Cara Mengatasi Kemarahan dan Let It Go

Cara melepaskan kemarahan

Salah satu perasaan khususnya pantas mendapat perhatian khusus: marah. Jika perasaan ini menjadi masalah bagi Anda, Anda tidak sendiri. Tampaknya kehidupan modern penuh ungkapan kemarahan yang buruk. Sambil mendengarkan kabar beberapa malam dalam seminggu membuktikannya.

Ron dan Pat Potter-Efron menunjukkan dalam buku mereka Membiarkan Go Kemarahan Beberapa cara agar orang yang sehat secara emosional menangani kemarahan. Teknik berikut didasarkan pada gagasan mereka. Periksa mereka untuk melihat apakah mereka masuk akal bagi Anda.

  1. Mereka memperlakukan kemarahan sebagai bagian normal kehidupan. Semua orang marah pada satu waktu atau yang lain. Kita semua. Ini manusia.

  2. Mereka melihat bahwa kemarahan adalah sinyal akurat dari masalah nyata dalam kehidupan seseorang. Jadi kemarahan memiliki tujuan yang berguna. Ini mengingatkan kita pada masalah nyata.

  3. Mereka menyaring tindakan marah dengan hati-hati; mereka tidak perlu marah secara otomatis hanya karena mereka bisa. Kata kuncinya di sini adalah "dapatkan." Anda melihat Anda merasa marah (langkah pertama); Anda menyebutnya sebagai "marah pada atasan saya" (langkah kedua); Langkah ketiga Anda mungkin menunggu beberapa saat dan kemudian mendekati atasan Anda dengan alasan kemarahan Anda, bukan "marah" tepat di wajahnya.

  4. Kemarahan dinyatakan dalam jumlah sedang sehingga tidak ada kehilangan kendali. Orang yang sehat secara emosional pandai memilih waktu yang tepat untuk melakukan langkah ketiga, dan tempat yang tepat juga.

  5. Tujuan mereka adalah untuk memecahkan masalah, bukan hanya untuk mengekspresikan kemarahan. Jika tujuannya adalah untuk menyelesaikan tantangan apa pun yang muncul dengan sendirinya, godaan untuk berkubang akan menjadi lemah. Itu bagus.

  6. Kemarahan mereka jelas-jelas dinyatakan dengan cara orang lain bisa mengerti. Jauh lebih baik mengatakan kepada teman Anda, "Saya benar-benar marah kepada Anda karena mengatakan apa yang Anda janjikan untuk merahasiakannya," daripada menghindarinya (dan menahan kemarahan Anda) selama sebulan.

  7. Mereka melihat kemarahan itu bersifat sementara. Hal itu bisa dilepaskan setelah sebuah masalah teratasi. Tidak ada yang lebih membosankan dan membosankan daripada seseorang yang "selalu marah". Orang belajar untuk menjauh.

Menangani Kemarahan

Berikut adalah beberapa saran untuk berlatih langkah ketiga, saat perasaannya adalah "ANGER!"

  1. Kenali tanda-tanda kemarahan dan buat bagian dari langkah ketiga Anda melemahkan energi dengan pernapasan sadar, berhitung sampai sepuluh pelan, atau bicarakan situasi dengan seseorang yang Anda percaya.

  2. Berlatih teknik relaksasi atau berjalan kaki singkat. Yang juga berguna adalah kesenian Asia seperti yoga, tae kwan do, atau tai chi, serangkaian gerakan yang lamban dan terarah.

  3. Identifikasi dan, jika mungkin, hindari keadaan yang memicu kemarahan. Atur dan rencanakan hidup Anda untuk menghindari apa yang Anda ketahui akan membuat Anda marah. Jika memungkinkan, tinggalkan situasi yang akan memberi makan kemarahan Anda.

  4. Olahraga seringkali merupakan cara terbaik untuk melakukan langkah ketiga jika Anda merasa marah. Pakar medis memberi tahu kami bahwa ini juga sangat baik untuk kesehatan Anda.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Roda Merah / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Tidak ada yang salah: Panduan untuk Mengelola Perasaan-Nya
oleh David Kundtz.

Tidak ada yang salah dengan David Kundtz.Ditulis dengan gaya tidak langsung, gaya tidak sopan, Tidak ada yang Salah membantu pria mengelola perasaan mereka untuk membangun kehidupan emosional yang kaya dan emosional serta menemukan hubungan yang lebih memuaskan, peningkatan kesehatan, dan karier yang sukses. Cobalah - hasilnya bisa luar biasa. Inilah buku yang benar-benar mengakui efek membingungkan emosi kuat pada pria dan bagaimana pria dapat belajar untuk menghadapinya. Bahasa dan contohnya yang sederhana jauh dari nada sentuhan lembut dari begitu banyak judul lain dalam kategori ini.

Info / Order buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Lebih buku dari penulis ini.

tentang Penulis

David KundtzDavid Kundtz meraih gelar sarjana dalam bidang psikologi dan teologi dan gelar doktor dalam psikologi pastoral. Ditahbiskan di 1960s, dia bekerja sebagai editor dan pendeta sampai dia meninggalkan pelayanan di 1982. Dia saat ini adalah seorang terapis keluarga berlisensi dan direktur Berkeley Track Track yang berbasis di Berkeley, yang mengkhususkan diri dalam manajemen stres untuk profesi pertolongan. Dia tinggal di Kensington, California dan Vancouver, British Columbia. Situs web: www.stopping.com.

Video / Presentasi: Pengantar Tidur dari "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" oleh David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...