Resolusi Tahun Baru ditetapkan dengan niat. Tapi mereka terkenal gagal untuk menerjemahkan ke abadi perubahan perilaku.
Keanggotaan gym baru tidak digunakan datang Februari; Barang terlarang dari diet baru menyelinap kembali ke dapur oleh bulan Maret. Bahkan tujuan untuk bekerja lebih sedikit dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga tampaknya terjatuh di pinggir jalan segera setelah liburan berakhir usai dan inbox email yang penuh menanti.
Namun, penelitian psikologis baru-baru ini menyoroti beberapa alasan mengapa resolusi semacam ini benar-benar berhasil - dan juga cara sederhana untuk mewujudkan kesuksesan Anda.
The Fresh Start Effect
A serangkaian studi terbaru mendukung gagasan bahwa dimulainya tahun kalender baru memacu inisiasi kegiatan yang berkaitan dengan perbaikan diri. Mereka menunjukkan pencarian Google untuk istilah "diet", kehadiran di gym, dan penggunaan situs web dukungan-sasaran paling tinggi di bulan Januari dan menurun dari bulan ke bulan seiring waktu.
Periset yang melakukan penelitian menyebutnya "efek awal yang segar" - gagasan bahwa hari dan tanggal tertentu berfungsi sebagai tengara temporal, seperti tengara fisik berfungsi sebagai demarkasi tempat-tempat penting. Dalam kasus tengara temporal, demarkasi adalah antara masa lalu, yang mungkin gagal mencapai tujuan, dan saat ini, yang memiliki pengejaran tujuan di ujung jari mereka.
Tambahan mengatur studi, Yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science oleh tim yang sama, melihat ke efek ini secara lebih rinci. Dalam satu eksperimen, peserta diminta untuk berpikir tentang Hari Tahun Baru sebagai hari yang bermakna mengunjungi lebih situs yang berkaitan dengan tujuan-dukungan (dan menghabiskan lebih banyak waktu browsing mereka) daripada mereka yang diminta untuk berpikir tentang hal ini sebagai hari yang biasa
Langsung berbicara dengan gagasan bahwa tengara temporal mental memisahkan orang dari diri masa lalu mereka, percobaan lain dalam seri tersebut menetapkan bahwa membingkai karakter dalam cerita pendek karena mengalami sebuah awal baru membuat peserta merasa bahwa karakter itu berbeda dari siapa mereka. di masa lalu.
Yang penting, bahwa masa lalu / sekarang diferensiasi statistik menjelaskan efek dari awal baru pada seberapa banyak peserta percaya karakter akan mengejar tujuan yang sebelumnya belum terpenuhi. Dengan kata lain, alasan mengapa tujuan mengejar mengalir dari sebuah awal baru adalah karena pemisahan yang dirasakan dari diri masa lalu.
Alasan lain mengapa tengara temporal dapat bekerja untuk mempromosikan pencarian tujuan adalah mereka memacu pencarian makna dalam kehidupan. Penelitian dari 2014 menunjukkan orang-orang yang usianya diakhiri dengan angka 9 (29, misalnya atau 39, dan seterusnya) melaporkan lebih banyak keinginan untuk memiliki makna makna dalam kehidupan.
Tidak mengherankan untuk membayangkan bahwa akhir tahun (bukan satu dekade) mungkin memacu pencarian jiwa serupa. Dan itu, pada gilirannya, dapat memunculkan tujuan perbaikan diri sendiri.
Resolusi efektif Tahun Baru
Ada beberapa cara untuk menyesuaikan diri dengan sukses dengan resolusi Tahun Baru Anda. Berikut adalah beberapa metode penelitian yang didukung relatif mudah.
Biarkan kalender menjadi panduan Anda: yang "awal baru" penelitian yang dibahas di atas menunjukkan efek tujuan meningkatkan serupa untuk awal bulan (dengan aktivitas memuncak pada 1st bulan dan menurun menuju 30th atau 31st). Bahkan bekerja untuk awal minggu (dengan aktivitas memuncak pada hari Senin dan menurun sampai Minggu). Dan ada juga dorongan sekitar ulang tahun dan hari libur nasional.
