Belajar Menembak dari Kemarahan ke Cinta

Belajar Menembak dari Kemarahan ke Cinta

Gigitan dan gonggongan marah dan air mata mengalir pada segala sesuatu yang bisa menenggelamkan giginya, entah itu perut, jantungmu, atau penonton tak berdosa dalam radius seratus mil. Tidak ada yang luput dari perasaan marah di kali. Bahkan biksu Budha Zen yang dihormati Thich Nhat Hahn menceritakan sebuah cerita tentang perjuangannya untuk tetap terpusat saat marah, dan pria ini adalah lambang perdamaian!

Kemarahan ada dalam konstitusi emosional seseorang terhadap satu derajat atau lainnya. Ini merembes keluar dengan cara yang besar dan kecil, tidak peduli betapa gagah beraninya usaha untuk menyamarkannya. Hal itu muncul saat Anda bertindak berarti bersemangat, tidak pengertian atau bossy, atau bila semua yang Anda katakan memiliki putaran negatif terhadapnya. Mungkin Anda mencoba untuk mengubah orang lain, tersinggung ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda, atau hanya merasa frustrasi tentang hampir semuanya.

Bila Anda tidak mengungkapkan kemarahan secara konstruktif, Anda berfokus pada orang, hal, dan situasi tanpa menerima mereka. Hasilnya selalu sama: Anda akhirnya merasa terputus, terpisah, teralienasi. Kelihatannya tidak baik, kata-kata, dan tindakan mengikuti.

Manusia Merasa Marah Saat Mengalami Ketidakadilan

Adalah manusia yang merasa marah saat mengalami ketidakadilan atau pelanggaran. Misalnya, jika rekan kerja mengambil semua kredit untuk proyek yang Anda lakukan, hackles Anda akan meningkat. Kemarahan menyerang semua orang pada satu waktu atau lain, tidak peduli bagaimana persik asuh.

Alat pertama adalah berurusan dengan emosi itu sendiri dengan menggerakkan energi tanpa kata, bergelombang, tanpa kata keluar dari tubuh Anda secara konstruktif. Pikirkan tentang anak kecil di supermarket. Ketika dia menolak sereal gula yang dia lihat di televisi - sebuah ketidakadilan di matanya - dia terjatuh di lantai dan mengamuk. Dia tidak mengatakan, "Permisi, sayang ibu, saya merasa marah dan perlu melakukan latihan atau pernapasan yang diatur." Dia secara spontan memindahkan energi itu keluar dari tubuhnya dengan cara yang keras dan keterlaluan. Ibu benar-benar malu (perasaan berhubungan dengan rasa takut), tapi anak itu hanya merawat dirinya sendiri.

Jika ibunya membawanya ke suatu tempat yang aman, seperti mobil, dan membiarkannya mengekspresikan kemarahan secara fisik, energi itu lewat. Pada titik tertentu, semuanya berakhir. Dia menangis, tertidur, atau terserap sesuatu yang lain. Dia kemudian kembali, benar-benar hadir tanpa efek berlama-lama setelah efeknya.

Mengubah Kemarahan Anda: Miliki Fisik

Mengubah kemarahan Anda membuat Anda bangga karena orang dewasa juga membutuhkan cara fisik untuk menggerakkan energi kemarahan. Untuk mengusir emosi ini, Anda perlu melakukan sesuatu di mana Anda bisa melepaskannya dengan aman, seperti berteriak ke bantal, menginjak-injak, atau mendorong ke arah doorjamb. Yang penting adalah Anda tidak menghancurkan apapun yang berharga (termasuk diri Anda sendiri) saat menyingkirkan sensasi fisik. Buat gerakan keras dan cepat dengan total meninggalkan sampai Anda mengalami pergeseran yang nyata dan rasakan energi kemarahan hilang.

Apa yang Anda pikirkan dan katakan pada diri sendiri saat berdebar sangat penting. Menyalahkan atau mengutuk orang lain hanya akan mengabadikan kemarahan Anda. Orang dan situasi lain hanyalah target yang mudah. Untuk memindahkan energi secara konstruktif, Anda perlu memilikinya sebagai milik Anda, seperti berada di dalam diri Anda. Saat memukul atau mendorong, membuat suara prima, mendengus atau menggeram atau berkata, "Saya merasa marah. Saya merasa sangat frustrasi."

