Psikologi Tahun Baru Resolusi

Psikologi Tahun Baru Resolusi

Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar setengah dari semua orang dewasa membuat resolusi Tahun Baru. Namun, kurang dari 10% berhasil mempertahankannya lebih dari satu beberapa bulan.

Sebagai seorang profesor kecanduan perilaku saya tahu bagaimana orang mudah dapat jatuh ke dalam kebiasaan buruk dan mengapa berusaha untuk menyerah kebiasaan itu mudah kambuh. Resolusi biasanya datang dalam bentuk perubahan gaya hidup dan mengubah perilaku yang telah menjadi rutinitas dan kebiasaan (bahkan jika mereka tidak bermasalah) akan sulit untuk dilakukan.

Resolusi yang paling umum adalah: menurunkan berat badan, melakukan lebih banyak olahraga, berhenti merokok dan menabung.

Alasan utama mengapa orang tidak berpegang pada resolusi mereka adalah mereka terlalu banyak atau tidak realistis untuk mencapainya. Mereka mungkin juga menjadi korban "sindrom harapan palsu". Sindrom harapan palsu ditandai oleh harapan seseorang yang tidak realistis tentang kemungkinan kecepatan, jumlah, kemudahan dan konsekuensi dari perubahan mereka

Bagi beberapa orang, dibutuhkan sesuatu yang radikal bagi mereka untuk mengubah cara mereka. Butuh diagnosa medis untuk membuat saya melepaskan alkohol dan kafein dan butuh kehamilan agar pasangan saya berhenti merokok.

Untuk mengubah perilaku sehari-hari Anda juga harus mengubah pemikiran Anda. Tapi ada cara yang dicoba dan diuji yang dapat membantu orang bertahan pada resolusi mereka - inilah favorit pribadi saya:

Bersikaplah realistis.

Anda harus mulai dengan membuat resolusi yang dapat Anda pertahankan dan yang praktis. Jika Anda ingin mengurangi asupan alkohol karena Anda cenderung minum alkohol setiap hari, jangan langsung minum alkohol. Cobalah untuk mengurangi alkohol setiap hari atau minum sekali setiap tiga hari. Juga, memecah tujuan jangka panjang menjadi tujuan jangka pendek yang lebih mudah dikelola dapat bermanfaat dan lebih bermanfaat. Prinsip yang sama dapat diterapkan untuk berolahraga atau makan lebih sehat.

Lakukan satu hal pada satu waktu.

Salah satu rute termudah menuju kegagalan adalah memiliki terlalu banyak resolusi. Jika Anda ingin menjadi lebih bugar dan sehat, lakukan hanya satu per satu. Berhenti minum. Berhenti merokok. Bergabunglah dengan gym. Makan lebih sehat. Tapi jangan lakukan semuanya sekaligus, pilih saja dan lakukan yang terbaik untuk tetap melakukannya. Setelah Anda mendapatkan satu hal di bawah kendali Anda, Anda dapat memulai resolusi kedua.

Jadilah cerdas.

Siapa pun yang bekerja dalam pekerjaan yang termasuk menetapkan tujuan akan tahu bahwa tujuan harus SMART, yaitu spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu. Resolusi seharusnya tidak berbeda. Mengurangi minum alkohol adalah tujuan yang mengagumkan, tetapi itu bukan SMART. Minum tidak lebih dari dua unit alkohol setiap hari selama satu bulan adalah resolusi SMART. Menghubungkan resolusi ke tujuan tertentu juga dapat memotivasi, misalnya, menjatuhkan ukuran baju atau kehilangan dua inci dari pinggang Anda pada waktunya untuk liburan musim panas berikutnya.

Beritahu seseorang tentang resolusi Anda.

Memberi tahu keluarga dan teman-teman bahwa Anda memiliki resolusi Tahun Baru yang benar-benar ingin Anda pertahankan akan bertindak sebagai penghalang keselamatan dan penyelamat wajah. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi kebiasaan merokok atau minum, teman sejati tidak akan menghalangi Anda dan dapat membantu memantau perilaku Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda.

Ubah perilaku Anda dengan orang lain.

Mencoba mengubah kebiasaan sendiri bisa jadi hal yang sulit. Misalnya, jika Anda dan pasangan merokok, minum, dan makan dengan tidak sehat, sangat sulit bagi satu pasangan untuk mengubah perilaku mereka jika yang lain masih terlibat dalam kebiasaan buruk lama yang sama. Dengan memiliki resolusi yang sama, seperti melakukan diet, peluang keberhasilan akan meningkat.

Jangan membatasi diri

Mengubah perilaku Anda, atau beberapa aspek itu, tidak harus dibatasi pada awal Tahun Baru. Hal ini dapat kapan saja.

Menerima penyimpangan sebagai bagian dari proses. Tidak dapat dipungkiri bahwa ketika mencoba melepaskan sesuatu (alkohol, rokok, junk food) maka akan terjadi penyimpangan. Anda seharusnya tidak merasa bersalah karena menyerah pada hasrat Anda tapi menerima bahwa itu adalah bagian dari proses belajar. Kebiasaan buruk bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk menjadi mendarah daging dan tidak ada perbaikan cepat dalam membuat perubahan gaya hidup utama. Ini mungkin klise tapi kita belajar dengan kesalahan kita dan setiap hari adalah hari baru - dan Anda bisa memulai setiap hari dari awal.

Jika menurut Anda semua ini terdengar seperti kerja keras dan tidak layak membuat resolusi untuk dimulai, ingatlah bahwa orang-orang yang membuat resolusi Tahun Baru adalah sepuluh kali lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka daripada mereka yang tidak.

Tentang PenulisPercakapan

Mark Griffiths, Direktur Unit Penelitian Gaming Internasional dan Profesor Ketergantungan Perilaku, Universitas Nottingham Trent.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 1466342412; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 1478246863; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 0415058341; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}