Cara Menghilangkan Menyalahkan Dalam Hidup Anda

Cara Menghilangkan Menyalahkan Dalam Hidup Anda

Sindrom Blame (Serangan Blame awal, Dampak Emosional, dan Respons Reaktif) merusak begitu banyak bidang kehidupan, dan itu harus dihentikan. Karena menyalahkan dapat muncul sebagai segala sesuatu mulai dari alis yang melengkung atau desahan sinis hingga tuduhan yang berteriak, mengidentifikasi kesalahan bukanlah tugas yang mudah. Dan mengambil langkah untuk menghilangkannya membutuhkan upaya berkelanjutan. Tapi itu sangat berharga.

Bila menang, pembayarannya hidup luar Blame adalah langsung, nyata dan permanen.

Waktu demi waktu ketika saya menyajikan konsep-konsep dalam buku ini kepada pasien saya, saya mendengar, "Aku tumbuh dengan begitu banyak disalahkan dalam keluarga saya, kalau saja orang tua saya telah mampu ..." Atau, "pernikahan pertama saya adalah apa-apa selain menyalahkan-a-thon Kalau saja kita bisa ...". Atau, "Jika manajer dari perusahaan saya bisa memahami bahwa mengkritik dan menuduh tidak membantu, kami akan menjadi jauh lebih efisien!"

Mengapa Kami Menggunakan Menyalahkan?

Mari kita mulai dengan meninjau empat fungsi menyalahkan. Kami menggunakan menyalahkan:

  1. ketika kita ingin mengubah perilaku orang lain melalui kritik, hukuman tuduhan, atau penghinaan;
  2. ketika kita ingin melampiaskan perasaan seperti kecemasan, kemarahan, dendam, sakit atau takut;
  3. ketika kita ingin melepaskan diri dari tanggung jawab pribadi dengan menggesernya ke orang lain; atau
  4. ketika kita mencoba untuk melindungi diri kita dari yang dilihat sebagai salah atau buruk.

Inilah garis besar langkah-demi-langkah intervensi yang diperlukan untuk menjalani Beyond Blame. Mereka diatur dalam urutan yang tidak sesuai dengan setiap situasi; Ada terlalu banyak variasi dalam komunikasi manusia. Jadi bersiaplah untuk menyesuaikannya dengan situasi Anda sendiri, karena setiap konsep utama akan muncul di suatu tempat dalam prosesnya.

Cara Deal Dengan Menyalahkan

Cara Menghilangkan Menyalahkan Dalam Hidup AndaApa yang Anda lakukan saat dihadapkan dengan kesalahan - ketika seseorang mengkritik, menuduh, menghukum atau mempermalukan Anda? Bagaimana Anda merawat diri sendiri? Bagaimana Anda memperbaiki kesalahan, atau membuat seseorang mengubah tingkah laku? Bagaimana Anda mengekspresikan emosi, atau mengkomunikasikan kebutuhan pribadi Anda sendiri, tanpa jatuh ke dalam perangkap menggunakan kesalahan?

LANGKAH PERTAMA: Gunakan Akuntabilitas Positif.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Bila Anda terlibat Akuntabilitas Positif, Anda berlatih dua perilaku:

  1. Sambil berpikir mengakui kesalahan, Anda sendiri atau orang lain, dan mempertimbangkan bagaimana untuk memperbaikinya, jika perlu.
  2. Ekspresikan emosi, atau kebutuhan, tanpa menggunakan kritik, tuduhan, hukuman atau penghinaan.

Temukan cara untuk mengekspresikan diri tanpa mengkritik or menuduh siapapun Hal ini menuntut pertimbangan bijaksana, tapi ini satu-satunya jalan keluar dari semak berduri. Dan itu membutuhkan ketaatan hati-hati dan ketat terhadap langkah kedua:

LANGKAH KEDUA: Pertahankan 4: rasio 1 pemikiran untuk emosi.

Itu persen 80 berpikir untuk perasaan persen 20. Ini berarti bahwa ketika kekasih Anda melakukan sesuatu yang sangat tidak pengertian dan kau akan terbang menjadi murka, jangan bergerak, jangan melakukan apapun. Berhenti ... dan berpikir tentang cara yang paling efektif untuk merespon. Anda tidak bisa membiarkan emosi yang kuat untuk membanjiri pemikiran yang jernih Anda.