Jelas, kalender itu sendiri dapat membantu dalam melakukan kembali ke tujuan. Dari pandangan ini, "kasus Senin" bisa menjadi dorongan untuk mengunjungi kembali gym, mematikan email di malam hari, atau berdagang spaghetti bolognese untuk salad
Jangan pergi sendiri: Menetapkan tujuan dengan teman bisa menjadi setup untuk sukses. Satu penelitian menemukan pendaftaran untuk a program penurunan berat badan dengan teman dan dukungan sosial yang diperkuat dari waktu ke waktu menghasilkan peningkatan dari 75% ke 95% dalam penyelesaian kursus. Bahkan menghasilkan peningkatan dari 24% menjadi 66% dalam perawatan penurunan berat badan, dibandingkan dengan mendaftar sendiri dan menerima perawatan yang tidak berfokus pada dukungan sosial.
Saat Anda berdering di Tahun Baru, carilah orang-orang yang dapat Anda setujui resolusi kolektifnya.
Tetapkan rentang: Banyak orang tergoda (atau bahkan mengatakan) untuk menetapkan tujuan tertentu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menetapkan kisaran untuk tujuan (berencana untuk kehilangan lima sampai sepuluh kilogram) daripada target spesifik (yang bertujuan untuk menurunkan delapan kilogram) kemungkinan akan lebih efektif.
Dalam penelitian di mana peserta diberi sekantong M&M dan diminta makan sesedikit mungkin selama 25 menit, rata-rata dikonsumsi lima. Tetapi peserta yang menetapkan sasaran kisaran tentang berapa banyak M & Ms yang harus dimakan (rata-rata, antara tiga dan delapan) daripada jumlah tertentu (rata-rata, lima) melaporkan bahwa tujuan mereka secara bersamaan tampak lebih menantang dan lebih dapat dicapai.
Mereka juga merasakan lebih banyak prestasi di akhir menit 25 sekaligus lebih tertarik mengejar gawang lagi. Para peneliti yang melakukan studi tersebut menemukan efek serupa di berbagai konteks, termasuk penurunan berat badan dan pengeluaran uang.
Taktik ini akan membantu Anda memanfaatkan "awal baru" Tahun Baru untuk maju. Biarkan irama kalender mendorong Anda, cari teman, dan tetapkan rentang resolusi Anda. Ilmu pengetahuan akan ada di pihak Anda.
Tentang Penulis
Lisa A Williams, Dosen Senior, Sekolah Psikologi, UNSW Australia. Minat penelitiannya meliputi dinamika antara pengalaman emosional dan interaksi sosial. Secara khusus, penelitiannya menganggap emosi positif yang muncul dalam konteks interaksi sosial - yaitu kebanggaan, rasa syukur, belas kasihan, dan kekaguman.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku Sukses dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menawarkan cetak biru kesuksesan berdasarkan pengalaman dan wawasannya sendiri. Buku ini berfokus pada pentingnya memulai hari Anda lebih awal dan mengembangkan rutinitas pagi yang membuat Anda sukses di semua bidang kehidupan Anda.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Berpikir dan Menjadi Kaya"
oleh Napoleon Hill
Buku klasik ini menawarkan saran abadi untuk mencapai kesuksesan di bidang kehidupan apa pun. Buku ini mengacu pada wawancara dengan orang-orang sukses dan menawarkan proses langkah demi langkah untuk mencapai tujuan Anda dan mewujudkan impian Anda.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Psikologi Uang: Pelajaran Abadi tentang Kekayaan, Keserakahan, dan Kebahagiaan"
oleh Morgan Housel
Dalam buku ini, Morgan Housel mengeksplorasi faktor-faktor psikologis yang memengaruhi hubungan kita dengan uang dan menawarkan wawasan tentang cara membangun kekayaan dan mencapai kesuksesan finansial. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis bagi siapa pun yang ingin memperbaiki situasi keuangan mereka.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Efek Majemuk: Mulai Penghasilan Anda, Hidup Anda, Kesuksesan Anda"
oleh Darren Hardy
Dalam buku ini, Darren Hardy menawarkan kerangka kerja untuk mencapai kesuksesan di semua bidang kehidupan, berdasarkan gagasan bahwa tindakan kecil dan konsisten dapat memberikan hasil yang besar seiring berjalannya waktu. Buku ini mencakup strategi praktis untuk menetapkan dan mencapai tujuan, membangun kebiasaan baik, dan mengatasi rintangan.
