang indah, dan efeknya tampaknya karena peningkatan emosi positif yang sesuai.

Sepertinya saya kembali ke kehidupan rumah saya agar lebih baik dan murah hati.

Di bagian lain dari studi ini, para peneliti meminta orang untuk mengisi survei tentang emosi mereka sambil duduk di meja di mana tanaman kurang lebih indah ditempatkan. Setelah itu, para peserta diberitahu bahwa percobaan telah berakhir dan mereka bisa pergi, tapi itu jika mereka ingin mereka bisa sukarelawan untuk membuat bangau kertas untuk program upaya bantuan di Jepang. Jumlah crane mereka membuat (atau tidak membuat) digunakan sebagai ukuran "prosociality" atau kesediaan untuk membantu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kehadiran tanaman yang lebih indah secara signifikan meningkatkan jumlah crane yang dibuat oleh peserta, dan bahwa kenaikan ini, sekali lagi, dimediasi oleh emosi positif yang diakibatkan oleh keindahan alam. Para periset menyimpulkan bahwa mengalami keindahan alam meningkatkan emosi positif - mungkin dengan rasa kagum yang inspiratif, perasaan yang mirip dengan keajaiban, dengan rasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar daripada diri sendiri - yang kemudian mengarah pada perilaku prososial.

Dukungan untuk teori ini berasal dari percobaan yang dilakukan oleh Paul Piff dari University of California, Irvine, dan rekan-rekannya, di mana para peserta menatap pohon-pohon yang sangat tinggi setinggi satu menit mengalami peningkatan yang tak terduga, dan menunjukkan perilaku yang lebih membantu dan mendekati dilema moral secara lebih etis. , dibanding peserta yang menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk melihat bangunan tinggi.

5. Alam membuat Anda "merasa lebih hidup"

Dengan semua manfaat tersebut untuk berada di luar di alam, itu mungkin tidak mengherankan bahwa sesuatu tentang alam membuat kita merasa lebih hidup dan vital. Berada di luar ruangan memberi kita energi, membuat kita lebih bahagia, membantu kita untuk meringankan tekanan sehari-hari dari kehidupan overscheduled kami, membuka pintu untuk kreativitas, dan membantu kita untuk berbuat baik kepada orang lain.

Tidak ada yang tahu jika ada jumlah pemaparan alam yang ideal, walaupun Strayer mengatakan bahwa backpacker lama menyarankan minimal tiga hari untuk benar-benar mencabut dari kehidupan kita sehari-hari. Juga tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti bagaimana alam dibandingkan dengan bentuk bantuan stres atau pemulihan perhatian lainnya, seperti tidur atau meditasi. Strayer dan Bratman mengatakan bahwa kita memerlukan penelitian yang lebih hati-hati untuk menggoda efek ini sebelum kita sampai pada kesimpulan definitif.

Namun, penelitian tersebut memang menunjukkan ada sesuatu tentang alam yang membuat kita sehat secara psikologis, dan itu bagus untuk diketahui ... terutama karena alam adalah sumber yang bebas dan banyak di antara kita dapat mengaksesnya hanya dengan berjalan di luar pintu. Hasil seperti ini harus mendorong kita sebagai masyarakat untuk mempertimbangkan lebih hati-hati bagaimana kita melestarikan ruang padang gurun dan taman kota kita.

Sesuatu tentang alam membuat kita merasa lebih hidup dan vital.

Dan sementara penelitian mungkin tidak meyakinkan, Strayer optimis bahwa sains akhirnya akan mengejar apa yang orang-orang seperti saya telah intuisi selama ini - bahwa ada sesuatu tentang alam yang memperbaharui kita, membiarkan kita merasa lebih baik, berpikir lebih baik, dan memperdalam pemahaman kita tentang diri kita dan orang lain.

"Anda tidak dapat memiliki berabad-abad orang menulis tentang hal ini dan tidak memiliki sesuatu yang terjadi," kata Strayer. "Jika Anda terus-menerus di perangkat atau di depan layar, Anda kehilangan sesuatu yang cukup spektakuler: dunia nyata."

Tentang Penulis

Jill Suttie, Psy.D, menulis artikel ini untuk Lebih besar baik. Jill Lebih besar baik untuk editor ulasan buku dan kontributor sering ke majalah.

Artikel ini awalnya muncul di YA! Majalah

Buku Terkait: {amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = menikmati alam; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}