LANGKAH KETIGA: Tanyakan pada diri Anda Pertanyaan Niat

Pertanyaan Niat: "Apa yang ingin saya capai saat ini, pada saat ini, dengan interaksi ini?" Luangkan waktu beberapa detik untuk memikirkan apa yang benar-benar Anda butuhkan, apa yang menjadi minat jangka panjang terbaik Anda. Jelas, itu untuk tidak mempermalukan orang lain, atau mencoba membalas dendam. Memiliki niat yang jelas akan membantu Anda tidak kewalahan oleh emosi negatif.

KEEMPAT LANGKAH: Ingat Hukum Keterbatasan Pribadi

Hukum negara Keterbatasan pribadi yang semua orang berpikir dan perilaku secara intrinsik terbatas dan bisa salah. Berikut versi lengkap:

Semua orang selalu melakukan serta mereka bisa dalam mereka pribadi keterbatasan, sejarah pribadi, apa yang mereka tahu dan tidak tahu, dan apa mereka merasa pada saat itu. Jika mereka bisa membuat keputusan yang sehat, mereka akan. Ini termasuk ANDA.

Akhirnya, ada:

KELIMA LANGKAH: Libatkan Hukum Pelajaran

Hukum Pelajaran yang Dipetik menyatakan: Setiap kesalahan berisi pelajaran Buat catatan pelajaran, proseskan emosi yang menyertainya, dan pindahkan on dengan anda hidup.

Undang-undang ini mengajarkan kepada kita perlunya mengekstrak pelajaran dari kesalahan atau pengalaman, menuliskannya untuk merujuk ke masa depan, lalu melanjutkan. Mengambil pelajaran untuk dipelajari dan membuang rincian kejadian membantu berhenti memikirkan apa yang seharusnya / seharusnya Anda lakukan. Yang paling penting: ini menghilangkan rasa bersalah, kritik diri yang terus-menerus untuk kesalahan masa lalu.

Menjelajahi Melalui Rocks Bergerigi of Shame

Urutan lima langkah menyediakan peta laut untuk membimbing Anda melalui bebatuan bergerigi yang dapat tenggelam hubungan. Menggunakan struktur ini etika, psikologis, spiritual dan praktis, Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk hidup benar-benar luar Blame.

© 2011 oleh Carl Alasko. All Rights Reserved.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
anggota Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Pasal Sumber:

Di luar Menyalahkan: Membebaskan Diri dari Formulir Paling Beracun dari Bullsh Emosional * t
oleh Carl Alasko, Ph.D.

Di luar Menyalahkan: Membebaskan Diri dari Formulir Paling Beracun dari Emosional Bullsh * t oleh Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko mengungkapkan bahwa perlunya menyalahkan ketika sesuatu yang buruk terjadi berasal dari keinginan yang sangat dalam yang kita semua miliki untuk "melihat keadilan dilakukan". Dapat dipahami ketika kejahatan besar telah dilakukan, tetapi bisa menjadi kebiasaan berbahaya jika kita mulai beroperasi seolah-olah menyalahkan perlu jika kita ingin mengubah sesuatu atau seseorang di dunia kita. Di Melampaui menyalahkan, penulis mengajari para pembaca untuk mengenali kehancuran yang menyalahkan sebab-sebab dalam kehidupan mereka - seringkali tanpa mereka sadari - dan untuk mengakhiri itu sekali dan untuk semua.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Carl Alasko, Ph.D. penulis buku: Beyond Menyalahkan - Membebaskan Diri dari Formulir Paling Beracun dari Emosional Bullsh * tCarl Alasko, Ph.D. telah menjadi psikoterapis berlatih mengkhususkan diri dalam pasangan dan keluarga selama lebih dari dua puluh tahun. Untuk tiga belas tahun terakhir dia telah menulis kolom saran mingguan, "Pada Hubungan", untuk Monterey County Herald, yang secara konsisten menjadi salah satu kolom Herald yang paling populer. Dia juga telah memberikan sejumlah kuliah pada topik hubungan yang sehat dan telah menyelenggarakan sebuah acara radio populer saran. Kunjungi website di www.carlalasko.com

Menonton video: Carl Alasko Berbicara tentang Omong kosong Emosional

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = carl alasko; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…