Menetralkan Kemarahan Anda: Penerimaan & Cinta

Belajar Menembak dari Kemarahan ke CintaPikiran Anda bisa menetralkan kemarahan Anda jika Anda sepenuhnya menerima orang, hal, dan situasi. Fokus kembali pada apa yang dapat Anda lakukan untuk merasakan lebih banyak cinta. Pikiran negatif tentang hal-hal eksternal terlahir dari kemarahan dan hanya menciptakan lebih banyak. Untuk memutus siklus, pikirkan kebalikan dari apa yang biasanya Anda katakan pada diri sendiri. Alih-alih berpikir "Anda seharusnya tidak bertindak seperti itu," atau "Dia harus lebih memperhatikan perasaan saya," ingatkan diri Anda, "Orang dan segala sesuatunya seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan."

Kalimat yang mendalam ini bertentangan dengan "kehendak" dan saya-saya-saya yang berpikir bahwa orang-orang dengan undang-undang dasar kemarahan cenderung berulang pada diri mereka sendiri untuk waktu yang sangat lama. Pikirkan pikiran penerimaan Anda kapan saja, tapi terutama bila Anda menyadari bahwa Anda tidak memikirkan seseorang dengan baik, saat Anda ingin menarik diri, atau saat Anda sedang mengomel. Kemudian Anda bisa mengingatkan diri Anda sendiri, "Fokus saya adalah diriku sendiri."

Gunakan intuisi Anda daripada menyalahkan dunia atas kondisi yang Anda hadapi. Matikan perhatian Anda sekitar seratus delapan puluh derajat, dan tanyakan pada diri Anda: "Apa yang benar bagi saya tentang situasi ini? Apa yang harus saya lakukan di sini untuk merasakan lebih banyak cinta? " Jika Anda kembali kepada diri sendiri dan mendengarkan apa yang Anda ketahui dari dalam memberitahu Anda, daripada memberi kepercayaan pada pikiran pendendam atau ego yang egois, Anda akan menjadi jelas tentang di mana Anda benar-benar berdiri dan apa yang perlu Anda katakan atau lakukan.

Mengkomunikasikan Apa yang Benar untuk Anda (dengan kebaikan hati)

Temukan cara untuk mengkomunikasikan apa yang benar untuk Anda, dan lakukan dengan cara yang baik. Kemarahan memberi kami gelar Ph.D. dalam memberitahu orang lain tentang diri mereka sendiri, jadi sepertinya ini tidak mungkin terjadi. Tapi memusatkan perhatian negatif pada orang lain tidak membawa cinta, itu hanya menciptakan pemutusan dan menonjolkan perbedaan.

Alih-alih menggerogoti bagaimana orang lain berada, bagaimana seharusnya, atau apa yang harus mereka lakukan, fokus kembali. Bicaralah tentang dirimu - yaitu, katakanlah "aku." Bukan, "Apa masalahnya?" Ini, "Saya marah saat tidak dapat menangkap Anda di telepon." Anda tidak perlu menghapus kata " Anda "dari kosa kata Anda. Anda hanya perlu merahasiakan pembicaraan tentang apa yang benar untuk Anda tentang Anda.

Cara lain yang pasti untuk bergerak melalui kemarahan dan meningkatkan cinta dengan ucapan Anda adalah memberi apresiasi dan pujian kepada orang lain, menekankan sisi baiknya, dan menyuarakan rasa syukur Anda. Semakin banyak ini, semakin baik.

Kisah Nyata untuk Memberi Rasa Kemarahan dan Bahan Bakar yang Meleleh

Tindakan - seperti dalam pemberian ucapan asli - melelehkan kemarahan dan menyukai bahan bakar. Sering tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya berikan? Bagaimana saya bisa membantu?"Kalau begitu ikuti. Berikan perhatian penuh dengan mendengarkan dengan penuh kasih. Bila Anda menjadi penasihat setan atau menawarkan saran yang tidak diminta, Anda memprovokasi kemarahan. Bila Anda mendengarkan untuk mengerti, orang merasa dihormati, dan Anda akan merasakan lebih banyak cinta.

Ada banyak cara yang bisa Anda berikan: kartu ucapan, uang, waktu, atau keahlian. Anda bisa bekerja sama, berkompromi, atau dengan anggun melepaskan pilihan Anda dan melakukan sesuatu dengan cara orang lain.

Cinta membawa Anda kembali ke diri sejati Anda. Anda tinggal di dalam hati Anda dan datang dari ruang keterbukaan dan perluasan. Tidak mungkin tidak mencintai dan menerima orang dan situasi saat Anda benar-benar terhubung dengan semua itu.

Dicetak ulang dengan izin dari penulis.
© 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT All Rights Reserved.
Penerbit: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Pasal Sumber:

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFT


Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}